ʻO nā ʻōlelo hōʻoia maikaʻi loa e hoʻāʻo i kēia manawa

Anter

• He aha ia mea he ʻāpono?
• ʻO nā pōmaikaʻi o nā hōʻoia
• Pehea e koho ai i kahi hōʻoia
• Pehea e hana ai i kahi hana hōʻoia
• ʻO nā hōʻoia maikaʻi loa e hoʻāʻo
• "He lā maikaʻi ia."
• "He aha kaʻu e loaʻa wale ai iaʻu."
• "Ua ikaika au, ua hiki ia'u."
• "He wiwo ʻole ʻoe. Maikaʻi ʻoe, a nani ʻoe."
• "Ua kūpono ʻoe i nā wahi āpau o ka honua e hanu, hoʻonui, a ʻaelike, a hāʻawi i ke ola iaʻu. Aloha au iā ʻoe."
• "He ʻōpio au a me ka manawa ʻole."
• "Piha koʻu ola i ke aloha a me ka hauʻoli o ka poʻe, a ua piha koʻu wahi hana me ka pīhoihoi."
• "Ua hana mua wau i kēia."
• "Ua lawa kaʻu mau hana."
• "Mahalo. Loaʻa iaʻu nā mea āpau e pono ai."
• "He manawa kūikawā ʻoe."
• "ʻO koʻu kuleana hānau kēia ka hauʻoli."
• Nānā no

I kēia mau lā, ʻike paha ʻoe i ka nui aʻe o ka poʻe e kaʻana like ana i kā lākou mau ʻōlelo hōʻoia ma ka pāpili kaiapili. ʻO nā mea āpau - mai kāu TikTok punahele e ukali iā Lizzo lāua ʻo Ashley Graham - pili i ka hoʻohana ʻana i kēia mau mantras mana, ʻāpana ma ke ʻano o kā lākou kaʻina mālama pono pilikino. Akā, pehea ka nui o ka mea hoʻololi pāʻani e hiki ai i kahi kaula o nā huaʻōlelo? Ke lohe ʻoe i ke kumu e makemake ai nā kauka i nā ʻōlelo hōʻoia, e nānā pono ʻoe i ka mea aʻe āu e ʻike ai ma IG, a makemake paha e hoʻomaka e hoʻohana iā lākou i kou ola.

He aha ia mea he ʻāpono?

ʻO ka mea mua, he aha ka mea i hōʻoiaʻiʻo ʻia? ʻO ka mea nui, pili ia i ka ʻōlelo ʻana i kahi positivity i ke ao holoʻokoʻa a laila hoʻohana i kēlā mana. "ʻO ka hōʻoia he huaʻōlelo, mantra, a i ʻole he ʻōlelo i verbalized - kūloko a i waho paha," e wehewehe ana ʻo Carly Claney, Ph.D., he psychologist maʻi lapaʻau ma Seattle. ʻO ka mea maʻamau, he ʻōlelo maikaʻi ia i manaʻo ʻia e paipai, hoʻokiʻekiʻe, a hoʻoikaika i ka mea e ʻōlelo a noʻonoʻo paha, wehewehe ʻo ia.

Hiki i nā hōʻoia ke kōkua i ka "counter" i nā manaʻo maikaʻi ʻole e holo ana ma kou poʻo, hoʻohui ʻo Navya Mysore, M.D., he kauka ʻohana a me ka luna lapaʻau ma One Medical ma New York City. "Ma ka hana hou ʻana i kēia mau ʻōlelo me ka lawa pinepine, hiki iā ʻoe ke hoʻokahuli i kāu kamaʻilio hope maikaʻi ʻole o kou lolo, e hoʻonui ana i kou hilinaʻi a me kou hiki ke hana i nā loli maikaʻi i kou ola." (E pili ana: E ho'āʻo i kēia mau ʻōlelo hōʻoia moe e kiʻi i kekahi maka pani koʻikoʻi)

A ʻoiai paha he woo-woo liʻiliʻi paha ia, ua kākoʻo maoli ʻia nā ʻōlelo hōʻoia e ka ʻepekema.

