E hoʻoikaika i kāu kaulahao hope me kēia hana mai Anna Victoria

Anter

• Row-Dumbbell Row
• Lālani Dumbbell lima lima
• ʻO nā wāwae wāwae ʻoʻoleʻa (aka ʻo Romanian Deadlift)
• Nānā no

ʻOiai i ka 26 mau pule hāpai, ke hoʻomau nei ʻo Anna Victoria i ka hana ʻoiai e mālama ana i kāna poʻe hahai i ka loop. Mai ka hoʻolaha ʻana i ka mahina o Ianuali ua hāpai ʻo ia ma hope o nā makahiki o ka hakakā ʻana, ua hoʻopuka ʻo ia i nā mea hou e pili ana i kona ʻike a me ka hopena o kāna aʻo ʻana. (Pili: Ua hoʻolaha ʻo Anna Victoria ua hāpai ʻo ia ma hope o nā makahiki o ka hakakā ʻana me ka hānau ʻole)

Ma hope o nā hanana, ua ʻōlelo ʻo ia ke nānā nui nei i kāna kaulahao hope, nā mākala ma ke kua o ke kino "ʻO ka nui o kaʻu hoʻomaʻamaʻa i kēia manawa ke kau nei i ka pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i koʻu kino e uku no ka ʻoiaʻiʻo e ulu nei wau i ʻōpū nui i kēia manawa, "wahi a ka mea hoʻomaʻamaʻa Fit Body. "A no laila ʻo kekahi o ia mau kī nui e hoʻoikaika i kou kaulahao hope." (Related: Pehea ka nui o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka *ʻoiaʻiʻo* palekana e hana i ka wā hāpai?)

Hiki i ka hoʻoikaika ʻana i ka kaulahao hope ke kōkua i ka pale ʻana (a i ʻole ka hana e hoʻoponopono ai) i nā kaulike ʻole o nā mākala. "No ka mea e loaʻa ana kahi ʻōpū nui a e huki koke ana wau iaʻu, pono wau e loaʻa nā glute ikaika, kahi kua i hope, ikaika nā ʻāpana spinae ikaika [kahi hui o nā mākala e holo ma ka ʻaoʻao o ke kuamoʻo]," wahi a Victoria. Hiki ke hoʻomau i ka uku ma hope o ka hāpai ʻana. "Ke puka mai kāu pēpē a paʻa ʻoe iā lākou, makemake ʻoe e hoʻohālikelike iā ʻoe iho a loaʻa i kēlā ikaika e kākoʻo iā ʻoe," wahi āna.

ʻOiai inā ʻaʻole ʻoe e hoʻolālā e hānau manawa koke, hiki nō iā ʻoe ke aʻo nui. Wahi a Victoria, ʻo ka ikaika o ka kaulahao hope kahi mea "kekahi a me nā mea āpau" e noʻonoʻo ai, e hoʻomaopopo ana he mea nui ia i ke kūlana a me nā mea hou aku. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ka mākala ma ke kua o kou kino e kūlike i ka ikaika i mua e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha a ʻae iā ʻoe e holo wikiwiki a hāpai i nā kaumaha ʻoi aku ka mahalo i ka hoʻonui ʻia o ka mana. (E nānā: He aha ke ʻano o ke kaulahao hope a no ke aha e kamaʻilio mau ai nā mea aʻo?)

No ka hahai ʻana i ke alakaʻi a Victoria, e nānā i kāna hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka nui o nā pūʻulu ʻiʻo nui o ke kaulahao hope me ʻekolu hoʻomaʻamaʻa maʻalahi. E hana ʻoe i kāu glutes, hamstrings, a me nā mākala o luna a me lalo i hope. He aloha aloha a hiki iā ʻoe ke kīkē i ka home ma 10 mau minuke a ʻoi iki paha.

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hana no ka helu i hōʻike ʻia o nā reps, a laila hoʻomaha no 30 kekona. E hana hou i ke kaapuni holoʻokoʻa i ʻelua manawa no ka huina ʻekolu.

Pono ʻoe: ʻO nā dumbbells a i ʻole nā ​​​​mea kaumaha o ka hale a me kahi noho a i ʻole ke kahua.

Row-Dumbbell Row

A. E hoʻopaʻa i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima, nā pāma i kū i loko. Hoʻopili i ke kumu, hinge ma nā pūhaka, e hoʻouna i hope i hope, a kūlou i nā kuli e kiʻi i kahi hoʻomaka. Exhale i ka lālani dumbbells i nā iwi ʻaoʻao, kaomi ʻana i nā poʻohiwi ma hope o ke kua a me ka hoʻopaʻa ʻana i nā lima i nā ʻaoʻao.

B. E hoʻoiho i nā dumbbells haʻahaʻa me ka kaohi i ke kūlana hoʻomaka.

Hana i 20 mau mākaʻi.

Lālani Dumbbell lima lima

A. E hoʻomaha i ke kuli ʻākau ma luna o ka noho a i ʻole ka paepae, a laila e hoʻololi i ke kū i waho ka wāwae hema a hoʻi i kahi diagonal iki mai ka paepae/noho. ʻO ke kumu paʻa, e paʻa ana i kahi dumbbell me ka lima hema a me ka lima i hoʻolōʻihi ʻia i ka ʻaoʻao o ka anuu / noho. ʻO kēia kāu hoʻomaka.

B. E hoʻokuʻu i ka lālani dumbbell i nā iwi ʻaoʻao. Inhale e hoʻohaʻahaʻa i ka dumbbell i lalo me ka kaohi.

Hana i 15 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; E hana hou.

ʻO nā wāwae wāwae ʻoʻoleʻa (aka ʻo Romanian Deadlift)

A. E kū me nā wāwae me ka laula o ka ʻāʻī, e kukuli iki nā kuli, a me ka dumbbell ma kēlā me kēia lima, e kū ana nā poho lima i nā ʻūhā. Mālama i kahi kuamoʻo kūlike ʻole, hoʻokuʻu i ka hinge ma nā pūhaka a hoʻouna i hope i hope. E ʻae i nā dumbbells e huli ma mua o nā wāwae. Ke hala i nā kuli, mai ʻae i ka luʻu e lele i lalo loa.

B. Inhale e pahu i nā kuʻekuʻe wāwae a hoʻokele i nā pūhaka i mua i ka wā e hoʻopololei ana i nā kuli e hoʻi i ke kū.

Hana i 15 mau māka.

Nānā no