5 Nā mea āu i ʻike ʻole e pili ana i ka momona o ke kino

Anter

• Hele mai ka momona ma nā kala like ʻole
• ʻOi aku ka olakino o ka momona ma kou ʻōpū ma mua o ka momona ma kou ʻōpū
• ʻO ka mua ʻoe e puhi i nā calorie, ʻo ka lua ʻoe e puhi i ka momona
• Hoʻopili ka momona i kou naʻau
• Hiki i ka poʻe wīwī ke loaʻa iā Cellulite
• Nānā no

ʻO ka momona ka huaʻōlelo hope ʻekolu huaʻōlelo, ʻoi aku ka nui o ke ʻano āu e hoʻolimalima nui ai i ka nānā ʻana i kāu meaʻai a me ka paʻi ʻana i ka hale haʻuki no ka mālama ʻana (a i ʻole ka liʻiliʻi e pale i kou ʻūhā). Akā, ma waho aʻe o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe, hiki i ka momona ke loaʻa i nā hopena kino a me nā manaʻo. Ua kamaʻilio mākou me Shawn Talbott, Ph.D., he meaʻai biochemist a me ka mea kākau o ʻO ka mea huna o ka ikaika: Pehea e lanakila ai i ka Burnout, hoʻihoʻi i ke kaulike biochemical, a hoʻihoʻi hou i kou ikehu kūlohelohe, e ʻike i kekahi mau mea koʻikoʻi e kāhāhā paha iā ʻoe.

Hele mai ka momona ma nā kala like ʻole

ʻOi aku ka kikoʻī, aia nā ʻano momona like ʻole i nā hue a me nā hana, e like me kā Talbott: keʻokeʻo, ʻeleʻele, a me ka beige. ʻO ka momona keʻokeʻo ka mea i manaʻo ʻia e ka hapa nui o ka poʻe he momona-pale a me ka pono ʻole. ʻAʻohe pono i ka loaʻa ʻana o ka helu metabolic haʻahaʻa no laila ʻaʻole ia e kōkua iā ʻoe e kuni i nā calorie e like me ke ʻano o ka mākala, a ʻo ia ke ʻano momona o ke kino o ke kanaka, ʻoi aku ma mua o 90 pākēneka o ia. I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, he waihona ia no nā calorie keu.

ʻOi aku ka pouli o ka momona o ka momona ma muli o ka lako o ke koko a hiki maoli kuni nā calorie ma mua o ka mālama ʻana iā lākou-akā inā he ʻiole ʻoe (a i ʻole mammal ʻē aʻe); hiki i kekahi mau critters ke hoʻoulu i ka momona momona e puhi i nā kalori a hana i ka wela e mahana ai lākou i ka hoʻoilo. Kanaka, kaumaha, heʻuʻuku ka momona o ka momona e hikiʻole ke kōkua iā ʻoe e puhi i nā calories a mehana ʻoe.

ʻO ke ʻano ʻekolu o ka momona, momona momona, aia ma waena o ke keʻokeʻo a me ka brown e pili ana i ka hiki ke hoʻā i nā calorie, he mea hoihoi loa ia. No ke aha mai? No ka mea, ke ʻimi nei nā mea noiʻi i nā ala e hoʻololi ai i nā keʻokeʻo keʻokeʻo i loko o nā beige ʻoi aku ka metabolically active ma o ka meaʻai a me ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole nā ​​​​mea hoʻohui. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, aia nā hōʻike mua e hiki i kekahi mau hormones i hoʻāla ʻia e ka hoʻoikaika kino ke hoʻololi i nā keʻokeʻo keʻokeʻo i loko o nā beige, a me kekahi mau hōʻike e hiki ai i kekahi mau meaʻai e like me ka limu brown, aʻa licorice, a me nā pepa wela ka hiki ke hana i kēia. pū kekahi.

ʻOi aku ka olakino o ka momona ma kou ʻōpū ma mua o ka momona ma kou ʻōpū

He palekana paha ka ʻōlelo ʻana ʻaʻole makemake ka wahine i ka momona ma kekahi ʻāpana kino ma mua o kekahi, akā ʻoi aku ka palekana o ke olakino no ka ʻoi aku o ka pear ma mua o ka ʻāpala, wahi a Talbott. ʻO ka momona o ka ʻōpū, ʻo ia hoʻi ka momona visceral, ʻoi aku ka pane o ka hormone cortisol stress i hoʻohālikelike ʻia me ka momona ma kou mau ʻūhā a i ʻole ka pūpū, no laila ke paʻakikī ke koʻikoʻi (a ʻaʻole ʻoe e ʻike i kahi ala olakino e lawelawe ai iā ia). e hoʻopau paha nā calorie i kou waena.

