Kūpono ʻia nā loiloi loiloi pilikino pilikino?

Anter

• Nānā no

Aia kekahi hanana hou i ke olakino, a hele mai ia me kahi kumukūʻai nui loa-ke kamaʻilio nei mākou $ 800 i $ 1000 hefty. Ua kapa ʻia ʻo ia he loiloi hoʻoikaika kino pilikino-he pūʻulu o nā hoʻokolohua ʻenehana kiʻekiʻe e pili ana i ka hoʻāʻo V02 max, hoʻāʻo hoʻomaha metabolic rate, hoʻāʻo ʻana i ka momona o ke kino, a me nā mea hou aʻe-a ke ulu nei ia ma nā hale haʻuki a puni ka ʻāina. Ma ke ʻano he mea kākau pono a me kahi manawa ʻehā marathon finisher, ua lohe wau i nā mea he nui e pili ana i kēia-akā ʻaʻole wau i loaʻa hoʻokahi.

Ma hope o nā mea āpau, maʻalahi ka noʻonoʻo ʻana, "Akā ke hoʻoikaika nei wau i nā manawa āpau, ʻai maikaʻi, a ma ke kino kino maikaʻi." Inā like ia me ʻoe, akā, e haʻi ka poʻe loea iā ʻoe ʻo ʻoe nō ka moho kūpono no kekahi o kēia mau loiloi.

No ke aha? "ʻO ka nui o nā manawa kūpono a hoʻoikaika ʻia ka poʻe ma muli o ka pae ʻana o kā lākou hana a ʻaʻole ʻike maoli i ke alakaʻi," wahi a Rolando Garcia III, ka luna ma ka exlusive E ma Equinox, nāna, ma o Equinox's T4 fitness assessment, hāʻawi. ʻewalu a ʻeiwa mau hoʻāʻo e hāʻawi i ka ʻike hou i nā ana olakino.

ʻOi aku: "He nui nā papahana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi ma laila, akā ʻokoʻa nā mea āpau. ʻOiai e ʻōlelo paha kekahi mea e hoʻoikaika i ka 50 pakeneka o kou puʻuwai kiʻekiʻe, pono paha ʻoe i ka 60 pakeneka no ka mea ʻokoʻa kāu paepae," wahi a ʻO Nina Stachenfeld, hoa ma Yale's John B. Pierce Lab kahi e hana ai ʻo ia i nā loiloi. "ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻike me ka ʻole o ka ʻikepili hiki iā mākou ke hāʻawi iā ʻoe."

Ma hope o ka lohe ʻana i ka hype āpau, kū wau ma Equinox e kiʻi i kahi loiloi iaʻu iho. Nā hopena: Ua loaʻa iaʻu he nui e aʻo e pili ana i koʻu pono ponoʻī.

Hōʻike RMR

ʻO ka pahuhopu: Heluhelu ʻia kēia hōʻike i kāu helu metabolic hoʻomaha, ʻo ia hoʻi ehia mau calories āu e kuni ai i ka hoʻomaha i hoʻokahi lā. Pono iaʻu e hanu i loko o ka paipu no 12 mau minuke me koʻu ihu i hoʻopaʻa ʻia e ana i ka nui o ka oxygen e hoʻohana ai koʻu kino a me ka nui o ke kalapona kalapona i hana ʻia e koʻu kino. (Haʻawina ʻepekema wikiwiki: Hoʻohui pū ka oxygen me nā ʻōpelu a me nā momona e hana ai i ka ikehu, a me ka haki ʻana o kēlā mau ʻake a me nā momona e hua mai ai i ke kalapona kalapona. i ka maha, hiki iā ʻoe ke ana i ka nui o nā mea e ʻai ai, ma mua o ka haʻalele ʻana i nā "kuhi manaʻo" kūpono paha iā ʻoe.

Kaʻu mau hopena: 1,498, i haʻi ʻia mai iaʻu he mea maikaʻi loa ia no koʻu nui a me koʻu mau makahiki (waena 20 mau makahiki, 5' 3", a me 118 paona). ʻAʻole au e neʻe iki. Akā ua haʻi ʻia wau hiki iaʻu ke hoʻohui i ka 447 calories i kēlā huina ma muli wale nō o koʻu nohona hana (e hele ana i a mai ke alapiʻi a kū i kahi pākaukau kū.) , 'o ia ho'i, hiki ia'u ke 'ai a hiki i ka 2,132 calories i ka la me ka loa'a 'ole o ke kaumaha. Hiki ia'u ke ola me ia! (Inā makemake au e lilo i ke kaumaha, ha'i mai nā hualoa'a ia'u e pono au e ho'emi i kēlā huina i ka 1,498-i nā lā a'u. neʻe hou aku.) Me kēia mau hopena, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka nui o ka momona versus carbs āu e puhi ai-he hōʻailona o ke kaumaha, haʻi mai ʻo Garcia iaʻu.

Ho'āʻo Ka momona o ke kino

ʻO ka pahuhopu: to ana i ka momona subcutaneile (momona ma lalo pono o ka ʻili, ana ʻia me kahi hōʻike caliper maʻamau) a me ka momona visceral (ʻo ka momona ʻoi aku ka weliweli e hoʻopuni i kāu mau ʻoihana).

