13 mau ʻōlelo aʻoaʻo i kākoʻo ʻia e ka ʻepekema e hōʻoki i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo ʻole

Anter

• 1. Hoʻohana i nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻike
• 2. Makemake i nā pūʻolo liʻiliʻi
• 3. E hoʻohana i nā pā liʻiliʻi a me nā aniani kiʻekiʻe
• 4. Hoʻemi i nā ʻano
• 5. E mālama i kahi mau meaʻai mai ka maka
• 6. Hoʻonui i ka pilikia o ka ʻai ʻana
• 7. E ʻai lohi
• 8. E koho pono i kāu mau hoa ʻai
• 9. ʻAi e like me kāu uaki o loko
• 10. E makaʻala i nā 'meaʻai olakino'
• 11. Mai ahu
• 12. E hoʻonui i ka nui o ka meaʻai
• 13. Wehe i ka wā ʻai
• Ke laina lalo

Ma ka awelika, hana ʻoe i nā mea hou aʻe ma mua o 200 e pili ana i ka meaʻai i kēlā me kēia lā - akā ʻike wale ʻoe i kahi hapa liʻiliʻi o lākou (1).

Hana ʻia ke koena e kou noʻonoʻo noʻonoʻo ʻole a hiki ke alakaʻi i ka ʻai noʻonoʻo ʻole, e hoʻonāukiuki paha iā ʻoe, e hāpai ana i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo ʻepekema 13 e hoʻōki i ka ʻai noʻonoʻo ʻole.

ʻO Sally Anscombe / Getty Images

1. Hoʻohana i nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻike

Manaʻo nā ʻepekema hana kekahi o nā kumu nui e ʻai nui ai ka poʻe ma muli o ka hilinaʻi ʻana i waho a ʻaʻole i nā kuhi kūloko e hoʻoholo ai inā pololi a piha paha lākou.

Maoli, hiki i kēia ke alakaʻi iā ʻoe e ʻai i nā mea hou aʻe ma mua o kāu e pono ai.

I mea e hōʻike ai i kēia kiko, ua hāʻawi nā mea noiʻi i ka poʻe komo i ka nui o nā ʻēheu moa ʻoiai ke nānā nei i kahi hanana haʻuki kīwī.

Hoʻomaʻemaʻe mau ʻia ka hapalua o nā papa, ʻoiai ua waiho ʻia nā iwi e hōʻiliʻili ma nā papa ʻē aʻe. ʻO ka poʻe me nā iwi i kā lākou pākaukau i ʻai he 34% ka liʻiliʻi, a i ʻole he 2 mau ʻēheu moa liʻiliʻi, ma mua o ka poʻe i hoʻomaʻemaʻe ʻia ko lākou pākaukau ().

Ua hoʻohana kekahi hoʻokolohua i nā kīʻaha lalo e hoʻopiha hou i kahi ʻeke a nā mea komo i kā lākou ʻai ʻana ().

ʻO ka poʻe i ʻai mai nā kīʻaha lalo loa i hoʻopau i ka 73% ʻoi aku - ka nui o 113 mau keu kalori - ma mua o ka poʻe i ʻai mai nā kīʻaha maʻamau ().

Eia naʻe, ʻo ka poʻe i ʻai i ka sopa hou ʻaʻole lākou i māʻona. Hoʻohālikelike ka hapa nui i kā lākou lawe ʻana i ka calorie e like me ka ʻai ʻana mai nā kīʻaha kopa mau ().

Hōʻike kēia mau noiʻi ʻelua i ka hilinaʻi ʻana o ka poʻe i nā ʻōuli ʻike, e like me nā iwi moa a i ʻole ka nui o ka sup i waiho ʻia, e hoʻoholo inā piha a pololi paha lākou.

E hana i kēia ʻano kūlohelohe i kou makemake, e mālama i ka hōʻike o ka mea āu e ʻai ai i mua o kou alo. ʻO nā laʻana me nā ʻōmole pia nele āu i inu ai ma kahi barbecue a i ʻole nā ​​pā i hoʻohana ʻia no nā papa ma mua ma kahi buffet āpau loa.

OLELO HOOLAHA Hoʻohana
nā hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo i nā meaʻai a me nā mea inu āu e ʻai ai e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo pono
o ka nui āu i hoʻopau ai.

