Nā pono o ka holo ma kahakai

Anter

• Mālama ke holo ʻana ma kahakai
• Hoʻomaha ka noho kau
• Pehea e hoʻomaka ai e holo i ke kahakai

ʻO nā keu pono o ka holo ʻana ma kahakai me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hanu a me ka hoʻoikaika ʻana i ka naʻau. ʻO nā keu pono ʻē aʻe:

• Lilo kaupaona no ka mea ma kahi o 500 mau kalori i nalo i kēlā me kēia hola;
• Paʻipaʻi i nā wāwae, keu aku ke holo i ke one palupalu;
• E hakakā i ka cellulite nā ʻūhā a me nā puʻupuʻu no ka mea koi ia i ka nui o kēia musculature;
• Hoʻonui i ke kaulike a me ka ʻike o ke kino ponoʻī, me ka hoʻoliʻiliʻi liʻiliʻi o nā ami;
• Hoʻoikaika i ka ʻōnaehana pale maʻi, waiho i ke kino ikaika i nā microorganisms;
• Hoʻonui i ke ʻano no ka mea hoʻokuʻu ia i nā endorphins i loko o ke kahe o ke koko a me ka hoʻopili ʻana me ke kūlohelohe e hoʻēmi ai i ke koʻikoʻi.

ʻO ka holo ʻana ma ke one palupalu e pono i ka hoʻoikaika hou ʻana e wehe i kou wāwae mai ke one a e hoʻomau i ka wikiwiki, no laila he haʻuki kēia ʻaʻole kūpono i nā poʻe noho a pono i kahi mālama. ʻO kekahi mau hanana i hiki ke hana ʻia ke wili nei i ka wāwae a i ʻole ka ʻeha ʻeha ʻana ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka ʻōpū, i kaulana ʻia ʻo "ʻeha hoki".

Mālama ke holo ʻana ma kahakai

E mālama ʻia kekahi mau hana pono ke holo i kahakai.

• Holo i ke kakahiaka nui a i ʻole ke awakea ahiahi, ke ʻoi aku ka mahana o ka mahana;
• E komo i kahi kāmaʻa holo maikaʻi e lawe i ka hopena a malleable (ke holo nei i ke one paʻakikī);
• E lawe i kahi hue wai a i ʻole mea inu isotonic e pani i nā wai a me nā minelala i lilo i ka hou;
• E noi i ka sunscreen i nā wahi āpau i kū i ka lā, e hōʻalo i nā maʻi ʻili;
• E pāpale i ka pāpale a pāpale paha a me nā aniani aniani e pale ai i kou helehelena a me kou mau maka.

ʻO kahi akahele ʻē aʻe hiki ʻole ke waiho ʻia ka hoʻohana mau ʻana i ka mika pinepine e nānā i ka hana o ka puʻuwai, e hana ana i ke ʻano o ke kino a no ka hoʻokō ʻana i ka pohō kaumaha.

Eia pehea e helu ai i ka helu o kou puʻuwai no ka pohō kaumaha.

Hoʻomaha ka noho kau

ʻO ka mea makemake e haʻalele i ka nohona nohona e pono e hoʻomaka lohi. E hoʻomaka ka mea maikaʻi me nā hele wāwae ma ke anapā a hoʻoliʻiliʻi loa i kāu wikiwiki. Ma hope o kekahi mau pule, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ka holo, akā lohi a, i ka maʻalahi a me ka maʻalahi o ka heihei, hiki iā ʻoe ke waiho i ke aniani no ke one ma kahakai.

Pehea e hoʻomaka ai e holo i ke kahakai

No ka hoʻomaka ʻana e holo ma kahakai, ʻoi aku ka maikaʻi, i nā pule mua, e holo kokoke i ka wai, kahi paʻakikī ke one, akā e nānā ana i ka pali o ka ʻāina. ʻO ka pālahalaha ia, ʻoi aku ka maikaʻi. Ma hope o ka hoʻoikaika kino, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e holo i ke one palupalu, akā koi kēia i ka mālama. He mea nui e kau i kou nānā i ka holo ʻana no ka mea, no ka mea, ʻoi ke kaulike ʻole o ke one palupalu, ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o ka wili ʻana i kou wāwae a hōʻeha i kou hiʻupuʻu a me kou iwi lumbar.

Aia ka manawa holo i ka pahuhopu o ka mea a me ka loaʻa manawa. Ke lilo ka pahuhopu i ka lilo o ke kaupaona no ka nui o kou kaona, pono ka heihei ma 20 mau minuke ka lōʻihi, me nā minuke 5 mua e hoʻomehana ana a me nā minuke 5 hope e hoʻonuanu ana. Hoʻohui, he mea nui e hoʻolōʻihi ma mua a ma hope o ka holo. E heluhelu hou aʻe ma: 7 mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka holo ʻana ke keu kaupaona.

Inā pīhoihoi ʻoe e holo i ke kahakai, mai poina e pono ʻoe e hydrate iā ʻoe iho, no laila eia kahi kuhikuhi no kahi isotonic kūlohelohe i hoʻomākaukau ʻia e ka mea hānai Tatiana Zanin:

Eia kekahi mau kikoo hiki iā ʻoe ke hana:

• Hoʻoikaika i ka hoʻolōʻihi no nā wāwae
• Nā hana hoʻolōʻihi no ka hele wāwae