Hiki i ke aniani o ka waina ke hoʻopōmaikaʻi i kou olakino?

Anter

• Nā pono kūpono o ka inu ʻana i ka waina
• Rich i nā antioxidants
• Hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i ka pehu
• Hiki ke kōkua i ke olakino puʻuwai
• Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe
• ʻO ka ʻano o ka waina ka loaʻa keu pono?
• Nā hopena hiki ʻole
• E inu ʻoe i ka waina no kou olakino?
• Ke laina lalo

Ua inu ka poʻe i ka waina no nā makahiki he mau kaukani, a ua kākau maikaʻi ʻia nā pōmaikaʻi o ka hana ʻana ().

Ke hoʻomau nei ka noiʻi ʻana e hōʻike nei i ka inu ʻana i ka waina i ka wā kūpono - e pili ana i ke aniani i kēlā lā i kēia lā - hāʻawi i nā keu pono he nui.

Hōʻike kēia ʻatikala i nā mea āpau e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā pono olakino o ka inu ʻana i ka waina, kahi ʻano ʻoi aku ke olakino, a me nā hopena maikaʻi ʻole.

Nā pono kūpono o ka inu ʻana i ka waina

Nui nā keu pono i ka inu ʻana i ke kīʻaha waina.

Rich i nā antioxidants

Nui nā meaʻai a me nā mea inu momona, a ʻo ka waina kekahi o lākou.

ʻO nā Antioxidant he mau mea āpau e pale ai i ka hōʻino ʻana o ka cellula i hoʻokumu ʻia e ka mumū a me ke koʻikoʻi oxidative ʻO ke koʻikoʻi oxidative kahi ʻano i hoʻokumu ʻia e ke kaulike ʻole ma waena o nā antioxidant a me nā mole kūpaʻa ʻole i kapa ʻia he radicals free, kahi e hōʻino ai i kāu mau hunaola ().

Loaʻa i nā hua waina nā pae kiʻekiʻe o nā polyphenols, he mau antioxidant i hōʻike ʻia e hōʻemi i ke koʻikoʻi oxidative a me ka mumū ().

Ma muli o ke kiʻekiʻe o nā hua waina waina ʻulaʻula i loko o nā antioxidant ma mua o nā ʻano hua waina keʻokeʻo, inu ka waina ʻulaʻula e hoʻonui i kou kiʻekiʻe i nā pae antioxidant koko ma mua o ka inu keʻokeʻo ().

I ka ʻoiaʻiʻo, hoʻokahi 2 mau pule i hoʻopaʻa ʻia ma 40 mau mākua i ʻike i ka ʻai ʻana i 13,5 auneke (400 ml) o ka waina ʻulaʻula i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ke kūlana antioxidant ().

Hoʻohui ʻia ke kūlana ʻoihana kiʻekiʻe loa me ka hōʻemi ʻana i ka maʻi. ʻO kahi laʻana, ua pili ka inu ʻana i ka waina ʻulaʻula me ka hoʻemi ʻia o ka makaʻu o ka maʻi Alzheimer a me Parkinson, e pili pū ana me ka stress oxidative ().

Hiki ke kōkua i ka hakakā ʻana i ka pehu

Aia i loko o ka waina nā mea hoʻohui anti-inflammatory.

Hoʻopilikia ka mumū mau a hoʻonui paha i ka makaʻu o nā kūlana e like me ka maʻi puʻuwai, nā maʻi autoimmune, a me kekahi mau maʻi ʻino. No laila, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana i kēia ʻano mumuna e like me ka hiki ().

Hiki ke hoʻemi ʻia ka mumū mau ma o ka papaʻai, hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi, a me ka hoʻoikaika kino.

He mana ka nui o nā meaʻai e hoʻoliʻiliʻi, a ua manaʻo ʻia ʻo ka waina kekahi o lākou.

Hōʻike nā noiʻi e pili ana i kahi hui i kapa ʻia resveratrol i ka waina he anti-inflammatory waiwai a pōmaikaʻi ke olakino (,).

Hoʻokahi o nā noi ʻana ma 4,461 mākua i hōʻike i ka hoʻopili ʻana o ka inu waina i ka hoʻoliʻiliʻi pane ().

ʻO nā mea i komo i kēia noi ʻana ua hōʻike lākou i kā lākou inu ʻana i ka waiʻona. ʻO ka poʻe i hoʻopau i ka 1.4 auneke (40 gram) o ka waiʻona i kēlā me kēia lā ʻike i ka liʻiliʻi o ka momona ma mua o ka poʻe inu ʻole ().

He aha hou aʻe, i loko o kahi noiʻi me 2,900 mau wahine, ʻo ka poʻe i hoʻopau i ke kīʻaha o ka waina i kēlā me kēia lā ua hoʻoliʻiliʻi nui i nā marker inflammatory i hoʻohālikelike ʻia me nā wahine i hōʻole i ka waiʻona ().

