A ʻo nā hana hoʻoikaika kino nui loa ma 2016 e ...

Anter

• Nānā no

Hoʻomaka e hoʻomākaukau i kāu mau hoʻoholo no ka Makahiki Hou: Ua hoʻolaha ke Kulanui ʻAmelika o ka Lapaʻau Pāʻani (ACSM) i ka wana makahiki no ka hoʻoikaika kino a, no ka manawa mua, ʻōlelo ka poʻe hoʻomaʻamaʻa i ka ʻenehana hiki ke hoʻohana ʻia ka helu ʻekahi o ka hoʻoikaika kino ma 2016. (ʻAʻole hiki 'ōlelo mākou ua pīhoihoi loa mākou i ka nūhou, e noʻonoʻo i ka nui o ka Kinohi makemake nā limahana i kā lākou mea hoʻoikaika kino!)

ʻO nā hopena o ke ana ʻana, i paʻi ʻia i kēia lā i ka ʻO ka puke moʻolelo olakino a me ka hoʻoikaika kino ACSM, e hōʻike i ka ʻoihana loea i ka hana i like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha o ke kino (helu ʻekahi ma 2015) a me HIIT (helu 1 i ka 2014) e koi ai i ka wahi kiʻekiʻe.

"ʻO nā mea ʻenehana i kēia manawa ke kikowaena o ko mākou ola i kēlā me kēia lā a ua hoʻololi i ke ʻano o kā mākou hoʻolālā a mālama ʻana i kā mākou mau haʻawina," wahi a ka mea kākau noiʻi ʻo Walter R. Thompson, Ph.D. "Hāʻawi pū nā mea hoʻohana i nā manaʻo pane koke e hiki ke hoʻomaopopo i ka mea hoʻohana i kā lākou pae o ka hana a hiki ke hoʻoikaika i ka mea hoʻohana e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu olakino." (Eia kekahi, aia kēia mau ala maikaʻi 5 e hoʻohana ai i kāu Tracker Fitness āu i noʻonoʻo ʻole ai.)

Ma waho aʻe o ka hoʻohui ʻana i nā ʻenehana hiki ke hoʻohana ʻia, ʻo nā wānana a ka ACSM (i kēia manawa i kāna makahiki ʻumi) he ʻano like loa me ka papa inoa 2015-no ka mea ke ʻimi nei lākou i nā ʻano a lākou e manaʻo ai e pili no kekahi manawa. Eia naʻe, ua ʻike ʻia ʻelua mau poʻo poʻo hou i ka 20 kiʻekiʻe: ka loli a me nā kaʻa e neʻe ai, a me nā polokalamu hoʻoikaika kelepona akamai. (ʻO kēia nā ʻano ʻelua o mākou maopopo ma ka moku me. E ʻike i nā wahi wela 5 e holo i waho ma mua o kēlā me kēia hana.)

Ua hoʻopau ʻia ka noiʻi e nā ʻoihana olakino a me ka hoʻoikaika kino ma mua o 2,800 i hāʻawi ʻia i 40 mau ʻano hiki ke koho. Eia ka papa inoa holoʻokoʻa o nā hanana hoʻoikaika kino 10 kiʻekiʻe loa no 2016.

1. ʻenehana hiki ke hoʻohana. ʻAʻole paha ʻoe e pono i kahi ana e haʻi iā ʻoe nā mea mālama hoʻoikaika kino, nā uaki mākaʻi, nā mea nānā i ka puʻuwai puʻuwai, a me nā hāmeʻa huli GPS mai nā māka like me Jawbone, Fitbit, Apple Watch, Garmin, a me nā mea hou aku, e hoʻomau i ka nui ma 2016. I kēia manawa , akā naʻe, ʻoi aku ia ma mua o ka helu ʻana i nā ʻanuʻu. E aʻo pehea e hiki ai i ka ʻenehana hiki ke hoʻololi i kāu mea hoʻomaʻamaʻa kahiko kahiko a e nānā i kēia mau lole hoʻomaʻamaʻa ʻelua e like me ka ʻenehana hiki ke hoʻohana.

2. Aʻo kaumaha kino. ʻAʻole ia he mea hūnā he poʻe aloha mākou i ka hoʻomaʻamaʻa bodyweight-ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lakohana liʻiliʻi e lilo ia i mea maʻalahi a maʻalahi hoʻi kahi hana. A ʻaʻole i kaupalena ʻia i ka hoʻoikaika ʻana a me ka huki ʻana-kau i kahi milo hou i nā hoʻomaʻamaʻa kino me kēia haʻawina: Ua hele ka hoʻomaʻamaʻa Kaapuni i ke kula kahiko no ka pau ʻana o ke kino.