ʻO nā pōmaikaʻi o nā hōʻoia

ʻAʻole ʻo ka hana hou ʻana i nā huaʻōlelo kahiko. I mea e ʻohi ai i nā makana kūpono, hōʻike ka noiʻi e pono ʻoe e ʻike i kahi hōʻoia kikoʻī (a ʻelua paha) e kamaʻilio ana iā ʻoe a me kāu mau pahuhopu kū hoʻokahi a i ʻole nā ​​hihiʻo, e like me ka poʻe loea. ʻO kaʻoiaʻiʻo, uaʻikeʻia kahi noiʻi 2016 e pili ana nā manaʻo pilikino ("ʻo wau" nā'ōlelo) i nā mākau hoʻoponopono maikaʻi; hiki iā lākou ke "[hoʻoulu] i nā ʻāpana o ka lolo e pili ana i ka uku a me ka hoʻoikaika maikaʻi ʻana," kaʻana like ʻo Claney, nāna i ʻōlelo he hiki i nā hōʻoia ke loaʻa i "kahi hopena pōkole ʻelua (ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōnaehana nūhou aloha") - noʻonoʻo: hoʻomalule iā ʻoe i ka wā o ka hopena o ke koʻikoʻi nui - a "hiki ke loaʻa nā hopena lōʻihi me ka hana maʻamau."

Hiki i kēlā mau hopena lōʻihi ke kōkua "e hoʻololi i kou manaʻo a me kou ʻano e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu," wahi a Dr. Mysore. "Ma kekahi ʻano, like kēia me ka hoʻoikaika kino - ke hoʻoikaika pinepine ʻoe, hoʻomaka ʻoe e ʻike i nā pōmaikaʻi me kou kino a me kou noʻonoʻo, e like me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika a me ke ahonui. Pēlā nō, ke hoʻomau ʻoe e hoʻohana i nā hōʻoia maikaʻi i kēlā me kēia manawa, hoʻomaka ʻoe e manaʻoʻiʻo iā lākou a me kāu mau hana e hōʻike ai i kēia, kahi e maʻalahi ai e hoʻokō i kāu mau pahuhopu. "

Hiki i nā hōʻoia ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i kou ʻano holoʻokoʻa, ʻo ia hoʻi, hiki ke kōkua i ke koʻikoʻi, ka hopohopo, a me ke kaumaha, hoʻohui ʻo Dr. Mysore. (Pili: 3 mau hana loea e hoʻokū i ke koʻikoʻi ma mua o ka kaohi ʻana)

Pehea e koho ai i kahi hōʻoia

He mea ikaika loa. Akā inā ʻoe e ʻaʻa nei e koho i kahi hōʻoia e manaʻo ai he kūpono, a i ʻole ʻike wale i ka manaʻo o ke kamaʻilio ʻana iā ʻoe iho he ʻano ʻokoʻa, eia nā pōmaikaʻi e kōkua.

Paipai ʻo Kauka Mysore e hoʻomaka me kahi wahi hoʻomālama o ka hopohopo. "E paipai wau e lawe i kahi manawa e noʻonoʻo ai i kahi mahele o kou ola āu e makemake ai e hoʻomaikaʻi," i ʻōlelo ʻo ia. "E hoʻomaka me kahi mea liʻiliʻi e like me ka hālāwai hana e hiki mai ana āu e makaʻu ai. ʻO kāu hōʻoia e hiki ke hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he maikaʻi ʻoe i kāu hana a hilinaʻi ʻoe i kāu kuleana."

ʻO ka hana aʻe? Ke hana hou nei i kēia ʻōlelo iā ʻoe iho i kou hoʻomākaukau ʻana no ka hālāwai, ʻo ka hana ʻana pēlā e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ke koʻikoʻi a hoʻonui i ka hilinaʻi no ka hālāwai maoli. "Ma hope o ka manawa, hiki iā ʻoe ke hoʻolōʻihi i nā hōʻoia i nā ʻāpana nui o kou ola a me nā pilikia nui āu e kū nei," wahi a Dr. Mysore.

