Nā pilikia e hiamoe ana i ka wā hāpai

Hiki paha ʻoe ke hiamoe maikaʻi i ka manawa o ka trimester mua. Hiki paha iā ʻoe ke hiamoe hou aʻe ma mua o ka maʻamau. Ke hana ikaika nei kou kino e hana pēpē. No laila e luhi maʻalahi ʻoe. Akā ma hope i kou hāpai ʻana, paʻakikī paha ʻoe ke hiamoe maikaʻi.

Ke ulu nui nei kāu pēpē, hiki iā ia ke paʻakikī e ʻike i kahi kūlana hiamoe maikaʻi. Inā he kua kua a moe ʻōpū paha ʻoe, pilikia paha ʻoe e maʻa i ka hiamoe ʻana ma kou ʻaoʻao (e like me ka ʻōlelo a nā mea mālama ola). Eia kekahi, ʻoi aku ka paʻakikī o ka hoʻololi a puni i kahi moe ke hele a nui aʻe.

ʻO nā mea ʻē aʻe e mālama iā ʻoe mai ka hiamoe ʻana:

• ʻO nā huakaʻi hou aku i ka lua. Ke hana ikaika nei kou puʻupaʻa e kānana i ke koko keu a kou kino e hana nei. Loaʻa kēia i ka mimi hou aʻe. Eia kekahi, i ka ulu ʻana o kāu pēpē, ʻoi aku ka nui o ke kaomi i kāu ʻōpū. ʻO kēia ke kumu he nui aku nā huakaʻi i ka lua.
• Hoʻonui i ka helu o ka puʻuwai. Hoʻonui ka helu o kou puʻuwai i ka wā o ka hāpai ʻana e hoʻonui i ke koko. E paʻakikī paha kēia i ka hiamoe.
• Pokole o ka hanu. I ka mua, hiki i nā kōpū hāpai keiki ke hanu nui i loko ou. Hoʻomaopopo paha kēia iā ʻoe ke hana nui nei ʻoe e loaʻa ka ea. Eia kekahi, i ka manawa e lawe ai ka pēpē i kahi ākea hou aku, hiki iā ia ke kau i ke kaomi hou aʻe i kāu diaphragm (ʻo ka mākala ma lalo pono o kou mau māmā).
• Nā ʻeha a me nā ʻeha.ʻO nā ʻeha i kou mau wāwae a hoʻi i hope ke kumu o ka kaumaha keu āu e hāpai nei.
• Puʻuwai puʻuwai. I ka wā hāpai, lohi ka ʻōnaehana digestive āpau. Noho ka ʻai i loko o ka ʻōpū a lōʻihi ka ʻōpū. ʻO kēia paha ke kumu o ka ʻū ʻana o ka puʻuwai, ʻoi aku ka maikaʻi o ka pō. Kūleʻa paha ka paʻa paʻa.
• Kaumaha a me nā moeʻuhane. Hopohopo nā wahine hāpai he nui e pili ana i ka pēpē a i ʻole e lilo ana i makua, kahi e paʻakikī ai e hiamoe. ʻO nā moemoeā maikaʻi a me nā moeʻuhane maʻamau i ka wā hāpai. ʻO ka moeʻuhane a me ka hopohopo ma mua o ka maʻamau ka maʻamau, akā e hoʻāʻo ʻaʻole e waiho iā ia e hoʻomau iā ʻoe i ka pō.
• Hoʻonui i ka hana pēpē i ka pō.

E hoʻāʻo e hiamoe ma kou ʻaoʻao. E moe ana ma kou ʻaoʻao me kou mau kuli e kūlou paha i kahi kūlana ʻoluʻolu loa. He mea maʻalahi no ka puʻuwai ʻana o kou puʻuwai no ka mea mālama ia i ka pēpē mai ke kaomi ʻana i ka aa nui e hāpai i ke koko i ka puʻuwai mai kou mau wāwae.

'Manylelo nā mea hoʻolako he nui i nā wahine hāpai e hiamoe ma ka ʻaoʻao hema. ʻO ka hiamoe ʻana ma ka ʻaoʻao hema ka mea e hoʻomaikaʻi ai i ke kahe o ke koko ma waena o ka puʻuwai, fetus, uterus, a me nā puʻupaʻa. Mālama pū ʻia kaomi i kou ake. Inā ʻoluʻolu ʻole kou ʻūhā hema, maikaʻi e hoʻololi i kou ʻaoʻao ʻākau no kekahi manawa. ʻOi aku ka maikaʻi ʻaʻole e hiamoe pālahalaha ma kou kua.