2. Makemake i nā pūʻolo liʻiliʻi

ʻO kekahi kuhi kūwaho e hiki ai iā ʻoe ke ʻai nui i ka nui o kāu wahī meaʻai.

ʻIke ʻia e like me ka hopena o ka nui o ka ʻāpana, hiki iā ia ke hāʻawi i ka loaʻa waiwai koʻikoʻi i ka manawa ().

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i nā pūʻolo e hoʻopili ana i nā kiko hoʻomaha ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kēia hopena, no ka mea hāʻawi lākou iā ʻoe i ka manawa e hoʻoholo ai e hoʻomau i ka ʻai.

ʻO kahi laʻana, ʻai nā mea ʻai i nā ʻāpana ʻuala mai nā kini o Pringles kahi i kala ʻia i kēlā me kēia ʻāpana 7 a i ʻole 14 mau ʻāpana ʻulaʻula i ʻai ʻia he 43-65% mau ʻāpana liʻiliʻi ma mua o ka ʻai ʻana mai nā kini me nā ʻāpana kala ʻole ().

Pēlā nō, ʻo ka poʻe e ʻai ana mai kahi ʻeke nui o 200 M & Ms i hoʻopau i 31 mau candies hou - 112 keu calorie - ma mua o ka poʻe i hāʻawi ʻia he 10 mau ʻeke liʻiliʻi o 20 M & Ms (6).

OLELO HOOLAHA Makemake nui
hiki i nā pūʻolo liʻiliʻi ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ka helu o nā calorie āu e ʻai ai ma luna
i ka 25% me ka nānā ʻole.

3. E hoʻohana i nā pā liʻiliʻi a me nā aniani kiʻekiʻe

Hōʻike nā noiʻi e ʻai nā kānaka i ka 92% o nā meaʻai a lākou e lawelawe ai iā lākou iho.

No laila, ʻo ka hōʻemi ʻana i ka nui o nā meaʻai āu e lawelawe ai iā ʻoe iho hiki ke hana i kahi ʻokoʻa nui i ka helu o nā calories āu e ʻai ai ().

ʻO kahi ala maʻalahi e hōʻemi i nā nui o ka hapa me ka ʻike ʻole ʻole i ka loli e hoʻohana i nā pā liʻiliʻi a me nā aniani kiʻekiʻe.

ʻO ia no ka mea e nānā nā papa nui i kāu mau wahi meaʻai e nānā liʻiliʻi, paipai iā ʻoe e lawelawe i nā meaʻai hou aʻe.

ʻO ka hoʻohana maʻalahi ʻana i nā pā 9.5-inch (24-cm) ma kahi o 12.5-inch (32-cm) mau pā hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai maʻalahi a 27% ka liʻiliʻi o ka meaʻai ().

Hoʻohui ʻia, hōʻike nā noiʻi i ka hoʻohana ʻana i nā aniani lōʻihi, lahilahi ma kahi o ka laulā, hiki i nā mea pōkole ke hōʻemi i ka nui o nā wai āu e ninini ai iā ʻoe iho a i 57% (8).

No laila, e koho i nā aniani ākea, pōkole e kōkua iā ʻoe e inu i ka wai hou a me nā lōʻihi, nā mea lahilahi e kōkua iā ʻoe e kaohi i ka waiʻona a me nā mea inu calorie kiʻekiʻe.

OLELO HOOLAHA
Hoʻololi i nā pā nui me nā mea liʻiliʻi a
ākea, aniani pōkole me nā kiʻekiʻe, lahilahi nā ala maʻalahi ʻelua e hōʻemi i kāu
ka nui o nā ʻāpana a kaupalena i nā hopena o ka ʻai noʻonoʻo ʻole.

4. Hoʻemi i nā ʻano

Hōʻike ka noiʻi i ka loaʻa ʻana o ka nui o nā ʻano meaʻai hiki ke alakaʻi iā ʻoe e ʻai a 23% hou (9).

Kapa ka poʻe loea i kēia hanana "satiety kikoʻī kikoʻī." ʻO ka manaʻo maʻamau ke hele a nihi kou mau manaʻo ma hope o ka hōʻike ʻia ʻana i ka stimulus like i nā manawa he nui - no ka laʻana, nā ʻono like (10).

