Pehea e hoʻomākaukau ai no ka hopena o ke koho balota 2020

Anter

• Hoʻomākaukau mua a me ka hoʻomaha
• Moe maikaʻi Ma Nowemapa 2
• Noho i kēia manawa a hoʻokumu ʻia
• Manaʻo i kou manaʻo - a kaumaha
• Hōʻalo iā Catastrophizing
• E hele i kahi papaʻai nūhou
• E neʻe - a hele i waho
• Hoʻomaikaʻi hoʻomaikaʻi
• Piula wai i loko o mālama iā ʻoe iho a me kāu pahu hana manaʻo
• E hele i ka Hana
• Nānā no

Welina i kekahi o nā mea koʻikoʻi loa - hou hou! - nā kau i nā ola he nui ma waena o ʻAmelika Hui Pū ʻIa: ke koho pelekikena. I ka makahiki 2020, ua hoʻonui ʻia kēia koʻikoʻi e ka moʻomeheu i hoʻokaʻawale nui ʻia, hyper-polarized a kēia ʻāina i ʻike ai i ka moʻolelo hou. (Oh, a me ka maʻi ahulau COVID-19.) Me kēlā ʻōlelo, me ka nānā ʻole i nā mea āu e koho ai, hiki i nā hopena o ke koho balota o Nowemapa 3 ke hoʻonāukiuki. He mea ʻole ka hopena, e hoʻohoka ʻia kahi hui nui o ʻAmelika.

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻopaʻa no ka hopena? Kaʻana ka poʻe loea olakino noʻonoʻo i nā ʻōlelo aʻoaʻo pehea e kinai ai i ka hopohopo o ke koho balota a hōʻoia ʻaʻole ʻoe e hele i kahi wahi pouli.

Hoʻomākaukau mua a me ka hoʻomaha

ʻO ka manawa paha kēia e kāhea ai i kāu mea hoʻoponopono a hoʻopaʻa iā ʻoe iho i kahi kau no Nowemapa 4. "ʻO ka hoʻomaʻamaʻa mua me kāu psychotherapist punahele," wahi a Jennifer Musselman, L.M.F.T., he psychotherapist i hoʻokumu ʻia ma Los Angeles a me Kapalakiko. "A ʻike he mea maikaʻi ke hoʻolilo i kāu kau kau holoʻokoʻa holoʻokoʻa e hana ana i kāu hopohopo politika - a ʻaʻole ʻo ʻoe wale nō ka mea e hana nei."

"Inā hiki iā ʻoe ke hoʻolaki i ka hoʻōla, ma nā ʻano āpau, e hoʻolālā iā ia," ʻaelike ʻo Tal Ben-Shahar, Ph.D. mea hoʻokumu-kumu aʻo a mea aʻo hoʻi ma ka Happiness Studies Academy. (E nānā pū: Pehea e hiki ai iā Therord Therapy ke haki ʻoe) A inā ʻaʻohe ou mea, ʻōlelo ʻo ia ʻo ka lawe ʻana i kahi lā mai kahi hana hiki ke kōkua nui. "I kēia lā, nui ka poʻe e ʻōhumu e pili ana i ka piʻi ʻana o ke koʻikoʻi ma ke ʻano he ālai i ka hauʻoli. . "

E noʻonoʻo e pili ana i ka hoʻohālikelike aʻe, e ʻōlelo ana ʻo Ben-Shahar: Ke hana ʻoe i ka hale hoʻoikaika kino a koʻikoʻi i kou mau mākala, ikaika maoli ʻoe, ʻoiai ʻoe e hāʻawi i kou mauʻiʻo i ka manawa e hoʻi hou ai, ma waena o nā hoʻonohonoho a ma waena hoʻi o nā hana. Pēlā nō, hiki i ke koʻikoʻi ma waho o ka hale haʻuki ke hoʻoikaika ikaika iā ʻoe inā he manawa kou no ka hoʻōla. "ʻO ka pilikia i ko kēia ao ʻaʻole ka koʻikoʻi, akā ʻo ka nele o ke ola hou ʻana," wahi a Ben-Shahar. "Ke hoʻolauna nei ʻoe i ka hoʻōla mau i kou ola - ma o ka pāʻani ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika kino ʻana, ka manawa me nā hoaaloha, a me nā mea ʻē aʻe - ma mua o ka luhi, ua ikaika loa ʻoe."