Hoʻopuka ʻo Claney i kēlā mau manaʻo, me ka hoʻohui ʻana, "Ke paipai nei au e koho i kahi mea maʻalahi e pili ana iā ʻoe i kēia manawa a i ʻole kahi mea āu e makemake ai e manaʻoʻiʻo e pili ana iā ʻoe iho. e pili ana iā lākou iho? He aha ke ʻano aʻu i lili nui ai aʻu e makemake ai e hoʻohālike?' A unuhi i ka ʻōlelo hōʻoia e pili ana iā ʻoe iho." (Pili: Pehea e hoʻohana ai i ka 'Design Thinking' e hoʻokō i kāu mau pahuhopu)

E hoʻomanaʻo: "ʻAʻole pono e hana i ka hana a manaʻo paha e like me ka pono maoli i ke kumu maoli ke hoʻomaka ʻoe," hoʻohui ʻo Claney.

Inā ʻaʻole ʻoe mākaukau e hoʻomaka e kamaʻilio me kāu aniani i ke aniani, ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻōlelo ʻo Kauka Mysore manaʻo like ʻo ia. "He paʻakikī iaʻu e haʻi i nā ʻōlelo hoʻohiki iaʻu iho me ka leo nui," wahi āna. "Akā makemake e noʻonoʻo a kākau ʻia." A ʻo ia ka mea a Claney e ʻōlelo ai i ka poʻe e hana inā ʻike lākou i ka hana hou ʻana i kā lākou ʻōlelo me ka leo ʻole.

"I ka hoʻomaka ʻana, e like me ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano maʻamau, ʻano ʻē paha ia," wahi a Dr. Mysore. "Akā, ʻo ka mālama ʻana me ke kūpaʻa e kōkua i ka hōʻoia ʻana i ke ʻano lua ma hope o kekahi manawa."

Pehea e hana ai i kahi hana hōʻoia

ʻAe ʻelua mau prossy ʻaʻohe manawa hewa e hoʻopili ai i kēia mau huaʻōlelo mana i kou lā - ma hope o nā mea āpau, hiki i kahi manawa noʻonoʻo ke hana nui i nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa. Akā 'o' oe hana Pono e noʻonoʻo e hoʻolilo iā ia i ʻāpana o kāu hana i kēlā me kēia lā. A ʻo ia nō ke kumu a Kauka Mysore i ʻōlelo ai iā ʻoe "e hoʻonohonoho."

"ʻO ka noʻonoʻo ʻana iā ia a ʻōlelo ʻana he manaʻo maikaʻi ʻaʻole lawa ia. Pono ia e hoʻolālā pono ʻia. Āhea ʻoe e hoʻomaʻamaʻa ai i kēia? Pale iā ia i kāu kalena a mālama paha i kahi tracker maʻamau e mālama iā ʻoe iho," i ʻōlelo ʻo ia. .

Eia kekahi manaʻo maikaʻi? Hoʻololi i ka hana hoʻokahi i hana hui. "E hui pū me kekahi o nā hoaaloha e hoʻāʻo pū nei e hoʻokomo i nā hōʻoia i loko o ko lākou ola i hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa i kekahi i kekahi i ka hoʻomaka a no laila hiki iā ia ke manaʻo he hana like," wahi a Dr. Mysore. (E pili ana: 10 mau puke moʻolelo maikaʻi āu e makemake ai e kākau i loko)

"Inā paʻakikī ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hoʻomaka ʻana iā ʻoe iho, e ʻimi i kahi noi noʻonoʻo a i ʻole kumu yoga e hoʻokomo i nā hōʻoia i kā lākou hana," wahi a Claney. "ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea ʻē aʻe i ka manawa no ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i nā ʻōlelo hōʻoia he ala maikaʻi loa ia e kōkua ai i ka hōʻoia ʻana iā ʻoe iho."

