E nīnau i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana

Anter

• Pūnaehana hoʻomalu moe
• Kekahi mea ʻimi kalepona
• ʻŌnaehana lākiō puʻuwai
• Nānā Kīʻī Heart
• Nānā no

Q: Aia kekahi mau mea hoʻoikaika kino maikaʻi āu e hoʻohana ai i ka wā e hoʻomaʻamaʻa ai i kāu mau mea kūʻai aku āu e manaʻo ai e ʻike hou aku ka poʻe e pili ana?

A: ʻAe, aia nō kekahi mau hāmeʻa maikaʻi i ka mākeke e hiki ke kōkua iā ʻoe e loaʻa hou ka ʻike i ka hana o loko o kou kino. Ua ʻike au he ʻehā mau wahi nui e hiki iaʻu ke nānā i ka hoʻomaikaʻi nui ʻana i kaʻu mau mea kūʻai aku/nā mea pāʻani i nā hopena aʻo: hoʻokele moe, hoʻokele pilikia, hoʻokele calorie (mai kahi hiʻohiʻona hoʻolimalima), a me ka ikaika a me ka hoʻihoʻi ʻana o ke kau aʻo maoli. Eia kaʻu e hoʻohana ai e hana i kēlā.

Pūnaehana hoʻomalu moe

ʻO ka ʻōnaehana hoʻokele moe Zeo kekahi o nā huahana ma ka mākeke i hoʻolālā ʻia e nānā i ka maikaʻi o ka hiamoe. ʻO nā mea āu e hana ai, e ʻaʻa i kahi poʻo palupalu a puni kou poʻo a hoʻopili uila ʻole iā ia i kāu kelepona iPhone a Android paha. Hana ka mea hana i ke koena a pau.

ʻO kaʻu mea e makemake ai e pili ana i kēia hāmeʻa ʻaʻole ia e haʻi wale iā ʻoe i ka lōʻihi a i ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana (a i ʻole ʻaʻole), akā haʻi ia iā ʻoe i ka nui o ka manawa āu i lilo ai i kēlā me kēia ʻehā ʻehā o ka hiamoe ( ala, REM, hohonu, a me nā kukui). Hoʻohui, hāʻawi ia iā ʻoe i kahi helu ZQ ponoʻī, ʻo ia ke ana o ka maikaʻi o ka hiamoe holoʻokoʻa no hoʻokahi pō. No ke aha ʻoe e mālama ai? Ma muli o ka nui o ka hiamoe no ka loli ʻana i ke ʻano o ke kino a kōkua i ka hoʻihoʻi a me ka hoʻoulu hou ʻana i kou kino a me kou lolo ma nā ʻano like ʻole (e aʻo hou e pili ana i ke kumu o ka hiamoe e pono ai no ka pohō kaumaha a ʻoi aku ma aneʻi).

No ka ʻike hou aku e pili ana i ka hana ʻana o ka Zeo, e nānā i myzeo.com.

Kekahi mea ʻimi kalepona

ʻO ka tracker Fitbit kahi mīkini neʻe 3-D e nānā i kāu neʻe ʻana-helu o nā ʻanuʻu i lawe ʻia, hele huakaʻi ʻia, piʻi nā papahele, puhi ʻia nā calories, a ʻoiai kou hiamoe, ʻoiai ʻaʻole like me ka Zeo. Hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa inoa i kāu ʻai meaʻai i kēlā me kēia lā, pohō ke kaumaha (a i ʻole ka loaʻa ʻana), ke ana ʻana o ke kino, a me nā mea ʻē aʻe ma ka pūnaewele FitBit, no laila hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e hoʻopaʻa pono a ʻike i kou holomua.

ʻŌnaehana lākiō puʻuwai

ʻAʻohe holomua ʻē aʻe i ka ʻenehana hoʻomaʻamaʻa i loaʻa ka hopena ma luna o ka mālama ʻana i kaʻu mau mea kūʻai aku / holomua ma mua o ka loli o ka puʻuwai (HRV). Ua hoʻokumu ʻia kēia ʻenehana ma Rūsia ma ke ʻano he ʻāpana o kā lākou papahana hoʻomaʻamaʻa ākea i nā makahiki 60. Ma kahi o ke ana ʻana i ka helu o ka puʻuwai, hoʻoholo ʻo HRV i ke ʻano rhythmic o kou puʻuwai, e ʻae ai i ka hāmeʻa e nānā i ka nui o ke koʻikoʻi ma lalo o ke kino a me ka maikaʻi o kāu hana ʻana i kēlā koʻikoʻi. ʻO ka hope loa, hoʻoholo pololei ia inā ua lawa ka maikaʻi o kou kino i hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa hou.

ʻO kekahi o nā ʻōnaehana HRV hiki ke lilo i kumukūʻai nui, akā ua ʻike wau i ka ʻoihana BioForce a me ka polokalamu ʻo ia ka koho kūpono loa a me ka hoʻokele waiwai kūpono no ka hapa nui o kaʻu mau mea kūʻai aku a me nā mea pāʻani. Pono wale ʻoe i kahi kaula o ka puʻuwai puʻuwai, kahi kelepona, nā lako pono HRV, ka polokalamu BioForce, a ma kahi o ʻelua a ʻekolu mau minuke paha o kou manawa ma mua o kou hiamoe ʻana i ke kakahiaka.

E aʻo ʻoe i ʻelua mau mea mai kēlā me kēia hoʻohana: ʻo ka nui o kou puʻuwai hoʻomaha a me kāu heluhelu ʻana o HRV. E ʻike ʻia kāu helu HRV i loko o ka huinahalike pāʻālua kala ʻia i kapa ʻia i kāu loli i kēlā me kēia lā. Eia ka mea i hōʻike ʻia e nā kala like ʻole ma nā huaʻōlelo maʻalahi loa.

Green = Maikaʻi ʻoe e hele

Amber = Hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa akā pono ʻoe e hoʻohaʻahaʻa i ka ikaika e 20-30 pakeneka no kēlā lā

ʻulaʻula = Pono ʻoe e lawe i ka lā hoʻomaha

No ka ʻike hou aku e pili ana i ka nānā ʻana o HRV, e nānā i ka pūnaewele BioForce.

Nānā Kīʻī Heart

Ua kamaʻāina ka hapa nui o ka poʻe i ka nānā ʻana i ka puʻuwai puʻuwai a pehea lākou e hana ai. ʻO kā lākou hana nui ke ana i kou puʻuwai i ka manawa maoli i hiki iā ʻoe ke loiloi i ka ikaika o ka workout a me ka manawa hoʻōla. Hiki ke kōkua nui i kēia i ka hoʻoholo ʻana i ka ikaika kūpono nāu e hoʻomaikaʻi ai i ka hoʻoikaika kino aerobic. ʻO kekahi o kaʻu punahele ka Polar FT-80. Hele mai ia me kahi hiʻohiʻona e maʻalahi ai ke hoʻouka i kāu ʻike hoʻomaʻamaʻa āpau i kā lākou pūnaewele a e mālama i kāu holomua.

Nānā no