Hiki iā ʻoe ke hoʻonui i kou metabolism?

ʻO kāu metabolism ka hana e hoʻohana ai i kou kino e hana a puhi i ka ikehu mai ka meaʻai. Hilinaʻi ʻoe i kāu metabolism e hanu, noʻonoʻo, ʻānai, hoʻopuni i ke koko, mehana i ke anuanu, a ʻoluʻolu i ka wela.

ʻO ka manaʻo maʻamau ka hāpai ʻana i kāu metabolism e kōkua iā ʻoe e puhi i nā calorie hou aʻe a hoʻonui i ka pohō kaumaha. Minamina, nui aʻe nā kaʻao e pili ana i ka hoʻonui ʻana i ka metabolism ma mua o nā hana e holo pono ai. Hiki i kekahi mau kaʻao ke backfire. Inā ʻoe e noʻonoʻo e hōʻaʻā ana i nā mea ʻoi aku ka nui o kāu i kou maoli, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i ka ʻai ʻana ma mua o ka mea āu e pono ai.

Eia nā ʻike ma nā kaʻao he 6 metabolism.

Myth # 1: hoʻoikaika ka hoʻoikaika kino i kāu metabolism ma hope o kou kū ʻana.

He ʻoiaʻiʻo ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui ke hoʻoikaika kino ʻoe, keu hoʻi ke loaʻa ka puʻuwai o kāu puʻuwai me nā hana e like me ka holo kaʻa a ʻauʻau paha.

ʻO ka hoʻonui ʻia o ka wela calorie e like me ka lōʻihi o kāu hoʻolālā. E hoʻomau paha ʻoe i ke puhi ʻana i nā calorie keu no hoʻokahi hola a ʻoi paha ma hope o kēlā, akā kū ka hopena o ka hoʻoikaika kino ma laila. Ke kū nei ʻoe i ka neʻe ʻana, e hoʻi hou kāu metabolism i kāna helu hoʻomaha.

Inā hoʻoili ʻoe i nā calorie ma hope o ka hoʻolālā, e noʻonoʻo ana i kou kino e hoʻomau i ke ahi i nā koena i ke koena o ka lā, hopohopo ʻoe i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha.

He aha e hana ai: Hoʻomaʻamaʻa no kou olakino a hoʻopiha hou me nā meaʻai olakino. Mai hāʻawi i ka hoʻoikaika kino iā ʻoe i kumu e hoʻonui ai i ka nui o nā meaʻai a me nā mea inu kiʻekiʻe.

Myth # 2: ʻO ka hoʻohui ʻana i nā mākala e kōkua iā ʻoe e lilo i ka paona.

Puhi ka mākala i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka momona. No laila ke kūkulu ʻana i nā mākala hou aʻe ʻaʻole e hoʻonui i kāu metabolism? ʻAe, akā na kahi mea liʻiliʻi wale nō. Loaʻa ka hapa nui o nā mea hoʻoikaika kino i kekahi mau paona (kilokilo) o ka mākala. ʻAʻole lawa kēlā e hana i kahi ʻokoʻa nui i ka helu o nā calories āu e kuni ai. Hoʻohui, ke hoʻohana ʻole ʻia, puhi nā mākala i kekahi mau calories. ʻO ka hapa nui o ka manawa, kou lolo, puʻuwai, nā puʻupaʻa, ke ake, a me nā ake māmā no ka hapa nui o kāu metabolism.

He aha e hana ai: E hāpai i nā kaupaona no ka iwi ikaika a me nā mākala. Hana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika i ʻāpana o kahi papahana hoʻoikaika kino i hoʻopili ʻia e hoʻokomo i nā hana e hoʻonui i kou puʻuwai. I mea e hōʻemi ai i ke kaona keu, pono ʻoe e ʻai i ka papaʻai olakino a me nā ʻāpana kūpono.

Myth # 3: ʻO ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai hiki ke hoʻonui i kāu metabolism.

ʻAʻole kōkua ka ʻai ʻana i nā meaʻai e like me ka tī ʻōmaʻomaʻo, ka caffeine, a i ʻole nā ​​pepelu chili wela iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona he nui (kilokilo). Hāʻawi kekahi i kahi hoʻonui liʻiliʻi i kāu metabolism, akā ʻaʻole lawa e hana i kahi ʻokoʻa i kou kaupaona.

He aha e hana ai: Koho i nā meaʻai no kā lākouʻai pono a me ka ʻono. E ʻai i nā ʻano meaʻai maikaʻi e hoʻopiha iā ʻoe me ka ʻole o ka hoʻopiha ʻana iā ʻoe.

Myth # 4: ʻO ka ʻai ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi i ka lā e hoʻonui ai i kāu metabolism.

Minamina, ʻaʻole he ʻike ʻepekema liʻiliʻi i ka ʻai ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi, hoʻonui pinepine i ka metabolism.

ʻO ka pālahalaha ʻana i kāu mau meaʻai i ka lā holoʻokoʻa e mālama iā ʻoe mai ka pōloli a me ka ʻai nui. Inā pēlā, he manaʻo maikaʻi. Hana maikaʻi nā mea pāʻani ke ʻai pinepine lākou i nā mea liʻiliʻi. Inā he mea paʻakikī ʻoe e kū i ka manawa e hoʻomaka ai ʻoe e ʻai, ʻoi aku ka maʻalahi o 3 mauʻai i ka lā iā ʻoe e pili pono i kahi ʻai kūpono ma mua o ka nui o nā meaʻai māmā.

He aha e hana ai: E nānā i kāu mau hōʻailona pōloli a ʻai ke wī ʻoe. E mālama i kāu papaʻai i kēlā me kēia lā a palena i ke kō, nā mea momona momona momona kiʻekiʻe.

Myth # 5: ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hiamoe o ka pō maikaʻi maikaʻi no kāu metabolism.

ʻAʻole e hoʻonui ka hiamoe maikaʻi i kāu metabolism akā ʻo ka hele ʻana me ka hiamoe ʻole hiki ke hoʻohui i nā paona. ʻOi aku ka poʻe nele i ka hiamoe e ʻai i nā mea ʻoi aku ka nui ma mua o ka mea e pono ai, e hana paha me ka luhi.

He aha e hana ai: E hoʻolālā i kou ola i loaʻa iā ʻoe ka manawa lawa no ka hiamoe. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e nānā i nā ala e hoʻomaha ai ma mua o ka hiamoe ʻana a hōʻoluʻolu i kou lumi moe no ka hiamoe. E kamaʻilio me kāu mea mālama ola inā ʻaʻole kōkua nā ʻōlelo aʻoaʻo pilikino no ka hiamoe maikaʻi.

Myth # 6: Loaʻa iā ʻoe ke kaupaona i kou mau makahiki no ka mea e lohi ana kāu metabolism.

ʻOiai he ʻoiaʻiʻo ka lohi o kā mākou metabolism ma mua o ka wā kamaliʻi, nui ka loaʻa o ke kaumaha ma waena o ke ola no ka mea ua emi mākou i ka hana. ʻO ka hana a me ka hoʻoikaika hoʻoikaika ʻohana i ka mea hoʻā hope. Ke neʻe ʻole mākou i ka nui, nalowale mākou i nā mākala a loaʻa ka momona.

Ke hele a makua ʻoe, pilikia paha ʻoe i ka hoʻoponopono ʻana i kāu ʻai me ka makahiki. Ma hope o ka pāʻina nui, mālama ka poʻe ʻōpio i ka ʻai liʻiliʻi a hiki i ka hoʻohana ʻana o ko lākou kino i nā calorie. Me he mea lā e mae ana kēia kaohi makemake maoli i ka wā e ʻelemakule ai ka poʻe. Inā ʻaʻole ʻoe e nānā pono, hiki i nā pāʻina nui ke hoʻohui koke.

He aha e hana ai: Ke hele a makua ʻoe, he mea nui e hoʻolilo i ka hoʻoikaika kino i ʻāpana maʻamau o kēlā me kēia lā. Me ka noho mau ʻana a me ke kau ʻana me nā ʻāpana liʻiliʻi o nā meaʻai olakino, hiki iā ʻoe ke pale i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha i kou wā ʻelemakule.

Hoʻonui ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha; ʻO ka momona - hoʻonui i ka metabolism; Kaumaha nui - hoʻonui i ka metabolism

Cowley MA, Brown WA, Considine RV. Ka momona: ka pilikia a me kāna hoʻokele. I: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Endocrinology: Makua a Pediatric. ʻEpekema 7 Piladelapia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 26.

Hodgson AB, Randell RK, Jeukendrup AE. ʻO ka hopena o ka huki kī ʻōmaʻomaʻo ma ka hoʻohaʻahaʻa momona ma ka hoʻomaha a me ka wā hoʻoikaika: hōʻike o ka pono a me nā ʻano i hāpai ʻia. ʻO Adv Nutr. 2013; 4 (2): 129-140. PMID: 23493529 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23493529/.

ʻO Maratos-Flier E. Ka nui. I: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. ʻO Williams Textbook of Endocrinology. 14th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Whiting S, Derbyshire EJ, Tiwari B. Hiki i nā capsaicinoids ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ka hoʻokele kaumaha? ʻO kahi loiloi ʻōnaehana a me nā meta-analysis o ka ʻikepili lawe ikehu. Pāʻālua. 2014; 73: 183-188. PMID: 24246368 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24246368/.

• Kaohi Kaumaha