16 Nā ala e ʻoki ai i 15 mau paona me ke kī

Anter

• Nānā no

Inā makemake ʻoe e hoʻolilo i ke kālā he nui, i ka manawa he nui, a me ka hoʻoikaika nui ʻana, hiki iaʻu ke paipai i kahi puʻupuʻu o nā hoʻolālā hoʻoliʻiliʻi kaumaha like ʻole. Akā inā makemake ʻoe e wehe koke i ka momona o ka ʻōpū, maʻalahi a maʻalahi hoʻi, hoʻokahi wale nō kaʻu i ʻike: Tea.

Ua ʻike mua au i ka mana hoʻemi kaumaha o ke kī i ka wā i noi mai ai koʻu makuahine, e loaʻa ana i ke kaua weliweli me ka maʻi diabetes, e kōkua iaʻu e hoʻolālā i kahi hoʻomaʻemaʻe kī nona. Ma ke ʻano he kahu hānai kahiko ma Korea, ua ʻike mua ʻo ia i ka mana o kēia inu hoʻōla. ʻOiaʻiʻo, me ke kumumanaʻo āna a me aʻu i hoʻolālā pū ai, ua hāʻule ʻo ia i 9 paona kupaianaha i loko o hoʻokahi pule wale nō, a lawe mai i kāna kō koko ma lalo o ka mana.

Mai ia manawa, ua hoʻolilo wau i kēlā papahana i puke puke e kūʻai aku ai i ka maikaʻi, ʻO ka hoʻomaʻemaʻe Belly Tea 7-Day Flat. A ʻoiai e wehewehe ana i kahi kaʻina maʻalahi a me ka maikaʻi no ka hemo ʻana i ka momona o ka ʻōpū me ka wikiwiki, ʻaʻole pono ʻoe e hahai pololei iā ia. Eia kekahi o nā hacks maikaʻi loa e hoʻohana i ka wā e mākaukau ai ʻoe e lilo i ke kaumaha-i ke kani ʻana o kahi puʻupuʻu.

1. E nānā i ke kī ʻōmaʻomaʻo

Loaʻa i kēlā me kēia kī kona mana ponoʻī e hoʻemi i ke kaumaha, akā inā e piholo ana kou waʻa a hiki iā ʻoe ke hopu i hoʻokahi puʻupuʻu kī ma mua o ka ʻauʻau ʻana i ka mokupuni mehameha, e hana i ke kī ʻōmaʻomaʻo. ʻO ke kī ʻōmaʻomaʻo ka pōā e ʻohi i ka laka ma kāu mau momona momona a hoʻokahe iā lākou, ʻoiai ʻaʻole mākou e hana i nā koho papaʻai maikaʻi loa. Ua ʻike nā kānaka noiʻi Kina ʻo ka tī ʻōmaʻomaʻo e hoʻohaʻahaʻa loa i nā concentrate triglyceride (momona momona i loaʻa i ke koko) a me ka momona o ka ʻōpū i nā kumuhana e ʻai i nā papa momona.

2. Hana ia i mea inu ma hope o ka hana

Ua ʻike nā kānaka ʻepekema ʻo Brazil ʻo ka poʻe i komo i ʻekolu kīʻaha inu i kēlā me kēia lā no hoʻokahi pule he liʻiliʻi nā hōʻailona o ka pōʻino o ke kelepona i hana ʻia e ke kūʻē ʻana i ka hoʻoikaika kino. ʻO ia hoʻi hiki i ke kī ʻōmaʻomaʻo ke kōkua iā ʻoe e ola wikiwiki aʻe ma hope o ka hoʻoikaika ikaika. I loko o kahi noiʻi ʻē aʻe, ʻo ka poʻe hui i hui pū i ka maʻamau o kēlā me kēia lā ʻehā a ʻelima kīʻaha o ke kī ʻōmaʻomaʻo i kēlā me kēia lā me kahi hoʻomaʻamaʻa 25-minuke no 12 mau pule i lilo ka awelika o ʻelua mau paona hou aʻe ma mua o nā mea hoʻohana inu kī ʻole.

3. Hoʻonui iā Mʻoka

ʻO ka neʻe ʻana o ka EGCG-ka meaʻai nui loa i loaʻa i ka kī ʻōmaʻomaʻo-hiki paha i ka 137 mau manawa ʻoi aku ka nui o ka pauka matcha kī. Hiki i ka EGCG ke hoʻoikaika i ka lipolysis (ka haʻihaʻi ʻana o ka momona) a hoʻopaʻa i ka adipogenesis (ka hoʻokumu ʻana o nā mea momona hou). Hoʻokahi o nā noiʻi i ʻike i nā kāne i inu i ka tī ʻōmaʻomaʻo i piha i ka 136 milligrams o EGCG-he aha kāu e loaʻa ai i kahi lawelawe 4-gram o ka matcha-lilo pālua ka nui o ke kaupaona ma mua o kahi hui placebo a ʻehā mau manawa o ka momona o ka ʻōpū ma mua o ka papa. ʻekolu malama. (More: 20 mau ala nui e hoʻohana ai iā Matcha.)

