No ke aha wau e uē nei no ke kumu ʻole? 5 Nā mea hiki ke hoʻoulu i ka uē ʻana

Anter

• 5 mau kumu kūpono no ke aha e uē ai
• 1. Nā Hormone
• 2. Ke kaumaha
• 3. Kaumaha nui loa
• 4. Ka hopohopo
• 5. Ka luhi
• Nānā no

ʻO kēlā ʻāpana hoʻopā o Maka Maka, ka hulahula mua ma ka male male, a i ʻole ia pāʻani pōpilikia aloha holoholona ʻike ka mea hookahi. ʻO kēia nā kumu kūpono loa e uē ai. Akā inā ʻoe e noho nei i ke kaʻa e kali ana i kahi ʻōmaʻomaʻo e ʻōmaʻomaʻo a hoʻomaka koke e uē, maikaʻi hiki ke haʻalulu. Ua noʻonoʻo paha ʻoe "no ke aha wau e uē nei no ke kumu ʻole?" (a he aha paha ke kumu ʻole).

Hiki i nā ʻanā uē pinepine ke hū pōkole i ka manawa ʻole, ma waho o kahi (i kekahi manawa hoʻonāukiuki) hoʻonāukiuki ke hele ʻoe e pili ana i kou ola. Akā haʻalele paha lākou iā ʻoe me ka huikau, e nīnau ana iā ʻoe iho "no ke aha wau e makemake ai e uē?" aiʻole "no ke aha wau e uē nei i kēia manawa?"

ʻO ka mea mua, ʻaʻole hāpai ʻoe, a ʻaʻole, ʻaʻohe mea hewa iā ʻoe.

"Hiki i nā kūmākena uē ke loaʻa i kahi kumu kino, akā hōʻike pū nō hoʻi lākou ua kūkulu ʻia ʻoe i ka nui o nā manaʻo subconscious āu e hana ʻole nei," wehewehe ʻo Yvonne Thomas, Ph.D., kahi psychologist i hoʻokumu ʻia ma Los Angeles i loea i nā pilina a me hōʻihi nona iho.

Inā ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka uē ʻana no ke kumu ʻike ʻole i ka manawa pinepine, hiki i kēia papa inoa ke kōkua iā ʻoe e wehewehe i ke kumu olakino ma hope o ia. ʻIke wale ʻaʻole kēia kahi papa inoa hoʻopau loa i kekahi ʻano, a ʻimi ʻia ka kōkua mai kahi mea aloha, hilinaʻi, mea lapaʻau, a kauka paha e paipai ʻia e hana pū me kāu mau mea pākī, nā manaʻo, a i ʻole nā ​​pilikia kumuwaiwai. (More: 19 mau mea kolohe e hiki ai iā ʻoe ke uē)

5 mau kumu kūpono no ke aha e uē ai

1. Nā Hormone

Hiki i nā lā ke hiki i kāu manawa ke kumu i kahi rollercoaster o nā manaʻo. Ke piʻi nei nā pae o ka estrogen a me ka progesterone i luna a i lalo, ua hoʻopilikia ʻia nā kemika o ka lolo no ke ʻano o ke ʻano, a hiki ke hoʻoulu i ka irritability, moodiness, a me ka uē ʻana. Inā kūpilikiʻi ʻoe a hopohopo paha, hiki i ka PMS ke hoʻonui i kēlā mau manaʻo a hoʻonui i kou ʻāpana uē ʻoi aku, wahi a Thomas. Hiki iā ʻoe ke kali iā ia - hoʻomaʻemaʻe nā ʻōuli PMS i ka neʻe ʻana o kāu pōʻaiapuni - a i ʻole ke ʻoki nei nā ʻokiʻoki i kou ola ma ke ʻano, e noi i kāu kauka e nānā iā ʻoe no ka maʻi dysphoric premenstrual, kahi ʻano PMS koʻikoʻi aʻe e hoʻopili ana ma kahi o 5. pākēneka o nā wahine pre-menopausal, e like me ka US Department of Health and Human Services Office on Women's Health.

ʻO ka lawa ʻana o ka hiamoe, ka maʻalahi ʻana i ka wai ʻona a me ka caffeine, a me ka hoʻohui ʻana i kahi mālama pilikino hou aʻe e kōkua ai i ka PMS i ka mea hiki ke lawe ʻia no laila ʻaʻole ʻoe e nui, "no ke aha wau e manaʻo ai e uē ?!" mau manawa. He mea kūpono hoʻi e ʻike: ʻAʻohe mea o ka manawa o ka mahina, ʻo ka loaʻa ʻana o nā hormones wahine ʻo ia ka mea e pili ana ʻoe i nā uē uē, manawa. ʻO Testosterone (he hormone maʻamau i loaʻa i nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā kāne) hiki ke hoʻokaʻawale i ka waimaka, aʻo ka prolactin (ma ka nui o ka lako i nā wahine) hiki ke hoʻoulu iā lākou.

2. Ke kaumaha

ʻO nā kūmākena uē ʻana i hoʻokumu ʻia e ke kaumaha — ʻano ʻaʻano no-brainer, ʻeā? Eia nō naʻe, ke kau mau nei nā manaʻo kaumaha no mau pule a mau mahina paha, hōʻailona paha ia i kahi ʻano kaumaha nui i ʻike ʻia me ke kaumaha kaumaha. Hele pinepine ke kaumaha me nā ʻōuli ʻē aʻe he nui e like me ka luhi nui, nele i ka leʻaleʻa mai nā mea āu e makemake ai, a i kekahi manawa ʻehaʻeha hoʻi i ke kino a me nā ʻeha pū kekahi.

