7 mau ala e leʻaleʻa ai ka holo ʻana

Anter

• Holo me Frisbee
• Hoʻonui me Parkour
• ʻO Ditch Gadgets a me Gizmos
• Hana ia i heihei
• E ʻakaʻaka i kou hele ʻana
• Holoi me ka ʻīlio
• Skip and Hop
• Nānā no

Ua lilo i kāu papa hana holo, ʻē, hana maʻamau? Inā ua luhi ʻoe i kāu mau hana hoʻopunipuni e hoʻoikaika ai-kahi papa inoa hou, nā lole hoʻomaʻamaʻa hou, a me nā mea ʻē aʻe-a ʻaʻole ʻoe i manaʻo, ʻaʻole ʻoe e hoʻopaʻi ʻia i ke ola o ka cardio kala ʻole. Ua noi mākou i nā loea holo e kaʻana like i kā lākou manaʻo noʻonoʻo loa (a manuahi loa!) i ka mea leʻaleʻa a kōkua iā ʻoe e nānā i mua i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu mau sneakers.

Holo me Frisbee

Ma kahi o ka hele mau ʻana i ke ala i kahiko ʻia ma kāu pāka ʻāina (ehia mau manawa āu i hana ai ma mua?) E hele i kahi mauʻu hāmama, e hoʻolei iā Frisbee (me he mea lā he hoa kāu), a holo ma hope o ia. E ʻike i ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke hele ma mua o ka ʻae ʻana iā ia e hoʻopā i ka honua-e koi ʻia ʻoe e hoʻololi i nā kuhikuhi wikiwiki, holo i nā ʻano like ʻole, a hoʻololi i kou wikiwiki, hiki i kēia mau mea ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a hoʻokomo i kou mau ʻiʻo i kahi ala hou. . Eia hou, leʻaleʻa!

"Ma ka hana ʻana ia mea he pāʻani hou aʻe, holo ka manawa!" Wahi a Jennipher Walters, he mea hoʻomaʻamaʻa pilikino pilikino a me ka mea hoʻokumu o FitBottomedGirls.com.

Hoʻonui me Parkour

ʻAʻohe mea i ʻoi aku ka luhi e like me ka hoʻohuli ʻana iā ʻoe iho i mea koa hana! E hoʻāʻo e hoʻonui i kāu holo luhi me kahi parkour liʻiliʻi (a i ʻole "holo manuahi"). ʻO Parkour ka huaʻōlelo no "ke ala kūpono loa e neʻe ai mai kahi wahi ai kahi ʻē aʻe, ʻaʻohe mea e kū i kou ala." ʻO ia paha ke ʻano o ka lele ʻana ma luna o nā pā, ka ʻōwili ʻana i ka lepo, a i ʻole ka hoʻopololei ʻana i nā pā hale.

"Hoʻopuka ʻo Parkour i ke keiki i loko o kēlā me kēia o mākou a ua poina ka poʻe kukini e pili ana i ka nānā ʻana a i ʻole ka maʻamau. Akā, ke lele nei ʻoe, ka holo ʻana, ka lele ʻana, a me ka ʻōwili ʻana i ka wā e ʻike ai ʻoe i ka pono, "wahi a Taylor Ryan, kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino i hōʻoia ʻia. kumu aʻoaʻo hānai ma Charleston, SC. "ʻAneʻane artistic ia, no ka mea e ʻae i ka mea holo e hōʻike iā lākou iho me ka makaʻu ʻole a me ka hilahila ʻole."

Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻāʻo i ka parkour ma mua, e hoʻomaka liʻiliʻi (e hoʻāʻo e hoʻomaʻemaʻe i nā wai ahi a lele paha ma luna o nā noho) akā e noʻonoʻo nui me kou ikaika (ʻoiaʻiʻo. lilo ʻO kēlā meʻe hana-ʻo ka mea nāna e hāʻawi iā ʻoe i kahi hiʻohiʻona ʻē aʻe ka hoihoi a mahalo ʻia). Inā makemake ʻoe iā ia, e noʻonoʻo e lawe i kahi papa (e ʻike i kahi kokoke iā ʻoe ma o ka World Freerunning a me Parkour Federation) e aʻo ai i nā ʻenehana palekana a me nā ʻōlelo aʻoaʻo no ka holomua ʻana i kou mākau ma mua o ka hoʻāʻo ʻana e lawe i nā pā a i ʻole ka hōʻiliʻili ʻana i nā paia.

ʻO Ditch Gadgets a me Gizmos

ʻOiai mākou pupule no nā mea hoʻokele mileage kiʻekiʻe kiʻekiʻe loa, nā helu calorie, a me nā mea nānā i ka puʻuwai puʻuwai, maʻalahi ke hoʻopili ʻia me nā stats-a hiki iā ia ke hoʻoluhi iki i ka holo. I kēlā me kēia pule ʻelua a i ʻole, e hoʻāʻo e hele i kahi holo ʻenehana ʻole e hoʻopili hou me kou aloha i ka neʻe. "I kekahi manawa e nānā nui ka poʻe holo i nā helu: ka wikiwiki, ka manawa, ka mamao, nā calorie. Lawe ia i ka leʻaleʻa a huli lilo iā ʻoe i robot," wahi a Ryan.

ʻOiai ka hoʻohana ʻana i nā hāmeʻa he mea nui i kāu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa, he mea nui ia e ʻae iā ʻoe iho i kekahi mau "holo manuahi" e nānā wale i ka hana a iā ʻoe iho. E hele i kēlā me kēia hana, e nānā i kou puni, e ʻae iā ʻoe iho e holo wale no ka leʻaleʻa. ʻO ka loaʻa ʻana o ka hiki ke hoʻopaʻa i kāu mau sneakers a hoʻopaʻa i ka holo ʻana he pōmaikaʻi ia, akā me ka Garmin a me iPod i pili iā mākou, hiki iā mākou ke poina i kēia, wahi a Ryan.

