Nā pono o ka hoʻoikaika kino

Anter

• Hōʻuluʻulu Manaʻo
• He aha nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino?
• Pehea e hiki ai iaʻu ke hana i ka hoʻoikaika kino i wahi o kaʻu papa hana maʻamau?

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Ua lohe mākou āpau i nā manawa he nui ma mua - maikaʻi ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau iā ʻoe, a hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona. Akā inā ʻoe e like me nā poʻe ʻAmelika he nui, hana ʻoe, he hana sedentary kāu, a ʻaʻole ʻoe i hoʻololi i kāu ʻano hoʻoikaika kino. ʻO ka nūhou maikaʻi ʻaʻole ia e lohi loa e hoʻomaka. Hiki iā ʻoe ke hoʻomaka lohi, a loaʻa i nā ala e kūpono ai i ka hoʻoikaika kino i loko o kou ola. I mea e loaʻa ai ka pōmaikaʻi ʻoi loa, pono ʻoe e hoʻāʻo e loaʻa i ka nui o ka hoʻoikaika kino i kou makahiki. Inā hiki iā ʻoe ke hana, ʻo ka uku ka mea e maikaʻi ai kou manaʻo, kōkua i ka pale ʻana a i ʻole kaohi ʻana i nā maʻi he nui, a ʻoi aku paha ka lōʻihi o kou ola.

He aha nā pono olakino o ka hoʻoikaika kino?

ʻO ka hoʻoikaika mau a me ka hoʻoikaika kino paha

• Kōkua iā ʻoe e kaohi i kou kaupaona. Me ka papaʻai, he mea nui ka hoʻoikaika kino i ka kaohi ʻana i kou kaupaona a me ka pale ʻana i ka momona. No ka mālama ʻana i kou kaupaona, pono nā calorie āu e ʻai ai a inu ai e like me ka ikehu āu e kuni ai. I mea e lilo ai ka paona, pono ʻoe e hoʻohana i nā calorie hou aku ma mua o kou ʻai ʻana a inu hoʻi.


• E hoʻemi i kou makaʻi i nā maʻi puʻuwai. Hoʻoikaika ka hoʻoikaika i kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i kou holo. Hoʻonui ka kahe o ke koko i nā kiʻekiʻe o ka oxygen i kou kino. Kōkua kēia i ka hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi o nā maʻi puʻuwai e like me ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, nā maʻi o ke aʻa a me nā puʻuwai Hiki i ka hoʻoikaika mau ke hoʻohaʻahaʻa i kou kahe koko a me nā pae triglyceride.


• Kōkua i kou kino e mālama i ke kō a me nā kiʻekiʻe o ka insulin. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke hoʻohaʻahaʻa i kou kiʻekiʻe o ke kō a me ke kōkua i kāu insulin e ʻoi aku ka maikaʻi. Hiki i kēia ke hōʻemi i kou makaʻi no ka maʻi metabolic a me ka maʻi diabetes 2. A inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēlā mau maʻi, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele.


• Kōkua iā ʻoe e haʻalele i ka puhipaka. E maʻalahi paha ka hoʻoikaika ʻana i ka haʻalele ʻana i ka puhipaka ma ka hōʻemi ʻana i kou ʻiʻini a me nā hōʻailona haʻalele. Hiki iā ia ke kōkua i ke kaupalena ʻana i ke kaumaha āu e loaʻa ai ke kū ʻoe i ka puhipaka.


• Hoʻonui i kou olakino noʻonoʻo a me kou ʻano. I ka wā hoʻoikaika kino, hoʻokuʻu i kou kino i nā kemika i hiki ke hoʻomaikaʻi i kou ʻano a hōʻoluʻolu hou iā ʻoe. Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hana me ke koʻikoʻi a hōʻemi i kou makaʻu i ke kaumaha.


• Kōkua e hoʻomau i kou noʻonoʻo, aʻo ʻana, a me kou mākau hoʻokolokolo me he mea lā i kou mau makahiki. Hoʻoulu ka hoʻoikaika i kou kino e hoʻokuʻu i nā protein a me nā kemika ʻē aʻe e hoʻomaikaʻi i ke ʻano a me ka hana o kou lolo.


