ʻO nā pono a pau o ka noʻonoʻo ʻana e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana

Anter

• Hoʻolilo ia iā ʻoe i mea haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi
• Hoʻohaʻahaʻa i nā pae koʻikoʻi
• Hoʻonui ia i ka ʻike pilikino
• Maikaʻi ke kani o ke mele
• Kōkua ia iā ʻoe e hoʻoponopono i nā maʻi
• Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha
• Hiki ke kōkua iā ʻoe e kaua i ka maʻi
• Kōkua ia i nā mea hoʻohui
• ʻO Ups kou Paepae ʻeha
• Hoemi ia i ka hopohopo a me ke kaumaha
• Hoʻonui iā ʻoe i ke aloha
• Hoemi ia i ka Loneliness
• Hiki iā ia ke mālama kālā iā ʻoe
• Mālama iā ʻoe i ke anuanu a me ka manuahi ʻole
• Mālama ia i kou puʻuwai i ke olakino
• Kōkua ia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi
• Hoʻolilo ia iā ʻoe i limahana ʻoi aku ka maikaʻi
• Nānā no

Makemake ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hiamoe, hoʻokaʻawale i ke kaumaha, ʻai ʻoi aku ka maikaʻi, a me ka hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka paʻakikī, pau i ka hāʻule hoʻokahi? Hāʻawi ka noʻonoʻo ʻana i nā mea āpau i luna. Wahi a Mary Jo Kreitzer, Ph.D., RN, ka mea hoʻokumu a me ke alakaʻi o ka Center for Spiritual and Healing ma ke Kulanui o Minnesota, ke kī o ka ʻohi ʻana i nā pono o ka noʻonoʻo e noho nei i kēia manawa. "He nui ka poʻe e noho ana i ka hapa nui o ko lākou ola ma ka auto-pilot, akā ʻo ka noʻonoʻo ʻana - ʻoi aku ka noʻonoʻo noʻonoʻo noʻonoʻo - kōkua i ka poʻe e nānā i ke ola i kēia manawa," wehewehe ʻo ia.

Pehea pololei e loaʻa ai i nā keu pono o ka noʻonoʻo? E nānā i ke alakaʻi a Kreitzer i ka noʻonoʻo ʻana, a me Pehea e noʻonoʻo ai me Gretchen Bleiler no nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e loaʻa pono ai kāu zen.

Ke kānalua nei nō e hoʻāʻo? Ke heluhelu koke ʻoe e pili ana i kēia mau pono 17 o ka noʻonoʻo a me ka noʻonoʻo, e iho ʻoe i lalo e hoʻohana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo e hoʻomaikaʻi ai i kou ola.

Hoʻolilo ia iā ʻoe i mea haʻuki ʻoi aku ka maikaʻi

Hiki i kekahi o nā pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻopilikia i kāu mau hana. ʻO ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa nei i ka Transcendental Meditation he ʻano like ko ka lolo me ka elite, e like me kahi noiʻi i ka ʻO ka Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports. ʻO ka noho mālie ʻana i kēlā me kēia lā ʻaʻole ia he manaʻo e mākaukau koke ʻoe e lanakila i ka marathon, akā hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka noʻonoʻo a me nā ʻano i waena o nā mea pāʻani kiʻekiʻe. Hoʻohui hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e kaomi i kou kino ma o ka ʻeha (ʻoi aku ka nui ma ia hope). E ʻike hou aʻe e pili ana i ka noʻonoʻo ʻana i hiki ai iā ʻoe ke lilo i mea haʻuki maikaʻi aʻe.