Ke loaʻa nei i nā ʻano ʻono like ʻole i ka ʻai like ke hoʻolohi i kēia numbing kūlohelohe, kaomi ʻana iā ʻoe e ʻai hou.

ʻO ka hilinaʻi maʻalahi aia kekahi mau ʻano ʻē aʻe hiki ke hoʻopunipuni iā ​​ʻoe. Ua ʻike nā kānaka noiʻi hāʻawi i nā kīʻaha i nā kīʻaha me nā kala 10 o M & Ms i ʻai i nā candies he 43 hou aku ma mua o nā bola i hāʻawi ʻia me nā kala 7, ʻoiai ua ʻono like nā M & Ms i ka mea like (11).

E hana i ka satiety kikoʻī kikoʻī nāu no ʻoe, e hoʻāʻo e kaupalena i kāu mau koho. No ka laʻana, e koho wale i ʻelua mau mea ʻono ma ka manawa hoʻokahi i ka pāʻina cocktail a kau i ke kauoha ʻana i nā mea inu like i ke ahiahi.

E hoʻomanaʻo e pili nui kēia i ka candy a me ka meaʻai maikaʻi ʻole. ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai olakino like ʻole, e like me nā huaʻai, nā mea kanu, a me nā nati, he mea maikaʻi ia i kou olakino.

OLELO HOOLAHA
Ke hōʻemi nei i nā ʻano ʻono o ka meaʻai, nā kala,
a me nā ʻano hana āu e hōʻike ai e kōkua iā ʻoe e pale i ka ʻai ʻana i nā meaʻai nui ʻole
ma mua o kou kino e pono ai.

5. E mālama i kahi mau meaʻai mai ka maka

Hōʻike nā kānaka noiʻi i ka ʻōlelo kaulana, "mai ka maka, mai ka manaʻo" pili pono i ka ʻai noʻonoʻo ʻole.

I mea e hoʻohālikelike ai i kēia kuhi, ua hāʻawi hoʻokahi haʻawina i nā kākau ʻōlelo ʻo Hershey's Kisses i loko o nā kīʻaha i uhi ʻia a maopopo paha, no laila hiki iā lākou ke ʻike i ke kanakē, a i ʻole paʻa, no laila ʻaʻole hiki iā lākou.

Ua wehe ʻia kēlā mau kīʻaha i loaʻa iā lākou nā momi 71% hou aku, e ʻai ana he 77 ka nui keu i kēlā me kēia lā, ma ka awelika ().

Manaʻo nā ʻepekema ʻo ka ʻike ʻana i ka meaʻai kaomi iā ʻoe e hoʻoholo me ka noʻonoʻo inā e ʻai ia. ʻO ka ʻike pinepine ʻana e hoʻonui i nā manawa āu e koho ai e ʻai i ka meaʻai.

Hana i kēia hana iā ʻoe e ka hūnā ʻana i nā lāʻau hoʻowalewale, ʻoiai e ʻike ʻia nā meaʻai olakino a momona hoʻi.

OLELO HOOLAHA
E mālama i nā mea hoʻowalewale hoʻowalewale ʻia i ka maka o ke alo
ʻo ʻoe mai ka ʻai ʻana iā lākou me ka noʻonoʻo ʻole. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, e ʻike maka i nā meaʻai olakino
inā kū ka pōloli.

6. Hoʻonui i ka pilikia o ka ʻai ʻana

ʻO ka nui o nā hana e pono ai e ʻai i kahi meaʻai, ʻo ka liʻiliʻi nō ia o kāu ʻai ʻana.

I hoʻokahi noiʻi, ua hāʻawi ʻia nā mea kākau ʻōlelo i nā kīʻaha kīʻaha mōakāka i kau ʻia i loko o ʻekolu mau wahi like ʻole a puni ke keʻena: ma ka pākaukau, ma kahi drawers pākaukau, a i ʻole 6 kapuaʻi (1.8 mika) ka mamao mai ka pākaukau.

ʻAi ka poʻe i komo ma ka awelika o 9 mau candies i ka lā ke waiho ka pola ma ka pākaukau, 6 inā aia ke pola i loko o ka drawer, a 4 inā lākou e hele wāwae a hiki i ke pola ().

