10 mau ʻōlelo aʻoaʻo e pale ai i ka hiamoe

Anter

• 1. Hiamoe ma waena o 7 a me 9 mau hola i ka pō
• 2. E hoʻohana i ka moena no ka hiamoe wale nō
• 3. Hoʻonohonoho i kahi manawa e ala ai
• 4. ʻAi i nā meaʻai i nā manawa maʻamau
• 5. Hana i kekahi hana hoʻoikaika kino
• 6. Mai hiamoe
• 7. E hiamoe wale ʻoe ke hiamoe ʻoe
• 8. E hana i kahi hana hoʻomaha
• 9. E loaʻa i hoʻokahi kīʻaha waina ʻulaʻula
• 10. E ʻike i ka loea

Loaʻa i kekahi poʻe i nā ʻano maʻamau e hiki ke hōʻemi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō, e hiamoe i ka paʻakikī a hiamoe nui lākou i ke ao.

Hōʻike ka papa inoa aʻe i nā ʻōlelo aʻoaʻo he 10 no ka pale ʻana i ka hiamoe i ke ao a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō.

1. Hiamoe ma waena o 7 a me 9 mau hola i ka pō

ʻO ka hiamoe ʻana he 7 a he 9 mau hola i ka pō e hoʻomaha ai ke kanaka a nui ka hana a ʻoi iki ka hiamoe ma ke ao. Pono nā ʻōpio i ka nui i ʻeiwa mau hola o ka hiamoe ʻoiai nā mākua e pono ai ma waena o 7 a me 8 mau hola.

2. E hoʻohana i ka moena no ka hiamoe wale nō

I ka wā i hele mai ai ke kanaka e hiamoe, pono ʻo ia e hele me ka pahuhopu o ka hiamoe a hōʻole i ka nānā ʻana i ke kīwī, pāʻani ʻana i nā pāʻani a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kamepiula ma kahi moe, no ka mea hiki iā lākou ke hoʻāla hou aʻe i ke kanaka a me ka paʻakikī e hiamoe ai.

3. Hoʻonohonoho i kahi manawa e ala ai

ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i kahi manawa e ala ai hiki i ke kanaka ke aʻo a hele a hiamoe ma mua, i mea e loaʻa ai ma ka liʻiliʻi he 8 mau hola o ka hiamoe.

4. ʻAi i nā meaʻai i nā manawa maʻamau

ʻAi pū ka ʻai pono ʻana i nā hemahema o ka ikehu i ke ao, no laila pono ke kanaka e ʻai i kēlā me kēia 3 hola a ʻo ka pāʻina hope loa e hoʻopau i ʻelua a ʻekolu mau hola ma mua o ka hiamoe ʻana.

5. Hana i kekahi hana hoʻoikaika kino

Hāʻawi ka māmā a me ka hoʻoikaika mau i ka hiamoe hohonu, akā naʻe, ʻaʻole ia e koi ʻia e hoʻoikaika i ka pō, ma mua o ka hiamoe.

6. Mai hiamoe

Pono ʻoe e hōʻalo i ka pāʻina ʻana, keu hoʻi i ka ʻauinalā o ke awakea, no ka mea hiki i ka hiamoe ke paʻakikī i ka hiamoe a i ʻole ke kumu o ka hiamoe.

Eia pehea e hana pono ai, me ka pili ʻole o ka hiamoe.

7. E hiamoe wale ʻoe ke hiamoe ʻoe

E hiamoe wale ke kanaka ke hiamoe ʻo ia, e hoʻāʻo ana e hoʻokaʻawale i ka luhi mai ka hiamoe, no ka mea, ʻo ka hiamoe ʻana me ke kuleana e hiamoe ai ka mea paʻakikī e hiamoe ke kanaka.

8. E hana i kahi hana hoʻomaha

Ke hana nei i kahi hana hoʻomaha, e like me ka lawe ʻana i ke aniani o ka waiū mehana i ka lumi, hoʻemi i ka ikaika o ka mālamalama, a i ʻole ke kau ʻana i nā mele hoʻomaha, hiki ke kōkua iā ʻoe e hiamoe.

9. E loaʻa i hoʻokahi kīʻaha waina ʻulaʻula

Ke loaʻa nei i ke kīʻaha o ka waina ʻulaʻula ma mua o ka hiamoe ʻana a i ʻole i ka ʻaina awakea e hoʻonāukiuki ai ka hiamoe, kahi mea kūpono no ka hiamoe maʻalahi ʻana o ke kanaka.

10. E ʻike i ka loea

Hiki i nā hiamoe ke loaʻa i nā kumu he nui, e like me ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau a i ʻole ka loaʻa ʻana o ka apnea a me narcolepsy, no ka laʻana. ʻO kahi lāʻau e hōʻalo ai i ka luhi a me ka hiamoe o ke ao e komo i ka lāʻau a i ʻole ka therapy.

He mea nui nō hoʻi e hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe i ka pō, e hōʻalo ai i ka luhi a me ka hiamoe i ke ao. E ʻike hoʻi pehea e hiamoe ai me nā lāʻau.