Ka hoʻomaopopo ʻana i ka pae maʻamau o ka neʻe

Anter

• He aha ka mea e hoʻopili ai i kou poʻohiwi?
• He aha ka pae maʻamau o ka poʻohiwi o ka neʻe?
• Wāwahi poʻohiwi
• Hoʻohui poʻohiwi
• ʻAihue poʻohiwi
• Pākuʻi poʻohiwi
• Hoʻohuli waena
• Hoʻohuli ʻaoʻao
• Nā kūlana maʻamau e pili ana i ka pae o ka neʻe
• ʻO ka lawe lawe ʻana

He aha ka mea e hoʻopili ai i kou poʻohiwi?

ʻO kāu hui poʻohiwi kahi ʻōnaehana paʻakikī i hana ʻia i ʻelima mau ami a ʻekolu mau iwi:

• iwi iwi, a iwi iwi paha
• scapula, kou poʻohiwi poʻohiwi
• humerus, ʻo ia ka iwi lōʻihi i kou lima o luna

ʻO kēia ʻōnaehana o nā hono a me nā iwi e ʻae i kou poʻohiwi e neʻe i nā ʻaoʻao ʻokoʻa. He ʻokoʻa ke ʻano o ka neʻe ʻana o kēlā me kēia neʻe. ʻO ka hiki o kou poʻohiwi e neʻe i kahi pae maʻamau e pili i ka olakino o kāu:

• nā mākala
• nā liga
• iwi
• ami ami

He aha ka pae maʻamau o ka poʻohiwi o ka neʻe?

Hiki i kou poʻohiwi ke neʻe i mua o ka nui o nā hono. ʻO ke kaʻina o kou neʻe, ke kumu, pehea ka lōʻihi e hiki ai iā ʻoe ke neʻe i kēlā me kēia poʻohiwi i nā ʻaoʻao ʻokoʻa me ka ʻole o ka ʻeha ami nui a i ʻole nā ​​pilikia ʻē aʻe.

Wāwahi poʻohiwi

ʻO Flexion kahi neʻe e hoʻemi i ke kihi ma waena o nā ʻāpana ʻelua e hoʻohui nei ka hono. Inā kū pololei ʻoe i kou mau lima a kūʻē i kou mau ʻaoʻao a hāpai i kou mau lima i mua o kou kino e kuhikuhi i kou mau lima i kahi mea i mua ou, ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ka flexion.

ʻO kahi maʻamau o ka neʻe no ka flexion poʻohiwi he 180 kekelē. Hoʻopili kēia i ka hoʻoneʻe ʻana i kou mau lima mai nā lima i ka ʻaoʻao o kou kino a hiki i kahi kiʻekiʻe loa hiki iā ʻoe ke hāpai i kou mau lima ma luna o kou poʻo.

Hoʻohui poʻohiwi

ʻO ka hoʻolōʻihi kahi neʻe e hoʻonui i ke kihi ma waena o nā ʻāpana ʻelua e hoʻohui nei ka hono. Inā hiki ʻoe i kou mau lima ma hope ou - e noʻonoʻo e pili ana i ka waiho ʻana i kahi mea i loko o kāu ʻeke hope - ke hoʻomaʻamaʻa nei ʻoe i ka hoʻolōʻihi.

ʻO kahi pae maʻamau o ka neʻe ʻana no ka poʻohiwi i kahi kiʻekiʻe loa hiki iā ʻoe ke hāpai i kou lima ma hope o kou kua - e hoʻomaka ana me kou mau lima e pili ana i kou kino - aia ma waena o 45 a me 60 kekelē.

ʻAihue poʻohiwi

Hana ʻia ke kahakaha ke neʻe ka lima mai ka waena o kou kino. Ke hāpai aʻe ʻoe i kou lima mai nā ʻaoʻao o kou kino, he lawe ʻia i kou poʻohiwi.

ʻO kahi pae maʻamau no ke kāʻili ʻana, e hoʻomaka ana me kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, aia ma kahi o 150 kekelē i kahi poʻohiwi olakino. Kau kēia i kou mau lima ma luna o kou poʻo me kou mau lima pololei.

Pākuʻi poʻohiwi

Hana ʻia ka hoʻohui poʻohiwi ke neʻe ʻoe i kou mau lima i waenakonu o ke kino. Inā ʻoe e pūliki iā ʻoe iho, ua hoʻohui nā poʻohiwi.

ʻO kahi maʻamau o ka neʻe no ka hoʻohui poʻohiwi he 30 a 50 mau kekelē e pili ana i ka maʻalahi a me ke kino. Inā muscular kou umauma a biceps paha, paʻakikī paha e hoʻoneʻe i kou mau lima i loko.

Hoʻohuli waena

Me kou mau lima i kou mau ʻaoʻao, huli i kou mau lima i kou kino a pelu i kou mau kuʻekuʻe 90 kekelē i kuhikuhi ʻia kou mau lima i mua ou. E mālama i kou kuʻe lima i kou kino a neʻe i kou mau lima i kou kino.

E noʻonoʻo i kou kino he pahu kuhina, ʻo kou mau lima nā puka kuhina a ke pani nei ʻoe i nā puka. ʻO kēia ka pōʻai waena - i kapa ʻia hoʻi me ka hoʻololi kūloko - a ʻo ka pae maʻamau o ka neʻe ʻana no ka poʻohiwi olakino he 70 a 90 mau kekelē.

Hoʻohuli ʻaoʻao

Me kou mau lima ma kou mau ʻaoʻao, nā alo i kū i kou kino, e pelu i kou mau kuʻekuʻe 90 kekelē. Ke mālama nei i kou kuʻekuʻe i kou kino e hoʻoluli i kou forearms mai kou kino. ʻO kēia kaʻapuni ʻaoʻao - kapa ʻia hoʻi ʻo ka hoʻololi kūwaho - a ʻo ka pae maʻamau o ka neʻe no ka poʻohiwi olakino he 90 kekelē.

Nā kūlana maʻamau e pili ana i ka pae o ka neʻe

Hana ʻia kou poʻohiwi i nā ʻāpana neʻe like ʻole. Pili ke kinipōpō o kou lima luna i kāu kumu poʻohiwi. Mālama ʻia ma laila me nā mākala, nā uaua, a me nā ligament. Hiki i kahi pilikia me hoʻokahi o kēia mau ʻāpana ke hoʻopili i kāu ʻano neʻe.

ʻO nā pilikia maʻamau ka:

• tendinitis
• bursitis
• hoopaapaa
• haki
• ʻōiwi
• ʻōpala
• nā kanana

E kuhi kāu kauka i kahi pilikia i hiki ke loaʻa ʻia ma o ke kaʻina o nā hoʻokolohua, i hiki ke hoʻopili ʻia:

• hoʻāʻo kino
• Nā kukuna X
• ultrasound
• MRI
• CT scan

Inā hopohopo ʻoe no ka pae o ka neʻe o kou poʻohiwi, pono ʻoe e haʻi i ka pilikia i kāu kauka.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO kahi maʻamau o ka neʻe no kou poʻohiwi hilinaʻi i kou loli a me ke olakino olakino o kou poʻohiwi.

Inā ʻoe hopohopo e pili ana i ke kaʻapuni a i ʻole ke ʻano o ka neʻe o kou poʻohiwi a i ʻole ke ʻehaʻeha ʻoe i ka neʻe ʻana o ka maʻamau, pono ʻoe e nīnau me kāu kauka. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi hoʻolālā hoʻomalu a koi paha iā ʻoe i kahi orthopedist.