No ke aha ʻoe e noʻonoʻo ai ma mua o kēlā me kēia lā mua

Anter

• 1. E hoʻomaha i kēlā mau ~ aʻalolo ~.
• 2. E nānā ʻoe ma aneʻi a ma kēia manawa.
• 3. E wehe ia i kou manaʻo a me kou puʻuwai.
• 4. E hoʻopili hou aku ʻoe i nā mea āu e makemake ai a pono ai.
• 5. Hoʻomaʻalili pū ia i kou lā.
• Nānā no

ʻO nā palima sweaty, nā lima haʻalulu, ka puʻuwai heihei, ʻōpū ʻole i ka ʻōpū, ʻaʻole kēia ka waena o kahi hana HIIT. He ʻelima mau minuke ma mua o ka lā mua, a hopohopo paha ʻoe iā AF. Aia kekahi mea e pili ana i ka lā mua (ʻoi aku ka lā makapō a i ʻole ka lā pūnaewele, kahi āu e hālāwai ai me ke kanaka IRL no ka manawa mua. mau loa) hiki iā ʻoe ke hoʻouna iā ʻoe i kahi tizzy holoʻokoʻa. Ke koho nei i kahi lole hoʻoliʻiliʻi hilinaʻi a me ka hoʻopulapula ʻana i kahi hoʻomaʻamaʻa hiki ke hoʻopiha i kou kino me "I loaʻa kēia" manaʻo a maikaʻi-maikaʻi endorphins, akā ʻaʻole pono kēlā mau mea i nā dos ma kāu papa helu hoʻomākaukau mua lā.

E huli aʻe, ʻo ka noʻonoʻo paha ka mea helu-hoʻokahi e pono ai kou noʻonoʻo a me kou kino e hoʻonohonoho no ka roulette ʻo ia ka honua pili i kēia ao: eharmony i hui pū ʻia me ka app meditation Stop, Breathe & Think e alakaʻi i kahi noiʻi o kā lākou mea hoʻohana a Ua ʻike ʻoe he pono maoli ka noʻonoʻo ʻana i kou ola pili.

Ua hoʻohālikelike lākou i nā lālā eharmony 311 i hoʻohana pū i Stop, Breathe & Think me kahi hui ʻē aʻe o nā lālā 311 ʻaʻole i hoʻohana i ka app noʻonoʻo (akā he mau makahiki like lākou, ke kāne, kahi a ua kau inoa no ka eharmony ma ka manawa like). Ua ʻike lākou i ka hoʻokomo ʻana o nā mea hoʻohana i ka polokalamu kime 81 pakeneka hou aʻe, nānā i ka 92 pakeneka ʻoi aʻe o kā lākou pili pili ma mua o ka poʻe noʻonoʻo ʻole, a ua ʻike pinepine ʻia e kā lākou mau pāʻani 53 pakeneka. A ʻo ka kicker: Stop, Breath & Think, ua loaʻa i nā mea hoʻohana he 85 pakeneka o nā pāʻani ma ke kamaʻilio ʻelua ala me kā lākou boos hiki (heluhelu: ua hoʻouna maoli lākou i kekahi i kekahi).

Akā mai lawe wale i ka ʻōlelo a eharmony nona. Eia nā kumu a pau e pono ai ʻoe e noʻonoʻo i ka mea nui loa ma kāu papa inoa mua o ka lā (OK, kēlā, a me ka hui ʻana iā Beyoncé).

1. E hoʻomaha i kēlā mau ~ aʻalolo ~.

Hiki i ka manawa zen ke lawelawe ma ke ʻano he lāʻau mālie ma mua o ka lā e like me ka hiki ke hoʻomaha iā ʻoe ma mua o ka moe ʻana a i ka wā freak-out, a i ʻole e kōkua i ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha.

"Ma mua o ka lā mua, hiki i kou noʻonoʻo ke hoʻomaka i ka holo ʻana," wahi a Amy Baglan, ka mea nāna i hoʻokumu i MeetMindful, kahi noi pili e hoʻopili ai i nā poʻe i hoʻolaʻa ʻia e noho noʻonoʻo. "ʻO kēia kamaʻilio noʻonoʻo hoʻopilikia ʻia ʻo ia ka mea a ka poʻe Buddhist i kapa ai ʻo ka 'monkey mind.'" E ho'āʻo e noho a noʻonoʻo no 10 mau minuke. "Hiki iā ia ke hana i nā mea kupanaha e hōʻoluʻolu i kēlā ikehu hoʻomaha a hoʻihoʻi iā ʻoe i kahi kūlana kaulike i hiki ai iā ʻoe ke hōʻike i kou ʻano maoli a kupaianaha," wahi āna.

