10 Nā pono olakino e pili ana i ka olakino hoʻopukapuka

Anter

• 1. Hoʻololi nā hoʻokēʻai waena manawa i ka hana o nā cell, nā Genes a me nā Hormones
• 2. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha a me ka momona o ka ʻōpū
• 3. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke hōʻemi i ke kūʻē ʻana iā Insulin, e hoʻohaʻahaʻa ana i kāu mau maʻi o ka maʻi diabetes Type 2
• 4. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke hoʻoemi i ke koʻikoʻi oxidative a me ka hoʻowahāwahā i ke Kino
• 5. Pēlā paha ka hoʻokēʻai manawa ʻana no ke olakino puʻuwai
• 6. Hoʻokomo i ka hoʻokēʻai manawa waena i nā ʻano hana hoʻoponopono cellular like ʻole
• 7. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai
• 8. Maikaʻi ka hoʻokē ʻai waena no kāu lolo
• 9. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi ʻo Alzheimer
• 10. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke hoʻolōʻihi i kou ola, e kōkua ana iā ʻoe e ola lōʻihi

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi ʻano ʻai kahi e pōʻaiapuni ai ma waena o nā wā o ka ʻai ʻana a me ka hoʻokē ʻai.

Nui a hewahewa nā ʻano o ka hoʻokē wikiwiki, e like me nā ʻano 16/8 a i ʻole 5: 2.

Hōʻike nā noiʻi he nui hiki iā ia ke loaʻa nā keu pono no kou kino a me kou lolo.

Eia nā pono olakino 10 e pili ana i ka olakino hoʻopukapuka.

1. Hoʻololi nā hoʻokēʻai waena manawa i ka hana o nā cell, nā Genes a me nā Hormones

Ke ʻai ʻole ʻoe no kekahi manawa, hiki i kekahi mau mea i kou kino.

ʻO kahi laʻana, hoʻomaka kou kino i nā hana hoʻoponopono cellular koʻikoʻi a hoʻololi i nā pae hormone e hiki ai i ke kino momona i hiki ke maʻalahi ʻia.

Eia kekahi o nā hoʻololi i hiki i kou kino i ka wā e hoʻokē ʻai ai:

• Nā pae insulina: Kulu nui nā pae koko o ka insulin, kahi e kōkua ai i ka puhi ʻana i ka momona ().
• Kanaka ulu ulu: Hiki ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ke koko o ka ulu ʻana o ka hormone e like me 5-pā (,). ʻO nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o kēia hōmona kōkua i ka momona momona a me nā loaʻa o nā mākala, a he nui nā keu pono ʻē aʻe (,).
• Hoʻoponopono pūnaewele: Hoʻokomo ke kino i nā hana hoʻoponopono cellular koʻikoʻi, e like me ka hemo ʻana i nā mea ʻōpala mai nā hunaola ().
• ʻ expressionlelo Gene: Aia nā hoʻololi maikaʻi i nā genes a me nā mole e pili ana i ka lōʻihi a me ka pale ʻana i nā maʻi (,).

ʻO ka nui o nā pōmaikaʻi o ka hoʻokē ʻai pinepine e pili ana i kēia mau loli i ka hormona, ka hōʻike ʻana o ka ʻāpana a me ka hana o nā hunaola.

Ke hoʻokē ʻai ʻoe, hāʻule nā ​​pae o ka insulin a hoʻonui ka hormone ulu kanaka. Hoʻomaka pū kekahi kāu mau pūnaewele i nā kaʻina hana nui o ke kelepona a hoʻololi i nā ʻano a lākou e hōʻike ai.

2. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha a me ka momona o ka ʻōpū

ʻO ka hapa nui o ka poʻe e hoʻāʻo i ka hoʻokē ʻai wāwahi e hana nei ia i mea e lilo ai ka paona ().

'Lelo maʻamau, ʻo ka hoʻokē ʻai wikiwiki ʻana e ʻai ai ʻoe i nā pāʻina liʻiliʻi.

Inā ʻaʻole ʻoe e uku ma ka ʻai ʻana i nā mea hou aʻe i loko o nā pāʻina ʻē aʻe, pau ʻoe i ka lawe ʻana i nā kalo.

