11 mau ala hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻi i ke koʻikoʻi

Anter

• Nānā no

He mea maikaʻi paha ka hiki ke hana i kahi mimiki ihu maʻalahi, e like me Samantha ma "Bewitched," a - poof! -- hoʻopau i nā pilikia o ke ola i ko lākou hele ʻana i kou ala? Hoʻokahi wiggle liʻiliʻi o ka proboscis a i ka manawa koke e kau ana kou luna i kahi halo, maikaʻi ʻole kāu pākaukau a nalowale wale nā ​​huakaʻi paʻa a pau i kou ala.

Ma muli o ka hiki ʻole o ke ʻano kilokilo i loko o kāu mana i kēlā me kēia manawa koke, ʻo ka hopena honua wale nō ka mālama a mālama iā ʻoe iho. "ʻAʻole pono ke kino o ke kanaka e hana i ka pilikia mau," wahi a Pamela Peeke, M.D., M.P.H., ke kauka lapaʻau lapaʻau o ke Kulanui o Maryland School a me ka mea kākau o E hakakā momona ma hope o 40 (Viking, 2000). ʻO ka hoʻokuʻu ʻana o ka cortisol hormone stress a me ke neurotransmitter adrenalin he olakino loa ia ma lalo o ke kau pōkole, e like me ka wā e pono ai ʻoe e holo aku mai kahi ʻīlio huhū a ʻo ia mau hormoni e kiaʻi a kiaʻāina hoʻi. "ʻO ka pilikia ke alakaʻi mākou i ke ola e manaʻo ai mākou e holo mau nei mākou mai kahi ʻīlio huhū," wahi a Peeke. "ʻO ka hoʻonui ʻia o nā pae o ka cortisol a me ka adrenalin ma ke kumu lōʻihi ʻike ʻia he mea ʻawahia ia i kēlā me kēia ʻōnaehana kino."

Ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kou noʻonoʻo, a me kou olakino, e ʻae i kēia mau ala maʻalahi 11 e hoʻopakele iā ʻoe iho.

Hoʻopakele iā ʻoe iho

1. E hopohopo i hoʻokahi mea i ka manawa. ʻOi aku ka hopohopo o nā wahine ma mua o nā kāne. I ke aʻo ʻana i 166 mau kāne male i mālama i nā diary koʻikoʻi no ʻeono pule, ʻo Ronald Kessler, Ph.D., he psychologist a he polofesa o ke kulekele mālama olakino ma ke Kulanui ʻo Harvard, ua ʻike ʻoi aku ka nui o ke koʻikoʻi o nā wahine ma mua o nā kāne no ka mea hopohopo nā wahine. ma ke ao holookoa. ʻOiai e hopohopo paha ke kāne i kekahi mea maoli a kikoʻī - e like me ka mea i hala wale ʻia ʻo ia no ka hoʻokiʻekiʻe ʻana - e hopohopo ka wahine i kāna hana, kona kaumaha, a me ka maikaʻi o kēlā me kēia lālā. kona ʻohana nui. E hoʻomau i kou hopohopo i nā pilikia maoli, pili koke, a hoʻomaʻalahi i nā mea i manaʻo ʻia a i ʻole nā ​​mea āu e kaohi ʻole ai, a e hōʻemi iho ʻoe i ka kaumaha.

2. E kia i kou mau manaʻo i kekahi mau minuke i ka lā. No kekahi mau minuke o ka lā, e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo -- e kālele wale ana i nā mea e hana nei i kēia manawa -- inā i ka wā o kāu hoʻomaʻamaʻa a hoʻomaha paha mai kāu hana, wahi a Alice Domar, Ph.D., luna o ka Mind/ Kino Kino no ke olakino wahine ma Beth Israel Deaconess Medical Center ma Cambridge, Mass., A me ka mea kākau o Palapala Pono (Viking, 2000). "E hoʻomaha mālie i 20 mau minuke hele a mai noʻonoʻo e pili ana i kāu hopohopo hana a i ʻole kekahi mea ʻē aʻe," e ʻōlelo a Domar. "E noʻonoʻo wale i kou mau manaʻo - ka mea āu e ʻike ai, lohe, manaʻo, honi. Inā hiki iā ʻoe ke hana i kēlā me kēia lā, hoʻololi nui ia i kou olakino a me ke kino."

3. E kamaʻilio e pili ana - a i ʻole kākau paha - he aha nā mea e hopohopo nei iā ʻoe. ʻO ke kākau ʻana a i ʻole ke kamaʻilio ʻana e pili ana i nā mea e pio ai iā ʻoe - i ka diary, me nā hoaaloha, i kahi hui kākoʻo a i ʻole kahi faila kamepiula home - kōkua iā ʻoe e hōʻemi i kahi kaʻawale a me ka nele. Hoʻokahi aʻo, paʻi ʻia ma ʻO ka Journal of the American Medical Association, nānā i ka poʻe i loaʻa i ka rumatika a me ka hānō paha - nā kūlana i ʻike ʻia he koʻikoʻi koʻikoʻi. Hoʻokahi hui i kākau i kahi ala pono ʻole i nā mea a lākou i hana ai i kēlā me kēia lā. Ua noi ʻia ka hui ʻē aʻe e kākau i kēlā me kēia lā e pili ana i ke ʻano o ia mea, me ko lākou makaʻu a me ka ʻeha, e loaʻa ai ko lākou maʻi. ʻO nā mea i loaʻa i ka poʻe noiʻi: ʻo ka poʻe i kākau lōʻihi e pili ana i ko lākou mau manaʻo, he hapa iki ko lākou mau maʻi.

