Nā pono a me ka mālama ke holo paikikala

Anter

• Mālama ke kau paikikala ʻana

Hāʻawi mau ke kaʻa kaʻa i nā pono, e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka naʻau, no ka mea, hoʻokuʻu i ka serotonin i loko o ke kahe o ke koko a hoʻomaikaʻi pū i ke kahe o ke koko, pono e hakakā i ka pehu a me ka paʻa ʻana o ka wai. Akā, ʻo nā pono like ʻē aʻe e like me:

1. Lilo kaupaona no ka mea he hana ia e hoʻolilo ana ma kahi o 200 calories ma 30 mau minuke;
2. Paʻipaʻi i nā wāwae no ka mea hoʻoikaika ia i kēia musculature, he mea pono nō hoʻi e hakakā i ka cellulite ma kēia wahi;
3. Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale maʻi, e pale aku ana i ke kino i nā microorganism;
4. Hoʻonui i ke olakino puʻuwai no ka mea me ka hoʻoikaika kino hiki i ka puʻuwai ke hana i ka hoʻemi i ka nui o ke koko.
5. Hoʻonui i ka hiki hanu no ka mea hoʻonui ia i ka hoʻonui ʻana o nā akemāmā, me ka oxygenation ʻoi loa o ke koko;
6. E hoʻonui i ka metabolism, e hoʻolilo i kēlā me kēia e lilo i nā calorie ʻoi aku ke kū mālie.

No ka poʻe i ʻoi loa ke kaupaona, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kaʻa paikikala ma mua o ka hele wāwae ʻana a i ʻole ka holo ʻana no ka mea ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka hopena ma nā hono. Eia nō naʻe, e holo i ke keke a hōʻino ʻole i kou kuamoʻo he mea nui ka hoʻohana ʻana i ka nui kūpono o ke kekele a hoʻokau i ka noho a me nā paʻa lima i ke kiʻekiʻe kūpono.

Mālama ke kau paikikala ʻana

ʻO kekahi mau akahele koʻikoʻi no ka holo paikikala palekana ʻana:

• Hoʻoponopono i ka noho lio a me nā paʻa lima i ke kiʻekiʻe kūpono. ʻO ka mea maikaʻi, ke holo paikikala, hiki i nā kuli ke aneane e hoʻolōʻihi a hiki ke hiki ke hoʻohuli me ke kua i luna a kūlou ʻole. ʻO kahi kihi maikaʻi e kū ma ka ʻaoʻao o ka paikikala a hoʻoponopono i ka noho lio i ke kiʻekiʻe like me kou pūhaka;
• Hoʻomoe mālie. ʻO ka poʻe i maʻa ʻole i ka holo paikikala ʻaʻole pono e holo pōʻai ma mua o ka hapalua hola e hōʻalo ai i ke kau nui ʻana i ko lākou mau wāwae. Ke hoʻomaka a maʻa ke kino iā ia a maʻalahi loa ka holo kaʻa kaʻa, hoʻololi i nā kapa i kahi ʻoi aku ka ikaika & a i ʻole hoʻololi i ke ala, makemake i nā alanui me kahi piʻi i uka.
• Loaʻa kahi ʻōmole wai a i ʻole kekahi mea inu isotonic e inu i ka holo kaʻa.
• E hao i kahi pale pale lā ma nā ʻili a pau i kū i ka lā a inā hiki, e ʻaʻa i nā aniani ʻino i ʻole e kānana i kou mau maka;
• E hōʻoia i ka hoʻouluulu pono ʻia o nā papaka a me ke kūlana o ka mālama ʻana i ke kaʻa paikikala e hōʻalo i nā ulia pōpilikia;
• E ʻike i kahi e palekana ai e holo kaʻa. Ma muli o ka loaʻa ʻole o nā ala pōʻaiapuni nā alanui āpau, ʻoi aku ka maikaʻi e koho i nā alanui liʻiliʻi
• Inā hiki ke komo i kahi mahiole e pale i kou poʻo mai ka hāʻule.

Ma ka ukali ʻana i kēia mau hana akahele, hiki i kekahi ke hoʻohana maikaʻi aʻe i kēia hana hoʻoikaika kino, akā naʻe, ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino, ua ʻōlelo ʻia ke kūkākūkā olakino e nānā i ke olakino o ka puʻuwai.

I mea e hōʻeha ʻole ai, e ʻike i 7 mau akaʻi ke hoʻohana wale ʻoe.