E hoʻāʻo e hoʻohana i nā uluna ma lalo o kou ʻōpū a ma waena o kou mau wāwae. Eia kekahi, ke hoʻohana nei i kahi uluna i pūlou ʻia a i ʻūwū ʻia i ka liʻiliʻi o kou kua e hoʻomaha ai i kahi kaomi. Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kahi ʻano moena hua manu i kou ʻaoʻao o kahi moe e hāʻawi i kahi hoʻomaha no nā pūhaka ʻeha. Kōkua pū ia i ka loaʻa ʻana o nā uluna keu e kākoʻo i kou kino.

E hoʻomaikaʻi maikaʻi kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo i kou manawa o ka hiamoe maikaʻi.

• E ʻoki a palena paha i nā mea inu e like me ka soda, kope, a me ke kī. He caffeine kēia mau mea inu a e ʻoi aku ka paʻakikī iā ʻoe e hiamoe.
• Hōʻalo i ka inu ʻana i nā wai he nui a i ʻole ke ʻai ʻana i kahi pāʻina nui i loko o kekahi mau hola o ka hiamoe. ʻIke kekahi mau wahine he mea maikaʻi ke ʻai i ka ʻaina kakahiaka nui a me ka ʻaina awakea, a laila e pāʻina iki i ka ʻaina awakea.
• Inā mālama ka nausea iā ʻoe, ʻai i kekahi mau pahū ma mua o kou hiamoe ʻana.
• E hoʻāʻo e hiamoe a ala ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā.
• Hōʻalo i ka hoʻoikaika kino ma mua o kou hiamoe ʻana.
• Hana i kahi mea e hoʻomaha ai ma mua o kou hiamoe ʻana. E hoʻāʻo e pulu i kahi ʻauʻau mehana no 15 mau minuke, a i ʻole me ka inu mehana, inu ʻole me ka caffeine, e like me ka waiū.
• Inā hoʻāla kahi ʻūlū wāwae iā ʻoe, kaomi ikaika i kou mau wāwae i ka paia a kū i ka wāwae. Hiki paha iā ʻoe ke noi i kāu mea hāʻawi mai kahi lāʻau i hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻūhā wāwae.
• E lawe i nā pūnana pōkole i ke ao e pani no ka hiamoe nalowale i ka pō.

Inā ke koʻikoʻi a hopohopo paha e pili ana i ka lilo ʻana i makua e mālama iā ʻoe mai ka hiamoe maikaʻi ʻana, hoʻāʻo:

• Lawe i kahi papa hānau keiki e kōkua iā ʻoe e hoʻomākaukau no nā loli o ke ola i mua
• Ke kamaʻilio nei i kāu mea hoʻolako e pili ana i nā ʻenehana e hana ai me ke koʻikoʻi

Mai lawe i nā kōkua kōkua. Pākuʻi ʻia kēia i nā lāʻau i kūʻai aku ʻia mai ka lāʻau mai a me nā huahana lāʻau. ʻAʻole lākou e koi ʻia no nā wahine hāpai. Mai lawe i nā lāʻau no kekahi kumu me ke kamaʻilio ʻole ʻana me kāu mea hāʻawi.

Mālama hānau - hiamoe; Mālama hāpai keiki - hiamoe

Antony KM, Racusin DA, Aagaard K, Dildy GA. ʻO ka physiology makuahine.I: Landon MB, Galan HL, Jauniaux ERM, et al, eds. Nā Kāpena Gabbe: Nā Pregnancies Maʻamau a me nā Pilikia. ʻEpekema 7 Piladelapia, PA: Elsevier; 2021: chap 3.

Balserak BI, Lee KA. ʻO nā maʻi hiamoe a hiamoe e pili ana i ka hāpai ʻana. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, hua pā. Nā Kumumanaʻo a me ka Hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka lāʻau hiamoe. ʻElua huaʻōlelo Piladelapia, PA: Elsevier; 2017: chap 156.

• Hapai keiki
• Nā maʻi hiamoe