Nā koho 6 o nā sandwiches kūlohelohe

Anter

• 1. Kanewai moa maoli
• 2. Ricotta a me ka milo
• 3. ʻO Arugula a me nā tōmato maloʻo lā
• 4. Pōhāhā tuna maoli
• 5. hua moa
• 6. ʻApocado

He olakino, momona a wikiwiki ka hana ʻana i nā sanewika maoli i hiki ke ʻai ʻia no ka ʻaina awakea a i ʻole kaʻaina awakea, no ka laʻana.

Hiki ke noʻonoʻo ʻia i nā sanwika he ʻai piha no ka mea hana ʻia me nā mea kūlohelohe a olakino hoʻi a waiwai i nā huaora a me nā minelala e pono ai no ka hana pono ʻana o ke kino.

1. Kanewai moa maoli

Nā Pono

• 2 ʻāpana o ka palaoa wholemeal;
• 3 punetēpō o ka moa kuʻi ʻia.
• ʻO Lettuce a me ka kōmato;
• 1 punetēpō o ka ricotta a i ʻole ka tīhi;
• ʻO ka paʻakai, ka pepa a me ka oregano e ʻono.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

Ma mua o ka hoʻākoakoa ʻana i ka sanwī, pono mua ʻoe e kuke i ka moa a waiho palupalu i hiki ke wili ʻia me ka maʻalahi. A laila, hiki iā ʻoe ke kāwili i ka tī me ka moa wili ʻia a kau i ka berena me ka lettuce a me ka kōmato. Hiki ke ʻai ʻia ka sanewī i ke anu a wela paha.

He mea nui loa e holoi pololei i nā mea ʻai e hōʻalo i nā ʻano pōʻino o ke olakino. Eia pehea e holoi pono ai i nā lau a me nā mea kanu.

2. Ricotta a me ka milo

Nā Pono

• 2 ʻāpana o ka palaoa wholemeal;
• 1 punetēpu i piha i ka mānoanoa ricotta;
• 1 kīʻaha kī kī kope kope ʻia.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻomoʻa i ka milo, e waiho wale i nā lau i loko o ka pā palai me ka ʻaila ʻoliva a hoʻowali a hiki i ka mae ʻana o nā lau o ka milo. A laila, kau me ka paʻakai a me ka pepa e ʻono, e kāwili me ka tī ricotta hou a waiho i ka palaoa.

He mea nui e hoʻomaloʻo maikaʻi i nā lau o ka milo ma mua o ke kō ʻana, inā ʻaʻole lōʻihi ke kaʻina hana a ʻaʻohe o ka hopena i makemake ʻia.

3. ʻO Arugula a me nā tōmato maloʻo lā

Nā Pono

• 2 ʻāpana o ka palaoa wholemeal;
• 2 lau o arugula;
• 1 punetēpō o ke kōmato maloʻo;
• ʻO ka tī a me ka ricotta.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hana i kēia sanwī maoli i ka hoʻopili wale ʻana i nā meaʻai a pau i kahi pahu a laila kau i ka berena. Pono e hoʻohui i ka paʻakai a me ka pepa i ka ʻono a hiki iā ʻoe ke hoʻohui i nā arugula a i ʻole nā ​​mea hoʻohui ʻē aʻe.

4. Pōhāhā tuna maoli

Nā Pono

• 2 ʻāpana o ka palaoa wholemeal;
• ½ kēne o ka tuna kūlohelohe a i ʻole i ka aila ʻai, pono e ninini ʻia ka aila mai ke kēne;
• holika ricotta
• pinch o ka paʻakai a me ka pepa
• ʻO Lettuce a me ka kōmato

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E kāwili i ka tuna me 1 ka punetēpau pāpaʻu o ka holika ricotta a hui maikaʻi. E hoʻomoʻi i ka paʻakai a me ka pepa e ʻono, a me nā mea kanu e like me ka letus, nā ʻōmato, nā kukama a i nā kāloti kuʻi ʻia.

5. hua moa

Nā Pono

• 2 ʻāpana o ka palaoa wholemeal;
• 1 hua moa i hoʻolapalapa ʻia;
• 1 punetēpō o ka holika ricotta;
• ½ ʻoki kūkoma;
• Lettuce a me kāloti.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

No ka hana ʻana i ka sanwich egg maoli, pono ʻoe e ʻokiʻoki i ka hua moa i hoʻolapalapa ʻia i mau ʻāpana liʻiliʻi a kāwili ʻia me ka holika ricotta. A laila ʻokiʻoki i ka kukama i loko o nā ʻāpana liʻiliʻi a kau i ka berena me ka momona ricotta me ka hua manu, ka lettuce a me nā kāloti.

6. ʻApocado

Nā Pono

• 2 ʻāpana o ka palaoa wholemeal;
• Pate ʻAkipō;
• Hoʻomoʻa a i hua ʻia paha hua manu;
• ʻO Tomato

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

ʻO ka mea mua e hana ʻoe i ka pate avocado, i hana ʻia e ke kāwili ʻana i ka avocado pala a hoʻonui i ka paʻakai i ka ʻono a me 1 teaspoon o ka lemon. A laila, hāʻawi i ka palaoa, hoʻomoʻi i ka hua i hoʻolapalapa ʻia a i ʻole scrambled a me ka ʻōmato.