E nīnau i ka mea hoʻomaʻamaʻa kaulana: ka haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa

Anter

• Nānā no

Q: He aha ka liʻiliʻi o ka manawa e hiki ai iaʻu ke hana i kēlā me kēia pule a loaʻa mau nā hopena?

A: Ke hoʻonui nei ka pahuhopu i ka nui o ka momona momona a me ka hōʻemi ʻana i ka momona o ke kino, he luna nui wau no ʻekolu mau lā kū ʻole o ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē kino holoʻokoʻa i kēlā me kēia pule. No ka hapa nui o ka poʻe, ʻaʻole lawa ka hoʻoulu ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e loaʻa nā hopena.

No nā hoʻolālā ponoʻī, makemake wau e hoʻolālā i nā hana maʻamau i mea ʻo ka hapa nui o nā hoʻoikaika kino, keu hoʻi i ka hoʻomaka ʻana o ke kau hoʻomaʻamaʻa, nā neʻe pūhui (nā hana hui lehulehu) e like me nā hāpai make, nā squats, nā chinup, nā pushups, nā lālani hululi, a lele ka kettlebell, e hoʻohana ana i kahi kaumaha i waena o ka ukana kaumaha. Ke hoʻonui nei ʻoe i ka ikaika, ʻōlelo wau e hoʻohui i kekahi ʻano hoʻoikaika hoʻoikaika kino (makemake wau e hana i ke kalaiwa ʻana a i ʻole ke kaua ʻana me nā mea kūʻai aku), a me ka hoʻopōkole ʻana i nā wā hoʻomaha i waena o nā hana. Hoʻoikaika kēia iā ʻoe e hana i nā hana hou aʻe i ka manawa liʻiliʻi - ke kī i kahi hoʻomaʻamaʻa momona maikaʻi.

Ua kōkua ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a me ka mea hoʻoikaika ikaika ʻo Joe Dowdell e hoʻololi i kahi mea kūʻai aku me nā hōkū o ke kīwī a me ke kiʻi ʻoniʻoni, nā mea hoʻokani pila, nā mea pāʻani pro, nā CEO, a me nā hiʻohiʻona kiʻekiʻe. E aʻo hou ai, e nānā iā JoeDowdell.com. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma Facebook a me Twitter @joedowdellnyc.

Nānā no