Hoʻohui ʻia, hoʻonui ka hoʻokē ʻai pinepine i ka hana hormone e kōkua i ka pohō kaumaha.

ʻO nā pae insulin haʻahaʻa, nā pae hormone ulu kiʻekiʻe a hoʻonui i ka nui o nā norepinephrine (noradrenaline) a pau e hoʻonui i ka haki ʻana o ka momona o ke kino a hoʻoikaika i ka hoʻohana no ka ikehu.

No kēia kumu, ka hoʻokēʻai manawa pōkole maoli hoʻonui ʻo kāu helu metabolic e 3.6-14%, e kōkua ana iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui o ka calories (,).

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, hana ka wikiwiki hoʻokē ʻai ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka hoʻohālikelike calorie. Hoʻonui ia i kāu helu metabolic (hoʻonui i ka calorie i waho) a hoʻemi i ka nui o nā meaʻai āu e ʻai ai (hoʻemi i nā calorie i).

Wahi a ka loiloi 2014 o nā puke ʻepekema, hiki i ka hoʻokē ʻai wāwīwī ke lilo i ka pohō kaumaha o 3-8% ma mua o 3-24 mau pule (12). ʻO kēia kahi nui nui.

Ua nalowale ka poʻe i ka 4-7% o ko lākou mau pūhaka, kahi e hōʻike ai ua nalowale ka nui o ka momona o ka ʻōpū, nā momona ʻino i loko o ka hū o ka ʻōpū i kumu e maʻi ai.

Ua hōʻike ʻia kahi loiloi loiloi i ka hoʻokē ʻai wikiwiki ʻana i hoʻemi ai i ka nalo ʻana o nā mākala ma mua o ke kaohi ʻana o ka kalori ().

Manaʻo ʻia nā mea āpau, hiki i ka hoʻokē ʻai wāwīwī ke lilo i mea hana kaumaha kaumaha loa. Nā kikoʻī hou aʻe ma aneʻi: Pehea e hiki ai i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka kaumaha.

Kōkua ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana iā ʻoe e ʻai i ka liʻiliʻi o nā calorie, ʻoiai e hoʻonui iki ana i ka metabolism. He mea hana pono loa ia e lilo ke kaupaona a me ka momona o ka ʻōpū.

3. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke hōʻemi i ke kūʻē ʻana iā Insulin, e hoʻohaʻahaʻa ana i kāu mau maʻi o ka maʻi diabetes Type 2

ʻAno maʻamau ka maʻi maʻamau ʻo 2 mau ʻano i nā makahiki he hala i hala.

ʻO kāna hiʻohiʻona nui ke kiʻekiʻe o ke kō i ke kō i ka pōʻaiapili o ke kūpaʻa ʻana o ka insulin.

ʻO kēlā me kēia mea e hōʻemi ana i ke kūpaʻa ʻana o ka insulin pono e kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae kō kō a pale aku i ka maʻi kō.

ʻO ka mea e mahalo ai, ua hōʻike ʻia ka hoʻokē ʻai liʻliʻi e loaʻa nā pōmaikaʻi nui no ke kūpaʻa ʻana o ka insulin a alakaʻi i kahi hōʻemi hoʻoliʻiliʻi o nā kō kō kō (12).

I nā noiʻi kanaka e pili ana i ka hoʻokē ʻai pinepine, ua hoʻoliʻiliʻi ʻia ka hoʻokē ʻana o ke kō i ke kō e 3-6%, ʻoiai ua hoʻemi ʻia ka hoʻokē ʻai ʻana e 20-31% (12).

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i nā ʻiole diabetic i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i pale ʻia i ka hōʻino ʻana o ka hakuʻala, kekahi o nā pilikia koʻikoʻi o ka maʻi kō ().

ʻO ka manaʻo o kēia, ʻo ia ka hoʻokē ʻai wāwīwī e pale aku paha no ka poʻe e makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi diabetes type 2.

Eia nō naʻe, aia paha kekahi mau ʻokoʻa ma waena o nā kāne. Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi i loko o nā wahine ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka kaohi kō kō ma hope o ka 22-lā lōʻihi ka lōʻihi o ka manawa ().

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke hōʻemi i ke kūpaʻa o ka insulin a hoʻohaʻahaʻa i nā pae kō kō, ma ka liʻiliʻi o nā kāne.

4. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke hoʻoemi i ke koʻikoʻi oxidative a me ka hoʻowahāwahā i ke Kino

ʻO ke koʻikoʻi oxidative kekahi o nā ala i ka ʻelemakule a me nā maʻi maʻi mau ().

Pili ia i nā mole kūpaʻa ʻole i kapa ʻia he radicals free, kahi e pane ai me nā mole koʻikoʻi ʻē aʻe (e like me ka protein a me DNA) a hōʻino iā lākou (15).

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hoʻonui i ke kūpaʻa o ke kino i ke koʻikoʻi oxidative (16,).

Hoʻohui ʻia, hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke kōkua i ke kaua ʻana i ka mumū, kahi hoʻokele nui ʻē aʻe o nā ʻano maʻi maʻamau (,,).

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hōʻemi i ka hōʻino oxidative a me ka mumū i loko o ke kino. Pono kēia i nā pōmaikaʻi e kūʻē i ka ʻelemakule a me ke kūkulu ʻana i nā maʻi he nui.

5. Pēlā paha ka hoʻokēʻai manawa ʻana no ke olakino puʻuwai

ʻO ka maʻi puʻuwai ka mea nui o ka honua i kēia manawa ().

ʻIke ʻia e pili ana nā māka olakino like ʻole (i kapa ʻia ʻo "nā mea weliweli") me ka hoʻonui a hoʻemi ʻia paha o ka maʻi maʻi puʻuwai.

Ua hōʻike ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena e hoʻomaikaʻi ai i nā kumu pilikia like ʻole, e like me ke kahe o ke koko, ka huina a me ka LDL kolesterol, nā triglyceride koko, nā mea hōʻeha a me nā pae kō kō (12,, 22, 23)

Eia nō naʻe, pili ka nui o kēia i nā ʻike holoholona. ʻO nā hopena e pili ana i ke olakino puʻuwai e pono e aʻo hou i nā kānaka ma mua o ka hiki ke hana i nā ʻōlelo aʻoaʻo.

Hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hoʻomaikaʻi i nā kumu pilikia he nui no ka maʻi puʻuwai e like me ke kahe o ke koko, nā pae kolesterol, nā triglyceride a me nā māka hoʻomā.

6. Hoʻokomo i ka hoʻokēʻai manawa waena i nā ʻano hana hoʻoponopono cellular like ʻole

Ke hoʻokē ʻai mākou, hoʻomaka nā pūnaewele i ke kino i ke kaʻina hana "lawe ʻōpala" i kapa ʻia ʻo autophagy (,).

Hoʻopili kēia i nā pūnaewele e wāwahi ana a metabolizing i nā proteins haki a me nā hana pono ʻole e kūkulu i loko o nā pūnaewele i ka manawa.

Hiki i ka autophagy hoʻonui ke hāʻawi i ka pale i nā maʻi he nui, e like me ka maʻi ʻaʻai a me ka maʻi ʻo Alzheimer (,).

Hoʻopuka ka hoʻokē ʻai i kahi ala metabolic i kapa ʻia ʻo autophagy, kahi e hemo ai nā mea neoneo mai nā pūnaewele.

7. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai

He maʻi weliweli ka maʻi ʻaʻai, ʻike ʻia e ka ulu ulu ʻole ʻana o nā hunaola.

Ua hōʻike ʻia ka hoʻokēʻai he mau hopena maikaʻi i ka metabolism e hiki ai ke hōʻemi i ka maka maʻi ʻaʻai.

ʻOiai pono nā noiʻi kanaka, nā hōʻike hoʻohiki mai nā noiʻi holoholona e hōʻike ana i ka hoʻokē ʻai pinepine hiki ke pale i ka maʻi ʻaʻai (,,,).

Aia kekahi mau hōʻike e pili ana i nā maʻi maʻi ʻaʻai kanaka, e hōʻike ana i ka hoʻokēʻai ʻana e hoʻemi i nā hopena ʻē aʻe o ka chemotherapy ().

Ua hōʻike ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena e kōkua ai i ka pale ʻana i ka maʻi ʻaʻai i nā noiʻi holoholona. Ua hōʻike ʻia hoʻokahi pepa i loko o nā kānaka hiki ke hōʻemi i nā hopena i hopena ʻia e chemotherapy.