Hoʻohaʻahaʻa i nā pae koʻikoʻi

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa hoʻohaʻahaʻa ʻia kekahi o nā pōmaikaʻi o ka noʻonoʻo. ʻO ka noʻonoʻo ke kōkua maoli i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu pae cortisol (ka hōmona koʻikoʻi), e like me ka noiʻi ʻana mai ka Shamatha Project ma ke Kulanui o Kaleponi, Davis. Ua ana nā kānaka noiʻi i ka noʻonoʻo o nā haumāna ma mua a ma hope o ka hoʻi ʻana o ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻekolu mahina a ʻike ʻia ʻo ka poʻe i hoʻi mai me nā pae kiʻekiʻe o ka nānā ʻana i kēia manawa he haʻahaʻa ka pae cortisol. Mai hopohopo, ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaumaha ma mua o ʻekolu mau mahina: ʻO ka poʻe i loaʻa he ʻekolu mau lā pōkole wale nō o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo (25 mau minuke kau kahi i aʻo ʻia ai lākou e kau i ka hanu a me kēia manawa) ua ʻoi aku ka ʻoluʻolu ke kū ʻia me kahi hana koʻikoʻi. i kahi noiʻi i paʻi ʻia ma Psychoneuroendocrinology.

Hoʻonui ia i ka ʻike pilikino

Loaʻa iā mākou āpau nā wahi makapō ke hiki mai i ko mākou mau manaʻo, nā ʻano, a me nā manaʻo, akā hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua i ka naʻaupō i kēia naʻaupō. He pepa i loko Nā ʻike i ka ʻepekema Psychological ʻike ʻia ma muli o ka noʻonoʻo e pili ana i ka nānā ʻana i kāu ʻike i kēia manawa a me ka hana ʻana ma ke ʻano hoʻokolokolo ʻole, kōkua ia i ka poʻe loea e lanakila i ke ala nui loa i ka ʻike pilikino: ʻaʻole ʻike i ko lākou mau hemahema.

Maikaʻi ke kani o ke mele

ʻOi aku ka maikaʻi o ka noʻonoʻo ʻana ma mua o nā mea kelepona maikaʻi. Ma kahi haʻawina ma ka puke pai Psychology o ke Mele, ua hoʻolohe nā haumāna i kahi lipine aʻo noʻonoʻo 15 mau minuke i ukali ʻia e kahi hua o ka opera a Giacomo Puccini "La Boheme." He kanaonokūmāhā pākēneka o ka poʻe i komo i ka noʻonoʻo i manaʻo ua ʻae ka ʻenehana iā lākou e hoʻolōʻihi lōʻihi i ke ʻano o ke kahe - ʻo ka mea a ka poʻe noiʻi e wehewehe nei ʻo ka hoʻopaʻapaʻa ʻole ʻana o ka poʻe hoʻolohe, a pehea ʻoe "ma ka ʻāpana". (E ʻike i nā mea e hana nei me kāu Brain On: Mele.)

Kōkua ia iā ʻoe e hoʻoponopono i nā maʻi

ʻO ka hana ʻana me nā diagnoses he mea paʻakikī loa, akā hiki i ka noʻonoʻo ʻana ke kōkua: I ka wā i hoʻomaʻamaʻa ai nā wahine me ka maʻi kanesa o ka umauma i ka noʻonoʻo a me ka hoʻomaʻamaʻa art, ua hoʻololi ʻia ko lākou kaumaha a me ka hopohopo pili i ka hana lolo, ma kahi noiʻi ma Kaumaha a me ke olakino. Ua kōkua pū kekahi me ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana i nā mea maʻi me ka rheumatoid arthritis e hakakā i ke koʻikoʻi a me ka luhi e pili ana i ka maʻi, i loko o kahi ʻatikala i paʻi ʻia ma ka puke pai. Moolelo o ka ma'i rumatika.

Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha

ʻO ka mālama ʻana i ke kaupaona kahi pōmaikaʻi nui ʻole o ka noʻonoʻo inā ʻoe e ʻaʻai noʻonoʻo ʻole. "Ke noʻonoʻo mākou, ʻoi aku ka noʻonoʻo i nā koho meaʻai a hiki ke ʻono a mahalo nui i ka meaʻai," wahi a Kreitzer. I ka ʻoiaʻiʻo, ua aʻo ʻia mai UC San Francisco ua ʻike ʻia nā wahine momona i hoʻomaʻamaʻa e ʻike i ka ʻike sensory o kēlā me kēia manawa o ka ʻai ʻana, a me nā mea e noʻonoʻo ai i 30 mau minuke i ka lā, e lilo paha ka paona. (Makemake i nā hana maʻalahi hou aʻe? Hōʻike ka poʻe loea: 15 Loli Diet Liʻiliʻi no ka Lilo Lilo.)

