ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Triceps hope loa: wehe i kou mau lima luna

Anter

• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Triceps hope loa: Haʻawina Anatomy
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Triceps Ultimate: ʻO nā ʻiʻo kumu mua i manaʻo ʻia
• ʻO ka Workout Triceps Hope loa: Nā kikoʻī
• ʻO ka Workout Triceps Ultimate: Hoʻolālā Hoʻolālā
• Nānā no

Ke hele nei ʻoe i kahi wahi pilikia, ʻo ka hoʻowalewale e paʻi paʻakikī me nā hana triceps. Akā koho i kekahi neʻe akamai a loaʻa iā ʻoe nā hopena me ka hōʻemi iki o ka hana. Hoʻokaʻawale ka toner mua i nā triceps a hoʻohana i ke kaumaha kaumaha e paʻa, paʻa, paʻa. (Inā loaʻa iā ʻoe ka manawa no hoʻokahi neʻe hoʻokahi wale nō, e hana i kēia.) Kāhea ka lua i kou umauma a me kou kua e kōkua i nā triceps-ʻo ka nui o nā ʻiʻo āu e kālai ai, ʻoi aku ka wikiwiki o kou metabolism, e kōkua iā ʻoe e wīwī a puni. ʻO ka neʻe hope loa e like me ka hau i ka popo, kahi kicker keu e hoʻopau i ke kālai ʻana. E ho'āʻo i kēia hui ʻekolu ʻaoʻao a ʻaʻole koke ʻoe e haʻi aku i ke kani maikaʻi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Triceps hope loa: Haʻawina Anatomy

ʻEkolu mau "poʻo" o kāu triceps: hoʻomaka ke poʻo lōʻihi i kou poʻohiwi poʻohiwi, hoʻomaka ke poʻo ʻaoʻao i ka piko o kou lima luna, a me ka poʻo waena i hoʻomaka i kou lima luna. Hoʻonui ʻia ke kolu i kou kuʻe lima.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o Triceps Ultimate: ʻO nā ʻiʻo kumu mua i manaʻo ʻia

Kuhi ʻia kēia haʻawina i nā poʻo triceps lōʻihi, ʻaoʻao a me waena.

ʻO ka Workout Triceps Hope loa: Nā kikoʻī

Pono ʻoe i kahi pā, ʻelua mau dumbbells he 8 a 12 mau paona, he pōpō kūpaʻa, he 10-15 paona ke kaupaona, a me kahi mīkini uwea me kahi mea paʻa e paʻa ai (ma ka home, e hoʻohana i nā paipu kūʻē; e loaʻa nā kapa ma ka kukahiko.com). E hoʻomaʻamaʻa me kekahi mau minuke cardio, a laila e hana i kekahi mau poʻohiwi a me nā keʻa lima mua. ʻElua mau manawa o ka pule, e hana i 2 a i ʻole 3 mau set o 10 a 12 reps o kēlā me kēia neʻe i ke kaʻina, hoʻomaha no 45 a 60 kekona ma waena o nā set.

ʻO ka Workout Triceps Ultimate: Hoʻolālā Hoʻolālā

"ʻAʻole wau e ʻae i nā mea kūʻai aku e loaʻa pū kekahi ka nānā ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa kiko, "wahi a Jeff Rosga, ka luna o ka noiʻi hoʻoikaika kino a me ka hoʻolālā ma Life Time Fitness ma Chanhassen, Minnesota, nāna i hana i kēia hoʻolālā." Paipai wau iā lākou e kūkulu i nā mākala āpau i hiki ai iā lākou ke puhi i nā calorie he 24/7. ."

Nānā no