ʻOi aku ka momona o ka ʻōpū o ka ʻōpū ma mua o ka momona ma nā wahi ʻē aʻe o ke kino a hiki ke hana i kāna mau kemika hoʻona (e like me ka tumo). Hele kēia mau mea kemika i ka lolo a pōloli a luhi ʻoe, no laila ʻoi aku ka nui o ka ʻai ʻana a i ʻole ka ʻai ʻana i ka meaʻai ʻole a hoʻomaʻamaʻa ʻole, pēlā e hana ai i kahi pōʻai ʻino a hoʻomau i ka mālama ʻana i nā momona o ka ʻōpū. ʻO ka nūhou maikaʻi, ʻo kēlā me kēia mea e kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka mumū e kōkua i ka hōʻemi ʻana i kēlā mau hōʻailona i ka lolo. Manaʻo ʻo Talbott i ka ʻaila iʻa (no ka Omega 3's) a me nā probiotics, hiki iā ʻoe ke lawe ma ke ʻano pila a loaʻa paha ma ka ʻai ʻana i ka yogurt me nā moʻomeheu ikaika.

ʻO ka mua ʻoe e puhi i nā calorie, ʻo ka lua ʻoe e puhi i ka momona

Hoʻolei ʻia ka huaʻōlelo "momona momona" a puni ka willy-nilly i nā pōʻai hoʻoikaika kino, akā ma ke ʻano he hōʻike o ka pohō kaumaha, ʻaʻole pololei. Ma mua o kou "puhi" ʻana i ka momona, puhi ʻoe i nā calorie, inā paha e loaʻa mai kēlā mau calorie mai nā haʻahaʻa i mālama ʻia (glycogen a me ke kō koko) a i ʻole mai ka momona kino i mālama ʻia. ʻOi aku ka nui o nā calorie āu e puhi ai i kēlā me kēia haʻawina, ʻoi aku ka nui o ka deficit āu e hana ai a ʻoi aku ka momona o ka lilo.

Hiki iā ʻoe ke hana i kahi calorie deficit ma ka ʻai ʻana i ka liʻiliʻi. ʻO ka maʻa, ʻo ka manawa ia, ʻoiai paʻakikī ka hapanui o ka poʻe e waiho i ka manawa e pono ai e puhi i nā calori e hana i kahi niho kaumaha. Kākoʻo ʻo Talbott (a me nā loea ʻē aʻe) i kahi hoʻomaʻamaʻa wā waena ikaika nui (HIIT) e puhi i nā calorie i hiki ke hiki i ka manawa pōkole loa e like me ka hiki. ʻO kēia ʻano hana, kahi e hoʻololi ai i waena o nā hoʻoikaika paʻakikī/maʻalahi, hiki ke puhi pālua i nā calorie i ka nui o ka manawa i hoʻohana ʻia ma kahi kūlana paʻa.

Hoʻopili ka momona i kou naʻau

Heʻoiaʻiʻo ʻaʻohe ala maʻalahi e hōʻino ai i kou lā ma mua o ka ʻike ʻana ua piʻi aʻe ʻoe i kekahi mau helu ma ka pālākiō, akā ʻo ka loaʻa ʻana o ka momona-ʻoi loa hoʻi e pili ana i kou ʻōpū-hoʻonāukiuki i kēlā huʻa nā maʻi e like me ka maʻi bipolar. Inā paʻa ʻoe i ke kaona stress / ʻai / loaʻa / koʻikoʻi, akā, ʻike paha ʻoe i kahi ʻano haʻahaʻa haʻahaʻa mau loa, ʻoiai inā ʻaʻohe ou ʻano maʻi maoli.

No ke kōkua ʻana e haki i ka pōʻaiapuni, e hoʻāʻo e ʻai i kahi square o ka kokoleka pouli, e ʻōlelo nei iā Talbott; aia wale nō ka nui o ke kō e māʻona ai i kahi kuko i hoʻokomo ʻia i ke koʻikoʻi, akā kōkua nā flavonoid olakino i ka mālie e hiki ai i ke koʻikoʻi hou aʻe. Hiki i nā huahana waiū momona momona e like me ka yogurt ke loaʻa kahi hopena like-ka hui pū ʻana o ka calcium a me ka magnesium hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka pane o ke koʻikoʻi.

Hiki i ka poʻe wīwī ke loaʻa iā Cellulite

ʻO ka huaʻōlelo c weliweli ke kumu o ka momona i paʻa ma lalo o ka ʻili (ʻike ʻia ʻo subcutaneous fat).Hoʻokumu ʻia ka ʻili āpau o ka ʻili e nā mea hoʻopili e hoʻopili i ka ʻili i ka mākala ma lalo, me ka momona i hoʻopaʻa ʻia ma waena e like me ka sanwī. ʻAʻole pono ʻoe i kahi momona nui e hoʻonā i kahi hopena dimpling, no laila hiki iā ʻoe ke hele a maikaʻi loa a loaʻa ka momona o ke kino akā loaʻa kahi ʻeke momona o ka momona momona, no ka laʻana, ma kāu puʻupuʻu a i ʻole nā ​​kua o kou mau ʻūhā.

ʻO ke kūkulu ʻana i nā mākala ʻoiai e nalowale ana ka momona (a ʻo ka ʻāpana momona lilo ʻo ia ke kī-pono ʻoe e lilo) hiki ke kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi o ke ʻano o cellulite; Hiki i nā kalima kikoʻī a cellulite ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ka nānā o ka ʻili i hoʻoliʻiliʻi ʻia (ʻoiai ʻaʻole hiki iā lākou ke hana i kekahi mea e pili ana i ka momona i hoʻopaʻa ʻia ma lalo).

Nānā no