Moe maikaʻi Ma Nowemapa 2

ʻO Alfiee Breland-Noble, Ph.D., kahi psychologist, mea kākau, hoʻokumu o ka nonprofit olakino noʻonoʻo ka Project AAKOMA, a me ka mea nāna ka podcast olakino noʻonoʻo. Pākuʻi ʻia i ke kala me Dr. Alfiee, he kuhi maʻalahi akā ikaika: E hiamoe i ka hiamoe ma mua o kahi lā kaumaha (ʻo ia hoʻi ʻo Nowemapa 3), "no ka mea ua hoʻonui ka luhi i nā ʻōuli o ka hopohopo," i ʻōlelo ai ʻo ia. Inā ʻoe e holo nei i ka mahu, e loaʻa iā ʻoe nui loa manawa paʻakikī. A, ʻoiai, hiki i kēia alakaʻi ke hoʻolōʻihi i ke kau koho balota i hala.

No laila, e hana i kahi hana hōʻoluʻolu i ka pō a hoʻopaʻa iā ʻoe iho i ka wanaʻao o Nowemapa 2 e ʻike pono i kou ikehu a me nā hana kope e lawe i nā mea e hiki mai ana iā mākou Nowemapa 3. , e hoʻāʻo i kēia ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe a me ka ʻōlelo aʻoaʻo no ka hopohopo pō.)

Noho i kēia manawa a hoʻokumu ʻia

E hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana e pili ana pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻokuʻi iā ʻoe iho a hoʻihoʻi i kāu mau manaʻo makaʻu i ke kikowaena. Ma hope o nā mea āpau, ʻo ka mea āu e kaohi ai i kēia kūlana ka mea āu e hana hou ai. "ʻAʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i ka hana a haʻi," wahi a Breland-Noble. "Ke hoʻomanaʻo nei i kēia hiki ke kōkua iā ʻoe e kia i ka mea āu e pono ai e hana e noho mālie a hāʻawi iā ʻoe i ka manawa kūpono loa loa no ka maluhia ma nā hopena āpau."

"Maopopo iaʻu me ka moʻolelo o koʻu ʻohana ponoʻī no ka hopohopo ʻole ʻike ʻole ʻia, koʻikoʻi ia iaʻu e makaʻala mau i koʻu ʻano moʻokalaleo e hele a hopohopo a me ka hoʻonāukiuki inā ʻaʻole wau e hana e noho i ke kikowaena," wahi a Breland-Noble. "Kēia mea pono wau e hana mau e noho i kēia manawa; ma ka noho ʻana i kēia manawa e hōʻemi wau i ka hopohopo e pili ana i nā mea e hiki mai ana ʻaʻole hiki iaʻu ke kāohi, a hooki wau iaʻu iho mai ka hoʻoweliweli i nā mea i hana ʻia i ka wā i hala (e hoʻohilahila ʻia wau a i ʻole hilahila inā pili wau iā lākou no ka lōʻihi). "

Manaʻo i kou manaʻo - a kaumaha

He ʻano maʻa mau ke makemake e holo aku mai nā manaʻo maikaʻi ʻole a i ʻole hōʻoluʻolu ʻole - akā nui ka pōmaikaʻi e loaʻa mai ka manaʻo wale ʻana iā lākou āpau. "ʻO ka mea mua e hana ai ke lilo ka paʻakikī i ka hāʻawi ʻana iā ʻoe iho i kanaka e ʻae ʻia, e ʻapo i nā ʻano manaʻo āpau e pili ana i ka ʻoluʻolu a me ka makemake ʻole ʻia," wahi a Ben-Shahar. "Ma mua o ka hōʻole ʻana i ka makaʻu, ka hoka, ka hopohopo, a i ʻole ka huhū, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻae ʻana i kēia mau mea e hele i kā lākou papa maoli."

Pehea ʻoe e ʻike ai i kou mau manaʻo, a ʻaʻole e ʻūlū wale iā lākou i lalo? ʻO ka puke pai a kākau e pili ana i kāu mea e manaʻo nei, e kamaʻilio me kahi mea āu e hilinaʻi ai, a i ʻole "ʻoiaʻiʻo, e hāʻawi ana iā ʻoe i ka ʻae e lilo i kanaka e hiki ke pili i ka wehe ʻana i nā puka wai a me ka uē ʻana, ma mua o ka kāohi ʻana i nā waimaka," i ʻōlelo ʻo ia.

