E hoʻohana i kēia Hack 90-Minute Snooze Butts e hoʻoikaika i kāu kakahiaka

Anter

• ʻO ka lā mua
• ʻO ka lā ʻelua
• ʻO ka lā ʻekolu
• ʻO ka lā ʻehā a ʻelima
• ʻO ka lā ʻeono
• ʻO ka lā hope loa
• E ʻōlelo paha wau ua holo?

Ke hoʻonohonoho nei i kahi alarm 90 mau minuke ma mua o kou pono e ala pono e kōkua iā ʻoe e lele i waho o kahi moe me ka ikaika hou?

ʻO wau a hiamoe i loko o kahi monogamous, pili, aloha aloha. Aloha au i ka hiamoe, a aloha ke aloha iaʻu hoʻi - paʻakikī. ʻO ka pilikia, ʻoiai mākou e noho mau nei ma ka liʻiliʻi he ʻewalu mau hola i ka pō me ka hakakā ʻole, ke hiki mai ke kakahiaka ʻaʻole hiki iaʻu ke huki iaʻu iho mai kaʻu suitor (er, uluna), ʻoiai ke loea ua loaʻa iaʻu ka hiamoe lawa.

Akā, hiamoe au (a hiamoe a hiamoe) a hiki i koʻu ala ʻana i ka pō, ke koi nei i kaʻu hana o ke kakahiaka i kahi puni o nā boogies maka, nā ʻōpala, nā kope on-the-go, a me nā lā palena e kokoke mai ana. No laila i koʻu lohe ʻana aia paha kahi ala maikaʻi loa e kāwele ai iaʻu iho mai kaʻu pili kakahiaka me ka hiamoe - me kahi hack snooze 90-minuke - hoihoi wau.

Eia ke kikoʻī: Ma kahi o ka hoʻolilo ʻana i hoʻokahi hapalua a piha ka hola o ka hiamoe e pā hou ana i ka pihi hiamoe a komo hou i loko o ka mea i kapa ʻia e nā kānaka noiʻi he "hiamoe wāwahi" (kahi no kou hiki ke hana i ka lā holoʻokoʻa).Hoʻonohonoho ʻia hoʻokahi no 90 mau minuke ma mua o kou makemake e ala aʻe a ʻo kekahi no ka wā āu ʻoiaʻiʻo makemake e ala aʻe.

ʻO ke kumumanaʻo, wehewehe ʻo Chris Winter, MD, ka luna olakino o ka Sleep Medicine Center ma ka Haukapila ʻo Martha Jefferson i Virginia, ʻo ia ka 90 mau hiamoe āu e hiamoe ai ma waena o ka hiamoe ʻo ke kaʻapuni hiamoe piha, e ʻae ai iā ʻoe e ala aʻe ma hope o kāu kūlana REM. ma kahi o ka wā. Aloha maikaʻi ka hiamoe.

Hiki i ʻelua mau leka uila ke kōkua iaʻu e haki me kuʻu pilina (codependent) me ka hiamoe? Ua hoʻoholo wau e hoʻāʻo ia i hoʻokahi pule.

ʻO ka lā mua

I ka pō ma mua, ua hoʻokau wau i ka pū waikaua no ka hola 6:30 a ʻo kekahi ma ka hola 8:00 - he ʻeiwa mau hola piha ma hope o kuʻu pā ʻana i ka mauʻu. I ka wā i hele aku ai kēlā ʻōpala mua, lele koke wau i waho o kahi moe no ka mea he pee wau.

ʻOiai wau e hoʻi hope i waena o nā pale a hiamoe, inā he 90 mau minuke koʻu noho mokuʻāina, he 86 wale nō koʻu mau minuke i kēia manawa no ka pōʻaiapuni. ʻO ia nō ke kumu i ka hola 8:00 i ka wā i hele aku ai kaʻu kaniʻuhū, ua like wau me ōpala.

No ka pono o ka hoʻokolohua ua ala wau i luna a i loko o ka ʻauʻau, me ka lana o ka manaʻo e pau ka grogginess aʻu i manaʻo ai. Akā ʻaʻole naʻe ia a hoʻopau wau i kaʻu kīʻaha kope ʻelua.