4. ʻO Prepāʻani Me ke kī

Ma mua o kou hele ʻana i ka ʻaina awakea, e ninini iho iā ʻoe iho i kīʻaha kī tī. ʻO ka mea hana i ka ti ʻōmaʻomaʻo, EGCG, hoʻonui i nā pae o cholecystokinin, a i ʻole CCK, kahi hōmona e hoʻopau ana i ka pōloli. I loko o kahi noiʻi Suetena e nānā ana i ka hopena o ke kī ʻōmaʻomaʻo i ka pōloli, ua hoʻokaʻawale nā ​​mea noiʻi i nā mea komo i ʻelua mau hui: Hīʻī kekahi wai i ka wai me kā lākou pāʻina a inu kekahi hui i ka tī ʻōmaʻomaʻo. ʻAʻole wale ka hōʻike ʻana o nā kīʻaha kī i ka makemake e ʻai i kā lākou meaʻai punahele (ʻoiai ʻelua mau hola ma hope o ke kuʻi ʻana i ka pia), ʻike lākou i ka hōʻoluʻolu ʻole o kēlā mau meaʻai.

5. Drink Tehe Pono ma mua o ka Moena

Ua ʻike paha ʻoe i hiki i ke tī chamomile ke kōkua i ka hiamoe (aia kahi inoa i kapa ʻia ʻo Sleepy Time). Akā ke hōʻike nei ka ʻepekema e hana maoli nā kī ma kahi pae hormonal e hoʻohaʻahaʻa i kā mākou agita a lawe mai i ka maluhia a me ka hiamoe. Ua ʻike ʻia i loko o ka noiʻi ua loaʻa i nā kī ʻaha lāʻau e like me valerian a me nā hop i loko o nā pūhui i hiki ke hoʻoliʻiliʻi maoli i nā pae o ke koʻikoʻi koʻikoʻi i loko o kā mākou kino, e hiamoe ana a hoʻēmi i ka hiki i ke kino ke mālama i ka momona.

6. A inu pono i kou ala ʻana

He haʻawina ma ka Nupepa International o ka ʻEpekema Molecular ʻike i ka hoʻokē ʻai ʻana i ka pō, a ukali ʻia e ka lawe kī ʻōmaʻomaʻo (ma ka liʻiliʻi he 30 mau minuke ma mua o kāu pāʻina mua o ka lā), ʻae ʻia no ka hiki ke lawe maikaʻi ʻia o EGCG, ka meaola kupua i ka tī ʻōmaʻomaʻo.

7. E inu ʻulaʻula ke ʻike ʻoe i ka ʻulaʻula

ʻO ke kī ʻulaʻula, i kapa ʻia ʻo rooibos, kahi koho maikaʻi loa no ka wā e hakakā nei ʻoe me ke kaumaha o ke awakea. He aha ka mea e maikaʻi ai ka rooibos no ka hōʻoluʻolu i kou noʻonoʻo ka flavanoid kū hoʻokahi i kapa ʻia ʻo Aspalathin. Hōʻike nā noiʻi hiki i kēia pūhui ke hōʻemi i nā hormones koʻikoʻi e hoʻoulu ai i ka pōloli a me ka mālama ʻana i ka momona a pili i ka hypertension, metabolic syndrome, cardiovascular disease, insulin resistance and type 2 diabetes.

8. E hui me kahi hoa aloha no kī

He noi hou ma ka puke pai Nā Hormones a me ka Hana ʻike i ka poʻe i ʻike i kahi mehameha e ʻike i ka nui o nā pae kahe o ka ghrelin hōmona hoʻonāukiuki makemake ma hope o kā lākou ʻai ʻana, no ka wikiwiki o ka pōloli. Ma ka hala ʻana o ka manawa, lawe wale ka poʻe e noho mehameha mau ana i nā calorie hou aku ma mua o nā mea me nā ʻoihana kākoʻo kaiāulu ikaika.

9. E malama ia i ka pouli

ʻAʻole paʻa loa nā mea hana i loko o nā kī ma lalo o ka lā. E mālama i ke kī ma kahi pouli a maloʻo. ʻO ka mālama ʻana i ke kī i loko o ka pahu i hoʻopaʻa ʻia i loko o nā kūlana ʻeleʻele e kōkua i ka hoʻonui ʻana i ke ola o ka papa. Inā ʻoe e kuke i ka tī hau, maikaʻi ia ma kahi o 4 mau lā, ʻoiai ʻoe e mālama i ka hau.