Hiki ke kōkua iā ʻoe e kaua i ka maʻi

Ma kahi haʻawina ma Kanesa, i ka wā e hoʻomaʻamaʻa mau ai kekahi poʻe i loaʻa i ka maʻi ʻaʻai umauma i nā hana hoʻohaʻahaʻa stress e like me ka noʻonoʻo ʻana a me ka yoga, ua hōʻike ko lākou mau pūnaewele i nā loli o ke kino me ka ʻoiaʻiʻo ʻaʻole lākou e loaʻa hou i ka lāʻau. ʻO nā wāhine i ola i ka maʻi kanesa o ka umauma ma mua o ʻelua mau makahiki ma mua, akā naʻe e ʻeha mau ana ka naʻau, hui lākou no 90 mau minuke i kēlā me kēia pule e kūkākūkā i ko lākou mau manaʻo. Ma hope o ʻekolu mau mahina, ua loaʻa iā lākou nā telomeres olakino olakino-ʻo ka pale pale i ka hopena o kahi pae DNA - ma mua o ka poʻe i loaʻa i ka maʻi ʻaʻai umauma i lawe i hoʻokahi papa hana e pili ana i nā hana hoʻohaʻahaʻa kaumaha. (Pupule! E ʻike pehea e hana nei mākou i nā holomua i ka maʻi ʻaʻai umauma.)

Kōkua ia i nā mea hoʻohui

Inā ke hoʻāʻo nei ʻoe e keʻehi i kahi ʻano paka, ma ka liʻiliʻi e lilo kekahi o nā keu pono o ka noʻonoʻo ʻana. ʻO nā poʻe puhipaka i noʻonoʻo no ka hapalua hola i kēlā me kēia lā no 10 mau lā he 60 pākēneka ka liʻiliʻi e kiʻi i kahi kūpaka ma mua o nā mea i aʻo wale ʻia e hoʻomaha, i kahi noi i paʻi ʻia ma Nā hana o ka National Academy of Sciences o ʻAmelika Hui Pū ʻIa. ʻO ka mea hoihoi, ʻaʻole i komo ka poʻe puhipaka i ka hoʻopaʻa haʻawina e keʻehi ai i kā lākou maʻa a ʻike maoli ʻole i ka nui o kā lākou ʻokiʻī ʻana - ua hōʻike lākou i ko lākou helu maʻamau, akā ua hōʻike nā ana hanu ua puhi maoli lākou i ka nui o nā paka ma mua. Ke kuhi nei ka noiʻi ʻana ma ke Kulanui o Wisconsin-Madison i ka loaʻa hou ʻana o nā mea ʻona i ka noʻonoʻo ʻana, no ka mea hiki iā ia ke kōkua iā lākou e kūpale i nā pilikia i hiki ai i kā lākou inu mua ʻana. (He aha nā hana ʻē aʻe āu e kiki ai? E hahai i kēia mau lula maʻalahi 10 no ke ola olakino.)

ʻO Ups kou Paepae ʻeha

Manaʻo ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e kia nui a mālie hoʻi no ka mea kōkua maoli ia i kou lolo e kaohi maikaʻi i ka hana ʻana i ka ʻeha a me nā naʻau, e like me kahi noiʻi i ka puke pai. Nā palena i loko o ke Neuroscience Kanaka. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka poʻe noʻonoʻo hoʻomaʻamaʻa ke hoʻomanawanui i ka ʻeha nui, akā hiki i nā mea hou ke pōmaikaʻi: Ma hope o ʻehā mau minuke 20 mau minuke, ua hoʻopā ka poʻe i loaʻa i kahi ʻāpana metala 120-degere i kā lākou bipi i hōʻike ʻia he 40 ka nui o ka ʻeha a he 57 ka nui o ka hōʻoluʻolu. ma mua o kā lākou hoʻomaʻamaʻa. Hiki i kēlā ʻano helu ke loaʻa iā ʻoe i kahi mamao loa inā ʻoe ma ka mile 25 o kahi marathon a i ʻole ka hapalua o kāu set burpee.