I ka nīnau ʻia ʻana no ke aha lākou i pau ai i ka ʻai liʻiliʻi i ka waiho ʻana o nā pola i kahi mamao aku, ua ʻōlelo ka poʻe komo ua hāʻawi ka mamao loa iā lākou i ka manawa e noʻonoʻo pālua ai inā makemake maoli lākou i ka candy.

Hana i kēia hana na ʻoe ma ke ʻohi ʻana i nā meaʻai māmā e koi ai i kahi hana keu a i ʻole ka mālama ʻana i nā meaʻai māmā momona ʻole mai kahi hiki.

ʻOi aku ka maikaʻi, e maʻa i ka lawelawe ʻana i nā meaʻai āpau ma nā pā a ʻai wale wale nō i ka noho ʻana i ka papa ʻaina.

ʻO kēia kūpono ʻole paha ia ka mea āu e pono ai e pale iā ʻoe iho mai ka noʻonoʻo ʻole mai ka luhi a i ka wā e hoʻomākaukau ana i ka ʻaina awakea.

OLELO HOOLAHA Lawe
ka maʻalahi o ka ʻai ʻana. ʻO ka hoʻohui ʻana i ke keu keu e ʻae iā ʻoe e huli a
hana ʻai noʻonoʻo ʻole i loko o kahi koho ʻike, hoʻemi i ka manawa o
overindulgence.

7. E ʻai lohi

ʻAi ka poʻe ʻai lohi i ka ʻai liʻiliʻi, ʻike i ka māʻona, a helu i kā lākou pāʻina ma mua o ka mea ʻoluʻolu ma mua o ka poʻe ʻai wikiwiki ().

Manaʻo nā ʻepekema i ka lawe ʻana ma kahi o 20-30 mau minuke e hoʻopau ai i kahi pāʻina e hiki ai i ka manawa ke hoʻokuʻu i kou mau kino i nā homone e hāpai i nā manaʻo piha ().

Hāʻawi ka manawa keu i kou lolo e ʻike ua ʻai lawa ʻoe ma mua o kou hiki ʻana i kēlā lawelawe lua ().

ʻO ka ʻai ʻana me kou lima kīnā ʻole a i ʻole ka hoʻohana ʻana i nā chopsticks ma kahi o kahi ohe e ʻelua mau ala maʻalahi e hōʻemi ai i ka wikiwiki o ka ʻai a hana kēia pihi iā ʻoe. Hiki ke kōkua pū me ka ʻono pinepine ʻana.

OLELO HOOLAHA Lohi
ʻO ka wikiwiki o kāu ʻai ʻana he ala maʻalahi ia e hoʻopau i nā calori liʻiliʻi a hauʻoli i kāu
ʻai hou aʻe.

8. E koho pono i kāu mau hoa ʻai

Hiki i ka ʻai ʻana me hoʻokahi kanaka ʻē aʻe ke hoʻokū iā ʻoe e ʻai a 35% ʻoi aku ma mua o ka wā e ʻai wale ai ʻoe. ʻO ka ʻai ʻana me kahi hui o 7 a ʻoi paha hiki ke hoʻonui i ka nui āu e ʻai ai ma o 96% (,).

Manaʻo nā ʻepekema he ʻoiaʻiʻo loa kēia inā ʻai ʻoe me ka ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha, ʻoiai e hoʻonui ana i ka manawa o kou ʻai ʻana, ke hoʻohālikelike ʻia i ka wā e ʻai ai ʻoe iho.

Hiki i ka manawa pākaukau keu aku e pahu aku iā ʻoe me ka noʻonoʻo ʻole i ka mea i koe ma ka papa ʻoiai ke koena o ka hui e hoʻopau nei i kā lākou pāʻina. Paipai paha iā ʻoe e ʻai i kahi mea ʻono ʻaʻole ʻoe ().

Noho ma ka ʻaoʻao i nā mea ʻai lohi a i ʻole ka poʻe e ʻai maʻamau ma mua o ka hiki iā ʻoe ke hana ma kou ʻoluʻolu, e hoʻohuli iā ʻoe e ʻai liʻiliʻi a i ʻole ka lohi ().

