Kou Alakaʻi i ka Intuitive ʻAi no nā lā nui

Anter

• 1. E kuʻi i ka papaʻai
• 2. Clue i loko o kāu pōloli
• 3. ʻAi i ka wā a me ka mea āu e makemake ai
• 4. Kāohi i ka hoʻohana ʻana i nā huaʻōlelo 'maikaʻi' a i ʻole 'ʻino' e wehewehe ai iā ʻoe iho
• 5. E noʻonoʻo i kou piha
• 6. Eʻono i nā mea ʻono a me nā ʻano o ka meaʻai
• 7. E ʻike i nā ala ʻē aʻe e hana ai i nā pilikia pilikia
• 8. E hoʻomaikaʻi i nā lawelawe a kou kino iā ʻoe
• 9. Kaomi i nā pā liʻiliʻi o ka hana
• 10. ʻAi i nā meaʻai no ka leʻaleʻa a me ke olakino

Manaʻo ʻoe e like me ke kau lā hoʻomaha kahi minefield no kāu pahuhopuʻai olakino? Me ke koʻikoʻi koʻikoʻi a me ka hana nui - ʻaʻole e hōʻike i nā buffet - inā ʻoe e hoʻokau iā ʻoe iho e "maikaʻi," e hopena paha ʻoe me ka kaumaha kaumaha o ka hewa e ka lā o ka makahiki hou.

Mahalo, aia kahi ala ʻē aʻe i kēia script maikaʻi ʻole. Hāʻawi ka Intuitive ʻai (IE) i kahi ala e hoʻoikaika ai i nā koho meaʻai no ka wā nui no kou kino a me kou noʻonoʻo, e hopena ai i ka leʻaleʻa, ʻoi aku ka hewa, a me ke olakino maikaʻi. Kuhi kēia ʻepekema ʻai 10-kumumanaʻo e hōʻano hou i ka noʻonoʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ka meaʻai a alakaʻi iā ʻoe e ʻai i ka nui kūpono.

Inā kamaʻāina ʻole ʻoe i ka ʻai intuitive, manaʻo paha ʻoe he mea like ia me ka ʻai noʻonoʻo ʻana. ʻOiai ka nui o nā mea ʻelua, ʻaʻole like like.

Loaʻa nā aʻa o ka noʻonoʻo i ka Buddhism a paipai i ka hāʻawi ʻana i ka meaʻai i kāu nānā piha. ʻO ka ʻai pono ʻana ka mea nui i kālele ʻia, papahana hoʻomaka ʻia e nā mea mālama meaʻai ʻo Elyse Resch lāua ʻo Evelyn Tribole i nā makahiki 1990. Lawe ʻia ka noʻonoʻo i kahi ʻanuʻu e hoʻoponopono i nā pilikia pili i ka noʻonoʻo a me ka naʻau me ka meaʻai.

Eia pehea e hoʻopili ai i kēlā me kēia kumumanaʻo o IE no ke olakino noʻonoʻo a me ke olakino maikaʻi i kēia manawa o ka makahiki.

1. E kuʻi i ka papaʻai

ʻO ka hana mua o ka ʻai pono ʻole e hōʻole i ka manaʻoʻiʻo e pono ʻoe i ka papaʻai. Ma nā lā nui, he maʻalahi loa ke lilo i ka noʻonoʻo. Hoʻohiki pinepine mākou iā mākou iho, e like me "I kēia makahiki, e helu maoli wau i kaʻu mau kalori" a i ʻole "E ʻai wau i ka mea aʻu e makemake ai i kēia manawa a laila hoʻomaka i kahi papaʻai i Ianuali."

ʻ sayslelo ka mea ʻai pono e hoʻolei i kēia i ka noʻonoʻoʻai mai ka puka aniani. No ke aha mai? Hoʻokomo ʻia nā kānaka i biologically e ʻai i ka wā pōloli, a aneane hiki ʻole iā mākou ke hoʻokahuli i kēia mau hōʻailona paʻa. ʻOiai inā kūleʻa mākou i ka kaupalena ʻana i nā calorie, hōʻike ka noiʻi ma hope o 2 mau pule, hoʻomaka ke kino e hoʻopili, mālama ma mua o ka puhi ʻana i ka ikehu, ke kāpae nei i kā mākou mau hana e kaohi.

Hoʻohui, ke koʻikoʻi nei e pili ana i kāu mau koho meaʻai hiki ke hoʻokuʻu i kou kino e hoʻokuʻu i nā homoniola e wahie i ka ʻai nui, e like me.