ʻO ka lā ʻelua

He hālāwai kakahiaka kaʻu i kēlā lā, no laila ua hoʻonohonoho wau i kaʻu pū waikaua mua no ka hola 5:30 a ʻo kaʻu lua no ka hola 7:00 o ke kakahiaka me ke ala ʻana o ka hola 7:00. Lele wau i waho o kahi moe, hana i kahi papa hana wikiwiki i luna o kaʻu moena yoga, a loaʻa ka manawa e hoʻoponopono i koʻu lauoho ma mua o ka hele ʻana i ka puka i kaʻu hālāwai.

Eia ka mea ... ʻaʻohe oʻu hoʻomanaʻo o ka hoʻolohe ʻana a me ka hoʻopau ʻana i ka alarm 5:30 (ʻoiaʻiʻo, ʻole), ʻoiai ʻo wau maikaʻi naʻu i hoʻonoho. Nānā ʻole, ikaika nui wau i ke koena o ke kakahiaka, a manaʻo wau e like me ka manu mua A +.

ʻO ka lā ʻekolu

E like me ka lā mua o kaʻu hoʻokolohua, i ka wā i hele aku ai kaʻu pū waikaua mua, pono wau e pee. Maikaʻi wau (mea, he 6 mai ka 10) a mālama ʻia ʻaʻole hahau ʻia ka hiamoe ʻana i ka wā i pio ai kaʻu kani kani ʻelua ma 8:00 o ke kakahiaka akā ua hopohopo wau e hōʻino ana wau i ka hoʻokolohua ma ka hāʻawi ʻana iaʻu iho i 80 a 85 mau minuke i ka REM ma kahi o 90, no laila ua kāhea wau i ka loea hiamoe ʻo Winter no ka ʻōlelo aʻo.

Huli aʻe, ʻaʻole ʻo 90 ka helu kilokilo.

"Aia kekahi manaʻo e hiamoe kēlā me kēia kanaka i nā pōʻai 90 mau minuke akā he awelika kēlā, ʻaʻole he lula," wahi a Winter. “ʻO ia hoʻi, ʻoi aku paha ka lōʻihi o kāu pōʻai REM ma mua o 90 mau minuke. No laila ʻaʻole pono ʻoe e noʻonoʻo e ala ʻoe me ka hoihoi hou inā ala ʻoe i ʻelima mau minuke ma hope a ma mua paha. " Phew.

ʻOiai ʻaʻole wau e ala ana me ka luhi - a ʻaʻole wau - Ua ʻōlelo ʻo Winter ʻaʻole e hopohopo e pili ana i kēia mau hola hoʻomaha hale ʻauʻau.

ʻO ka lā ʻehā a ʻelima

I kēia mau lā, ma waena o nā bele kani ʻelua, ua loaʻa iaʻu nā moeʻuhane ʻoi loa, kikoʻī loa i hiki iaʻu ke hoʻomanaʻo i loko o koʻu ola holoʻokoʻa. Ma ka Pōʻahā, moeʻuhane wau he wahine bipi wahine wau ʻo Beverly ka mea ʻauʻau 'Olumepika, a he ʻīlio hānai wau nona ka inoa ʻo Fido i ʻōlelo Lūkini (koʻikoʻi). A laila, i ka Pōʻalima, ua moeʻuhane wau ua neʻe wau i Texas e lilo i mea hoʻokūkū hoʻokūkū CrossFit.

ʻIke paha, loaʻa iaʻu kahi mana haʻuki ʻole i hoʻopaʻa ʻia - a me ka makemake e ʻimi i ka Hema - ke koi mai nei kaʻu mau moemoeā iaʻu e noiʻi? ʻO ka mea e mahalo ai, ua ʻōlelo maoli ʻo Winter e mālama wau i kahi puke pai moemoea ma ka ʻaoʻao o koʻu wahi moe i kēia pule no ka mea ua manaʻo ʻo ia e pili paha kēia hoʻokolohua i kaʻu mau moeʻuhane.

