7 mau ala e mālama ai iā ʻoe iho mai ka noʻonoʻo Binge

Anter

• E hoʻonui i kāu hana hoʻoikaika kino
• ʻAi liʻiliʻi i ka meaʻai ʻōpala a me nā meaʻai āpau
• E mālama i kahi puke pai mahalo
• E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo
• Huli i ke kūlohelohe
• E lawa ka hiamoe
• Kūʻē i nā manaʻo maikaʻi ʻole a noho i kēia manawa
• Nānā no

I ko mākou ola wikiwiki, ʻaʻole ia he mea kupanaha ke ʻike nei mākou i kahi kaiaulu iʻoi aku ke koʻikoʻi a me ka psychologically ma mua o ka wā ma mua. Ua maʻalahi paha ka ʻenehana i nā mea i kekahi mau ʻano, akā hāʻawi ʻia mai iā mākou e noʻonoʻo e pili ana i ka manawa liʻiliʻi.

"Ma ka 2016, loaʻa iā mākou ka ʻike hou aku, nā papaho, nā pākaukau, nā leka, nā kelepona ʻana, nā leka uila, a me nā leo e hoʻopōpō iā mākou ma mua o ka wā ma mua," wahi a Kelsey Patel, he kumu aʻo ola ma Beverly Hills. "Inā noho ʻoe no kekahi manawa a lawe i loko wale nō ka nui o nā mea i kou manaʻo i ka manawa hoʻokahi, e pīhoihoi paha ʻoe i nā hopena."

Nui loa mākou i nā koi a me nā kuleana a mākou e lawe nei, he aha kā mākou e hana nei, ʻo wai mākou e noho ai, kahi e hoʻomaha ai, pehea mākou e noʻonoʻo ai, ʻo wai mākou e leka uila ai, he aha kā mākou e ʻai ai, kahi e pono ai e hana, a pēlā aku. Hoʻokumu ia iā mākou e "binge-think," a i ʻole koho i kahi hopohopo hoʻomau a me ka hoʻoweliweli ʻana e pili ana iā ia me ka hoʻonā ʻole ʻana i ka pilikia. Ke alakaʻi nei kēia i nā ʻōuli maikaʻi ʻole e like me ka hopohopo, ka nele o ka nānā ʻana, ka hoʻonele ʻana i ka manawa, ka maikaʻi ʻole, ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā mea hou aʻe.

Inā loaʻa kekahi mau mea i loaʻa ʻole ka manawa i loko o ko mākou ola paʻahana, ʻo ia nā mea e hoʻohaʻahaʻa iā mākou. E hoʻopakele: kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i ʻae ʻia e ka poʻe loea no ka hoʻokuʻu ʻana i kēia hana noʻonoʻo binge a me ka noho ʻana i kahi ola hoʻomaha ʻole a hopohopo ʻole.

E hoʻonui i kāu hana hoʻoikaika kino

Ke paʻa ʻoe i kou poʻo a ʻaʻole hiki ke hele i waho, neʻe paha i kou kino. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i kahi loulou kokoke i waena o ka hoʻoikaika kino a me ke olakino noʻonoʻo. "Ma waho aʻe o ka hoʻēmi ʻana i ka angst-up angst, hiki i ka hoʻoikaika kino i ke aʻo i kou lolo e kūpale i ka hopohopo no ka mea ʻo ka hoʻoikaika kino ke hana i nā pane like e like me ka manaʻo noʻonoʻo," wahi a Petalyn Halgreen, he kumu aʻo ola a me ka hana. "ʻO ka hoʻonui ʻana i kou puʻuwai ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana e piʻi ai ke kahe koko a, i ka wā lōʻihi, ʻike ʻia ka hana e hoʻomaʻamaʻa i ke kino e mālama i kēlā mau loli."

E lawe i kāu papa hoʻoikaika kino punahele, a i ʻole e ʻike i kāu papa aʻo kumu punahele nāna e hoʻonui mau i kou ʻano. "Ua loaʻa iaʻu nā memo mai ka nui o kaʻu mau mea kūʻai aku i hana ma hope o ka loaʻa ʻana o ka lā ʻino loa, a haʻalele i ka papa me ko lākou ikaika a hauʻoli," wahi a Patel.