ʻO nā ala ʻē aʻe e pale ai i kēia hopena me ke koho mua ʻana i ka nui o kāu pāʻina āu e makemake ai e hoʻopau a noi paha i ka kikowaena e lawe i kāu pā ke pau kāu ʻai ʻana.

OLELO HOOLAHA Āhea
e ʻai ana i nā hui, e noho ma kahi o ka poʻe e ʻai iki ana a i ʻole ka lohi o ka wikiwiki ma mua ou.
Hiki i kēia ke kōkua i ka pale ʻana i ka ʻai nui.

9. ʻAi e like me kāu uaki o loko

Ke hilinaʻi nei i nā kuhi kūwaho e like me ka manawa o ka lā e hoʻoholo ai i kāu kiʻekiʻe o ka pōloli e alakaʻi iā ʻoe i ka ʻai nui.

Ua hōʻike kahi noiʻi i kēia manaʻo ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā mea komo i kahi lumi puka ʻole me kahi uaki e like me ko lākou manawa wale nō. Ua kāohi ʻia kēia uaki i mea e holo wikiwiki ai.

Ua hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi ʻo ka poʻe i hilinaʻi i ka uaki e ʻike i ka wā e ʻai ai ua pau ka ʻai pinepine ʻana ma mua o ka poʻe i hilinaʻi i nā ʻōloli wī o loko (20).

ʻO ka mea hoihoi, ʻo ka poʻe komo kaupaona maʻamau i emi iki ka hilinaʻi ʻana i ka uaki e hoʻoholo inā paha ka manawa e ʻai ai (,).

Inā loaʻa iā ʻoe ka paʻakikī e hoʻokaʻawale i ke kino mai ka pōloli noʻonoʻo, e nīnau iā ʻoe iho inā ʻoe e ʻai koke i kahi ʻāpala.

E hoʻomanaʻo, ʻaʻole hoʻokae ka pōloli maoli ma waena o nā meaʻai.

ʻO kekahi hōʻailona ʻē aʻe o ka wī noʻonoʻo e makemake nei i kahi kikoʻī, e like me kahi saneki BLT. ʻAʻole makemake ka makemake i kahi meaʻai kikoʻī e hōʻike i ka pōloli maoli.

OLELO HOOLAHA Hilinaʻi
ma nā kuhi kūloko o ka pōloli ma mua o nā mea kūwaho e hoʻemi i ka likelihood
o ka ʻai ʻana ma mua o ka pono o kou kino.

10. E makaʻala i nā 'meaʻai olakino'

Mahalo i ke kūʻai aku akamai, ʻoiai nā meaʻai i kapa ʻia he olakino hiki ke hoʻokau i kekahi poʻe e ʻai nui ʻole me ka noʻonoʻo ʻole.

ʻO nā lepili "low-fat" kahi hiʻohiʻona nui, no ka mea, ʻaʻole pono ka haʻahaʻa o ka momona i nā calorie. ʻO kahi laʻana, ʻo ka granola momona momona he 10% wale nō ka nui o nā calorie ma mua o ka momona momona momona.

Eia nō naʻe, hāʻawi ʻia i nā mea noi e hāʻawi ʻia ka granola i kapa ʻia ʻo "low-fat" pau i ka ʻai ʻana i nā granola he 49% ma mua o nā mea i hāʻawi ʻia me ka granola i kapa ʻia maʻamau (22).

Hoʻohālikelike kahi haʻawina ʻē aʻe i ka lawe ʻana o ka calorie mai Subway a me McDonald's. ʻO ka poʻe i ʻai ma Subway i hoʻopau i ka 34% ʻoi aku ka nui o nā calorie ma mua o kā lākou i manaʻo ai, ʻo ka poʻe i ʻai ma McDonald's ʻai 25% ʻoi aku ka nui ma mua o ko lākou manaʻo (23).

He aha hou aʻe, ua hoʻomaopopo nā kānaka noiʻi ua mālama ka poʻe ʻaina Subway i ka uku iā lākou iho no kā lākou koho pono ʻana i ka papaʻai olakino ma ke kauoha ʻana i nā ʻāpana a i ʻole nā ​​kuki me kā lākou pāʻina (23).