Hoemi ia i ka hopohopo a me ke kaumaha

I ka hui ʻana o nā kānaka noiʻi mai ke Kulanui ʻo Johns Hopkins ma kahi o 19,000 mau haʻawina e pili ana i ke keu pono o ka noʻonoʻo ʻana, ua ʻike lākou i kekahi o nā hōʻike maikaʻi loa i makemake ʻia no ka noʻonoʻo ʻana e hoʻomāmā i nā kaumaha psychological e like me ka hopohopo a me ke kaumaha. Ma mua, ua ʻike nā kānaka noiʻi ua hoʻopili ka noʻonoʻo i ka hana i loko o ʻelua mau ʻāpana o ka lolo, ka cexulate cingulate mua-e kāohi ana i ka noʻonoʻo a me ka naʻau - a me ka ventromedial prefrontal cortex-e kāohi ana i ka hopohopo. He aha hou aʻe, ua ʻike nā poʻe komo i ka emi ʻana o 40 pakeneka o ko lākou mau hopohopo ma hope o ʻehā mau minuke 20 mau minuke i ke aʻo ʻana, i paʻi ʻia ma ka puke pai. Social Cognitive a me Affective Neuroscience. (Ua ʻike ʻoe i ke kaumaha e hiki ke hōʻike ʻia me ke ʻeha o ke kino? ʻO ia kekahi o kēia 5 mau pilikia olakino i kuʻi ʻokoʻa i nā wahine.)

Hoʻonui iā ʻoe i ke aloha

ʻAʻole maikaʻi ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe ma ke ʻano maikaʻi — hana maoli ia iā ʻoe i kanaka maikaʻi aʻe. Ma hope o ʻewalu mau pule o ka hoʻomaʻamaʻa noʻonoʻo ʻana, hoʻonoho nā mea noiʻi i nā mea komo i kahi lumi piha o nā mea hana keaka me hoʻokahi noho i koe. Ma hope o ka noho ʻana o ka mea i komo i lalo, e komo ana kekahi mea keaka me ka ʻeha nui o ke kino ma luna o nā koʻokoʻo ʻoiai ʻaʻole nānā nā mea a pau iā ia. Ma waena o nā poʻe e noʻonoʻo ʻole ʻana, ma kahi o 15 wale nō pākēneka o ka poʻe i neʻe e kōkua iā ia. ʻO ka poʻe i noʻonoʻo, ʻoiai, hana kekahi hapa e kōkua i ke kāne ʻeha i waho. ʻO kā lākou hopena, i paʻi ʻia ma ʻEpekema Psychological, me he mea lā e kākoʻo ana i ka mea Buddhist i manaʻoʻiʻo lōʻihi ai-ʻo ka noʻonoʻo ʻana e kōkua iā ʻoe e lilo i ke aloha a ʻike i ke aloha no nā mea ola āpau. (Hoʻohui ke aloha i hiki ke mālama iā ʻoe! E nānā i kēia mau ʻano ʻē aʻe 22 e hoʻomau i ka hoʻoikaika i ka lilo ʻana o ka paona.)

Hoemi ia i ka Loneliness

Ua kōkua ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā i ka pale ʻana i ka manaʻo o ka mehameha i ke aʻo ʻana mai ke Kulanui o Kaleponi, Los Angeles a me ke Kulanui ʻo Carnegie Mellon. ʻO ka mea hou aʻe, ua hōʻike ʻia nā hoʻokolohua koko i ka noʻonoʻo ʻana i kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae o nā haumāna, ʻo ia hoʻi ka haʻahaʻa o ka pilikia no ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi koʻikoʻi. Hoʻopili ka poʻe noiʻi i nā hopena ʻelua i nā pōmaikaʻi hoʻoluhi koʻikoʻi o ka noʻonoʻo ʻana, no ka mea, hoʻonui ke kaumaha i ka mehameha a hoʻonui i ka mumū.