3. Hoʻomaʻamaʻa kau waena kiʻekiʻe (HIIT). Hoʻākāka ʻo HIIT i kekahi hoʻolālā e kūleʻa ana ma waena o ka ikaika o ka hana a me nā wā paʻa o ka hana ikaika ʻole a i ʻole ka hoʻomaha piha, a ʻo ka hoʻolālā holoʻokoʻa hiki ke hana maʻamau he 30 mau minuke a ʻoi aku paha-ʻo kekahi o kāna mau pono he nui. (E ho'āʻo i kēia HIIT Workout that Tones in 30 Seconds.)

4. Hoʻomaʻamaʻa ikaika. ʻOiaʻiʻo, e kūkulu ʻoe i ka ʻiʻo, akā e hoʻopau ʻoe i ka momona o ke kino, e puhi i nā calorie hou aʻe, a pale i kou olakino iwi a me ka nui o ka ʻiʻo, e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i mea pono no kekahi papahana hoʻoikaika kino. (ʻO kēia mau hana hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻo The Perfect Total-Body Workout for Couples.)

5. Hoʻonaʻauao a ʻike i nā ʻoihana hoʻoikaika kino. I kēia makahiki, ʻike mākou i ka piʻi ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino slash celebrity, e hoʻoikaika ana i ke koʻikoʻi o nā palapala hōʻoia olakino a me nā hōʻoia ma mua o ka wā.

6. Hoʻomaʻamaʻa pilikino. Inā ʻoe e ʻimi nei e aʻo i nā kaula a i ʻole hiki i kahi pahuhopu hoʻoikaika kino hou, noho mau nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i kahi ala naʻaupō e loaʻa ka hapa nui o kāu manawa hoʻoikaika kino. (E ʻike i ka helu Myth e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa pilikino.)

7. ʻOihana kūpono. Ma muli o ka manaʻo e hoʻohālike a kākoʻo i nā hana o ke ola o kēlā me kēia lā, e like me ke kūlou ʻana i lalo, ka ʻohi ʻana i nā mea, ka piʻi ʻana i ke alapiʻi, a me ka huki ʻana a i ʻole ke kīkēkē ʻana i nā puka, ʻo ia ke ʻano o kēia ʻano. (Hiki i kēia mau hana hoʻoikaika kino 7 ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaka.)

8. Nā papahana hoʻoikaika kino no nā mākua makua. Hōʻike nā haʻawina ma hope o 40, hoʻomaka mākou e nalowale i ka nui o ka ʻiʻo a me ka ikaika, no laila he mea koʻikoʻi nā papahana hoʻoikaika kino e mālama ai i ka poʻe ʻelemakule. Hauʻoli mākou i ka ʻike ʻana e hoʻomau ka hoʻomau ʻana o ka ʻoihana olakino a olakino i ka hoʻokumu ʻana i nā papahana hoʻoikaika kino kūpono i ka makahiki 2016.

9. Hoʻoikaika kino a me ke kaumaha. ʻAʻole paha kēia e like me ke ʻano o kēlā me kēia ʻōlelo, akā ma waho aʻe o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ke hoʻomau nei ka meaʻai i mea nui o nā papahana hoʻemi kaumaha. (He aha ka ʻoi aku ka maikaʻi no ka lilo ʻana o ke kaumaha: ʻai a hoʻomaʻamaʻa paha?)

10. Yoga. Me nā mea hou e like me ka yoga momona a me ka yoga paʻakai e kū mai ana e like me ka minuke, ʻoi aku ka kaulana o yoga ma mua o ka wā. ʻOiai ua hina i kekahi mau kiko o ka papa inoa o kēia makahiki, ʻaʻole ia he mea pūʻiwa i ka hana-me Power Yoga, Yogalates, Bikram, Ashtanga, Vinyasa, Kripalu, Anurara, Kundalini, Sivananda, a me nā mea ʻē aʻe-koe i nā kaena kiʻekiʻe 10 no 2016 . (E hoʻāʻo i kēia mau 14 Posose e Hoʻohou i kāu ʻOihana Vinyasa!)

Nānā no