He mea maʻamau ke hele i ke kaʻina hana kaumaha no hoʻokahi a ʻelua paha pule, wahi a Musselman. Ma hope o kēlā kiko, e hoʻāʻo e ʻoki i nā kamaʻilio politika āpau - keu hoʻi me nā poʻe e paʻa ana i nā manaʻo like ʻole e pili ana i nā hopena koho ma mua o kāu. "Ma hope o kou huhū ʻana me nā poʻe ʻē aʻe, hōʻole maikaʻi ʻole e komo hou i ka hānai politika me kāu mau hoaaloha a ʻohana paha a me nā ʻohana ma ka pūnaewele a me IRL," i ʻōlelo ʻo ia. "Inā lākou e hāpai mau nei, e haʻi iā lākou ke hoʻāʻo nei ʻoe e hoʻōla, a ʻo ka hoʻomau ʻana i ke kamaʻilio ʻana he mea paʻakikī ia e neʻe i ka ʻae ʻia."

Hōʻalo iā Catastrophizing

"Mai kahi manaʻo ʻepekema a me nā hōʻike e pili ana i ka hōʻike, ʻaʻohe mea e hoʻomākaukau ai," wahi a W. Nate Upshaw, M.D., ka luna lapaʻau ʻo NeuroSpa TMS. "Hoʻohālikelike i kēia i ka hoʻomākaukau ʻana no kahi ʻino a i ʻole ke hana pū ʻana me COVID-19, kahi e hōʻike ʻia ai kekahi mau ana e nā poʻe loea i hiki i ka poʻe ke nānā pono e hoʻomākaukau."

ʻO ia ka mea a mākou e kamaʻilio maoli ai ma aneʻi ke mālama nei i ka hopohopo e pili ana i nā hanana e hiki mai ana. ʻO ke ala ʻoi loa e hana ai i kēia ʻaʻole e ʻae i kou noʻonoʻo e holo me nā manaʻo. Maʻalahi i kēia mau lā, keu hoʻi me nā pāpili kaiaulu, e ʻae i kou noʻonoʻo e "catastrophize" i kahi kūlana, a i ʻole e noʻonoʻo i ka hopena maikaʻi ʻole. ʻAʻohe mea i ʻike maoli i ka mea e hiki mai ana me ke koho balota, a ʻaʻohe mea kikoʻī e hoʻomākaukau ai, no laila ʻo ka hopohopo no ka hopena ʻaʻole kōkua ia i kekahi mea.

He aha hana ke ʻike nei ke kōkua ʻo ka hele balota wale nō ka hana e hiki ke kōkua me kāu hopena i makemake ʻia. E hana i kahi hoʻolālā e koho balota, e haʻi iā ʻoe iho ua hana ʻoe i ka mea hiki, a laila e hoʻāʻo e hopu iā ʻoe iho - a hoʻololi hou i kou mau manaʻo - ke manaʻo ʻoe e pōʻino ana kou noʻonoʻo.

E hele i kahi papaʻai nūhou

E kiʻi. Paʻa ʻO Twitter E hoʻonui wale ana ka pōʻaiapuni i ke koʻikoʻi. "E kau iā ʻoe iho i ka papaʻai nūhou! E palena i kāu mahele lāʻau o ke kūkala nūhou i hoʻokahi a ʻelua mau manawa i ka lā no hoʻokahi hola," e ʻōlelo aʻoaʻo ʻo Musselman. "A mai heluhelu a nānā paha i ka nūhou i hala ka hola 7 o ke ahiahi." (E nānā: Pehea e hana ai i ke olakino olakino i ka wā o COVID a ma ʻō aku)

Kūkākūkā ʻo ia e lawe i kahi ʻanuʻu ma ke kāpae ʻana i nā hoʻowalewale mai kāu kelepona (no ka mea ua hele mākou a pau ma laila, e wehe a pani ana i kēlā mau polokalamu!). "Holoi i nā polokalamu ʻoihana kaiaulu mai kāu kelepona no 30 mau lā ma hope o ke koho balota no laila ua koi ʻia ʻoe e hele i kāu kamepiula no ka pili kaiapili e ʻike i nā mea a kāu mau hoaaloha e ʻōlelo ai e pili ana i ke koho balota me ka manaʻo," i ʻōlelo ʻo ia.

