E nīnau i ke Kauka Diet: Hoʻemi Paona Ma hope o ka Hoʻomaha

Anter

• Nānā no

Q: Inā hele au i ka wā hoʻomaha a loaʻa ka kaumaha, pehea wau e hoʻi ai i ke ala?

A: ʻAʻohe helu kilokilo o nā "lā hoʻomaha" hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka ʻai ʻana i nā meaʻai Mekiko a me nā margaritas āu e makemake ai ma mua o kou hoʻomaka ʻana e loaʻa i ke kaumaha, akā ʻo ka nūhou maikaʻi aia kekahi mau ʻano hana no kāu ʻai ʻana i ka wā hoʻomaha e hiki ke kōkua i kou kino. "hoʻihoʻi" ma hope o kekahi mau lā mai ke kaʻa.

ʻO ka mea mua, e hoʻoholo i ka nui o ke kaumaha āu e loaʻa ai ma hope o kekahi mau lā o ka ʻai pono ʻole, e hoʻohana i nā helu like āu e hoʻohana ai inā makemake ʻoe e hoʻemi i ke kaumaha. ʻO kahi keu he 1000 calories i kēlā me kēia lā e loaʻa iā ʻoe ma kahi o ʻelua mau paona i kēlā me kēia pule, ʻoiai keu he 500 calories i kēlā me kēia lā e lilo ai ka paona hoʻokahi paona i loaʻa i hoʻokahi pule.

ʻO ka lua, e noʻonoʻo i kāu ʻai ʻana ma mua. Inā ʻoe e ʻai maʻamau a hoʻopaʻa ʻole i nā calorie, e loaʻa paha iā ʻoe ma mua o hoʻokahi a ʻelua paha paona i ka pule. Hoʻohaʻahaʻa mākou i nā hopena weliweli i kā mākou metabolism i loaʻa i ka maʻi ma lalo o ka ʻai ʻana, a ʻo ka loaʻa ʻole o ke kaumaha me ka nui o nā calorie kekahi o lākou.

Eia nō naʻe, aia kekahi ʻano hoihoi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai hou aʻe. Hōʻike ka noiʻi i ka wā e ʻai nui ai ʻoe no kekahi mau lā, pane mai kou kino ma ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā calorie i puhi ʻia. Pololei, ʻo ka hānai nui ʻana (ka inoa ʻepekema no ka ʻai nui ʻana) ke alakaʻi nei i kahi piʻi pōkole o kāu helu metabolic hiki ke piʻi mai ka 4 a hiki i ka 12 pakeneka. Akā, pono ʻoe e hoʻomaopopo i kēia piʻi ʻana o nā calorie i puhi ʻia ʻaʻole ia e kūʻē i ka piʻi ʻana o nā calorie i ʻai ʻia, no laila e piʻi mau ʻoe i ke kaumaha.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, inā ua hoʻonui ʻoe i ka meaʻai ono i ka wā hoʻomaha (ʻoi aku ka maikaʻi!), Hiki iā ʻoe ke ola maʻalahi. E hoʻi wale i kāu mau ʻai maʻemaʻe maʻemaʻe a me ke ʻano o ke ʻano hana, a e pau ke kaumaha i loaʻa iā ʻoe i ka wā hoʻomaha. ʻO ka mea ʻaʻole pono ʻoe e hana, ʻo ia ka hoʻomaka ʻana i ka meaʻai a me ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau calorie. Hiki i kēia ke hoʻoikaika i ka "binge and restrict pattern," i loaʻa a i ʻole nā ​​hopena maikaʻi ʻole i kāu metabolism i ka wā pōkole, akā i ka wā lōʻihi e waiho ana ia i ke kumu no ka pilina maikaʻi ʻole me ka meaʻai.

Inā makemake ʻoe e hana i kahi ala hou aku e lilo i kēlā mau paona hoʻomaha hoʻomaha hou, e hoʻāʻo i ka paikikala calorie / carb. Ua hōʻike ʻia kēia ala ma kahi noiʻi 2013 i paʻi ʻia ma ka Ka Nupepa Pelekānia o ka Nutr ʻaneʻane ʻelua ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau calorie. Eia ka papahana i hoʻohana ʻia e nā mea noiʻi:

● ʻElima mau lā o ka pule: E hāhai i ka papaʻai palena ʻia, hoʻohuoi ʻia e ka Mediterranean (1500 calories / day, 40/30/30 pākēneka likelike o nā calorie mai carbs / protein / fat)

● ʻElua lā o ka pule: E hahai i ka ʻai kaʻa kaʻa a me ka calorie (650 calories/lā, emi iho ma mua o 50 grams carbs/lā)

Hiki iā ʻoe ke koho i ka wā e hahai ai i nā lā haʻahaʻa-calorie i kēlā me kēia lā o ka pule, akā paipai wau e koho ʻoe i nā lā nonconsecutive a ʻaʻole hoʻomaʻamaʻa. ʻAʻole i hōʻike wale kēia ʻano ʻai i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka momona i ka wā o 12 pule (ʻeiwa paona vs. ʻelima paona momona), akā ua alakaʻi ʻia i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino metabolic. Ua hōʻike ʻia kēia ʻano papaʻai he ala pono ia no ka lōʻihi o ke kau ʻana o ke kau lōʻihi (ʻeono mahina), ʻoiai ke kau ʻia nā lā calorie kiʻekiʻe ma 1,900 calories i kēlā me kēia lā.

Nānā no