4. No ke ko'iko'i a me kou luhi, ho'oikaika kino. "ʻO ka hoʻoikaika paha ka mea hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi koʻikoʻi loa i laila," wahi a Domar. Ua ʻike iho nei nā kānaka noiʻi ma hope o ka hala ʻana o 30 mau minuke i kahi treadmill, ua loaʻa i kā lākou mau mea he 25 pākēneka i lalo o nā hoʻokolohua e ana ana i ka hopohopo a hōʻike i nā loli maikaʻi i ka hana o ka lolo.

"Inā loaʻa ka manawa i ka wahine e hana i hoʻokahi mea wale nō i ka lā nona, e ʻōlelo wau i ka hoʻoikaika kino," i ʻōlelo ai ʻo Domar. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke pā i ka hale haʻuki a i ʻole ke ala, ʻo ka hele wikiwiki ʻana i 30 mau minuke i ka ʻaina awakea a i ʻole ke ala ʻana i nā manawa he nui i ka lā e hoʻopololei a hele a puni e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha.

5. Lawe i ka manawa e hoʻopā. ʻAʻole ʻike ka poʻe loea i ke kumu o ka paʻi ʻana a me ka hoʻoulu ʻana i kou kino he mea kupanaha, akā ʻike lākou. Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka lomilomi ke wikiwiki i ka loaʻa ʻana o ka paona i nā pēpē premature, hoʻomaikaʻi i ka hana o ka māmā i ka maʻi asthmatics a hoʻonui i ka pale ʻana i nā kāne me ka maʻi HIV, wahi a ka mea noiʻi / psychologist Tiffany Field, Ph.D., o ke University of Miami's Touch Research Institute. Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokau i ka lomilomi kino piha piha, e mālama iā ʻoe iho i ka pedicure, ka manicure a i ʻole ke alo - nā hanai a pau, nā lima e hāʻawi i kekahi mau pono o ka lomilomi.

6. E ʻōlelo i ka ʻōlelo me ka pilikia ʻole. ʻO ka poʻe e mālama pono ana i ke koʻikoʻi, hoʻohana lākou i ka mea a ka poʻe loea i kapa ʻia he "ʻano wehewehe wehewehe maikaʻi." ʻAʻole lākou i kuʻi iā lākou iho inā ʻaʻole holo pono nā mea iā lākou. No laila ma kahi o ka hoʻohana ʻana i nā ʻōlelo e hoʻopōʻino ai i kahi hanana, e like me "He holo pono ʻole wau," e ʻōlelo paha lākou iā lākou iho, "Pono wau e hana ma kaʻu ʻaoʻao." A i ʻole e hoʻoili ʻia ka hewa i kahi kumu kūwaho. Ma mua o ka ʻōlelo ʻana, "Ua puhi maoli wau i kēlā hōʻikeʻike," ʻo ia, "He hui paʻakikī kēlā e komo."

Koi ʻo Peeke i nā wahine e pani i ka huaʻōlelo "manaʻolana" me ka "manaʻolana." "Ke manaʻoʻiʻo nei au ʻo ka nui o nā mea ʻawaʻawa, ʻo ke koʻikoʻi koʻikoʻi e hele mai ana mai nā manaʻolana ʻole," wahi āna. Hiki ke hoʻohana wale ʻia nā mea i manaʻo ʻia no kēlā mau mea kahi e loaʻa ai iā ʻoe ka mana pilikino loa.Hiki iā ʻoe ke manaʻo e kinai i kou make wai me ka inu wai. ʻAʻole hiki iā ʻoe ke manaʻo e loaʻa ka hana āu i nīnauele ai. Hiki iā ʻoe ke lana e loaʻa. E noʻonoʻo i ka "manaʻolana" ma kahi o ka "manaʻolana" a e hoʻemi nui ʻoe i ke kaumaha.

7. Mai koʻikoʻi loa. ʻAʻohe mea e like me ka hopohopo e hoʻopau i kou ʻano hoʻomākeʻaka. A laila, ʻaʻole hiki ke manaʻo koʻikoʻi ke kau ʻia ʻoe i kahi ʻakaʻaka. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole ka ʻakaʻaka e hoʻomāmā i ka haʻalulu, akā hoʻomaikaʻi maoli i ka hana pale. "Kuapo i nā mea hoʻomākeʻaka me kāu mau hoaaloha," i ʻōlelo ai ʻo Domar. "E kiʻi i kahi pale pale naʻaupō. E hoʻolimalima i kahi kiʻiʻoniʻoni ʻakaʻaka ke hoʻi ʻoe i ka home. Mai hana koʻikoʻi!"

