5 mau pono olakino maikaʻi loa o ka ʻai ʻana i ka iʻa

Anter

• 1. Hāʻawi i nā protein i ke kino
• 2. Kāohi i ka maʻi maʻi ʻōpū
• 3. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a pale iā Alzheimer
• 4. Hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ka maʻi kō
• 5. E hāʻawi i ka wikamina D
• ʻIke kūpono no kekahi ʻano iʻa
• Nā pono o ka ʻai ʻana i ka iʻa maka
• He aha ke ʻano iʻa e ʻai i ka wā hāpai?

ʻO ka hoʻopili ʻana i ka iʻa mau i ka papaʻai e lawe i nā pono e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hoʻomanaʻo, ka noʻonoʻo ʻana, ka pale ʻana i ka maʻi maʻi maʻi a hoʻemi i ka mumū Hoʻohui ʻia, kōkua ka ʻai ʻana i ka iʻa me ka pohō kaumaha, ʻoiai he kumu maʻamau ia o ka protein me ka liʻiliʻi o nā calorie ma mua o ka ʻulaʻula a me ka moa, makemake i nā papa hana hōʻemi.

No ka loaʻa ʻana o kēia mau pono, pono ʻoe e ʻai i ka iʻa ma ka liʻiliʻi he 3 mau manawa i ka pule, he mea nui e hoʻomanaʻo he maikaʻi ke ʻai i ka iʻa i kēlā me kēia lā. Eia nā keu pono he 5 o ka iʻa.

1. Hāʻawi i nā protein i ke kino

ʻO nā iʻa kahi kumu waiwai nui o ka protein a hiki ke hoʻohana ʻia e pani i kaʻiʻo a me ka moa i ka papaʻai. ʻO nā protein ka mea waiwai nui no ka hoʻokumu ʻana i ka nui o nā mākala, ka lauoho, ka ʻili, nā pūnaewele a me ka ʻōnaehana pale, kahi mea pono no ke olakino.

ʻO nā iʻa lean e like me ka bass kai, grouper a me ke kumu ʻoi aku ka liʻiliʻi o nā kumu caloric o ka protein, ʻoiai ʻo nā iʻa momona e like me ka salemona, nā tuna a me nā sardine i loaʻa nā calorie hou aku.

2. Kāohi i ka maʻi maʻi ʻōpū

ʻO nā iʻa ke kumu o nā momona momona, ʻo ia hoʻi ka wai paʻakai, e like me ke tuna, sardine a me nā salemona, no ka mea waiwai lākou i ka omega-3, kahi mea momona i loko o ka wai hohonu o ke kai.

Hana ka Omega-3 i ke kino ma o ka hōʻemi ʻana i ka cholesterol maikaʻi ʻole a me ka hoʻonui ʻana i ke kōkō maikaʻi, i mea e hoʻoliʻiliʻi ai i ka mumū a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ʻōnaehana pale. No laila, ʻo ka ʻai ʻana o ka iʻa e hoʻoliʻiliʻi i ka makaʻi o nā maʻi maʻi maʻi e like me atherosclerosis a me ka puʻuwai puʻuwai, i mea e pale aku ai i nā pilikia ʻē aʻe, e like me ka hahau ʻana.

3. Hoʻonui i ka hoʻomanaʻo a pale iā Alzheimer

Pale ka ʻai ʻana i ka iʻa i ka nalo ʻana o ka hina o ka mea i ka lolo, e pili ana i ke kū ʻana o nā maʻi degenerative e like me ka maʻi ʻo Alzheimer. Pili kēia pōmaikaʻi i ke alo o ka omega-3 a me nā meaola e like me ka calcium a me ka phosphore, he mea nui ia no ka lawe ʻia ʻana o nā aʻalolo aʻa.