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ua loaʻa i kahi noiʻi ʻē aʻe ka waina ʻulaʻula e loaʻa ai ka hopena haʻahaʻa.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 87 mau mākua o ka awelika o 50 mau makahiki i ka inu ʻana i 5 auneke (150 ml) o ka waina ʻulaʻula i kēlā me kēia lā i mea e hoʻoliʻiliʻi iki ai i nā marker inflammatory i hoʻohālikelike ʻia me ka hōʻole ʻana i ka waiʻona.

ʻOiai ke hoʻohiki nei ka noiʻi, pono nā ʻike hou aku e hoʻomaopopo pono i nā pono anti-inflammatory o ka waina.

Hiki ke kōkua i ke olakino puʻuwai

Hōʻike nā noiʻi i kēlā me kēia kanaka e ʻai i ka nui o ka waina i hōʻemi i nā helu o ka maʻi puʻuwai ().

Manaʻo nā kānaka noiʻi hiki i ka nui o ka waina ʻulaʻula o ka polyphenol antioxidants ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi i kou makaʻi i ke kiʻekiʻe o ke koko, ke kiʻekiʻe o ke kolesterol, a me nā maʻi metabolic ().

Hōʻike kekahi mau noiʻi e inu ana i ka waina ʻulaʻula e hōʻemi ai i ke kahe o ke koko i ka poʻe me ke koko kiʻekiʻe, e hoʻemi ai i ka makaʻi o ka naʻau ().

Eia nō naʻe, hōʻike kekahi mau noiʻi ʻē aʻe i ke aniani o ka waina ʻulaʻula i kēlā me kēia lā ʻaʻole e hoʻemi i ke kahe o ke koko i ka poʻe me ke kaomi koko maʻamau a i ʻole nā ​​mea i loaʻa i ka maʻi puʻuwai ().

ʻO ka mea hou aku, hiki ke launa pū ka waina me nā lāʻau e hoʻohaʻahaʻa i ke kaomi koko ().

Eia kekahi, he hopena maikaʻi ʻole paha ka inu ʻana i ka waiʻona i ke olakino puʻuwai, me ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko a me kahi kiʻekiʻe o ka maʻi maʻi maʻi ().

Inā paha he maikaʻi ka loaʻa ʻana o ka waina i ke olakino puʻuwai no ka hoʻopaʻapaʻa e like me ka noiʻi ʻana ma kēia wahi e hoʻomau ().

Nā pōmaikaʻi ʻē aʻe

ʻO ka inu ʻana i ka waina i ke kūpono e loaʻa pū kekahi mau pono ʻē aʻe:

• Hiki ke kōkua i ke olakino noʻonoʻo. Hiki i kekahi kīʻaha waina i kekahi manawa ke hōʻemi i ka makaʻu o ke kaumaha. Eia nō naʻe, hiki i ka inu nui ʻana i ka hopena ʻē aʻe, e hoʻokau iā ʻoe i kahi kiʻekiʻe o kēia ʻano (, 18).
• Hiki ke hoʻolōʻihi i ka lōʻihi. Ua ʻike nā noiʻi i ka inu ʻana i ka nui o ka waina ma ke ʻano he ʻāpana o ka papaʻai olakino hiki ke hoʻonui i ka lōʻihi o ke ola ma muli o ke kiʻekiʻe o ka waiʻona antioksant (,,).
• Hiki ke hāpai i nā koʻohune ʻōpū maikaʻi. Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi hou e hiki i ka waina ʻulaʻula ke hoʻoulu i ka ulu ʻana o nā koʻohune gut pono, kahi e hoʻomaikaʻi ai i nā markabolic syndrome i nā poʻe me ka momona (,).

Hōʻike kekahi mau noiʻi e inu i ka waina i ka hoʻohaʻahaʻa e hāʻawi i nā pono antioxidant a me anti-inflammatory e hoʻomaikaʻi ai i kāu bacteria a hoʻonui i kou olakino puʻuwai, olakino noʻonoʻo, a me ka lōʻihi o ke ola. Eia naʻe, ua kau ka hapanui o ka noiʻi i ka waina ʻulaʻula.

ʻO ka ʻano o ka waina ka loaʻa keu pono?

Mahalo ka poʻe he nui i ka ʻokoʻa ma waena o ka waina ʻulaʻula a keʻokeʻo.

Minamina, pono hou ka noiʻi ʻana i ka waina keʻokeʻo, no ka mea ʻo ka hapanui o nā noiʻi e kālailai ana i nā pono o ka inu ʻana i ka waina i kau ʻia i nā waiwai maikaʻi o ka waina ʻulaʻula.

Hoʻomaopopo ākea ka waina ʻulaʻula no ka nui o ka resveratrol, kahi antioxidant mana i loaʻa i nā ʻili hua waina (,).

I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka waina ʻulaʻula i 10 mau manawa hou resveratrol ma mua o ka waina keʻokeʻo ().

Hāʻawi paha ka waina ʻulaʻula i nā pono olakino hou aʻe ma mua o ka waina keʻokeʻo. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou, ʻo ia hoʻi ma ka waina keʻokeʻo.

Nā hopena hiki ʻole

Hiki ke hōʻeha ka lawe ʻana i ka waiʻona nui. Pili ka inu pia ʻana a me ka ʻai ʻana i ka waiʻona kiʻekiʻe me nā hopena olakino maikaʻi ʻole (,).