Ma mua o ka hoʻopaʻa ʻana iā ʻoe iho i kahi papaʻai papaʻai koʻikoʻi i loko o nā lā nui, e hoʻāʻo e hoʻomaʻamaʻa i kou mau manaʻo i kahi kiʻi nui aʻe o ke olakino a me ka hānai.

"He mea nui e hoʻomanaʻo ʻaʻole i kaupalena ʻia ke olakino i ke kino wale nō, e like me ka manaʻo o kēia mau lepili maikaʻi / maikaʻi ʻole," i ʻōlelo ʻia e ka mea kākau hoʻopaʻa inoa ʻo Yaffi Lvova, RDN. "Ke mahalo nui mākou i nā pono olakino he nui, ke kino a me ka naʻau, i hiki mai me ka manawa leʻaleʻa me nā hoaaloha a me ka ʻohana, hiki iā mākou ke hoʻomaha a nānā i ka manaʻo maoli o nā lā nui."

2. Clue i loko o kāu pōloli

ʻO ka hoʻohanohano ʻana i kou pōloli ʻo ia ka ʻae ʻana iā ʻoe iho e ʻai ke haʻi aku kou kino iā ʻoe he pono ka meaʻai. I loko o nā lā nui, e hana i kahi kuhi i loko o ka wī o kou kino a me nā hōʻailona piha. "ʻOiai ma nā pāʻina lāina, e hanu nui i mua o ka ʻai ʻana e nānā pū me ʻoe iho," ʻōlelo aʻo iā Lvova. "Ma loko o ka pāʻina, e hoʻomanaʻo e hoʻopā i kāu kumu me kāu mau hōʻailona olaola i ka hoʻohanohano ʻana i kou pōloli a me ka māʻona."

He mea pono nō hoʻi e hana i nā hana e pale ai i ka pōloli nui - colloqually i kapa ʻia ʻo "hanger" - hiki ke alakaʻi i ka overindulgence a me ka rollercoaster o nā manaʻo.

"ʻOiai e hoʻomākaukau ana no nā lā nui, e hōʻoia e ʻai i nā meaʻai maʻamau a me nā meaʻai māmā," ʻōlelo ʻo Lvova. "Inā ʻoe e mālama i nā keiki, ʻo ka hānai ʻana iā lākou he mea hoʻomanaʻo nui ia e noho i lalo iā ʻoe iho a mālama i kāu pono ponoʻī hoʻi."

Ke mālama nei i nā meaʻai kūpono, olakino i ka lima i loko o kāu lumi kuke, a i ʻole ʻo kāu kaʻa, hiki ke pale iā ʻoe mai ka lilo ʻana i mea ʻino.

3. ʻAi i ka wā a me ka mea āu e makemake ai

Wahi a ka naʻau ʻai intuitive, he ʻae ʻoe e ʻai i nā meaʻai i kēlā me kēia manawa. Inā ʻaʻole ʻoe i kapu kapu a i ʻole moʻomeheu, ʻaʻole pono ia e pāpā iā ʻoe iho mai ka ʻai ʻana i kekahi mau meaʻai i nā lā nui a i kekahi manawa ʻē aʻe.

ʻO ka hana ʻana pēlā wale nō mahuahua kou kuko a hana i nā manaʻo o ka hoʻonele. ʻAʻole kēia he kumu e kala ai no ka ʻai nui ʻana i ka mea paʻa ʻole. ʻAe wale ia iā ʻoe e hoʻoholo i nā mea āu e makemake ai e ʻai, a me nā mea āu e hana ʻole ai, ma muli o kāu pololi ponoʻī.

4. Kāohi i ka hoʻohana ʻana i nā huaʻōlelo 'maikaʻi' a i ʻole 'ʻino' e wehewehe ai iā ʻoe iho

Ke hawanawana nei kahi leo i kou poʻo ua "ʻino" ʻoe no ka mea ua ʻai ʻoe i kahi ʻōlima ʻaina awakea - me ka waiūpaka pū kekahi! -ʻo ia ka mākaʻi meaʻai. No ka hapanui o mākou, ʻaihue kahi monologue kūloko i ka hauʻoli e pili ana i ka pāʻina ʻai. Akā hāʻawi ka ʻai intuitive i ke kūʻokoʻa mai kēia mau kaohi.

"Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi meaʻai āu e makemake ai, i kahi ʻāpana e manaʻo ai kūpono iā ʻoe, me ka lawehala ʻole a me ka hilahila ʻole," i ʻōlelo ʻia e ke kākāʻamaʻai a me ka mea aʻoaʻo meaʻai pono Monica Auslander Moreno, MS, RD, LD / N o ka RSP Nutr. “ʻO ʻoe wale nō ka mea e hāʻawi aku i ka hewa a me ka hilahila iā ʻoe. ʻO ka mea hope loa, he mana kou ma luna o kou manaʻo e pili ana i ka meaʻai a me kou kino. ”

Minamina, i ka wā hoʻomaha, hoʻāʻo kekahi e mākaʻi i kāu koho meaʻai. Akā ʻaʻole pono ʻoe e hāhai i nā lula a haʻi a i ʻole lawe i ke kaomi a puni kāu ʻai ʻana.

Inā hoʻokolokolo kekahi lālā o ka ʻohana i nā ʻike o kāu pā, e hoʻololi i ke kumuhana a i ʻole e haʻi iā lākou ʻaʻole ia o kā lākou ʻoihana āu e ʻai ai. A inā hāʻawi kekahi iā ʻoe i kahi ʻāpana pie ʻaʻole ʻoe makemake i ka ʻai ʻana, e hōʻole haʻahaʻa wale nō - ʻaʻohe wehewehe pono. ʻO kou kino a ʻo kāu koho ia.

5. E noʻonoʻo i kou piha

E like me ka mea nui e alualu i kāu pōloli, he mea nui e hoʻomau i nā kapu i kou piha. Nui aʻe nā manawa kūpono e ʻai ai i ka wā hoʻomaha ma mua o nā manawa ʻē aʻe o ka makahiki, akā ʻaʻole ia he manaʻo e chow iho ʻoe ma mua o kāu barometer ponoʻī o ka ʻoluʻolu.

No ka noʻonoʻo mau, e hoʻāʻo i ka hoʻonohonoho ʻana i nā leka ma kāu kelepona e hoʻomanaʻo iā ʻoe iho e nānā me kou piha ma loko o kahi hanana hoʻomaha. A i ʻole, ma kahi hōʻuluʻulu nui ʻana, e hana i kahi kuhi o ka noho ʻana i lalo me kāu pā ma kahi ākea. Hiki i kēia ke hoʻohaʻahaʻa i nā mea hoʻonāukiuki, kōkua iā ʻoe e ʻike i kou māʻona ponoʻī.

ʻOiai inā ʻoe e hoʻopau i ka overindulging, ʻaʻole ia he waiwai e hahau iā ʻoe iho ma luna ona. "I kekahi manawa, ʻai ʻoe ma mua o ka piha," wahi a Lvova. "I kekahi manawa he hoʻoholo noʻonoʻo kēia, a i kekahi manawa sneaks iā ʻoe. E kū paha nā hanana ʻelua i kēia kau. ʻAʻole hoʻi koi kahi huakaʻi hewa. "

6. Eʻono i nā mea ʻono a me nā ʻano o ka meaʻai

ʻAʻohe manawa ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ke kau lā nui e nānā ai i ka leʻaleʻa mai ka ʻai ʻana! ʻO ka mālama ʻana i nā punahele momona he ala maikaʻi loa ia e ʻai ai a lawa wale nō iā lākou. Ma ka hoʻolohi ʻana a me ka hāʻawi ʻana i kahi meaʻai i kāu nānā piha, ʻike ʻoe i kāna ʻono a me nā ʻano hou aʻe. ʻO kēia ala, ʻaʻole paha ʻoe e hoʻomau e ʻai i ka piha i hala.

Kono pū kekahi iā mākou e mahalo i ke kuleana o ka meaʻai i ka hoʻolauleʻa. "E kia i ka hauʻoli a ka meaʻai e lawe mai ai i kou ʻohana," paipai iā Moreno. "E kia i ka hana kuke a me ka nani o ka meaʻai."

7. E ʻike i nā ala ʻē aʻe e hana ai i nā pilikia pilikia

ʻAʻole hiki ke hōʻole ʻia hiki i nā naʻau ke holo kiʻekiʻe mai Nowemapa a Ianuali. ʻO nā kūlana ʻohana paʻakikī, ka mehameha, a me nā kānana kālā e lawa iā mākou e makemake e numb me kahi pola o nā kuki a i ʻole ke galani eggnog. 'Lelo ka Intuitiveʻai i ka hana ʻana i nā manaʻo hōʻoluʻolu ʻole ma nā ʻano ʻē aʻe.