Hoʻomaopopo ʻo Ben-Shahar inā pono ʻoe ma ka pāpili kaiaulu (no ka hana, no ka laʻana), e kau i nā palena. "ʻO ka pāpaho kaiapili i ka hoʻohaʻahaʻa hiki ke lilo i mea maikaʻi; akā, ʻo ka hapa nui o ka poʻe i kaila a hoʻolilo i ka manawa i mua o ka pale." "Hana i 'nā mokupuni o ke olakino' i kou lā holoʻokoʻa: nā manawa ke hoʻokaʻawale ʻoe mai ka ʻenehana a ma kahi o ka pili ʻana i nā poʻe ʻē aʻe - a iā ʻoe iho."

E neʻe - a hele i waho

ʻO ke komo ʻana i ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo ʻana i kēlā me kēia lā ke kōkua iā ʻoe e ʻike i ke kikowaena a noho mau, wahi a Breland-Noble. Huli pū ʻo Musselman i kēia hana no ka hakakā ʻana i ke koʻikoʻi a me ka ʻehaʻeha, a ʻōlelo ʻo Ben-Shahar i ka hoʻoikaika mau i ka hauʻoli. Ke hana nei i waho hiki ke hāʻawi i nā pono noʻonoʻo a me ke kino hou aku.

"E hele i waho ma ke ʻano kūlohelohe, e hoʻolālā i kēlā hoʻomaha hoʻomaha no ka pule ma hope o ke koho balota, e hoʻolaki i ka piʻi ʻana o ka hopena pule a i ʻole nā ​​holoholo ahiahi o kēlā me kēia lā me ka ʻole o ke kamaʻilio politika." "Malia paha ʻoe e kīkē i kou huhū! E hoʻopaʻa iā ʻoe iho i kēlā papa mokomoko waho, a i ʻole e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa e hoʻokuʻu i ka huhū a me ka huhū i kahi ʻano olakino, a i ʻole kau inoa no kēlā triathlon i hoʻoliʻiliʻi ʻia i ke kaiāulu e hoʻokau i kāu hoʻohoka i kahi papa hana aʻo koʻikoʻi. . "

Hoʻomaikaʻi hoʻomaikaʻi

"ʻO ka hōʻike ʻana i ke aloha hiki ke kōkua iā ʻoe i nā manawa paʻakikī," wahi a Ben-Shahar. "ʻO ka hoʻoulu ʻana i kou mau mākala mahalo e hauʻoli ai ʻoe a me ke olakino hoʻi. E hoʻolōʻihi i ʻelua mau minuke ke ala ʻoe a i ʻole ma mua o ka hiamoe ʻana e kākau ana i kēlā mau mea āu e mahalo ai."

Koi aku ʻo ia iā ʻoe e nānā i nā ʻāpana āpau o kou ola e ʻike i nā ʻāpana mahalo. "ʻO ka mea nui e noʻonoʻo ai hiki iā ʻoe ke ʻike mau i kahi mea e mahalo ai, ʻoiai i waena o nā pilikia," i ʻōlelo ʻo ia. "Inā loaʻa i kāu papa inoa nā mea nui a i ʻole nā ​​mea liʻiliʻi, hiki ke loaʻa nā keu pono āu i loaʻa ai mai kēia hana - no ka mea ke mahalo ʻoe i nā mea maikaʻi, nā mea mahalo maikaʻi." (E nānā: Pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka mahalo no ka pono nui loa)

Piula wai i loko o mālama iā ʻoe iho a me kāu pahu hana manaʻo

"I nā manawa kaumaha e like me kēia, he mea nui ka ʻimi ʻana i ke kaulike a me ka hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho," i ʻōlelo ʻo JoAnna Hardy, he loea noonoo no ka noʻonoʻo a me ke kumu noʻonoʻo no Ten Percent Happier, kahi mana hoʻomanaʻo i hana i kahi Elity Sanity Guide (mākaukau!).