8. Maikaʻi ka hoʻokē ʻai waena no kāu lolo

ʻO ka mea maikaʻi no ke kino maikaʻi pū kekahi no ka lolo pū kekahi.

Hoʻomaikaʻi ka hoʻokē ʻai wā waena i nā hiʻohiʻona metabolic i ʻike ʻia he mea nui no ke olakino olakino.

Hoʻopili kēia i ka hoʻohaʻahaʻa oxidative, hoʻemi i ka mumū a me ka hōʻemi ʻana i nā pae kō kō a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ma nā ʻiole i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana e hoʻonui ai i ka ulu ʻana o nā hunaola hou, kahi e loaʻa ai nā pono no ka hana o ka lolo (, 33).

Hoʻonui pū ia i nā pae o ka hormone lolo i kapa ʻia he neurotrophic factor i loaʻa i ka lolo (BDNF) (,,), kahi hemahema i hoʻopili ʻia i ke kaumaha a me nā pilikia lolo ʻē aʻe ().

Ua hōʻike pū kekahi nā haʻawina holoholona i ka hoʻokē ʻai wāwīwī pale i ka hōʻino o ka lolo ma muli o nā hahau ().

9. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke kōkua i ka pale ʻana i ka maʻi ʻo Alzheimer

ʻO ka maʻi Alzheimer ka maʻi neurodegenerative maʻamau o ka honua.

ʻAʻohe lāʻau i loaʻa no Alzheimer, no laila ke pale nei iā ia mai ka hōʻike mua ʻana he koʻikoʻi.

Hōʻike kahi noiʻi i nāʻiole hiki i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ke hoʻopaneʻe i ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi o Alzheimer a hōʻemi paha i kona koʻikoʻi ().

I loko o kahi moʻo o nā hōʻike hihia, kahi hana nohona i hoʻopili ʻia me ka hoʻokēʻai manawa pōkole i kēlā me kēia lā i hiki ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i nā hōʻailona o Alzheimer ma 9 mai 10 mau maʻi (39).

Hōʻike pū kekahi nā noiʻi holoholona e hiki i ka hoʻokēʻai ke pale aku i nā maʻi neurodegenerative ʻē aʻe, e like me ka maʻi ʻo Parkinson a me Huntington (,).

Eia naʻe, pono hou ka noiʻi i nā kānaka.

Hōʻike nā noiʻi i nā holoholona i ka wikiwiki wikiwiki e pale aku i nā maʻi neurodegenerative e like me ka maʻi ʻo Alzheimer.

10. Hiki i ka hoʻokēʻai waena ke hoʻolōʻihi i kou ola, e kōkua ana iā ʻoe e ola lōʻihi

ʻO kekahi o nā noi pīhoihoi o ka hoʻokē wikiwiki a hiki i kona hiki ke hoʻolōʻihi i ke ola.

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi i nā ʻiole i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i hoʻolōʻihi i ke ola i kahi ala like me ke kaohi ʻana o ka calorie hoʻomau (42, 43).

I kekahi o kēia mau aʻo ʻana, pīhoihoi loa nā hopena. I hoʻokahi o lākou, ua noho nā ʻiole i hoʻokē ʻai i kēlā me kēia lā i 83% ʻoi aku ka lōʻihi ma mua o nā ʻiole i hoʻokē ʻole (44).

ʻOiai mamao loa kēia mai ka hōʻoia ʻia ʻana i loko o nā kānaka, ua lilo i mea makemake nui ʻia ka hoʻokē ʻai waena i waena o ka lehulehu anti-ʻelemakule.

Hāʻawi ʻia i nā pōmaikaʻi i ʻike ʻia no ka metabolism a me nā ʻano hōʻailona olakino āpau, he mea kūpono i ka hoʻokē ʻai pinepine hiki ke kōkua iā ʻoe e ola i kahi ola lōʻihi a olakino hoʻi.

Hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ʻike hou aku e pili ana i ka hoʻokē ʻai wāwī ma kēia ʻaoʻao: Hoʻokeai Kūwaena 101 - Ke Alakaʻi ʻO ka Mea Hoʻomaka Hope Loa.