6 Nā ʻanuʻu e Slim Down

Anter

• Nānā no

KaʻAnuʻu 1: E nānā i ke kiʻi nui

E hoʻololi mai ka ʻike ʻana i kou pilikia kaumaha ma ke ʻano pilikino a e ʻike iā ia ma ke ʻano he ʻāpana o kahi ʻōnaehana ʻoi aku ka nui o nā pono o kou ʻohana, ka nohona pili kanaka, nā hola hana a me nā mea ʻē aʻe e pili ana i kāu hoʻomaʻamaʻa a me ka ʻai ʻana, e komo pū ana me nā makemake ʻōiwi a me nā pilikia o nā hoa.

Ke ʻike ʻoe i ka nui o nā mea i waho e pili ana i kāu hoʻolālā meaʻai olakino a me ka hoʻomaʻamaʻa, ʻike ʻoe ʻaʻole hiki ke lilo i ke kaumaha me ka ikaika wale nō. "ʻO ka hoʻohana ʻana i ka mana no ka hoʻomaikaʻi ʻana iā ʻoe iho ua like ia me ka hoʻohana ʻana i ka ikaika ʻino," wahi a Farrokh Alemi, Ph.D., hoa kaukaʻi o ka mālama ola olakino ma George Mason University School of Nursing ma McLean, Va. . "

KaʻAnuʻu 2: E wehewehe i ka pilikia

Ma mua o ka noʻonoʻo ʻana i nā haʻina, pono ʻoe e ʻike i ka pilikia maoli, i ʻōlelo ʻia ʻo Linda Norman, MS S., R.N., hoa pili ma ke kula o nā kahu maʻi ma ke Kulanui ʻo Vanderbilt ma Nashville, Tenn., A me kekahi o nā hoa noiʻi o Alemi.

E ʻōlelo ʻoe ua paʻa loa kāu jeans punahele. Ma kahi o ka haʻi ʻana iā ʻoe iho pono ʻoe e lilo i ka paona, ʻōlelo ʻo Norman iā ʻoe e nīnau iā ʻoe iho i kekahi mau nīnau, e like me "He aha ka mea e pili ana i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona i paʻa ai koʻu mau jeans?" (Malia paha ʻo ka luuluu ka pilikia ma ka hana a i ʻole ka ʻeha o ka pilina maikaʻi ʻole) a me "He aha ka mea e hoʻonui ai i koʻu kaumaha?" (ʻAʻole paha ʻoe e hoʻokaʻawale i ka manawa no ka hoʻoikaika kino, a i ʻole ʻoe e ʻai i ka pane ʻana i ke kaumaha a pono ʻoe e aʻo i nā ʻano hana hoʻokele koʻikoʻi ʻē aʻe i hiki iā ʻoe ke hahai i kahi hoʻolālā meaʻai olakino). "ʻO ka nui o nā nīnau āu e nīnau ai," wahi a Norman, "ʻo ka hoʻokokoke ʻana aku i ke kumu o ka pilikia."

"He mea kōkua nō hoʻi ia e 'mōlina' i ka pilikia me ka maikaʻi," hoʻohui ʻo Alemi. "No ka laʻana, hiki iā ʻoe ke nānā i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma ke ʻano he manawa kūpono e kūpono ai." ʻO ka mea hope loa, he mea nui e wehewehe i ka pilikia ma ke ʻano e ʻae iā ʻoe e nānā i kou holomua a ana i ka hopena ma ke ʻano o kāu hana ʻana me nā mea hoʻonāukiuki i kumu e loaʻa ai ka waiwai.

KaʻAnuʻu Hana 3: E noʻonoʻo i nā hoʻonā

Ke wehewehe nei i ka pilikia e pale ana iā ʻoe mai ka loaʻa ʻana o ke kaupaona olakino e alakaʻi iā ʻoe i ka hopena. Inā ʻōlelo ʻoe i ka pilikia - "Pono wau e ʻai liʻiliʻi" - ua hoʻokaʻawale ʻoe iā ʻoe iho i ka ʻai ʻana ma ke ʻano he hopena. Akā inā kikoʻī ʻoe - "Pono wau e hoʻololi i nā hana a i ʻole e hōʻemi i koʻu koʻikoʻi no ka pale ʻana i koʻu olakino" - e noʻonoʻo paha ʻoe i kekahi mau pane maikaʻi i kou pilikia, e like me ka ʻike ʻana i ke kākāʻōlelo ʻoihana a i ʻole ka hoʻomaka ʻana i kahi papahana hoʻoikaika kino.

E kākau i nā hopena āpau i hiki i kou noʻonoʻo, a laila hoʻonohonoho i ka papa inoa e like me ka mea nui, e hoʻomaka me nā mea e hāʻawi nui i ka pilikia a i ʻole ka hopena nui i ka hopena.