ʻO ka moeʻuhane e like me kēia ke ala ʻana i kahi ala nui ʻole. ʻO nā lā ʻelua i hala iaʻu ʻelima mau minuke e iho i lalo mai ka "kiʻekiʻe moemoeā" a ʻohiʻohi iaʻu iho.

Akā ke kū aʻe nei au, ʻaʻole au i hiamoe hou! No laila manaʻo wau hiki iā ʻoe ke ʻōlelo ua holo ka hack.

ʻO ka lā ʻeono

Lohe wau i kaʻu pū waikaua mua no ka hola 7:00 a me ka lua o kaʻu kani i ka hola 8:30 o ke kakahiaka, akā ua hiamoe hauʻoli wau i ka mea hānai a hiki i ka 10:30 am - ka mea hope loa hiki ke hiamoe inā makemake wau e hana maʻamau, Pōʻalima kakahiaka : 00 am papa CrossFit.

Ua hoʻomaha maikaʻi loa wau, kahi mea maikaʻi no ka mea ʻaʻohe oʻu manawa e kiʻi ai i ke kope i koʻu ala e hana ai. Akā ʻo wau hana e kuʻi i ka hiamoe no hoʻokahi mau hola holoʻokoʻa… e kamaʻilio e pili ana i kahi holomua.

ʻO ka lā hope loa

Hiamoe mau au i nā Lāpule, akā he mau mea kaʻu e makemake ai e nānā i kaʻu papa inoa o nā hana ma mua o ka hele ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. No laila, hoʻonoho hou wau i kaʻu pū waikaua mua no ka hola 7:00 a me ka lua o kaʻu kani no 8:30 o kakahiaka ma hope o ka hiamoe ʻana o 10:00 pm i ka pō ma mua, ua ala wau ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka pū waikaua mua.

Ua hoʻonohonoho wau i ka hale kūʻai, e inu ana i ka joe, a me ka pane ʻana i nā leka uila i ka hola 6:30 a ʻoiai ʻo ka hack ʻole ke kumu, e kāhea wau i kahi lanakila ala.

E ʻōlelo paha wau ua holo?

ʻO kaʻu hoʻāʻo ʻana i hoʻokahi pule e hōʻole i ka pihi hiamoe ʻaʻole lawa ia e hoʻokuʻu iaʻu mai koʻu aloha iā Zzzville. Akā, ka hack 90 alarm alarm hana mālama iaʻu mai ka pā ʻana i ka hiamoe i kēlā me kēia lā akā hoʻokahi (a he Pōʻaono ia, no laila ʻaʻole wau e ʻoʻī loa iaʻu iho).

ʻOiai ʻaʻole wau i hana kilokilo i ke kakahiaka ma hope o ka hoʻāʻo ʻana i ka hack, ua aʻo wau aia hoʻokahi pono nui o ke ala ʻana i ka manawa mua a ʻelua paha: ʻoi aku ka manawa i koʻu lā e hoʻopau ai i ka hana.

Ke hele nei i mua, ʻaʻole hiki iaʻu ke hoʻohiki i kaʻu mau lā hiamoe hope mau loa ma hope oʻu. Akā ua hōʻike kēia hack iaʻu hiki iaʻu ke uhaʻi me kaʻu pihi snooze a e hoʻomau i kaʻu aloha me ka hiamoe.

ʻO Gabrielle Kassel ka mea pāʻani i ka pāʻani kinipōpō, ka hana ʻana i ka palolo, a me ka protein-smoothie-blending, hoʻomākaukau ʻana i ka pāʻina, CrossFitting, mea kākau olakino ma Nu Ioka. Ua holo ʻo ia i kāna huakaʻi no ʻelua mau pule, ua hoʻāʻo i ka ʻaʻa a Whole30, a ʻai, inu, kāhili ʻia, holoi ʻia, a ʻauʻau ʻia me ka lanahu - nā mea āpau ma ka inoa o ka puke pai. I kona manawa kaʻawale, hiki ke loaʻa ʻo ia i ka heluhelu ʻana iā ia iho i nā puke kōkua, kaomi kī, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hygge. E hāhai iā ia ma Instagram.