ʻO kēia maʻamau e hoʻomāhuahua me ka noʻonoʻo ʻole i nā meaʻai i manaʻo ʻia he olakino, a i ʻole uku ʻia no lākou e ka loaʻa ʻana o kahi ʻaoʻao o kahi mea olakino olakino, ʻo ia ka "halo olakino" ().

E hoʻokele i nā hopena o ka halo olakino ma ke ʻohi ʻana i nā mea ma muli o kā lākou mea hoʻohui ma mua o kā lākou koi olakino.

Eia kekahi, e hoʻomanaʻo e hoʻolohe i nā ʻaoʻao ʻaoʻao āu e koho ai.

OLELO HOOLAHA ʻAʻole
ʻo nā meaʻai āpau i kapa ʻia he olakino maikaʻi nāu. E kia i nā mea hoʻohui ma mua o
nā koi olakino. Eia kekahi, pale i ke koho ʻana i nā ʻaoʻao maikaʻi ʻole e hele pū me kāu olakino
pāʻina ʻai.

11. Mai ahu

Ua hōʻike ʻia ka noiʻi ʻana i ke kūʻai ʻana i nā mea nui a me nā waihona waihona i hiki ke hoʻolei iā ʻoe e ʻai hou.

Ua noiʻi kahi noiʻi i kēia hopena ma ka hāʻawi ʻana i kahi pūʻulu o nā haumāna o ke koleke kaupaona maʻamau me ʻehā mau pule o nā meaʻai māmā. Ua loaʻa i kekahi i ka nui o nā meaʻai māmā, ʻoiai ua loaʻa pālua ka nui i kekahi.

ʻO nā mea i komo i loaʻa ka pālua ka nui o kā lākou ʻai he 81% o nā calorie mai nā meaʻai māmā i kēlā me kēia pule ma mua o ka poʻe i loaʻa ka nui maʻamau ().

Hōʻalo i ka hāʻule ʻana i kēia hopena ma ke kūʻai ʻana i nā mea wale nō e pono ai a hoʻāʻo ʻana ʻaʻole e kūʻai i nā meaʻai māmā no nā hanana e hiki mai ana a i ʻole nā ​​kipa i manaʻo ʻole ʻia.

ʻO ka mea hope loa, inā pono ʻoe e waihona i nā mea, e mālama pono i nā mea keu mai ka maka.

OLELO HOOLAHA Waihona ukana
hoʻonui nā meaʻai i kāu likelika o ka ʻai nui. Akā, e maʻa i ka maʻamau o
ke kūʻai wale ʻana i nā mea e pono ai no ka pule.

12. E hoʻonui i ka nui o ka meaʻai

ʻO ka ʻai ʻana i ka nui o nā meaʻai i hoʻopunipuni i kou lolo i ka noʻonoʻo ʻana ua hoʻopau ʻoe i nā calorie hou aʻe, e kōkua ana i ka hōʻemi ʻana i ka likelike o ka ʻai nui a me ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

Nānā nā kānaka noiʻi i kēia hopena ma ka lawelawe ʻana i nā mea komo i ʻelua mau mea leʻaleʻa like i nā calorie. Eia naʻe, ua hoʻohui ʻia kekahi i ka ea. ʻO ka poʻe i inu i ka smoothie ʻoi aku ka nui o ka nui o ka nui o ka nui a me ka ʻai ʻana he 12% ka liʻiliʻi i kā lākou pāʻina aʻe ().

ʻO kahi ala maʻalahi e hoʻohui i ka nui i kāu mau meaʻai me ka ʻole o ka hoʻonui ʻana i ka nui o ka calorie e kiʻi i nā meaʻai fiber kiʻekiʻe me kahi haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa, e like me nā mea kanu.

ʻO ia no ka mea ua hoʻonui ka nui o ka fiber a me ka wai i ka nui, kahi e hoʻolōʻihi ai i kou ʻōpū, e kōkua iā ʻoe e hōʻona (27).

Kōkua pū ka pulupulu i ka haʻahaʻa o ka ʻōpū o kou ʻōpū a hiki i ka hoʻonāukiuki ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana o nā homoni ke hauʻoli ʻoe (27,, 30).