Ke noʻonoʻo nei i kou ʻano ma hope o ka like nui. "E lawe i kahi manawa ma hope o ka hōʻoia e ʻike ai i ke ākea a puni ia," manaʻo ʻo ia. "He aha kou manaʻo e pili ana i ka ʻōlelo ʻana i nā huaʻōlelo - hiki iā ʻoe ke lawe iā lākou? Hiki iā ʻoe ke ʻike i kou manaʻo i ka manaʻoʻiʻo ʻana ʻoiai ʻaʻole ia e kani pono? ʻO ka hoʻomaʻamaʻa hōʻoia ʻana he mea nui ia iā ʻoe e hoʻokō ʻia ma ke ʻano he mea waiwai ma mua o kahi manaʻo ʻē aʻe a kuleana paha e mālama iā ʻoe iho." (Pili: Pehea e hoʻohana ai i ka nānā ʻana e hoʻokō ai i kāu mau pahuhopu āpau i kēia makahiki)

ʻO nā hōʻoia maikaʻi loa e hoʻāʻo

Mākaukau e hoʻomaka? Eia kekahi mau laʻana maikaʻi loa o ka hōʻoia ʻana e ʻōlelo paha iā ʻoe a hoʻoulu paha iā ʻoe e hana i kāu huaʻōlelo maikaʻi ponoʻī.

"He lā maikaʻi ia."

Aloha ʻo Kauka Mysore e ʻōlelo i kēia i kāna hana ʻana i ke kakahiaka. "Ke aʻo nei au e hoʻāʻo e loaʻa kahi ʻano maikaʻi mau i koʻu ola holoʻokoʻa," wahi āna.

"He aha kaʻu e loaʻa wale ai iaʻu."

Ua haʻi aku ke kumu hilinaʻi ʻo Ellie Lee i kēia laʻana hōʻoia ma TikTok, me ka ʻōlelo ʻana, "ʻAʻole au e alualu; ʻumeʻume," ʻo ia ka mea e hoʻomanaʻo ai i kāu mea e lilo ai iā ʻoe. ia.

"Ua ikaika au, ua hiki ia'u."

I ka koho ʻana i nā ʻōlelo hōʻoia i kona ola ponoʻī, makemake ʻo Claney i kahi mea maʻalahi, a ʻo kēia ʻōlelo "ʻO wau" e hoʻomanaʻo iā ia e pili ana i kona ikaika i loko i loaʻa iā ia i loko.

"He wiwo ʻole ʻoe. Maikaʻi ʻoe, a nani ʻoe."

Inā ʻoe e hāhai iā ia ma Instagram a heluhelu wale paha e pili ana i kāna mau crusades mālama pono hou loa, ʻike maopopo ʻoe ua ʻike ʻo Ashley Graham i kahi mea a ʻelua paha e pili ana i ka mālama pilikino a me ke aloha. Hāʻawi ka hōkū i ka hōʻoia aloha pilikino ma luna ma 2017, e hōʻike ana i kona hilinaʻi ʻana iā ia ke kaumaha ʻo ia e pili ana i kona kino. (Pili: ʻO ka Empowering Mantra Ashley Graham e hoʻohana e like me kahi badass)

"Ua kūpono ʻoe i nā wahi āpau o ka honua e hanu, hoʻonui, a ʻaelike, a hāʻawi i ke ola iaʻu. Aloha au iā ʻoe."

He mea makemake ʻo Lizzo i ka hoʻohana ʻana i nā ʻōlelo hōʻoia aloha iā ia iho e kōkua maikaʻi i kāna pilina me kona kino. Ua kamaʻilio ka mea pena kiʻi lanakila i kona ʻōpū i ke aniani, e lomilomi a puhi i nā honi i kona waena, kahi āna i inaina nui ai "makemake ʻo ia e ʻoki." Akā, ʻōlelo ʻo ia, "Aloha nui au iā ʻoe. Mahalo nui iā ʻoe no ka mālama ʻana iaʻu i ka hauʻoli, no ka mālama ʻana iaʻu i ke ola. Mahalo. E hoʻomau wau e hoʻolohe iā ʻoe."