ʻO nā ʻalalā liʻiliʻi (ʻike ʻoe, ~ butterflies ~) e manaʻo ʻia. (Hōhāhā—ua maikaʻi nō hoʻi lākou iā ʻoe!). Eia nō naʻe, ʻo ka hopohopo ʻole no ka hanana e hiki ai ke hōʻino pono i ka lā: "ʻO nā lā mua i lilo i pīhoihoi i ka nui o ka hopohopo o ke kanaka," wahi a Jill P. Weber, Ph.D., he loea psychologist laikini a me ka loea no Mindsail, kahi kelepona. polokalamu noʻonoʻo."ʻO ka overthinking a me ka overanalyzing he mea pepehi libido a lawe iā ʻoe i kahi mamao loa mai ka hōʻike ʻana i kou ʻano maoli." No laila inā ʻoe e pīhoihoi i ka pīhoihoi, eʻoi aku ana paha ka maikaʻi o ka lā, a hoʻomaka ʻoe i ka freaking ʻana i nā mea hou aku-e hoʻouna iā ʻoe i kahi ala makaʻu i lalo.

Inā hopohopo ʻoe e like ka lā me kekahi mea Nā lā mai Gehena, me ka hoʻohana ʻana i ka hiʻohiʻona i ka wā o ka noʻonoʻo ʻana hiki ke kōkua, wahi a Sanam Hafeez, Ph.D., he kauka lāʻau lapaʻau laikini laikini a me nā lālā kumu ma Kumu Kula, Columbia University. "He ala maikaʻi loa ia e pāʻani ai i kou makemake i ka lā ma mua o ka hiki ʻana." Maʻalahi: e hoʻopili wale i kou mau maka no 10 a 15 mau minuke, e hanu, a noʻonoʻo ʻoe i kou hui ʻana me kahi kanaka maikaʻi, ke kamaʻilio maikaʻi ʻana, a me ka ʻoluʻolu.

2. E nānā ʻoe ma aneʻi a ma kēia manawa.

"Kōkua ka noʻonoʻo ʻana e kikowaena iā ʻoe iho i kēia manawa," wahi a Hafeez. ʻO ka lawe ʻana i kekahi mau minuke no ka noʻonoʻo ʻana e hoʻouna iā ʻoe i ka lā me ka noʻonoʻo ʻole o ka clutter (e like me ke koena o kahi lā hana koʻikoʻi) a mālama i kou mau manaʻo i ke kanaka a me ke kamaʻilio ʻana i mua ou (ʻaʻole i kāu ex, a i kēlā lā weliweli. Loaʻa iā ʻoe i kēlā pule aku nei. E kōkua ʻo ia i nā hopohopo e pili ana i ke ʻano o kou hele ʻana i kāu lā a inā paha e manaʻo ʻoe i kahi pilina, wahi a Weber, no laila hiki iā ʻoe ke hauʻoli maoli i ka manawa i ka wā e hiki mai ana ~ organically ~.

BTW, ke noʻonoʻo ʻoe, ʻaʻole ka pahuhopu kū noonoo ana. "ʻO ke kuhi ka hana ʻana i wahi i kou ola e hoʻopili aku ai iā ʻoe iho i kahi ʻano ʻokoʻa e pili ana i ka noʻonoʻo liʻiliʻi a me ka ʻike hou aku no kāu ʻike kūloko," wahi a Weber. "Mai hōʻino iā ʻoe iho i kēlā me kēia manawa a kou mau manaʻo e lawe iā ʻoe i kahi papa ʻē aʻe a i ʻole e hoʻohoka ʻia ʻoe ... akā e ʻike ʻoe i kahi e lawe ai kāu mau manaʻo iā ʻoe." (Eia nā ʻōlelo aʻoaʻo āu e pono ai no ka noʻonoʻo ʻana.)

3. E wehe ia i kou manaʻo a me kou puʻuwai.

ʻAʻole wale ʻo ka noʻonoʻo ʻana e kōkua iā ʻoe mai ka hōʻike ʻana a hiki i ka lā i kahi puʻupuʻu hū a haʻalulu, akā e hoʻomākaukau ia i kou noʻonoʻo a me kou puʻuwai no ka hiki ke hoʻopili maoli me kekahi kanaka ʻē aʻe. (A koho he aha? Aia kekahi mau noʻonoʻo pono ʻana no ke kōkua ʻana iā ʻoe e wehe i kou puʻuwai.)

