ʻO 6-Week Hoʻolālā Hoʻolālā Kino piha no nā Wahine

Anter

• ʻO ka hoʻolālā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no nā wahine
• ʻO ka hoʻolālā hoʻoikaika kino
• Nānā no

Ua lohe ʻoe ma mua a lohe hou ʻoe iā ia: Ke kiʻi ʻana i kāu mau pahuhopu a hoʻololi i kou kino, ma ke kūkulu ʻana i nā mākala a hōʻemi paha i lalo, lawe ka manawa. ʻAʻohe ala pōkole kilokilo a i ʻole nā ​​ʻōlelo kikoʻī e hoʻokō i ka kūleʻa. Akā me ka hoʻolālā kūpono, hiki iā ʻoe ke holomua i kahi mau pule. ʻO kēia papahana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no nā wahine hoʻohiki e hāʻawi i nā hopena i loko o ʻeono pule wale nō, no laila hiki iā ʻoe ke manaʻo ikaika, stat. (Pili: Kēia 30-Minute Huina o ke kino kino hoʻoikaika kino mai ke poʻo a hiki i ka manamananui)

ʻO ka papahana hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no nā wahine kahi hui o nā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa kaumaha no nā wahine, nā hoʻoikaika kino, a me nā hoʻoikaika maʻalahi e hiki ke kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā mākala a lilo i ka kaumaha i ke kaʻina. Hoʻohui, he mea maʻamau: noʻonoʻo e hoʻoponopono i ka hoʻolālā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no nā wahine e hālāwai me kāu mau pono pilikino (e laʻa, hoʻomaha i ka Pōʻakolu ma kahi o nā Lāpule). ʻO kēlā ʻōlelo, pono ʻoe e hoʻāʻo e hana i nā haʻawina ma ke ʻano kūpono inā hiki.

Ke kūkulu nei ʻoe i ka ikaika, e hoʻonui iki i ka nui o ke kaupaona āu e hoʻohana ai i kēlā me kēia hoʻolālā kino a pau no nā wahine e hoʻonui i kāu mau hopena. Pono nā mea hope loa o kēlā me kēia hoʻonohonoho e paʻakikī akā ʻaʻole hiki ʻole ke hana me ke ʻano kūpono. Inā ʻaʻole kēlā ka hihia, a laila e hele i mua a hoʻomaʻa i kou kaupaona e like. (Pili: Nā 10 hoʻoikaika kino maikaʻi loa no nā wahine)

ʻO ka hoʻolālā hoʻoikaika kino holoʻokoʻa no nā wahine

1. ʻO Chisel a me Burn: Mai makaʻu e hele kaumaha no kēia hoʻomaʻamaʻa kino holoʻokoʻa no nā wahine, no ka mea, hoʻokomo ʻia nā helu haʻahaʻa o nā reps i kēlā me kēia set. Hoʻolālā ʻia nā hana i kēia hoʻolālā e kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā mākala a kuni hoʻi i ka momona.
2. Cardio: Hana i kekahi hana cardio (paikikala, holoholo, holo, hulahula, a pēlā aku) no 30 a 60 mau minuke, inā makemake ʻia. Hiki i kēia ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu pae hoʻoikaika kino holoʻokoʻa a hōʻoluʻolu hoʻi i ka ʻehaʻeha a me ka ʻoʻoleʻa.
3. Hoʻolahalaha: E hoʻopaʻa ʻoe i kēia papa hana hoʻolālā 5 mau minuke i ka hopena o kēlā me kēia hana cardio. ʻAʻole hiki i ke kau ana ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻeha akā hoʻomaikaʻi pū i ka holo a kōkua i ka hoʻoluhi i ke kaumaha. (A ʻo ia wale nō nā pōmaikaʻi o ke kau ʻana ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa kino piha no nā wahine.)
4. Nā Hana ʻAno Pōkole: Hoʻopiha i kēia hana hoʻoikaika kino ma waena o nā wā hoʻomaʻamaʻa kūpaʻa e hoʻomaikaʻi ai i kou ikaika a me ka pae o ka neʻe.
5. ʻO ka hoʻoikaika kino hāpai: ʻO kekahi wahine hoʻoikaika kino holoʻokoʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa i waho o kēia hoʻolālā aʻo. E hoʻopau ʻoe i nā superset ʻehā e kūkulu i nā mākala a puhi i nā calories.

ʻO ka hoʻolālā hoʻoikaika kino

Kaomi ma ka pakuhi no kahi mana nui aku ka paʻi.

Nānā no