6 Sneak iā ia i loko o ka hoʻoikaika kino ʻana i ke kino

Anter

• Kinohi kaʻana like i ʻeono mau hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ʻana no nā wahine e kōkua iā ʻoe e nānā nani:
• Nānā no

Kinohi kaʻana like i ʻeono mau hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino ʻana no nā wahine e kōkua iā ʻoe e nānā nani:

Nā hana hoʻoikaika kino no ka toning # 1: hover squat E kau ma luna o kahi noho noho me he mea lā e noho ana ʻoe i lalo, me ka ʻole o kou ʻūhā a i ʻole nā ​​ʻūhā e pā i ka noho. Paʻa no 30 kekona, kūkulu i 1 mau minuke. Hana i kēia mau hoʻoikaika kino toning i kēlā me kēia manawa ke loaʻa ʻoe i kahi manawa, e kia ana no hoʻokahi manawa i ka hola.

Nā hana maʻamau no ka toning # 2: luu kīhini I kēlā me kēia manawa i loko o ka lumi kuke, hana i nā triceps dips me ka hoʻohana ʻana i kahi noho kīhini: Kū i mua o kahi noho me he mea lā e noho ana ʻoe i lalo, a laila kūlou nā kuli a hoʻohaʻahaʻa i nā pūhaka, kau i nā lima ma ka ʻaoʻao o ka noho, nā manamana lima e kuhikuhi ana i mua. kū pololei nā lima. E hele wāwae i mua, a me nā wāwae palahalaha a kū pololei ka lama, e kūlou a pololei i nā lima, e ho'opili pono i ka noho noho me ka pā'ole. Hana i nā mākaʻi 8-15.

Nā hana hoʻoikaika kino no ka toning # 3: ke kūʻai kūʻai Ke hoʻokuke ʻoe i kāu kaʻa kūʻai, a i ʻole i kēlā me kēia manawa āu e hele ai, e hoʻopaʻa paʻa i nā ʻiʻo o kou puʻu e like me kou hiki a mālama iā lākou i kou hele ʻana. (ʻAʻohe mea e ʻike!)

Nā hana hoʻoikaika kino no ka toning # 4: crunch ʻoihana I kēlā me kēia manawa e hele mai ana kahi pāʻoihana i kou nānā ʻana i ke kīwī, e hana i kahi hoʻoikaika kino āu e koho ai a hiki i ka hoʻi ʻana mai o ka hōʻike āu e nānā nei; e koho i kahi neʻe hou no kēlā me kēia hoʻolaha.

Nā hana hoʻoikaika kino no ka toning # 5: ke kelepona hele wāwae Ke hele nei ʻoe ma ke kelepona paʻa a i ʻole kelepona ʻole ma ka home, e hele a puni no ka lōʻihi o ke kamaʻilio ʻana. (E kau i kahi pedometer a ʻike i nā ʻanuʻu e hoʻohui aʻe.)

Nā hana hoʻoikaika kino no ka toning # 6: ke kaulike ʻana i ka hana Ke palaki ʻoe i kou mau niho, a i ʻole ʻoe e kū ana ma ka lumi kuke, e hāpai iki i kekahi wāwae a kūlou a hoʻopololei i kou wāwae kū e hana i nā kuʻekuʻe wāwae hoʻokahi. E hoʻopaʻa paʻa i kou mau puʻupuʻu a hoʻopaʻa i kou abs aelike ʻoiai ʻoe e squat. Ma hope o 10-15 reps o kēia mau hoʻoikaika ʻana o ke kino, hoʻololi i nā wāwae a hana hou.

Nānā no