ʻAi liʻiliʻi i ka meaʻai ʻōpala a me nā meaʻai āpau

ʻO kekahi mau huaora, nā minelala, a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe i ka meaʻai e hana like me ka lāʻau i ka lolo. "ʻO ka papaʻai o nā meaʻai āpau e like me nā huaʻai, nā lau, nā kīʻaha piha, nā ʻiʻo wīwī, a me nā iʻa hiki ke hoʻēmi i ka nui o ka hopohopo e ʻike ʻia e ke kanaka, ʻoiai ke ʻai nei i nā ʻano meaʻai kūpono ʻole e hua ai ka hopena ʻē aʻe," wahi a Halgreen. "ʻO kekahi mau meaʻai, e like me nā mea waiwai i nā momona omega-3, hiki ke like me ka lāʻau kūlohelohe kūlohelohe maoli ke ʻai ʻia i nā manawa mau." Ua ʻōlelo ka poʻe ʻehaʻeha, ʻo ka ʻoki ʻana i nā meaʻai wikiwiki a pau a me ka ʻai ʻana i nā hua hou aʻe ua emi iho ka palaualelo a me ka naʻau. E noʻonoʻo e hoʻemi i ka nui o ka caffeine a i ʻole ka inu ʻawaʻawa, no ka mea, ʻike ʻia lākou e hoʻonui i ka hopohopo a me ka hoʻoulu ʻana i nā hōʻeha weliweli.

E mālama i kahi puke pai mahalo

'Saylelo nā psychologists e alakaʻi nā manaʻo i nā manaʻo, aʻo kēlā mau manaʻo e alakaʻi i nā hana. ʻO ia hoʻi inā e noʻonoʻo ana ʻoe i nā manaʻo maikaʻi a me ka mahalo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana i nā hana huahua-a ʻaʻole ʻoe e hoʻomaka i ka hopohopo.

"Ke nānā ʻoe i ka maikaʻi a kākau i lalo a i ʻole hoʻopaʻa i ka noʻonoʻo i nā mea e hana ana no ʻoe i ke ola, ke hoʻololi nei ʻoe i ke mele ma kou poʻo," wahi a Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, psychologist a me ka mea kākau o ʻO ka puke o nā ʻauʻau kapu: 52 Rituals e ʻauʻau ana e hōʻola hou i kou ʻuhane.

Kōkua ka hana ʻana i ka nūpepa neʻe i ka ikehu a me ka hopohopo o ka noʻonoʻo ma luna o ka pepa, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i nā manaʻo mai ka paʻa paʻa o kou manaʻo a hoʻohui i ka mea maoli i kou puʻuwai. "E lawe i kahi peni a me ka pepa a kākau i mau mea he ʻumi āu e hopohopo ai," wahi a Patel. "A laila e kākau i kahi papa inoa hou aʻe e nīnau ana iā ʻoe iho no ke aha ʻoe e hopohopo ai e luhi ai paha i kēlā me kēia mea." E kōkua kēia iā ʻoe e kiʻi i ka ʻike ʻoi aku o ka naʻau ma lalo o nā mea āpau e noʻonoʻo nei a e kōkua ʻole e hoʻokuʻu i kekahi o ia mea.

E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo

ʻOiai ʻo kāu papa hana nui e ʻae wale ai no 10 mau minuke i ka lā, e lawe i kēia manawa e ʻike i kahi mālie a mālie hoʻi i kou ola. "ʻO ka manaʻo e nānā i kou hanu a i ʻole kahi hiʻohiʻona maluhia, no laila ʻaʻole ʻoe e noʻonoʻo i nā mea e hoʻoulu ai i ka hopohopo," wahi a Kauka Sherman. "Ke aʻo aku nei nō hoʻi kēia iā ʻoe ʻo ʻoe wale nō ke kuleana o kāu mau manaʻo a me kāu mau hana, a laila e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kou nānā ʻana i nā mea e maopopo ai ka mālie a me ka mālie i ka lā holoʻokoʻa."

Inā ʻoe he hoʻomaka manawa mua i ka noʻonoʻo ʻana, e ʻike he liʻliʻi paha ka manawa a manaʻo hope ʻia ua pio kou manaʻo. A e hoʻomanaʻo: ʻaʻohe ala kūpono a hewa ʻole e noʻonoʻo ai. "ʻO kaʻu nūhou manawa mua e hoʻonohonoho i kāu manawa no 10 mau minuke, e noho i kahi kūlana hoʻomaha a i ʻole moe i lalo inā loaʻa iā ʻoe nā pilikia i hope, e lawe i ʻekolu a ʻehā mau hanu hohonu, a manaʻo maoli ʻoe e hoʻomaha ana i nā exhales a hoʻokuʻu." wahi a Patel.