Ke hoʻowalewale ʻia ʻoe e "ʻai i kou mau manaʻo," e noʻonoʻo i ka mea e hana ai nā mea hoʻoluhi pilikia ʻē aʻe nāu. Maikaʻi paha ʻoe ma hope o ka hele wikiwiki a i ʻole ke kelepona ʻana i kāu hoa. Hiki paha iā ʻoe ke komo i kahi leʻaleʻa punahele a hoʻolilo paha i kahi manawa liʻiliʻi i ke kūlohelohe. Koho i kahi hana hoʻoponopono maikaʻi e waiho ai iā ʻoe e hōʻoluʻolu, ʻaʻole kaupaona ʻia me ka lawehala.

8. E hoʻomaikaʻi i nā lawelawe a kou kino iā ʻoe

Ke holo ʻoe i loko o kāu hoaaloha o ke kula kiʻekiʻe a make paha a kamaʻilio pū paha me kou hoahānau 0 nui ʻoiai ka home no nā lā nui, hoʻowalewale ʻia ʻoe e hoʻohālikelike i kou kino i kā lākou. Akā paipai ka ʻai intuitive iā ʻoe e ʻae i kāu blueprint ʻano ʻokoʻa. E like me ka mea e lili paha i nā hiʻohiʻona kino o haʻi, ke makemake nei i kou kino e like me ka mea ʻole o ko lākou kino.

"ʻO kou kino / kaupaona a 80 pākēneka i hoʻoholo pono ʻia," wahi a Moreno. "E haʻi ka moʻomeheu Diet iā ʻoe he maʻalahi ke hoʻoponopono i kou nui a me kou kinona. ʻAʻole pololei kēia kaumaha no nā poʻe he nui. He aha ka ʻoiaʻiʻo hiki iā ʻoe ke hoʻohana a hoʻomaikaʻi i kāu ʻano olakino ponoʻī, me ka nānā ʻole i ka nui / ke ʻano o ka hopena ma kou kino ponoʻī. "

E kia i kāu mea e makemake ai kāu kino ma kahi a mahalo i nā ala lawelawe iā ʻoe.

9. Kaomi i nā pā liʻiliʻi o ka hana

Hoʻoemi ka hana aerobic o kēlā me kēia ʻano i kāu hana ʻana o nā hormones koʻikoʻi a hoʻokuʻu i nā endorphins, nā mea hoʻonui i ke ʻano o ke kino. ʻOiai paʻakikī ka loaʻa ʻana o kahi manawa e kaomi ai i kahi hoʻolālā i kēia wā kūleʻa, ʻoiai nā pāhū liʻiliʻi o ka hana hiki ke hoʻonui i kāu vibe maikaʻi.

E hulahula i ke mele ʻoiai ʻoe e hoʻomākaukau i kahi pāʻina nui. E hoʻomaha iki mai ka wahī ʻana i nā makana e hana i kahi wikiō yoga 10 mau minuke YouTube. E nīnau inā hiki i kahi hālāwai hana ke hele wāwae.

Hoʻokomo pū paha ʻoe i ka ʻohana holoʻokoʻa ma o ka hoʻomaka ʻana i kahi kuʻuna moʻomeheu hana hou, e like me ke mele ʻana, ke hele wāwae ʻana ma hope o ka pāʻina ʻana, a i ʻole ka hoʻonohonoho ʻana i kahi hana ʻohana.

10. ʻAi i nā meaʻai no ka leʻaleʻa a me ke olakino

ʻAi maikaʻi ka ʻai ʻana no ka leʻaleʻa a me ke olakino. E manaʻoʻiʻo paha ʻaʻole paha, ʻaʻole pono ʻoe e ʻai "hemolele" i ke olakino maikaʻi. Ma loko o ka wā hoʻomaha, e noʻonoʻo pehea e hānai ai kāu papaʻai iā ʻoe a lawe iā ʻoe i ka hauʻoli ma mua o ka pehea e hiki ai ke hoʻololi i kou kaupaona a me kou helehelena.

A hoʻomanaʻo i kēia ʻōlelo aʻoaʻo mai ka poʻe hoʻokumu intuitive: "ʻO ia ka mea āu e ʻai mau ai ma mua o ka manawa e pili ana. ʻO ka holomua, ʻaʻole ka hemolele, ka mea nui. "

ʻO Sarah Garone, NDTR, kahi mea hānai, mea kākau olakino freelance, a me ka mea kākau blog meaʻai. Noho ʻo ia me kāna kāne a me ʻekolu mau keiki ma Mesa, ʻAlikona. E ʻike iā ia e kaʻana like ana i ka ʻike olakino olakino olakino i ka honua a me (ka hapanui) nā papa kuhikuhi olakino ma He Leta Aloha i ka ʻAi.