ʻO kahi lula maikaʻi e hoʻonui i ka nui o ka meaʻai e hoʻopiha ma ka liʻiliʻi o ka hapalua o kāu pā me nā mea kanu i kēlā me kēia pāʻina.

OLELO HOOLAHA Volume-kiʻekiʻe
kōkua nā meaʻai iā ʻoe e piha a hoʻēmi i ka lawe ʻana o ka meaʻai i ka pāʻina aʻe. ʻAi ʻaina
ʻO kahi meaʻai maʻalahi ka fiber he ala maʻalahi e hana i kēia.

13. Wehe i ka wā ʻai

ʻO ka ʻai ʻana ke hele a hoʻohoka ʻia ʻoe hiki ke alakaʻi iā ʻoe e ʻai wikiwiki, ʻai iki i ka piha, a ʻai nui ʻole me ka noʻonoʻo ʻole.

Ke nānā nei paha kēia i ke kīwī, hoʻolohe ʻana i ka lekiō, a i ʻole ke pāʻani ʻana i ka pāʻani kamepiula, ʻaʻohe mea nui o ke ʻano hoʻoluhi (,, 34).

ʻO kahi laʻana, ʻo ka poʻe e nānā ana i ke kīwī ʻoiai lākou e ʻai nei i kā lākou pāʻina ʻai i ʻai ai he 36% a ʻoi aku ka pizza a me 71% o nā macaroni a me nā tī

Hoʻohui, me he mea lā ʻo ka lōʻihi o ka hōʻike, ʻo ka nui o nā meaʻai āu e ʻai ai. Ua hoʻomaopopo ʻia kahi noiʻi ʻana i nā poʻe e nānā ana i kahi hōʻike 60 mau minuke i ʻai ʻia he 28% ʻoi aku ka nui o nā popcorn ma mua o ka poʻe e leʻaleʻa nei i kahi hōʻike 30 mau minuke ().

ʻIke ʻia, pili kēia hopena i nā meaʻai momona a me nā mea ʻai maikaʻi ʻole ma muli o ka poʻe i nānā i ka hōʻike lōʻihi i ʻai pū ʻia me 11% mau kāloti ().

Hoʻolahalaha nā mea hoʻolōʻihi lōʻihi i ka nui o ka manawa o ka ʻai ʻana, e hoʻonui ana i ka ʻai. Eia hou, ʻo ka ʻai ʻana ma ke ʻano hoʻoluhi hiki ke hoʻopoina iā ʻoe i ka nui o kāu mea i hoʻopau ai, ke alakaʻi nei i ka ʻai nui i ka lā.

ʻOiaʻiʻo, ua nānā ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i nā mea pāʻani i pāʻani i kahi pāʻani kamepiula i ka wā e ʻai ana i ka ʻaina awakea, ua emi a piha ka meaʻai a ʻelua manawa ka nui o nā biscuits i hala he 30 mau minuke ma hope, ke hoʻohālikelike ʻia me kā lākou mau hoa hana ʻole ().

Ma ka waiho ʻana i kāu kelepona, ke kāpae nei i ke kīwī, a ke nānā nei ma kahi o nā ʻano a me nā ʻono o kāu meaʻai, e hōʻoki koke ʻoe i ka ʻai ʻana me ka noʻonoʻo ʻole a hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i kāu pāʻina me ka noʻonoʻo.

OLELO HOOLAHA ʻAi ʻaina
me ka hoʻohana ʻole ʻana i kāu kīwī, kamepiula, a i ʻole kelepona hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka nui o
pono ka meaʻai i kou kino e piha a māʻona.

Ke laina lalo

E hoʻololi ai mai ka noʻonoʻo ʻole i ka ʻai noʻonoʻo ʻana, e hoʻāʻo i kekahi o nā ʻōlelo aʻoaʻo maʻalahi ma luna.

I ka hana ʻana pēlā, hiki iā ʻoe ke hoʻomaikaʻi i kou olakino holoʻokoʻa a lilo i ka paona i kahi ala e maʻalahi a hiki ke mālama ʻia i ka wā lōʻihi.

No nā hopena maikaʻi loa, koho i ʻekolu wale nō o kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a kuhikuhi e hoʻopili mau iā lākou ma kahi o 66 mau lā - ka awelika o ka manawa e hana ai i kahi maʻamau (38).