10 ke ola pono o ka aerobics wai

Anter

• 1. Ka hoʻemi kaumaha
• 2. Hoʻonui i ke kaapuni
• 3. Hoʻonui i ka hanu
• 4. Ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala
• 5. Ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi
• Pehea e hana ai i nā aerobics wai

ʻO ka aerobics wai kahi hana kino kahi e hui pū ʻia ai nā hana aerobic me ka ʻauʻau ʻana, kahi e hāʻawi ai i nā pono olakino he nui, e like me ke kaupaona ʻana, hoʻomaikaʻi maikaʻi a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala.

Kū nā papa i ka awelika o 50 a 60 mau minuke, me ke kiʻekiʻe o ka wai kokoke i ka umauma, i kahi mahana maikaʻi, ma kahi o 32ºC, no ka laʻana. Kūpono kēia ʻano hana no ka poʻe o nā makahiki āpau, maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i ka wā hāpai a i ʻole ʻelemakule.

ʻO nā pono olakino nui o nā aerobics wai:

1. Ka hoʻemi kaumaha

ʻO ka hana o nā aerobics wai ma kahi manawa maʻamau makemake i ka pohō kaumaha, ʻoiai i ka wā o ka hoʻolālā hiki ke puhi i 500 kcal i kēlā me kēia hola e pili ana i ka ikaika a me ka lōʻihi o ka papa. No laila, hiki ke lilo i 1 kg i kēlā me kēia pule inā hoʻohui ʻia me ka papaʻai kaulike a me ka haʻahaʻa o nā calories. E nānā i kahi papaʻai e lilo koke ke kaupaona a me ke ala olakino.

2. Hoʻonui i ke kaapuni

Kōkua ka aerobics wai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kahe ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka muscle muscle a me ka hana aerobic, nā hopena e hoʻomaikaʻi i ka hana puʻuwai a, no laila, hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko.

3. Hoʻonui i ka hanu

ʻO nā hana i hana ʻia i ka papa aqua aerobics e hana i ke kanaka e hana i nā hoʻoulu hohonu a, no laila, ʻo kekahi o nā keu pono o ka aqua aerobics ka hoʻomaikaʻi o ka hiki hanu.

4. Ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala

Kōkua ka aerobics wai i ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala ma muli o ke kaohi ʻana o nā mākala, ka mea kōkua pū kekahi e hoʻomaikaʻi i ka maʻalahi a me ka ikaika e like me ka hana pinepine ʻana o ka hana.

5. Ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi

Kōkua pū ka hana ʻana i nā hana aerobics aqua i ka hoʻoikaika ʻana i nā iwi, no ka mea makemake ia i ka lawe ʻia ʻana o ka kalipuna e nā iwi, e hoʻoikaika a pale aku i nā haki hiki, no ka laʻana.

Pehea e hana ai i nā aerobics wai

No ka puhi ʻana i nā mea calorie hou aku a me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau mākala a me nā hono, ʻoi aku ka ikaika o ka neʻe ʻana i ka papa aerobics wai a hiki ke hoʻohana ʻia nā lako ʻauʻau liʻiliʻi e like me nā lana, no ka laʻana, hiki ke hoʻohana ʻia ma nā lima a me nā wāwae.

ʻOiai hana ʻia nā hana i loko o ka loko wai, he mea nui e hōʻoia i ka hydration maikaʻi o ke kino e ka wai inu, wai a kī paha ma mua a ma hope hoʻi o ka papa. Eia hou, he mea nui e komo i ka pale lā a me ka pāpale, keu hoʻi inā mālama ʻia ka papa i nā hola wela loa o ka lā.