• E hoʻoikaika i kou mau iwi a me nā mākala. Hiki i ka hoʻoikaika kino mau ke kōkua i nā keiki a me nā ʻōpio e kūkulu i nā iwi ikaika. Ma hope i ke ola, hiki iā ia ke hoʻolohi i ka nalo ʻana o ka nui o ka iwi i hiki mai me ka makahiki. ʻO ka hana ʻana i nā hana hoʻoikaika kino hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻonui a mālama i kou nui a me ka ikaika.


• E hoʻemi i kou makaʻi i kekahi mau maʻi ʻaʻai, me ke kolonā, ka umauma, ka uterine, a me ka maʻi ʻaʻai māmā.


• E hoʻemi i kāu makaʻu i ka hāʻule. No nā mākua makua, hōʻike ka noiʻi i ka hana ʻana i ke kaulike a me nā hoʻoikaika ʻana i nā mākala me ka hoʻonui ʻana i ka hana aerobic me ke ʻano waena hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kou maka o ka hāʻule.


• Hoʻonui i kou hiamoe. Hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hiamoe lōʻihi.


• Hoʻonui i kou olakino moekolohe. Hiki i ka hoʻoikaika mau i lalo ke hoʻohaʻahaʻa i ka makaʻu o ka erectile hana (ED) i nā kāne. No ka poʻe i loaʻa iā ED, hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kā lākou hana moekolohe. I nā wahine, hoʻonui ka hoʻolālā i ka hoʻonāukiuki.


• E hoʻonui i kou manawa i ke ola lōʻihi ʻana. Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hana kino ke hōʻemi i kou makaʻu o ka make wanaʻao mai nā kumu kumu o ka make, e like me ka maʻi puʻuwai a me kekahi mau maʻi ʻino.

Pehea e hiki ai iaʻu ke hana i ka hoʻoikaika kino i wahi o kaʻu papa hana maʻamau?

• E hana i nā hana o kēlā me kēia lā. ʻOiai ʻo nā hoʻololi liʻiliʻi hiki ke kōkua. Hiki iā ʻoe ke alapiʻi ma kahi o ka ʻeleweka. Hele wāwae i ka hale i kahi keʻena o kahi mea hana ma kahi o ka hoʻouna ʻana i kahi leka uila. E holoi iā ʻoe iho i ke kaʻa. Pākaʻi aku kahi mamao aku mai kāu wahi i hele aku ai.


• E hoʻoikaika me nā hoaaloha a me ka ʻohana. Loaʻa iā ʻoe kahi hoa hana hoʻoikaika e leʻaleʻa iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino. Hiki iā ʻoe ke hoʻolālā i nā hana kaiaulu e pili ana i ka hoʻoikaika kino. E noʻonoʻo paha ʻoe e hui pū i kahi hui hoʻoikaika kino a papa paha, e like me ka papa hulahula, ka lāʻau holoholo, a i ʻole ka hui volleyball.


• E mālama i kāu holomua. ʻO ka mālama ʻana i kahi lepe o kāu hana a hoʻohana ʻana paha i kahi tracker hoʻoikaika kino e kōkua iā ʻoe e hoʻonohonoho i nā pahuhopu a hoʻoikaika mau.


• Hana i ka hoʻoikaika kino me ka leʻaleʻa. E hoʻāʻo e hoʻolohe i ke mele a i ʻole ke nānā ʻana i ke kīwī i kou hoʻoikaika kino ʻana. Eia kekahi, e kāwili iki i nā mea - inā pili ʻoe me hoʻokahi ʻano hoʻoikaika kino, māluhiluhi paha ʻoe. E hoʻāʻo e hana i kahi hui o nā hana.


• E ʻike i nā hana i hiki iā ʻoe ke hana ʻoiai ʻaʻole maikaʻi ke anilā. Hiki iā ʻoe ke hele wāwae i ke kikowaena kūʻai, piʻi i nā ʻanuʻu, a i ʻole hana i loko o kahi hale hoʻoikaika kino ʻoiai inā kū ka wā iā ʻoe mai ka hoʻoikaika kino ma waho.

• ʻO 30 mau Minuke wale nō o ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka hoʻoponopono ʻana i kahi lā e noho ai
• ʻOi aku ka hana kino ma mua o ke kōkua iā ʻoe e nānā maikaʻi