Kaʻu mau hopena: ʻOiai, he momona maikaʻi kaʻu momona subcutaneile: 17.7 pakeneka. Eia naʻe kaʻu huina ʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka momona o ke kino he 26.7 pakeneka. ʻOiai aia i loko o ke olakino olakino, hiki ke hōʻailona i ka maikaʻi ʻole o kaʻu momona visceral-Ua haʻi ʻia iaʻu e pono iaʻu e ʻoki i ka vino a hoʻemi i koʻu mau pilikia ola. (E ʻike i nā pono he 4 i manaʻo ʻole ʻia o ke Kino Kino.)

Hoʻoikaika 3D Hōʻike

ʻO ka pahuhopu: He hōʻike maikaʻi loa kēia kahi e kū ai ma ka anuʻu neʻe e wili iā ʻoe a lawe i kahi scan kino piha, e hopena ana i kahi kiʻi kamepiula. He pupule loa. Hiki iā ia ke haʻi iā ʻoe inā loaʻa ʻole nā ​​kaulike postural, i waena o nā mea ʻē aʻe.

ʻO kaʻu hopena: Loaʻa iaʻu kahi poʻohiwi liʻiliʻi no ka mea ke hāpai nei au i kaʻu ʻeke ma koʻu poʻohiwi hema! Ke hana nei au ma ia mea.

Hōʻike Hōʻike Holo Hana Hana

ʻO ka pahuhopu: e hoʻoholo i nā pilikia neʻe a i ʻole nā ​​kaulike ʻole.

Kaʻu mau hopena: ʻOi aku ka ikaika o hoʻokahi quad ma mua o ka mea ʻē aʻe (ʻo ia paha ke kumu i ʻeha loa ai koʻu quad hema ma hope o ka holo lōʻihi i ka hopena pule i hala.). ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia nā hana i hiki iaʻu ke hana e hoʻoponopono ai i kēia, ua hōʻoiaʻiʻo ʻo Garcia iaʻu. ʻO kēia kahi laʻana o ke kumu hauʻoli wau i lawe i kahi hōʻike-pehea wau i ʻike ai i kēia ʻē aʻe?

Hōʻoia V02 Max

ʻO ka pahuhopu: e haʻi iā ʻoe i ka "kūpono" o ka maʻi puʻuwai a kōkua i ka hoʻoholo ʻana i nā ʻano o ka hoʻoikaika kino āu e hoʻomaʻamaʻa loa ai, he aha nā ʻano e kōkua iā ʻoe e loaʻa nā hopena maikaʻi loa, a ʻoiai ka ikaika e hana ai ʻoe i mea e metabolize maikaʻi ai. momona. Ua hauʻoli loa wau i kēia, pono wau e ʻae, ʻoiai ʻaʻole ia he leʻaleʻa! Ua hoʻokomo wau i kahi pale maka ʻole a maikaʻi ʻole i hoʻopili ʻia i ka mīkini a holo i kahi wikiwiki ikaika loa no 13 mau minuke ʻoiai e hoʻonui mau ana ʻo Garcia i ka piʻina.

ʻO kaʻu hopena: Ua like koʻu manaʻo ua loaʻa iaʻu kahi A+ ma kahi hoʻokolohua kula haʻahaʻa i ka wā i haʻi mai ai ʻo Garcia iaʻu ua loaʻa iaʻu ma ka pae "kiʻekiʻe". He aha ka mea weliweli loa: Haʻalele ʻoe me kahi pepa e haʻi iā ʻoe i nā "ʻāpana" maikaʻi loa no ʻoe e hoʻoikaika ai. he 160 mau kuʻi i kēlā me kēia minuke, a ʻo koʻu paepae anaerobic ma 190 mau paʻi i kēlā me kēia minuke. He aha ke ʻano o ia mea? Hāʻawi nā papahana hoʻomaʻamaʻa wā he nui i nā hana "haʻahaʻa", "kaulike", a me "kiʻekiʻe" e ukali ai, a na kēia e kōkua iaʻu e ʻike pololei he aha ka manaʻo noʻu. A ʻoiai e hana ana, hiki iaʻu ke hoʻohana i kahi mākaʻi helu naʻau e hōʻoia i kaʻu hana ʻana ma ka ikaika "kūpono".

Ke laina lalo: Nānā ʻole i kahi o kāu mau hoʻokolohua i hana ai, ke pau, he ʻano kāleka hōʻike hoʻoikaika kino kāu. A ʻo ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mau hoʻololi koʻikoʻi, inā paha e hana ana ia i ka pohō kaumaha a i ʻole ka manawa heihei wikiwiki. Ma hope o ka loiloi, "ʻo ia ka manawa e hoʻomaka ai ka poʻe e pane i nā mea e pono ai lākou e hana," wahi a Garcia. "ʻO ka nui o ke ʻano āu, ʻo ka nui o ka ʻike e pono ai e ana i kahi o hea ʻoe a ma hea ʻoe e hele ai."

Nānā no