7 mau ʻano o ka hohola e hoʻopakele ai i ka tendonitis

Anter

• Kikoo no nā mea kaua
• Hoʻolahalaha 1
• Hohola 2
• Kikoo 3
• Pākuʻi 4
• Pāheo ʻo Hip a me nā Kuli
• Hoʻolahalaha 5
• Pākuʻi 6
• Pākuʻi 7
• Ka wā e hana ai i ke kauā

Pono e hana maʻamau i ke kau ʻana i ka ʻeha tendinitis, a ʻaʻole pono e hoʻoikaika i ka ikaika, i ʻole e hoʻomāhuahua i ka pilikia, akā inā i ka wā e hoʻolōʻihi ʻia ai ka ʻeha nui a i ʻole ke kaniʻuhū, koi ʻia e nīnau i kahi mea hoʻoponopono kino a i ʻole ʻōiwi orthopedist.

Hoʻomaha kēia mau kiko i ka mumū tendon, no laila ke emi nei ka ʻeha kūloko, ka wela ʻana o ka naʻau, ka ʻole o ka ikaika o ka mākala a i ʻole ka pehu maʻamau i ka tendonitis.

Kikoo no nā mea kaua

No ka poʻe i loaʻa ka tendonitis i ka lima, ka pulima a me ka kuʻe lima, kekahi o nā kikoo i kuhikuhi ʻia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa i hoʻokumu ʻia e ka tendonitis:

Hoʻolahalaha 1

E hoʻomaka i ka hoʻolōʻihi ʻana i kou lima i mua, kūlike i ka papahele a me kou pālima a huli i kou lima i ka lima i lalo. A laila, e hana i ke kau ʻana me ka lima ʻē aʻe pono ʻoe e huki i kou mau manamana lima i hope, mai hoʻopoina i ka manamana nui, i mea e ʻike ai i ka lima o ka lima e hoʻolōʻihi.

ʻO kekahi ala e hana ai i kēia kikoʻī me ka lima i hohola i mua a me ka poho o ka lima i waho, akā i kēia manawa me ka lima e kuhikuhi ana i luna.

Pono e hana i kēia kikoo no 30 kekona a hiki ke hana hou ʻia i 2 a i 3 mau manawa i ka lā.

Hohola 2

E hoʻolōʻihi i kou lima i mua i mua i kū ai kou lima i loko a kū i lalo kou lima. A laila, e hana i ke kau ʻana, huki i kou mau manamana lima i lalo a i loko me kou lima ʻē aʻe, i mea e hoʻolōʻihi a hoʻolōʻihi i ka ʻaoʻao waho o ka lima.

Kikoo 3

Kū, kau i kou mau lima ma hope o kou kua, huli i kou mau lima i waho a kau i kou mau manamana lima. A laila, e kīloi i ka hoʻolōʻihi ʻana a hoʻolōʻihi i kou kuʻe lima (a hiki i kou hiki ke hele) no 30 kekona i pololei.

Pākuʻi 4

Kū i luna, me kou mau lima e kīkoʻo i mua, huli i kou mau lima i waho a kau i nā manamana o nā lima ʻelua. A laila, hoʻolōʻihi a kīloi i kou mau lima a me kou kuʻekuʻe, e ʻae iā lākou e hoʻolōʻihi no 30 kekona.

ʻO kekahi o kēia mau kikoo he mea maikaʻi no ka poʻe me ka tendonitis poʻohiwi, keu hoʻi e kau ana i ka 3 a me ka 4 e kikoo ana i kēia ʻāina.

Pāheo ʻo Hip a me nā Kuli

No ka poʻe i loaʻa ka tendonitis ma ka ʻūhā a i ʻole nā ​​kuli, ua kuhikuhi ʻia kekahi mau kiko e kōkua i ka neʻe ʻana a hoʻoliʻiliʻi i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa, e hoʻopili pū me:

Hoʻolahalaha 5

Ke kū ʻana, hohola i kou mau wāwae i kūlike lākou me kou poʻohiwi a laila kīloi i ke kūlou ʻana i kou kino i mua e hoʻopili ʻoe i kou mau lima i ka papahele, e hoʻomau mau ana i kou mau kuli.

Pākuʻi 6

Kū, hohola i kou mau wāwae i kūlike lākou me kou poʻohiwi a laila, e hoʻolōʻihi, pelu i kou kino i mua a mau me kou mau kuli kū pololei, ʻūlū i kou kino i ka ʻaoʻao hema, i hiki ai iā ʻoe ke hopu i ka wāwae hema.

Pākuʻi 7

Kū hou, hohola i kou mau wāwae i kūlike lākou me kou mau poʻohiwi a laila e hoʻolōʻihi, pelu i kou kino i mua a mālama mau i kou mau kuli, ʻūlū i kou kino i ka ʻākau, i hopu i kou wāwae ʻākau.

Ka wā e hana ai i ke kauā

Pono e hana i kēia mau kau i ke kakahiaka a i ʻole ma mua a ma hope hoʻi o ka hoʻoikaika kino ʻana, i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mākala a hoʻemi i ka ʻoʻoleʻa, e kōkua pū ana hoʻi i ka ʻeha.

Hiki ke ʻike ʻia ʻo Tendonitis i nā wahi like ʻole o ke kino, akā ʻoi aku ka nui o nā lima, nā kuʻekuʻe wāwae, nā poʻohiwi, nā pūhaka, ka lima, nā kuʻe lima a me nā kuli. E mālama a hoʻōla i ka tendonitis, pono paha e lawe i nā lāʻau anti-inflammatory a analgesic, a hōʻike ʻia hoʻi ka physiotherapy a me ka hohola mau ʻana ma ka home, kahi e hōʻemi ai i ka ʻeha kūlohelohe a me ka paʻakikī. E ʻike i nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻē aʻe i nā mea hiki iā ʻoe ke hana a me nā mea āu e ʻai ai e hoʻopau ai i ka tendonitis ma ka nānā ʻana i kēia wikiō: