Hoʻomaʻamaʻa ma kahi kālā

ʻAʻole pono ʻoe i kahi lālā gym a i ʻole nā ​​mea nani e pono ai ka hoʻoikaika kino. Me kahi hoʻonaninani liʻiliʻi, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā ala he nui e hoʻoikaika kino ai a i ʻole kālā ʻole.

Inā loaʻa ʻoe i ka maʻi puʻuwai a i ʻole diabetes, e nānā pono me kāu kauka olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i ka hoʻoikaika kino.

ʻO ka hele wāwae kekahi o nā hana maʻalahi a liʻiliʻi loa o ka hoʻoikaika kino. ʻO nā kāmaʻa wale nō āu e makemake ai. Hāʻawi ka hele wāwae iā ʻoe i kahi hoʻomaʻamaʻa maikaʻi i hiki iā ʻoe ke kāʻei i kāu pae hoʻoikaika ponoʻī. Hoʻohui, hiki iā ʻoe ke loaʻa i nā ala he nui e hoʻohui i ka hele wāwae i kou lā:

• Hele i ka ʻīlio
• Hele wāwae me kāu poʻe keiki, ʻohana, a i ʻole nā ​​hoa aloha
• E hele wāwae i kahi mall
• Hele wāwae i ka hana, a i ʻole e haʻalele i ke kaʻa ʻōkuhi a i ʻole subway kakahiaka a hele wāwae i kahi o ke ala
• E hele wāwae i ka ʻaina awakea a i ʻole hoʻomaha i kāu hana
• Hele wāwae i nā hana a me nā hoʻokohu
• Hui pū me ka lāʻau hele wāwae

E hōʻoia wale nō e hele wikiwiki nei ʻoe e pono ai kou olakino. Inā hiki iā ʻoe ke kamaʻilio, akā ʻaʻole hīmeni i kāu mau mele punahele, ke hele wāwae nei ʻoe i kahi wikiwiki. E hoʻomaka i kēia wikiwiki, a hele wikiwiki i kou hele pono. Hiki iā ʻoe ke kūʻai i kahi pedometer e nānā i kāu mau ʻanuʻu. E helu ka poʻe he nui i ka puhi ʻia ʻana o nā calories a me ka mamao kekahi.

ʻAʻole pono ʻoe i nā lako hoʻoikaika kino pipiʻi e loaʻa kahi hale hoʻoikaika kino home. Ma ka hana ʻana i ka hapa nui o nā mea i loaʻa iā ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana i ka home me ka ʻole o ka haki ʻana i ka panakō.

• E hoʻohana i nā kini a i ʻole mau ʻōmole ma ke kaupaona. E hana i kāu mau kaupaona ponoʻī ma ka hoʻohana ʻana i nā mea kēpau a i ʻole ka hoʻopiha ʻana i nā ʻōmole soda i hoʻohana ʻia me ka wai a me ke one.
• Hana i kāu mau kūʻē kūʻē. Hana nā nylons kahiko a i ʻole nā ​​paʻa paʻa i mau hakahaka no nā kaula kūpaʻa.
• E hoʻohana i nā noho a me nā noho. Hiki i nā noho ke hana ma ke ʻano he props no ka hana ʻana i kekahi ʻano hoʻoikaika kino, e like me ka hāpai wāwae. Hiki ke hoʻohana ʻia kahi pahu haʻahaʻa a paʻa hoʻi no ka hoʻomaʻamaʻa anuu.
• Pā i nā ʻanuʻu. ʻO wai ka mea e pono ai kahi mīkini alapiʻi ke loaʻa iā ʻoe kahi ʻano kahiko i kou hale? Hiki iā ʻoe ke hana i kāu hana alapiʻi ponoʻī ma ka hele ʻana i luna a i lalo i kāu alapiʻi. Pāʻani i kahi mele e hoʻomau iā ʻoe, a hoʻonui i kāu hoʻomaʻamaʻa e kahi mele i kēlā me kēia manawa.
• E kiʻi i nā DVD hoʻoikaika kino a i ʻole nā ​​pāʻani wikiō. E nānā i nā kope i hoʻohana ʻia a hōʻaiʻē iā lākou mai ka waihona puke kūloko.
• E nānā no nā pono hana. Inā loaʻa iā ʻoe kahi kālā e hoʻolilo ai, hiki iā ʻoe ke ʻike i nā makepono ma nā pono hoʻoikaika kino i hoʻohana ʻia ma nā pā kūʻai a me nā hale kūʻai waiwai.
• Hoʻopukapuka i nā mea hoʻoikaika kino hoʻemi. ʻO ke kūʻai ʻana i kekahi mau pono hoʻoikaika kino liʻiliʻi hiki ke kōkua iā ʻoe e loli i kāu kaʻina hana. Hiki i ke kinipōpō hoʻoikaika kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i kou abs a hoʻomaikaʻi i kāu kaulike. E hoʻohana i kahi kaula lele no kahi hoʻomaʻamaʻa cardio maikaʻi loa.
• E hoʻohana i nā ʻenehana. Pono i kahi kōkua iki e hoʻolālā i kāu hoʻolālā a i ʻole e hoʻomau i ka hoʻoikaika? E hoʻohana i nā polokalamu kelepona akamai a i ʻole nā ​​polokalamu kamepiula e kōkua iā ʻoe e hoʻolālā a nānā i kāu mau hana. He manuahi ka hapa nui, a heʻuʻuku wale nō ke kālā.

Inā ʻoe e hana i ka hale ma ka home a ma waho paha, nui nā hoʻoikaika ʻana i hiki iā ʻoe ke hana e hoʻohana ai i kou kino e kaupaona ai e kōkua iā ʻoe e kani i nā mākala. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:

• Lunges
• ʻO Squats
• Pahu-piʻi
• Crunches
• Lāke lele
• Piʻi ka wāwae a lima paha

I mea e hoʻohana pono ai i ka palapala kūpono, e hele i ka hale waihona puke hoʻoikaika kino ma ka ʻAha ʻAha ʻAmelika ma ka hoʻoikaika kino. Loaʻa iā lākou kahi laʻana o nā papa hana hoʻoikaika kino hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo.

Nui a manuahi paha nā haʻuki a me nā hana e hoʻomaka ai.

• Nā papa manuahi. Hāʻawi nā kūlanakauhale he nui a me nā kaona i nā papa hoʻoikaika kino manuahi no ka lehulehu. E nānā i kāu pepa kūloko a e nānā pūnaewele paha e ʻike i nā mea i loaʻa i kāu wahi. ʻIke paha nā mākua ʻelemakule i nā papa haʻahaʻa ma ke kikowaena kula kiʻekiʻe.
• E hoʻohana i nā ʻaha kūloko. ʻO ka hapa nui o nā kaiāulu he basketball a lehulehu hoʻi nā pā kolepa.
• Hele e ʻauʻau. E ʻike i kahi kiʻo wai a loko wai a hele e ʻauʻau.
• E hoʻāʻo i nā koho haʻahaʻa. E hoʻāʻo i ka heʻe hau ʻana, ka heʻe wāwae ʻana, ka holoholo ʻana, volleyball, a i ʻole nā ​​skating laina. ʻOiai he paikikala ke kumu kūʻai inā hoʻolepa ʻoe i kahi keke kaʻa kahiko a kūʻai paha i kahi mea hoʻohana.

Hoʻoikaika - budget; ʻO ka hōʻemi kaumaha - Hoʻomaʻamaʻa; ʻO ka momona - hoʻoikaika kino

ʻAha ʻAmelika ma ka pūnaewele hoʻoikaika kino. Hale waihona puke hoʻoikaika kino. www.acefitness.org/acefit/fitness-for-me. Loaʻa iā ʻApelila 8, 2020.

Arnett DK, Blumenthal RS, Albert MA, et al. ʻO 2019 ACC / AHA Kuhi e pili ana i ka pale mua ʻana i ka maʻi maʻi ʻōpū: kahi hōʻike o ke Kulanui ʻAmelika o Cardiology / ʻAmelika ʻAmelika Hui Pū ʻIa Hana Hana e pili ana i nā ʻōkuhi Clinical. Kaapuni. 2019; 140 (11): e563-e595. PMID: 30879339 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30879339/.

ʻO Buchner DM, Kraus WE. ʻOihana hoʻoikaika kino. I: Goldman L, Schafer AI, eds. ʻO ka lāʻau lapaʻau Goldman-Cecil. 26th ed. Piladelapia, PA: Elsevier; 2020: chap 13.

• Ka hoʻoikaika kino a me ke hoʻoikaika kino