E hoʻonui i nā keu pono o kāu holo ʻana i ka lawe ʻana i waho. ʻO ka hoʻoikaika kino ʻana i loko o kahi kūlohelohe e pili pū me ka uliuli a i ʻole ka ʻōmaʻomaʻo (e like me ka paka a i ʻole ke kai) hiki ke hoʻomaikaʻi i ke ʻano a hoʻonui i ka hilinaʻi iā ʻoe iho, e like me kahi noi 2010 i paʻi ʻia i ka puke pai. Ka ʻEpekema ʻepekema a me nā ʻenehana. ʻO ka mea hou aku, he ʻelima mau minuke o ka "hoʻomaʻamaʻa ʻōmaʻomaʻo" e ʻohi ai i nā pono olakino noʻonoʻo!

Hana ia i heihei

ʻAʻole ʻo Sprinting solo ka mea hoʻoikaika nui loa (a i ʻole hoʻonāukiuki) i ka manawa mau loa. ʻO kahi hopena maʻalahi: alualu i kekahi mea! Inā ʻoe e holo ana ma ke alanui, e heihei me ke kaʻa, ʻōlelo ʻo Tom Holland, he mea physiologist hoʻoikaika kino a mea kākau o ʻO ke ʻano Marathon. "Keʻikeʻoe i kahi kaʻa e hele mai ana, e wikiwiki a hiki i ka halaʻana iāʻoe. He ala maikaʻi loa ia e puhi ai i nā calorie hou aʻe, a inā e hoʻokele ka hoaaloha, e mahaloʻia lākou i kou wikiwiki, "wahi āna.

ʻAʻole kokoke i ke kaʻa? Paipai ʻo Holland i ka hoʻokūkū kūʻē i kāu pono ponoʻī me kahi papa "waho-a-kua": manawa iā ʻoe iho e holo ana i kahi wahi, e ʻōlelo i ʻelua mile mai ka home, a laila e hoʻi i ke ala like, e hoʻāʻo ana e kahi i kahi mau minuke mai kou manawa ka huakaʻi hoʻi.

E ʻakaʻaka i kou hele ʻana

E kau i kahi helehelena hauʻoli ma mua o kou kū i ke ala. He mea hoʻomakeʻaka paha ia, akā hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hana maʻalahi o ka minoʻaka ʻana (inā makemake ʻoe ʻaʻole paha) hiki ke hoʻomaikaʻi koke i kou ʻano. Hiki ke hoʻonui i nā pono olakino o kāu holo. I ka noiʻi ʻana o nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Kansas i nā kumuhana e ʻakaʻaka i ka wā o nā hana hoʻonāukiuki e like me ka hoʻoheheʻe ʻana i ko lākou mau lima i ka wai hau, ua emi wikiwiki ka puʻuwai o ko lākou naʻau ma hope, hoʻohālikelike ʻia me nā mea i aʻo ʻia. ʻaʻole e minoʻaka. ʻO ka minoʻaka kahi kōkua kōkua coping no nā hanana pilikia, i ʻōlelo nā kānaka noiʻi. A ʻoiai he pōmaikaʻi ka holo ʻana ma nā ʻano he nui, ʻo ia ke kumu o ke koʻikoʻi i kou kino.

Holoi me ka ʻīlio

Hōʻike ka noiʻi he mea hoʻohana maʻamau nā mea ʻīlio a e koho i nā ʻano nohona olakino ma mua o kā lākou mau hoa manu ʻole. A he nui nā laha e hana i nā hoa holo maikaʻi loa. "ʻO nā ʻīlio nā hoa hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa - hauʻoli mau lākou e hele i ka holo a i ʻole ka hele wāwae a makemake wale i ka hana ʻana. Pono mākou a pau e makemake e ola e like me lākou, "wahi a Walters. Hiki ke lele ka hoihoi o ka pup a hoʻoikaika iā ʻoe e hele i ka mile keu me ka hoʻoikaika ʻole.

ʻAʻohe ou pēpē ponoʻī? E noi i kahi hoaaloha inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaka i ke aʻo ʻana me ia, a ʻoi aku ka maikaʻi, e kono iā ia e hui pū me ʻoe. E hoʻomanaʻo wale i nā ʻīlio, e like me nā kānaka, e maʻalahi i ka holo ʻana i kahi lōʻihi no laila e mālama i kāu kau mua ma lalo o ʻelima mau mile, wahi a Walters, ka mea e ʻōlelo aku nei e nānā me kāu kauka e ʻike i nā haʻawina maikaʻi loa no kāu ʻano.

Skip and Hop

E kau i kahi punawai i kāu ʻanuʻu me "nā wā hauʻoli" e like me ka lele ʻana a me ka heʻe ʻana. Ke hoʻololi nei i kāu mau manawa holo maʻamau no kēia neʻe plyometric pāʻani ʻaʻole wale ia e like me ke kamaliʻi, hāʻawi ia i ka nui o nā pono hoʻoikaika kino-kūkulu ʻana i ka iwi iwi, hoʻomaikaʻi i ka wikiwiki a me ka hoʻohui ʻana, a me ka hoʻonui ʻana i ka ikaika o ka cardio.

"Inā ʻoluʻolu a paʻakikī kāu mau hana, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka lele ʻana a me ka lele ʻana e hiki ke hoʻōla iā lākou a hoʻonui i kāu puhi calorie," wahi a Walters. "A ʻo ke koʻikoʻi, ʻaʻole hiki ke hauʻoli i ka wā e lele ana ʻoe? Manaʻo wau ʻaʻole!"

Nānā no