I ka ʻoiaʻiʻo, he averike 87, 798 poʻe i make ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa i kēlā me kēia makahiki ma muli o ka inu rama loa. ʻO kēia ka helu no 1 ma 10 mau make no nā mākua ma waena o nā makahiki 20 a me 64 ().

ʻO ka inu nui ʻana o ka waiʻona i nā pilikia olakino, e like me ka hoʻonui ʻana o kekahi mau maʻi maʻi maʻi, ka maʻi kō, ka maʻi puʻuwai, ka ate a me nā maʻi pancreatic, a me nā hōʻeha manaʻo ʻole ().

ʻO kahi anamanaʻo hou loa o nā noiʻi i ʻike i ka lawe maikaʻi ʻana o ka waina i kēlā me kēia lā e lilo i 1 aniani (150 ml) no nā wahine a me 2 mau aniani (300 ml) no nā kāne. ʻO ka inu ʻana i kēia nui o ka waina i pili me nā pono olakino, ʻoiai ke inu nei i nā mea i ʻoi aku ka hopena i kou olakino ().

ʻO nā kulekele papaʻai hou loa o ke aupuni US e hōʻike ana i nā ʻōlelo like. ʻLelo lākou, inā inu ʻoe i ka waiʻona, pono ʻoe e hana pēlā i ke kaulike, ʻo ia hoʻi hoʻokahi inu no nā wahine a hiki i ʻelua inu no nā kāne i kēlā me kēia lā ().

E hoʻomanaʻo ʻoiai ʻoiai hiki i ka inu ʻana o ka waina kaulike ke hāʻawi i nā pono olakino, he mea nui e noʻonoʻo i kāu ʻano papaʻai holoʻokoʻa. Hiki i kahi papaʻai pono ʻole ke ʻoi aku i ka maikaʻi o ka inu ʻana i kahi kīʻaha waina o kēlā me kēia lā ().

Hoʻohui ʻia, pono ʻole kekahi mau kānaka e pakalaki i ka wai ʻona, e komo pū me nā ʻōpio, nā wahine hāpai, a me nā poʻe ma kekahi mau lāʻau (,).

ʻOiai paha he olakino ke olakino inu ʻana, hiki i ka inu ʻana i ka waiʻona ke loaʻa i nā hopena olakino maikaʻi ʻole. Pono kekahi mau kānaka a me nā heluna e hōʻole i ka inu lama ʻana.

E inu ʻoe i ka waina no kou olakino?

Ua ʻike nā noiʻi i ka ʻai ʻana i ka nui o ka waina me kaʻai kaulike i waiwai i nā hua a me nā mea kanu he mea maikaʻi ia no kou olakino ().

Ua loaʻa i ka noiʻi ka mea pono loa i kēlā me kēia lā e lilo i 1 aniani (150 ml) no nā wahine a me 2 mau aniani (300 ml) no nā kāne. ʻO kēia regimen kahi ʻāpana o ka papaʻai Mediterranean a pili pū ʻia me nā hopena olakino maikaʻi a me ka pale ʻana i nā maʻi (,).

ʻOiai noiʻi e hōʻike nei i ka inu ʻana i ke kīʻaha o ka waina he nui nā pono olakino hiki ke loaʻa, hiki ke loaʻa ʻia lākou e ka ʻai ʻana i ka papaʻai olakino.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, inā ʻaʻole ʻoe i inu i ka waina ma mua, ʻaʻole pono ʻoe e hoʻomaka maʻalahi no nā pono olakino.

ʻO kahi laʻana, kahi papaʻai olakino momona i nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha holoʻokoʻa, ka fiber, nā legume, nā iʻa, a me nā nati i hāʻawi ʻia i nā nui o nā antioxidant a kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai ().

ʻOiai ke kīʻaha waina i kēlā me kēia lā i hiki ke hoʻopōmaikaʻi i kou olakino, hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono olakino like me ka ʻai ʻana i kahi papaʻai olakino momona i nā huaʻai, nā mea ʻai, a me nā meaʻai āpau.

Ke laina lalo

Hōʻike ka noiʻi i ka inu ʻana i ke kīʻaha kīʻaha ʻulaʻula maikaʻi iā ʻoe.

Hāʻawi ia i nā antioxidants, hiki ke hāpai i ka lōʻihi o ke ola, a hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi puʻuwai a me nā hoʻoweliweli ʻino, i waena o nā pono ʻē aʻe.

ʻO ka mea hoihoi, ʻoi aku ka kiʻekiʻe o nā antioxidant i ka waina ʻulaʻula ma mua o ka waina keʻokeʻo. Eia nō naʻe, pono hou ʻia kahi noiʻi hou e hoʻomaopopo pono i nā ʻano o ka waina e hāʻawi i nā keu pono loa.

Eia nō naʻe, mea nui e hoʻomanaʻo i ka inu ʻana i ka waina ʻaʻole olakino no nā mea āpau, a ʻaʻole nō hoʻi e pono. Hiki iā ʻoe ke ʻohi i nā pono like ma ka ʻai ʻana i ka papaʻai olakino.