10. Hana i kahi lole olakino

E hoʻohui i ka mana o nā catechins kī ʻōmaʻomaʻo ma luna, nā ʻeke kīʻaha kiʻekiʻe i nā aila (a i ʻole nā ​​māla waina) e hana ai i nā salakeke salakeke momona. A hoʻopaʻa haʻawina ma Nutrition Journal ʻike ʻo ka poʻe i ʻai i nā momona momona i ka ʻaina awakea ua hōʻike he 40 pākēneka i hoʻemi i ka makemake e ʻai no nā hola ma hope.

11. E hoʻohui i kahi Smoothie

Hana nā ʻōmaʻomaʻo ʻōmaʻomaʻo a keʻokeʻo paha i nā kumu kūpono no ka smoothies. I loko o kahi noiʻi i hōʻike ʻia ma ka ʻAmelika ʻAmelika Hui Pū ʻIa o ka Study of Obesity, ua ʻike nā mea noiʻi ʻo ka inu mau ʻana i nā mea leʻaleʻa ma kahi o nā pāʻina e hoʻonui ai i ka manawa o ka lilo ʻana o ka paona o ke kanaka a mālama iā ia ma mua o hoʻokahi makahiki. (Pili: e nānā i kēia mau 14 Super Smoothie Boosters.)

12. Kiola i kekahi mau hua Chia

Hoʻopili ʻia kēia mau ʻāpana ʻeleʻele iki o ka meaʻai me ka fiber, protein a, ʻo ka mea nui o nā mea āpau, omega-3 fatty acid. E hoʻohui i nā ʻanoano chia me ke kī ʻōmaʻomaʻo i loko o kahi smoothie e hoʻonui i ka mana o ke kī. Wahi a kahi loiloi hoʻopaʻa haʻawina i ka Nupepa International o ka ʻEpekema Molecular, omega-3 polyunsaturated fatty acid hiki ke hoʻonui i ka bioavailability o EGCG wale nō, akā i ka hopena.

13. E hoʻomoʻa i kāu Oatmeal i loko

No ke aha e hoʻoikaika ʻole ai i ka laiki, ka quinoa a me ka oatmeal me ka momona o ka ʻōpū o ka ʻōmaʻomaʻo? E nakinaki i 4 mau ʻeke kī ʻōmaʻomaʻo ma luna o kahi puna lāʻau. E hoʻopiha i kahi ipu liʻiliʻi me 2 mau kīʻaha wai; e hoʻohui i ka puna lāʻau a me nā ʻeke ʻeke. E lawe mai i ka wai i kahi pala a lawe i nā ʻeke ʻeke. E hoʻohui i nā hua i ka wai tī tī a kuke e like me ke kuhikuhi.

14. E hoʻonui i kāu mau meaʻai

Ke inu ʻoe i ke kī me ka salakeke a i ʻole ka sopa, e hoʻāʻo e hoʻohui i kahi pepa ʻeleʻele i kāu ʻai. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hou e hiki ke kōkua i kahi pūhui i loaʻa i loko o ka pepa ʻeleʻele, i kapa ʻia ʻo piperine, i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kiʻekiʻe o ke koko o EGCG ma o ka ʻae ʻana iā ia e hoʻomau i loko o ka ʻōnaehana digestive-ʻo ia hoʻi ʻoi aku ka nui o ia mea e komo i ke kino.

15. Hana i kahi Matcha Parfait

ʻO ka Yogurt kahi meaʻai kaumaha nui-a hiki i ka manawa e hoʻomaka ai e hoʻohui i ka mea ʻono iā ia. Hiki ke loaʻa i nā kī hua-ma-ka-lalo ka nui o nā calorie kō e like me ka pā lole. No ka hoʻonui wikiwiki ʻana i ka ʻono, e hoʻoulu i ka pauka matcha i loko o ka yogurt Greek momona piha.

16. Huli i nā koena i nā meaʻai nui

ʻO ʻOchazuke kahi hana wikiwiki wikiwiki mai Iapana mai. Hana ʻia ma ka ninini ʻana i ke kīʻaha kī ʻōmaʻomaʻo wela ma luna o ke pola o ka laiki i koe, a laila e hoʻopiha i ke kīʻaha me nā mea ʻono e hana ai i kahi ʻaina awakea lohi. E waiho i ka laiki i loko o kahi pola. E ninini i ke kī wela ma luna. ʻO luna me ka pahūpahū, ka salmon flaked, ka limu, ka wai lime a me ka soy sauce.

Lilo a 10 mau paona i hoʻokahi pule ma ka 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Hoʻomaka e hōʻemi i kēia lā-a pīpī i kou ala a lahilahi.

Nānā no