Hiki iā ia ke mālama kālā iā ʻoe

Inā ʻohi ʻoe i nā keu pono āpau o ka noʻonoʻo ʻana, mālama paha ʻoe i ke kālā ma nā kumukūʻai mālama ola i ke kaʻina. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi mai ka Center for Health Systems Analysis ʻo ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo ʻana ua hoʻemi ʻia he 11 pakeneka ma ka mālama ola kino ma hope o hoʻokahi makahiki, a he 28 pākēneka ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ʻelima mau makahiki. (Kōkua hou aku i kāu pēke: Pehea e mālama ai i ke kālā ma kāu lālā Gym.)

Mālama iā ʻoe i ke anuanu a me ka manuahi ʻole

ʻO ka poʻe e noʻonoʻo nei e haʻalele i nā lā liʻiliʻi o ka hana mai nā maʻi ʻeha o ka hanu, a ʻike lākou i ka manawa pōkole a me ka paʻakikī o nā hōʻailona, ​​​​e like me kahi noiʻi ma ka Nā Annals o ka Lapaʻau ʻohana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, 40 a 50 paha pākēneka ka poʻe noʻonoʻo ma mua o ka maʻi ma mua o kā lākou mau hoa kuhi ʻole zen. (Inā ʻaʻole ʻoe i hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana i ka manawa, pono paha ʻoe i kēia 10 Home Remedies for Cold and Flu.)

Mālama ia i kou puʻuwai i ke olakino

Ke hoʻomaʻamaʻa nei i ka Transcendental Meditation (kahi ʻano kikoʻī o ka noʻonoʻo mantra) e hōʻemi paha i kou makaʻi no ka puʻuwai puʻuwai a i ʻole ka hahau ʻana, e like me kahi noiʻi i Kaapuni. Hoʻoiho ia i kou kaomi koko, ka mea, i hui pū ʻia me nā pōmaikaʻi e hoʻomaha ai i ke koʻikoʻi, mālama pū i kou puʻuwai. (Intrigued? E ho'āʻo i kēia 10 Mantras Mindfulness Experts Live By.)

Kōkua ia iā ʻoe e hiamoe maikaʻi

Ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka noʻonoʻo ʻana i ke kōkua ʻana i ka poʻe e hiamoe ma mua o nā kuʻuna maʻamau, e like me ka palena ʻana i ka mālamalama i ka pō a me ka pale ʻana i ka wai ʻona i ka pō, i kahi noi hou i JAMA Lapaau Kuloko. ʻOiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka lāʻau lapaʻau moe i hōʻike ʻia, a ua kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka luhi i ke ao.

Hoʻolilo ia iā ʻoe i limahana ʻoi aku ka maikaʻi

Hiki i nā keu pono o ka noʻonoʻo ʻana ke hoʻomaikaʻi i nā ʻāpana āpau o kāu hana hana: Ma hope o kahi papa no ka noʻonoʻo ʻewalu pule, ua ikaika ka poʻe, emi ka maikaʻi ʻole e pili ana i nā hana maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi i ka multitask a ʻoi aku ka maikaʻi o ka nānā ʻana i kahi hana hoʻokahi no ka lōʻihi, hōʻike i kahi haʻawina mai ke Kulanui o Wakinekona. Hoʻohui, kōkua ka noʻonoʻo ʻana iā ʻoe e hana me ke koʻikoʻi maikaʻi, kahi e pōmaikaʻi ai nā limahana a pau. (E hoʻāʻo i kēia mau "Wasters Wā" ʻoiaʻiʻo he huahana pono.)

Nānā no