5 mau pono olakino maikaʻi loa o ka sunbating

Anter

• 1. Hoʻonui i ka hana o Wikamina D
• 2. E hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha
• 3. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe
• 4. Palekana i nā maʻi
• 5. Pale aku i ka pāhawewe weliweli
• Mālama lā

ʻO ka hōʻike ʻana iā ʻoe iho i ka lā i kēlā me kēia lā e lawe mai i nā pono olakino, no ka mea, hoʻonāukiuki ia i ka hana ʻana o ka wikamina D, he mea nui ia no nā hana like ʻole o ke kino, me ka hoʻoulu ʻana i ka hana melanin, ka pale ʻana i nā maʻi a hoʻonui i ka manaʻo o ke olakino.

No laila, he mea nui e hōʻike ke kanaka iā lākou iho i ka lā me ka pale ʻole o ka lā no 15 a 30 mau minuke i kēlā me kēia lā, ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hola 12:00 o ke kakahiaka a ma hope o ka hola 4:00, ʻoiai he mau hola kēia e ikaika ʻole ai ka lā a , no laila, ʻaʻohe pilikia e pili ana i ka hōʻike.

ʻO nā pōmaikaʻi nui o ka lā nā:

1. Hoʻonui i ka hana o Wikamina D

ʻO ka hōʻike ʻana i ka lā ke ʻano nui o ka hana ʻana o ka wikamina D e ke kino, a he mea nui ia i nā ʻano like ʻole no ke kino, e like me:

• Hoʻonui i nā pae calcium i ke kino, he mea nui ia no ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi a me nā hono;
• Kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi e like me ka osteoporosis, nā maʻi puʻuwai, nā maʻi autoimmune, ka maʻi diabetes a me ka maʻi ʻaʻai, ʻo ia hoʻi i ke kolona, ​​ka umauma, ka prostate a me nā ovaries, no ka mea e hoʻoliʻiliʻi ia i nā hopena o ka hoʻololi o ka cell;
• Kāohi i nā maʻi autoimmune, e like me ka rheumatoid arthritis, ka maʻi o Crohn a me nā sclerosis he nui, no ka mea he kōkua ia e hoʻoponopono i ka pale ʻana.

ʻO ka hana ʻana o ka wikamina D e ka hōʻike ʻana i ka lā ʻoi aku ka nui a lawe mai i nā pōmaikaʻi ʻoi aku ka nui o ka manawa ma mua o ka hoʻopili waha, me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau E ʻike pehea e hoʻomaʻemaʻe pono ai i ka sunbathe e hana i ka lāʻau D.

2. E hoʻemi i ka pilikia o ke kaumaha

Hoʻonui ka hōʻike ʻana i ka lā i ka hana ʻana o ka endorphins i ka lolo, kahi mea antidepressant kūlohelohe e paipai i kahi manaʻo o ke ola maikaʻi a hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka hauʻoli.

Hoʻohui, hoʻonāukiuki ka lā i ka hoʻololi o melatonin, kahi hormone i hana ʻia i ka wā hiamoe, i serotonin, a he mea nui ia no ke ʻano maikaʻi.

3. Hoʻonui i ka maikaʻi o ka hiamoe

Kōkua ka lā e hoʻoponopono i ka pōʻaiapuni o ka hiamoe, ʻo ia ka wā e maopopo ai i ke kino ua hiki i ka manawa o ka hiamoe a i ʻole e makaʻala, a pale i nā ʻāpana o ka hiamoe a paʻakikī paha e hiamoe i ka pō.

4. Palekana i nā maʻi

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa kūpono i ka lā a i nā manawa kūpono e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i ka ʻōnaehana pale, e paʻakikī ana i ka maʻi ʻana, akā e hakakā pū ana hoʻi i nā maʻi ʻili e pili ana i ka palekana, e like me ka psoriasis, vitiligo a me atopic dermatitis.

5. Pale aku i ka pāhawewe weliweli

Hoʻoulu ka sun sun ʻana i kēia lā i ka hana ʻana o melanin, ʻo ia ka hōmona e hāʻawi i ka ʻili i ka leo pouli loa, pale i ka lawe ʻia ʻana o nā kukuna UVB, ka pale kūlohelohe i ke kino i nā hopena ʻawahia o kekahi o nā kukuna lā.

Mālama lā

No ka loaʻa ʻana o kēia mau pōmaikaʻi, ʻaʻole pono e sunbathe i kekahi, no ka mea ʻoi aku ka nui, hiki i ka lā ke lawe mai i nā hopena olakino weliweli, e like me ka hahau wela, make wai ʻole a i ʻole maʻi ʻaʻai ʻili. Hoʻohui ʻia, e hōʻemi i nā makaʻu o ke kū ʻana i nā kukuna UV mai ka lā, koi ʻia e hoʻohana i ka sunscreen, ma ka liʻiliʻi loa ʻo SPF 15, ma kahi o 15 a 30 mau minuke ma mua, a hoʻopiha hou i kēlā me kēia 2 hola.

E ʻike he aha nā ala e pale ai i ka lā me ka ʻole o nā pilikia olakino.