"He nui nā wahine e hōʻike nei i ke kaumaha me he ukiuki, huhū, a huhū paha," wahi a Thomas. "Hiki i kēlā me kēia mau manaʻo ke hopena i ka waimaka, no laila inā ʻike ʻoe iā lākou, e ʻike i kāu kauka no ka nānā ʻana i ke kaumaha, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e kaumaha."

3. Kaumaha nui loa

ʻAe, hoʻopilikia mākou āpau (a ʻaʻole hele wāwae ʻo 2020 i ka pāka), akā inā ʻaʻole ʻoe e alo i kēia mau hana a me nā pilikia ola ma ke poʻo, a ma kahi o ka huki ʻana i ka haunaele ma lalo o ke kapeta, ʻaʻole ia he mea kupanaha waimaka e kahe ana, wahi a Toma. "E hoʻokaʻawale i kahi manawa a nīnau iā ʻoe iho i ka mea e hoʻokūpilikiʻi nui nei iā ʻoe, a hana i kahi hoʻolālā e kūleʻa i ke poʻo," wahi a Thomas. ʻOiai ʻaʻole ia he maʻi olakino koʻikoʻi, ʻoiaʻiʻo paha he pane ia i ke kumu e uē ai ʻoe. Hiki i ke koʻikoʻi koʻikoʻi ke hōʻeha i nā ʻōuli o ke kino a i ʻole hoʻomaka iā lākou i ka mua; nā mea āpau mai ka pilikia o ka digestive a i ka maʻi puʻuwai.

Hāʻawi iā ʻoe iho i ka lokomaikaʻi inā ʻo ia ke kumu o kou uē ʻana—ʻo ka hana ʻana pēlā ʻoiai ʻo ke koʻikoʻi hiki ke lilo i mea *maikaʻi*. ʻO kahi noiʻi i paʻi ʻia i ka puke pai Nā manaʻo ʻike i ka hoʻoluhi waimaka ʻoiai ke koʻikoʻi hiki ke lilo i ʻano o ka hoʻoluʻolu iho, e kōkua ana iā ʻoe e hoʻomaha a hoʻoponopono i ka helu o kou puʻuwai. (Pili: ʻO ka mea hiki iā ʻoe ke hana i mea pono iā ʻoe iho i kēia manawa)

4. Ka hopohopo

E ʻike iā ʻoe iho i ka ʻano panic i ka manawa he nui, me ka puʻuwai heihei, nā pepepe i kou ʻōpū, a me ka noʻonoʻo ponoʻī e kaohi ana i kou komo ʻana i kēlā me kēia ola? ʻO ia paha ke kumu o kou uē ʻana. "ʻAʻole maʻamau nā pilikia hopohopo i waena o nā wahine, a ʻo nā manaʻo āpau a lākou e hana ai e hiki ke hopena i ka pahū pinepine ʻana o ka waimaka, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hopohopo," wahi a Thomas. Hiki ke kōkua i ka lāʻau lapaʻau a me / a i ʻole ka noʻonoʻo ʻike, no laila uku ia e noi i kāu kauka no ke kōkua inā manaʻo ʻoe e pili ana kāu mau mele uē i kahi maʻi kūpilikiʻi. (Pili: He aha ka mea i hana ai i koʻu wā i hoʻāʻo ai i ka CBD no kaʻu hopohopo)

5. Ka luhi

Uē nā pēpē hou ke hiamoe lākou, no laila kū i ke kumu e hana like nā kānaka makua piha i kekahi manawa i kekahi manawa. ʻO nā kūmākena uē, ka huhū, a me ke kaumaha i hoʻopili ʻia i ka hiamoe hiamoe (i ka wā ʻo 4 a 5 mau hola i ka pō) i ka noiʻi i paʻi ʻia ma ka puke pai. Moe. 

Eia kekahi, hiki i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi ke hoʻonui i ka manaʻo o ka luhi (i ka wā e holo nui ai kou lolo a i ʻole kou mau manaʻo, ʻaʻole he mea kupanaha), akā hiki ke hoʻokuʻu ʻia ʻoe i hoʻokahi pō a ʻelua paha o ka hiamoe sub-par.

Pono ka hiamoe o kēlā me kēia kanaka, akā e hoʻomaka me ka hoʻopili ʻana i kou manawa hiamoe e 15 mau minuke i kēlā me kēia pō a hiki i kou hiki ke hoʻokaʻawale i ka manawa no ʻehiku a ʻewalu paha hola i ka nui o nā pō, ka nui i ʻōlelo ʻia e ka National Sleep Foundation no R&R kūpono. A inā ʻoe ' Ke ʻaʻa nei wau e hiamoe, e hoʻāʻo e hoʻohui i kēia mau meaʻai no ka hiamoe maikaʻi i kāu waihona pale.

Inā makemake ʻoe a i ʻole kekahi mea āu i ʻike ai i ke kōkua, e ʻoluʻolu e kelepona iā 1-800-273-8255 no ka National Suicide Prevention Lifeline a i ʻole ka leka uila 741741, a i ʻole ke kamaʻilio pūnaewele ma suicideprezuna.org.

Nānā no