4. Hōʻoluʻolu i nā ʻōuli o ka maʻi kō

ʻO ka iʻa momona i loko o ka omega-3, e like me ka salemona, ke tuna a me ka mackerel, kōkua i ka hoʻopakele ʻana i nā ʻōuli o ke kīʻaha ma o ka loaʻa ʻana o nā anti-inflammatory. Ma ka hoʻonui ʻana i nā pae o ka omega-3 i loko o ke kino, hoʻemi ʻia ka lī ma nā ami a hoʻemi ʻia ka ʻeha. Hiki ke loaʻa kēia pōmaikaʻi i ka ʻai ʻana i nā mea hoʻopihapiha me ka aila iʻa a i ʻole ka omega-3, akā he mea nui e hōʻike i ka ʻai ʻana o ka meaʻai maoli e hoʻonui i nā pono o kāna mau meaola.

5. E hāʻawi i ka wikamina D

ʻO nā iʻa nā kumu waiwai ʻoi loa o ka huaola D i ka meaʻai, ʻo ia hoʻi ka iʻa momona, no ka mea, mālama ʻia kēia huaola i ka momona i ka meaʻai. Hana ka Vitamin D ma ke ʻano he steroid steroid i loko o ke kino, he mea nui ia no ka pale ʻana i nā pilikia e like me ka maʻi kō, ka hānai ʻole, ka maʻi ʻaʻai a me nā pilikia puʻuwai.

Hoʻohui ʻia, hoʻonui ka wikamina D i ka omo o ka calcium i loko o ka ʻōpū, e kōkua ana i ka pale ʻana i ka osteoporosis, keu hoʻi ma hope o ka menopause.

ʻIke kūpono no kekahi ʻano iʻa

Hōʻike ka papa aʻe i ka nui o nā calorie, nā momona a me nā protein no 100 g iʻa, e hoʻokaʻawale ana iā lākou i nā ʻāpana 2: nā iʻa momona a momona.

He mea nui e hoʻomanaʻo i ka mea maikaʻi e hoʻomākaukau i ka iʻa wale nō me ka aila ʻoliva i ka umu, a i ʻole e hoʻomākaukau i hoʻomākaukau ʻia a kuke ʻia, me nā mea kanu e hoʻonui ai i ka waiwai o ka meaʻai. E nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i kēia wikiō aʻe:

Nā pono o ka ʻai ʻana i ka iʻa maka

ʻO nā keu pono o ka ʻai ʻana i ka iʻa maka ka mea e hoʻēmi ai i ka maʻi o ka puʻuwai, e kōkua ai i ka ulu ʻana o ka lolo, hana hou ʻana i ke aʻa, kōkua i nā kino, pale i ka maʻi iwi a hakakā i ka anemia ma muli o ka momona o ka omega 3, nā protein, ka wikamina D, calcium hao a me ka wikamina B12. E ʻike: 3 mau kumu e ʻai ai i ka sushi.

ʻO nā mea ʻai i hoʻoili ʻia i ka wela e nalowale kekahi mau mea momona, akā loaʻa i nā iʻa nā keu pono ʻoi loa i nā meaola i hoʻopau ʻole ʻia e ka wela a, no laila, noho mau nā pōmaikaʻi a kuke ʻia.

He aha ke ʻano iʻa e ʻai i ka wā hāpai?

ʻO ka ʻai ʻana o ka iʻa i loko o ka hāpai hāpai he olakino ia, akā pono nā wahine hāpai e hāʻawi i ka makemake i ka iʻa i hoʻomoʻa ʻia a ʻaʻole maka no ka mea ʻo ka iʻa maka ka meaʻai e hoʻopōʻino a hoʻoweliweli aku me ka maʻalahi, a hiki ke hoʻopōʻino i ka meaʻai Hoʻohui ʻia, hiki i kekahi mau meaʻai maka ke hoʻopili ʻia a kumu i kahi maʻi i kapa ʻia he toxoplasmosis, nā mea e hōʻino ai i ka hoʻokumu ʻana o ka pēpē.

Pono nō hoʻi nā wahine hāpai e hōʻalo i nā iʻa e like me ka iʻa, tuna a me ka moa guinea, no ka mea, ʻoi aku ka nui o ka makaʻu o nā mea hao nui, e like me ka mercury, ka mea e hōʻino ai i ka ulu olakino o ka pēpē. E ʻike hou aʻe e pili ana i nā ʻano iʻa a ka wahine hāpai e hōʻalo ai.