ʻO ka noʻonoʻo e ʻoi aku ka ʻike i kou mau manaʻo a me kou ʻano. Inā maikaʻi ʻoe, e huki ʻoe i nā mea ʻoi aku i kou ola-a ʻo ia pū me nā poʻe, wahi a Hafeez. Ua ʻike paha ʻoe i ka hoʻi ʻana o karma, akā ʻo ka positivity hoʻi. "ʻO ka noʻonoʻo ʻana i ko mākou mau manaʻo e hiki ai iā mākou ke pivot mai nā manaʻo maikaʻi ʻole, pessimistic, hopohopo i nā manaʻo maikaʻi, manaʻo maikaʻi e hoʻokiʻekiʻe iā mākou mai ka hopohopo a kaumaha paha i ka manaolana a me ka hoihoi," wahi āna.

A hele aku kēia hopena ma ʻō aku o ka lā mua: ʻO ka hānai ʻana i ka noʻonoʻo e paipai iā ʻoe e loaʻa ka mōakāka a lawelawe i nā mea i manaʻo ʻia e like me ke ālai-a ʻoi aku paha, kahi hopena make, wahi a Baglan. "Hiki ke kōkua i ka noʻonoʻo ʻana i ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia hilinaʻi, ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia ke kū mai lākou, ka hoʻonui ʻana i ka pilina, a me ka haki ʻana i nā ʻano kahiko o ka lawena. ʻAʻole hiki ke hana i ka pō hoʻokahi, akā me ka hana a me ke alo hiki iā ʻoe ke ʻike i kahi loli ākea i kou ola pili aloha."

4. E hoʻopili hou aku ʻoe i nā mea āu e makemake ai a pono ai.

ʻO ka ʻoi aku ka noʻonoʻo a i ʻole ka ʻike ponoʻī hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa iā ʻoe iho ma kahi mua-ʻo ia hoʻi ʻoi aku ka maʻalahi o ka hōʻike ʻana i kahi lā e hoʻihoʻi hou ana iā ʻoe, wahi a Weber. Kōkua ia iā ʻoe ma ka ʻole o ʻoe i lokoa ʻo wai ʻoe e ʻimi nei ma waho?

Hiki i ka noʻonoʻo ke kōkua iā ʻoe e kuhikuhi i ke ʻano o ke kanaka āu e makemake ai e ʻumeʻume, wahi a Hafeez. "Ke hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo nui aʻe i kāu makemake ma kahi o kāu mea aʻole makemake, he aha ʻoe makemake komo i loko o kou ola," wahi āna. "Hoʻokumu ko mākou mau manaʻo i ko mākou ʻoiaʻiʻo." (Just another reason that positive self-talk is King.)

ʻO ka hoʻopili ʻana me kāu mea e makemake ai e kōkua iā ʻoe e ʻike ma o kēlā cocktail (a i ʻole ʻehā) a hoʻoholo pololei inā pono kēia kanaka i ka lā helu ʻelua.

5. Hoʻomaʻalili pū ia i kou lā.

Hele paha ke kelepona i nā ʻaoʻao ʻelua, akā lawe wale ia i hoʻokahi kanaka noʻonoʻo e hoʻohuli i ke kūlana i kahi ala maikaʻi. "Inā ʻoi aku ka maʻalahi o ka mea noʻonoʻo a ʻoi aku ka maʻalahi o ka hele ʻana i ka launa pū ʻana, hiki i kēlā ikehu ke hoʻopilikia i kekahi kanaka, e hoʻomaha iā lākou," wahi a Hafeez. ʻO ke kī: Loaʻa i kahi manaʻolana maikaʻi e mahalo ai ʻoe i ka lā, me ka hoʻolilo ʻana i ka manawa holoʻokoʻa e ʻimi nei i nā kumu ʻaʻole ʻoe he pāʻani, i ʻōlelo ʻo ia.

A, e like me kāu e manaʻo ai, inā lāua ʻelua Hōʻike ka poʻe me kēia noʻonoʻo kupaianaha, ua ʻaneʻane paʻa nā hunaahi e lele: "Ua ʻike mākou i nā kāne a me ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa ʻana e pili pono ana kekahi i kekahi," wahi a Baglan. "I ka hopena o ka lā, ʻaʻole i manaʻo ʻia ka noʻonoʻo ʻana he pōkā kālā no ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia pili, akā hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻike mākaukau no kahi ʻike hohonu a hauʻoli."

ʻO ka manawa e loaʻa ai ke kāwele ʻana ma Tinder, e hoʻohui i ka "ipo noʻonoʻo" i kāu bio Bumble, a i ʻole hop ma MeetMindful. ʻO kou Keiki Aliʻi a Kamāliʻiwahine paha-a me kāu hoa noʻonoʻo-e hele wale paha i laila e swiping (a noʻonoʻo ʻana) iā ʻoe pū kekahi.

Nānā no