Huli i ke kūlohelohe

Inā ʻoe e noho i kahi kūlanakauhale me ka nui o ka poʻe, ke kaʻa a me ka huikau o ka hana, ʻoi aku ka nui o ka hoʻomanaʻo ʻana i ka honua i kū ma waho o nā paia o ke kūlanakauhale. ʻO kahi hoʻololi maʻalahi i kāu kaiapuni-mai ka walaʻau a me ka haunaele-e kōkua ia e hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo. "E ʻike i nā wahi kaiāulu e hiki ai iā ʻoe ke lawe i kāu kaʻaahi komeke kūloko a i ʻole nā ​​koho kaʻa ʻōnaehana no nā piʻi a i ʻole nā ​​huakaʻi o waho," wahi a Patel. "Hiki i kēia ke kōkua iā ʻoe e hoʻoulu hou, e wehe a ʻike i kahi kikowaena maopopo." Ke hoʻi mai ʻoe mai kou hanu ʻana o ka ea hou, e kahaha nō ʻoe i kou mākaukau e hoʻi hou i ka wili o ke ola o kēlā me kēia lā.

E lawa ka hiamoe

Ke nānā ʻole kou manaʻo, hiki i ka aneane hiki ʻole ke kāpae i kou mau manaʻo i hiki ai iā ʻoe ke hiamoe i nā hola ʻewalu i ka pō. Akā ʻo ka hōʻoia ʻana i ka nui o ka hoʻomaha ʻana he kī nui ia i ka hana pono ʻana ma kāu ʻoihana, i kou ola kaiaulu a ʻoi aku hoʻi i kāu mau papa hoʻoikaika kino. "Ke lilo nei ʻo Insomnia i maʻi ahulau, a ua ʻōlelo ʻia kekahi mau manaʻo e hiki aku ana i ka 40 pākēneka o nā mākua, ʻo ia hoʻi nā wahine, e ʻeha nei i ka hiamoe ʻole," wahi a Halgreen. "ʻO ia hoʻi ke kumu nui o nā haʻihaʻi a me ke kaumaha." I mea e kōkua ai i kou noʻonoʻo e noho a hoʻomākaukau no ka hoʻomaha, e hoʻokumu i kahi hana hoʻonanea i ka pō, e like me ka ʻauʻau ʻana a i ʻole heluhelu ʻana i kahi puke e kōkua ai i ka makani iā ​​ʻoe iho.

Kūʻē i nā manaʻo maikaʻi ʻole a noho i kēia manawa

Ke hoʻoweliweli ʻoe iā ʻoe iho me ka maikaʻi ʻole e pili ana i ka wā e hiki mai ana a i ʻole ka pōpilikia, e hoʻāʻo e hopu iā ʻoe iho, wahi a Dr. Sherman. "Ke hoʻoweliweli ʻoe iā ʻoe iho ma ka hoʻomāinoino ʻana i ka wā e hiki mai ana a i ʻole ka pōʻino hiki iā ʻoe ke hopu iā ʻoe iho a hoʻomanaʻo e noho i kēia manawa a ʻaʻole e hana i nā pōʻino i hiki ʻole mai."

No laila, inā hopohopo ʻoe ʻaʻole makemake kāu lā i ka Pōʻaono iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke koho e kālele i nā ala āpau āu e lilo ai i kanaka maikaʻi. "ʻO ka hapa nui o ka hopohopo ke kumu o ka noho ʻana i kēlā mau mokuʻāina ʻelua ma kahi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻia ʻana i aneʻi a ma kēia manawa," i ʻōlelo ʻo ia. "E haʻalele i ka wā i hala ma mua a me ka wā e hiki mai ana ma ke ʻano he moʻolelo ʻaʻohe ou ala e ʻike ai a hoʻomanaʻo iā ʻoe iho i kēia manawa kou wahi mana a me ka ʻoiaʻiʻo maoli o kēia manawa."

Kākau ʻia na Jenn Sinrich. Ua paʻi mua ʻia kēia pou ma ka blog a ClassPass, The Warm Up. He lālā ʻo ClassPass i kēlā me kēia mahina e hoʻopili iā ʻoe i ʻoi aku ma mua o 8,500 o nā studio hoʻoikaika kino maikaʻi loa ma ka honua. Ua noʻonoʻo paha ʻoe e hoʻāʻo? E hoʻomaka i kēia manawa ma ka Plan Base a loaʻa i ʻelima mau papa no kāu mahina mua no $ 19 wale nō.

Nānā no