KaʻAnuʻu Hana 4: E nānā i kāu holomua

E hana i ka mea mua ma kāu papa inoa i kāu hoʻokolohua mua. "E haʻi ʻoe i ka pilikia he noho kau, a ʻo kāu hopena mua e hana pū me kahi hoaaloha ma hope o ka hana," i ʻōlelo ʻia ʻo Duncan Neuhauser, Ph.D., he polofesa ʻo ka mālama olakino ma ke kula ʻo ka lāʻau lapaʻau o Case Western Reserve ma Cleveland. a me kekahi hoa noiʻi o Alemi. "E hoʻokolohua paha ʻoe me ka hoʻohana ʻana i kou hola awakea e hana ai i nā 'lā hoʻoikaika kino.' "

Ma hope o kekahi mau pule, e hoʻohui i ka helu o nā manawa āu i hoʻoikaika ai. Inā ʻaʻole i holo pono kāu hoʻonā mua, e hoʻāʻo i kahi papa hoʻoikaika ahiahi a i ʻole e ʻimi i kahi paka kahi e hele wāwae ai nā kānaka ma hope o ka hana. E lanakila a eo paha, e mālama i nā memo. "E ana i kou holomua i kēlā me kēia lā," wahi a Neuhauser, "a kau i nā hopena i ka pakuhi a i ʻole palapala kiʻi. He kōkua nā ʻike ʻike."

ʻO ka ʻikepili āu e hōʻiliʻili ai e hoʻomaopopo iā ʻoe i kāu mau ʻokoʻa maʻamau. E ʻeleu paha ʻoe i kekahi mau lā o kou pōʻai menstrual, no ka laʻana, a i ʻole loaʻa mau iā ʻoe he 2 mau paona ke noho ʻoe i nā hopena pule me kekahi mau hoaaloha. "ʻAʻole pili wale ka ʻohi ʻikepili i ka mālama ʻana i kou kaumaha," wahi a Norman. "E pili ana i ka hahai ʻana i ke kaʻina hana e pili ana i kou kaumaha."

KaʻAnuʻu Hana 5: E ʻike i nā pale

"E hiki mai ana nā pilikia, nā hopena o waho, nā manawa e ʻai ai i nā kuki a Tūtū," wahi a Neuhauser. Hiki iā ʻoe nā lā ke hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻoikaika kino a me nā lā ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e nā pāʻina lāinaʻi, a no ka mea ke nānā nei ʻoe i kou holomua, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā hanana i kumu ke loaʻa kaupaona.

"ʻO nā hōʻike nui mai nā wahi he nui, me ka noiʻi hoʻohana ʻana i ka lāʻau, e hōʻike ana i nā kūlana e hoʻihoʻi hou ai," wahi a Alemi. "Pono ʻoe e ʻike i nā kūlana e hoʻi ai ʻoe i nā hana kahiko." Ke ʻike ʻoe i ka hana lohi ʻana ua luhi ʻoe i ka hoʻoikaika kino, no ka laʻana, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i nā hoʻolālā no ka haʻalele ʻana i ka hana i ka manawa kūpono. Inā ʻoe e puhi i kāu papaʻai olakino kaulike no ka mea ʻai ʻoe me nā hoaaloha e ʻoka mau ana i ka nui, e hoʻāʻo i ka lawe ʻana i kou hale a e hōʻoia ʻoe e kauoha i nā meaʻai olakino.

Ka Papa 6: E kūkulu i kahi kime kākoʻo

Hoʻemi ka poʻe i ke kaumaha me ke kōkua o kahi hoa meaʻai, akā no ka manawa maikaʻi loa o ka kūleʻa, pono ʻoe i ke kākoʻo o ka poʻe e hoʻoholo i kāu mau hoʻoholo.

"Ke hoʻololi ʻoe i ka ʻōnaehana holoʻokoʻa, pili kāu mau hana i nā poʻe he nui," wahi a Alemi. "Inā hoʻolālā ʻoe e lilo i ke kaumaha ma ka hoʻololi ʻana i kāu kūʻai meaʻai, nā hana kuke a me ka hoʻolālā no ka meaʻai olakino kaulike, a laila e hoʻopilikia ʻia nā mea a pau ma ka home. ʻOi aku ʻoe e hoʻopili iā lākou mai ka hoʻomaka ʻana."

E hoʻomaka i ka hoʻonaʻauao ʻana i kēia mau hoaaloha a me nā ʻohana e pili ana i ka pohō kaumaha ma ke ʻano laulā (me nā loli o ke ʻano o ke ola e pono ai) a me kāu mau pahuhopu e pili ana i ka pohō kaumaha olakino, a laila e hoʻokomo iā lākou i kāu mau hoʻokolohua i kēlā me kēia lā. "Pono ka hui holoʻokoʻa e hilinaʻi i ka ʻikepili," wahi a Alemi. I ka hiki ʻana mai o nā hopena o kāu mau hoʻololi, me nā ʻano maʻamau hou aʻe, e kaʻana like me ka hui.

Ma hope o nā mea a pau, ke hoʻopau hope ʻoe i kāu pilikia kaumaha, ʻo kēia poʻe ka mea e kōkua iā ʻoe e hoʻolauleʻa i kou kūleʻa. Mahalo paha lākou iā ʻoe no ke kōkua ʻana iā lākou.

Nānā no