8. "Ahi" kēlā mau leo ​​o ka neʻe. Loaʻa iā mākou a pau ka mea a Peeke i kapa ai he "aupuni kūloko," i hana ʻia me nā leo like ʻole e hoʻohua iā mākou a i ʻole e hoʻohuhū iā mākou. "ʻO kekahi o kēia poʻe - nā mea nui - ua koho ʻia i kēlā kūlana," wahi a Peeke, "a ʻo kekahi poʻe ʻaʻole akā hele wale i ka papa - e like me nā hoanoho cranky, nā luna micromanaging." Manaʻo ʻo Peeke i ka nānā ʻana i kahi lumi papa a hoʻokuʻi maoli i kēlā poʻe i hana ʻole ma mua o ka hana ʻana i ke koʻikoʻi i kou ola. ʻO ka koho ʻana e nānā ʻole i kā lākou hoʻokomo he hoʻomaʻemaʻe a mana loa ia, no ka mea, ʻaʻole ʻoe e ʻae hou i kēlā poʻe e hoʻokei i kāu mau pihi.

9. I hoʻokahi lā i ka lā, e haʻalele. Ke loaʻa iā ʻoe kahi lā pōʻino - maikaʻi a maikaʻi ʻole paha - ʻo ka nānā ʻana no 10-15 mau minuke e hoʻōla hou. E ʻike i kahi kahi wale nō (a e hoʻoliʻiliʻi pono i ke kelepona paʻalima) - ke keʻena o ke keʻena, kahi lua, kahi cafe mālie, kahi lāʻau ʻoka nui - a holoi i ka maemae papa no kekahi mau minuke. Hana i nā mea e hoʻomaha ai iā ʻoe: e noʻonoʻo, e heluhelu i kahi puke, e mele a i ʻole sip kī. "He mea koʻikoʻi ka lawe ʻana i kahi manawa - ʻo kekahi mau minuke - e hoʻokumu i kahi manaʻo o ka maluhia," wahi a Dean Ornish, MD, ka luna o ka Preventive Medicine Research Institute ma Sausalito, Calif. "ʻO ka mea koʻikoʻi ʻaʻole ka nui. manawa āu i hoʻokaʻawale ai, akā kūpaʻa a hana i kekahi mea i kēlā me kēia lā. "

10. E inoa i hoʻokahi mea maikaʻi i hana ʻia i kēia lā. He hanana ia e pāʻani ʻia i kēlā me kēia ahiahi a puni ka ʻāina: E hoʻi mai i ka home mai ka hana a hoʻomaka i ka hoʻokuʻu ʻana i kāu wahine a i ʻole hoa noho e pili ana i kou lā. Ma mua o ka hoʻokumu ʻana i kahi lewa maikaʻi ʻole i ka minuke āu e hele ai i ka puka, e hoʻāʻo e hoʻomaka i ke ahiahi me kou ʻohana a i ʻole nā ​​hoaaloha ma ke hoʻololi ʻana i ka mea a Domar i kapa ai he "news and goods." "I kēlā me kēia lā e hana ʻia kahi mea maikaʻi, ʻoiai inā paʻa wale ʻoe i ka pīhaʻu a ʻae kekahi iā ʻoe e hala iā ia," i ʻōlelo ʻo ia.

11. Ma ke ʻano he moʻomeheu, lawe maoli i ke koʻikoʻi ma loko, a laila hoʻokuʻu. "ʻAʻole maikaʻi, ʻino, luna, lalo, ʻino a ʻoluʻolu ʻole paha ke ola i kekahi manawa, ʻo ka hopena o ka mea pono mākou e apo," wahi a Peeke. "He mea nui e noʻonoʻo e pili ana i ka hiki ke kūpaʻa, paʻa, o ka hiki ke hoʻi i hope."

No ka hoʻokō ʻana i kēia POV maikaʻi, ua paipai ʻo Peeke e hana i kahi hana tai chi i ʻike ʻia ʻo "ka ʻapo ʻana i ke Tiga," kahi e lawe ai ʻoe i kou mau lima, e hohola ākea, kau i kou mau lima a laila kauō iā lākou - a me nā mea āpau a puni ʻoe - i kou piko , ke kikowaena o kou kino. "ʻO ka tiger ka mea e kū ai ke ola," i wehewehe ai ʻo Peeke. "He nani, mahana, waihoʻoluʻu, mana, weliweli, hāʻawi ola a hiki ke hoʻoweliweli. "A laila hoʻohuli ʻoe i kou mau lima a kipaku iā lākou i waho. "Ma ka hana ʻana i kēia ke ʻōlelo nei ʻoe, 'E nānā, ua ʻae a hoʻohui wau i nā mea a pau i loaʻa iaʻu a ʻaʻole wau e ʻae hou ia e hoʻopilikia iaʻu.' "A ke hiki iā ʻoe ke kaohi i ke koʻikoʻi, ʻaʻole hiki ke kāohi iā ʻoe.

Nānā no