ʻO Tabata ka hoʻomaʻamaʻa 4 mau minuke hiki iā ʻoe ke hana ma nā wahi āpau, i kēlā me kēia manawa

Anter

• He aha ʻo Tabata?
• ʻO nā pōmaikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Tabata
• Pehea e hana ai i kahi hana Tabata
• Nānā no

Kahe kulu. Ka hanu nui ʻana (a i ʻole, e hoʻopono, e panting). ʻeha nā ʻiʻo - ma ke ʻano maikaʻi. ʻO kēia pehea ʻoe e ʻike ai ke hana pololei nei ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa Tabata. I kēia manawa, inā ʻaʻole ʻoe ka poʻe punahele nui o ka ʻike ʻana i ke ahi, e noʻonoʻo paha ʻoe, no ke aha e makemake ai kekahi e hana i ka Tabata? No ka mea, hoʻokō maikaʻi ʻia ka hana...a wikiwiki hoʻi.

He aha ʻo Tabata?

Ma mua o ka lele ʻana i lokopehea no ka loaʻa ʻana o ka maikaʻi loa o kēia hoʻomaʻamaʻa 4 mau minuke, pono ʻoe e ʻike i ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa Tabata. ʻO Tabata kahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa wā waena kiʻekiʻe a i ʻole HIIT. ʻOi aku ka kikoʻī, ʻo ia kahi hoʻomaʻamaʻa 4-minuke i ka manawa āu e hana ai i ʻewalu mau pōʻai o 20 kekona o ka hana me ka hoʻoikaika nui ʻana a ukali ʻia e 10 kekona hoʻomaha.

Tabata = 20 kekona hana + 10 kekona hoʻomaha x 8 pōʻai

ʻO nā pōmaikaʻi o nā hoʻomaʻamaʻa Tabata

Ke hana nei i hoʻokahi hoʻolālā 4 mau minuke (a i ʻole hoʻokahi "Tabata") hiki ke hoʻonui i kou hiki i ke aerobic, hiki i ka anaerobic, VO2 max, hoʻomaha i ka metabolic rate, a hiki ke kōkua iā ʻoe e kuni i nā momona ʻoi aku ma mua o kahi hoʻolālā aerobic (aka cardio) he 60 mau minuke. Pololei kēlā, e nā mākua: ʻO 4 mau minuke wale nō o Tabata ke loaʻa iā ʻoe nā loaʻa pono ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o hoʻokahi hola holo o ka holo ʻana ma ka papa hana. Ke hoʻomaka nei i ke kani ʻoi aku ka maikaʻi, ʻeā?

Pehea e hana ai i kahi hana Tabata

ʻO ka hoʻopunipuni i ka loaʻa ʻana o nā pono āpau o kēia hoʻomaʻamaʻa 4-minute ka pae o ka ikaika. No ka hana ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa Tabata - ʻo ia hoʻi, ʻo BTW, i hoʻomohala ʻia i nā makahiki '70 no nā ʻOlumepika Iapana e kahi kanaka ʻepekema i kapa ʻia ʻo Izumi Tabata - ʻo kāu hana wale nō ke koho i kahi hana cardio e like me ka holo ʻana, lele i ke kaula, a i ʻole ka paikikala a hele ikaika e like me hiki iā ʻoe no 20 kekona. (A i ʻole hiki iā ʻoe ke koho i kekahi o kēia mau hana HIIT hoʻoikaika kino.) A laila lawe i ka hanu 10-kekona wikiwiki a hana hou i ʻehiku mau manawa hou. A i koʻu ʻōlelo ʻana "e like me ka paʻakikī e hiki ai iā ʻoe ke hele," ʻo wau ʻo 100 ka nui o ka ikaika. I ka hopena o ka hoʻolālā 4 mau minuke, pono ʻoe e luhi loa. (Akā, eia hou, ma ke ala maikaʻi!)

Ke hoʻomaka mua ʻoe e hana i kēia mau hoʻomaʻamaʻa 4 mau minuke, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike koke i ka mālamalama ma ka hope o ka tunnel, akā ʻo ka ʻike ʻana i nā loli maoli i kou kino e lilo ai ʻoe i manaʻoʻiʻo i ka pono o Tabata. Ma hope o kēia hoʻolālā hoʻolālā 4 mau minuke e kōkua iā ʻoe e lilo i mea ikaika ma nā wahi āpau. (Up aʻe: hiki iā Tabata ke hana i kēlā me kēia lā?)

Mākaukau e hoʻomaka i ka hoʻoulu ʻana i kou ala ma o kekahi o kēia mau hoʻomaʻamaʻa 4 mau minuke? Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻomaka ai:

• ʻOiai hiki iā ʻoe ke hana i kahi wā Tabata me kahi ʻano hoʻoikaika kino, e hoʻomaka me kahi neʻe āu e ʻoluʻolu loa ai. Hana ʻia kekahi mea maʻalahi e like me nā kuli kiʻekiʻe a i ʻole nā ​​ʻeke lele.
• E hoʻohana i ka manawa hilinaʻi - ʻoi aku ka maikaʻi o ka IRL a i ʻole kahi app. No ka maikaʻi o kou manaʻo i ka hoʻokahi-Mississippi-ing, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo i ka hala ʻana o 20 kekona a me 10 kekona i ka nānā ʻana o kou lolo i ka mana ma o ka hoʻomaʻamaʻa 4 mau minuke.
• E hoʻokumu i kahi mantra maikaʻi e hiki ai iā ʻoe ke hana hou ke luhi ʻoe - pono ʻoe ia.
• No ka hoʻoulu hou ʻana a me ke alakaʻi ʻana, e hoʻāʻo i kēia lā 30-lā Tabata-Style Workout

E noʻonoʻo me kāu hoʻomaʻamaʻa 4 mau minuke me ke kōkua mai ke aliʻi wahine o Tabata, ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻo Kaisa Keranen:

• Hōʻike kēia haʻawina puke haʻawina hiki iā ʻoe ke loaʻa maoli i ka hana hana me nā lako ma ka home
• ʻO ka hana Tabata me nā hoʻoikaika āu i ʻike ai * * ʻAʻole * ʻike ʻia ma mua
• ʻO ke kaʻina hana kaapuni ʻo Tabata Kino e hoʻouna i kou kino i kahi overdrive
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa Tabata ma ka home e hoʻohana ana i kou uluna e hoʻomaha, ʻaʻole e hoʻomoe

Nānā no