"He ʻōpio au a me ka manawa ʻole."

ʻAʻohe mea ʻē aʻe ʻo J.Lo ponoʻī e hilinaʻi i kēia ʻōlelo ikaika e hoʻomanaʻo iā ia iho e ʻoi aku ka nui o kona mana i ka lōʻihi o kona noho ʻana ma kēia Honua. I ka makahiki 2018, ua haʻi ʻo ia Harper's Bazaar, "ʻ telllelo wau iaʻu iho i kēlā me kēia lā, i kekahi mau manawa o ka lā. Me he mea lā he clichéd bullshit, akā ʻaʻole ia: ʻO ka makahiki wale nō i kou manaʻo. E nānā iā Jane Fonda." (BTW, ʻaʻole kēia ʻōlelo hōʻoia ʻo ke ala wale nō e hana ai ʻo Lopez i ka mālama ponoʻī.)

"Piha koʻu ola i ke aloha a me ka hauʻoli o ka poʻe, a ua piha koʻu wahi hana me ka pīhoihoi."

I kekahi manawa, pono ʻoe i kahi hoʻomanaʻo iki e pili ana i nā pūʻali a puni ʻoe a me ka maikaʻi a lākou e lawe mai ai i kou mau lā, e like me ka mea i hōʻike ʻia e kekahi o nā ʻōlelo aloha punahele a Lopez.

"Ua hana mua wau i kēia."

ʻO kekahi punahele a Claney's, hiki i kēia mea ke hōʻoluʻolu i ka hopohopo i kou kū ʻana i nā hanana āu e ʻike ai e lawe iā ʻoe i ke koʻikoʻi, e like me kahi hana nui a i ʻole ke hana pū ʻana me kahi mea hana a ʻohana paha a kahi ʻohana āu e mesh maikaʻi ʻole ai. (Makemake i nā laʻana hōʻoia hou aku no ka hopohopo? Ua uhi ʻia kēia alakaʻi iā ʻoe.)

"Ua lawa kaʻu mau hana."

Ke noʻonoʻo nei i kahi mea i hana i kahi lā i hala a i ʻole hoʻokahi makahiki i hala? ʻO ka hoʻomanaʻo ʻana iā ʻoe iho ua hana ʻoe i nā mea āpau āu e hiki ai he ala maikaʻi loa ia e nānā ai i kēia manawa a me nā mea e hiki mai ana, wahi a Claney.

"Mahalo. Loaʻa iaʻu nā mea āpau e pono ai."

ʻO ka mea mua a Lee-hilinaʻi e hana ai ke ala ʻo ia i ke kakahiaka? Hōʻike ʻo ia i ka nui o ka mahalo no nā mea āpau i loaʻa iā ia i kona ola.

"He manawa kūikawā ʻoe."

ʻO ka guru nani ʻo Alana Black e pili ana i ka ʻaʻahu ʻana i kou kapa punahele no ka mea, ʻoiai ke holo wale nei ʻoe i Target a i ka hale kūʻai lāʻau. "Uoki ke kali ʻana no ka manawa kūpono. ʻO kēia ka manawa kūpono loa. Hana i kēia manawa. E ʻaʻahu i kou kapa baddie a hele," i ʻōlelo ʻo ia.

"ʻO koʻu kuleana hānau kēia ka hauʻoli."

Hoʻomaka ke kiʻi ʻoniʻoni a me ke kaʻi hōʻikeʻike ʻo Vanessa McNeal i kāna kakahiaka me kahi "hāpai ikaika" koʻikoʻi, e ʻōlelo ana iā ia iho, "ʻaʻole au e pono no ka mea aʻu e hana nei, akā no ka mea ʻo wai wau."

Nānā no