"E kākau inoa i kāu mau hana hoʻoponopono olakino a hoʻolālā i mua!" wahi a Musselman. "E kiʻi i kou mau hoaaloha ma Zoom no kahi kau ma hope o ke koho balota 'kaumaha group therapy', a nānā inā makemake ʻoe e hoʻonohonoho i kēlā me kēia pule no kekahi manawa.

E ʻike i nā mea hauʻoli maoli iā ʻoe a hana i ka manawa e hana ai. Inā komo ʻoe iā ʻoe iho i nā hana e hoʻowahāwahā iā ʻoe me ka hopohopo, huhū, a me ka hoʻokaʻawale, ʻo ia ka mea āpau āu e ʻike ai ma ka honua a me nā poʻe ʻē aʻe; lilo ʻoe i mea āu e manaʻo ai a hana ai.

ʻO JoAnna Hardy, ka mea noʻonoʻo noʻonoʻo a me ke kumu noʻonoʻo ma Ten Percent Happier

Paipai pū ʻo Hardy i ka ʻai ʻana i nā meaʻai hōʻoluʻolu a me ke kaulike ʻana i ka "pōʻino" me nā hana ʻoliʻoli hou aku, e like me "mele, ʻakaʻaka, hulahula, hoʻomeamea, meaʻai ono, a me ka hoʻolilo manawa ʻana me ka poʻe āu i aloha ai."

"Makemake au e lilo i mea maikaʻi loa iaʻu iho i kēia manawa," wahi a Hardy. "Makemake au i ka ikehu a me ka mōakāka e hana ai me ka kino ikaika a me ka noʻonoʻo. Ma ka ʻai ʻana i nā meaʻai hānai, ke hiamoe maikaʻi ʻana, ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, ka heluhelu ʻana i nā puke momona a me nā mea pono, ke kamaʻilio kūkākūkā nei me nā poʻe naʻauao a mālama hoʻi, manaʻo wau. hoʻokumu a mākaukau hoʻi e lawe i ke koʻikoʻi o ka hoʻouka kaua ʻana o nā hanana honua. "

E hele i ka Hana

Ua hoʻokaʻawale ʻo Breland-Noble i kekahi o nā ala hana hiki iā ʻoe ke hāʻawi iā ʻoe iho i ke ʻano o ka kaohi - i ke ala hauʻoli - i kahi manawa āu e manaʻo ai ʻaʻohe mea kōkua.

"Inā ʻaʻole lanakila kāu moho, a laila paipai wau iā ʻoe e hoʻomākaukau i kahi hoʻolālā no ka hana, e hana ana i nā hāʻawi āu e hiki ai ke kōkua iā ʻoe iho, i kāu poʻe aloha, a me nā kaiāulu āu e mālama ai me kāu mau makana kikoʻī a me kāu mau taleni," ia nei. "I koʻu hihia, ʻo ia hoʻi ka neʻe ʻana i mua me ka noiʻi a AAKOMA e pili ana i ke olakino olakino noʻonoʻo, me ka hoʻohana ʻana i kaʻu papaho pāʻoihana kaiaulu e paipai i ka positivity, mālama pilikino ʻana a me ka ʻike olakino noʻonoʻo i nā kaiāulu o nā hui kala a me nā pūʻali i hoʻopilikia ʻia, a me ke aʻo ʻana i nā ʻōlelo aʻoaʻo mālama pilikino (e like me I Aia wau i kēia ʻatikala). "

Pehea e hiki ai iā ʻoe ke hana e like me Breland-Noble? Ke hoʻopili nei i kāu mau makana a me nā hauʻoli e hoʻihoʻi. "No ʻoe paha ia he pena, alakaʻi i nā papa hoʻoikaika kino, aʻo i nā keiki, aʻo, aʻo, hoʻokumu ʻana i nā ʻike, a pēlā aku," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ka pahuhopu iā ʻoe e hana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kihi liʻiliʻi o ka honua. Ke nānā nei ʻoe i kāu mau makana, e ʻike ʻoe e emi ana ka manawa o ka hopohopo no ka manaʻo ua lanakila ka mea hewa i ke koho balota. i kēlā manaʻo, akā hiki iā ʻoe ke pale iā ia mai ka kaohi ʻana i kou ola. "

Nānā no