Pehea e haku ai i ka palapala holo pololei

Anter

• Palapala holo
• ʻO Jogging
• ʻO Sprinting
• Ma kahi hahi
• ʻO kou mau wāwae
• Nā ʻenehana e hoʻomaikaʻi i ke ʻano
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻalo ai i ka hōʻeha
• Ke kamaʻilio pū me kahi pro
• Ke laina lalo

Inā makemake ʻoe e hoʻokiʻekiʻe i kāu holo, pono ia e nānā i kāu ʻano holo a hana i nā hoʻoponopono kūpono a me nā hoʻomaikaʻi. E kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka manawa o ka hōʻeha, hoʻonui i ka wikiwiki, a hoʻonui i ka pono.

He mea nui kāu hele wāwae i nā pono olakino he nui o ka holo ʻana. Hāʻawi iā ʻoe e holo i kahi mamao aku ma kahi ʻoi aku ka nui me ka liʻiliʻi o ka ʻeha a me ka hōʻoluʻolu ʻole.

Aia kekahi mau ʻano hana kikoʻī e ukali ai ʻokoʻa iki paha ma muli o nā ʻano o ka mechanics o ke kino. E noʻonoʻo i ka mamao a me ka wikiwiki āu e makemake ai e holo, a me nā ʻeha kūpono a i ʻole nā ​​wahi o ke kino e hopohopo nei.

E hoʻomanaʻo ua kiʻi paha ʻoe i nā ʻano maikaʻi ʻole ma ke ala e paʻakikī e haki no ka mea ʻike lākou kamaʻāina. Maikaʻi kēlā! Pono ia e hele ma waena o kahi hōʻoluʻolu a kamaʻāina ʻole paha e hoʻohaʻahaʻa i kāu palapala a hoʻonui i kāu ʻike holo.

Palapala holo

Ma lalo iho nei kahi mau manaʻo no ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu palapala holo e hoʻonui i kāu hoʻokele hoʻokele, hoʻomaikaʻi i ka hana, a hoʻohaʻahaʻa i kou makaʻi no ka ʻeha.

ʻO Jogging

Loaʻa paha ka wikiwiki o Jogging ma mua o ka holo ʻana, akā ke kaena nei nō i kahi o nā pono olakino. Eia pehea e hoʻonui ai i kāu hana jogging:

• ʻOiai e jogging ana, mālama i ke kūlana maikaʻi, hoʻokomo i kāu kumu, a nānā i mua.
• Hōʻalo i ke kuhi ʻana i kou poʻo i lalo a hoʻokuʻu i kou poʻohiwi.
• E hoʻonui i kou umauma, a e hāpai iā ia i kou huki ʻana i kou poʻohiwi i lalo a i hope.
• E wehe i kou mau lima, a hoʻohana i ka lulu lima hoʻomaha. Hōʻalo i ka hele i kou mau lima i mua o kou kino.
• I mea e pale ai i nā hōʻeha i kou kino haʻahaʻa, e hoʻohana i ka neʻe waena a pale aku i ka pā ʻana i ka lepo me kou kuʻekuʻe wāwae. ʻAe kēia i kou wāwae e pae pololei ma lalo o kou pūhaka i kou hoʻokele ʻana i kou kino i mua. ʻO ke kuʻekuʻe wāwae paha e hoʻolohi i kou wāwae i ka hele a hoʻoluhi i kou mau kuli.

ʻO Sprinting

ʻO ka hana ikaika nui o ka sprinting pono i ka nui o ka hoʻoulu ʻana i ka mākala a me ka ikaika pahū ke hoʻomohala ʻoe i kahi ala ikaika. E noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• Hele iki i mua mai kou pūhaka i ke kau ʻana i kāu kumu.
• E hāpai i kou umauma, palupalu i kou poʻohiwi, a huki iā lākou mai kou mau pepeiao.
• E hoʻohana i nā piʻi wikiwiki, e mālama ai i ka ikehu.
• I mea e hōʻemi ai i kou manawa e hōʻeha ai, e pae mālie a mālie hoʻi me ka hopena liʻiliʻi.
• E hoʻohana i ka neʻe mua a hoʻokele iā ʻoe iho i kou manamana wāwae. Me kēlā me kēia keʻehi, hāpai i kou ʻūhā no ka mea kūlike ia me ka honua.
• Kulou i kou kuʻekuʻe ma ke kihi 90 degere a huki pololei iā lākou i hope a i mua, me ka hoʻohana ʻana i kahi neʻe i hoʻonui ʻia a neʻe iā lākou ma waena o kahi neʻe ākea ma mua o ka wā āu e heʻe ai.
• E hoʻokiʻekiʻe i kou mau lima i kou kiʻekiʻe a hoʻi i kou kua haʻahaʻa.
• Hōʻalo i ka hoʻohuli ʻana i kou kino a lawe i kou mau lima ma waena o ka waena o kou kino.

Ma kahi hahi

ʻO ka holo ʻana ma luna o kahi papa hana he koho inā makemake ʻoe e hoʻēmi i ka hopena o kāu mau ami a pale i nā hōʻeha nui.

Hāʻawi kahi wili iā ʻoe e holo i kahi holo mālie, kūpaʻa me ka ʻole o nā mea keakea a i ʻole nā ​​kū pono. ʻAe kēia iā ʻoe e kau wale i kāu palapala.

E noʻonoʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo:

• E huki i kou poʻohiwi i hope a hoʻokomo i kāu kumu i kou wili ʻana i mua.
• Mālama i kahi kuamoʻo kūkulu. E mālama pololei i kou poʻohiwi ma luna o kou pūhaka.
• Hoʻomaha i kou mau lima, nānā pololei i mua, a pale i ka nānā ʻana i lalo a i ʻole ka nānā.
• E hoʻohana i kahi ala pōkole, a hana i nā ʻanuʻu liʻiliʻi.
• ʻO ka holo ʻana ma kahi wili e koi ai iā ʻoe e hoʻopōkole i kāu hele ʻana mai ka mea e hoʻokau nui ai ʻoe i ka mua o ka papa hana.
• Inā ʻaʻole ʻoe e hopohopo me ke kaulike, pale i ke kau ʻana i nā kaʻa i kou wā e holo ai.

ʻO kou mau wāwae

E hoʻohana i kahi piʻi kūpono no kāu wikiwiki holo. Paʻa mālie; pale i ke kuʻi ʻana i kou wāwae i kou pae ʻana i ka ʻāina, kahi e kōkua ai i ka pale ʻana i nā ʻeha.

E kōkua pū ka paʻi wāwae pololei i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu hoʻokele hoʻokele no laila ke hoʻohana nei ʻoe i ka ikehu liʻiliʻi ʻoiai e hoʻonui ana i kou wikiwiki.

Eia pehea e nānā ai i kou mau wāwae:

• ʻĀina me ka kaohi, ka hoʻohana ʻana i kahi kuʻi, a me ka wāwae wāwae.
• I mea e hōʻalo ai i nā hōʻeha o ka ʻaoʻao haʻahaʻa, e hoʻohana i kahi neʻe mua, kahi e hoʻohana ai i ka hoʻā hou ʻana i nā mākala ke pae ʻoe i ka ʻāina.
• Kōkua kahi ʻōkuhi waena i kou kino i mua.
• Hōʻalo i ka kuʻi ʻana me kou kuʻekuʻe wāwae. Hiki i kēia ke hoʻolohi iā ʻoe i lalo a hoʻokaumaha i kou mau kuli.
• E mālama i ka ʻōlelo maʻamau a pale ʻole paha o kou mau wāwae ma ka ʻōwili iki ʻana i kou mau wāwae. ʻAe kēia i kou mau wāwae e ʻimi pono i ka pīhoihoi o ka pae ʻana ʻoiai ke mālama nei i kou kino haʻahaʻa i ka hoʻopili.

Nā ʻenehana e hoʻomaikaʻi i ke ʻano

Hoʻomaikaʻi i kāu palapala ma ka hana ʻana i nā kī nui i hoʻolōʻihi a hoʻoikaika i nā mākala e pili ana i ka holo ʻana:

• Hoʻopili i nā hana nui, e like me nā alahaka aniani a me nā papa ʻaoʻao, e hoʻomaikaʻi i ka ikaika, kaulike, a me ke kūpaʻa ʻoiai e hoʻohaʻahaʻa ana i kou manawa o ka ʻeha a me ka hoʻohana nui.
• I mea e pale ai i kou mau kuli mai ka ʻeha, hahau pololei i kou wāwae ma lalo o kou kuli ma kahi o mua ona, a ʻo ia ka hopena o ka overstriding. He mea nui kēia i ka holo ʻana i lalo.
• Mālama i kahi kuʻekuʻe, kū i luna, a hoʻolōʻihi i ka lei o kou poʻo. Hana i nā hana poʻo a me ka ʻāʻī e kūkulu i ka ikaika e pono ai e mālama i ke kūlana maikaʻi a me ka nānā i mua.
• E hoʻohui i kou hanu ʻana e hoʻopili me ke kaʻina o kou mau wāwae. Mālama kēia i kahi kūlana hoʻomaha, hoʻoliʻiliʻi i ke kūpikipiki i nā mākala, a hoʻohana pono i ka ikehu.
• E pelu i kou kuʻekuʻe ma ke kihi 90 degere, a hoʻoluliluli i kou mau lima mai kou poʻohiwi i mua a i hope i ka hoʻomaha ʻana i kou mau lima.
• Hōʻalo i ke keʻa ʻana i kou mau lima ma o kou kihi a wili paha i kou kino o luna.
• E hoʻomoe iki i kou umauma i mua e kōkua i ka hoʻoikaika i kou kino i mua.
• E kaomi a hele i mua mai ka honua ma hope ou me kēlā me kēia ʻanuʻu.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hōʻalo ai i ka hōʻeha

Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo hou aʻe e kōkua ai iā ʻoe e hōʻalo i ka ʻeha ke hana ʻoe ma kāu palapala.

• E hoʻomaikaʻi i ka neʻe a me ka maʻalahi i kou hiʻupuʻu a me kou kuʻekuʻe wāwae e hōʻemi i nā hōʻeha ma kou kua liʻiliʻi a me kou mau kuli.
• E hoʻonui i kāu helu i nā ʻanuʻu i kēlā me kēia minuke e hoʻoliʻiliʻi koʻikoʻi i kou kino.
• E hoʻonui iki i ka lōʻihi, ka ikaika, a me ke alapine o kāu mau holo. E kūkulu i kāu wikiwiki a me kāu mileage i ka manawa. Hoʻomanaʻo, lawe nā hopena i ka manawa.
• E hoʻomaha no kahi lōʻihi kūpono inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha o ka mākala a i ʻole nā ​​ʻeha, keu hoʻi inā hoʻi hou a lōʻihi paha lākou.
• E ʻike i ka mea hoʻoponopono kino inā loaʻa iā ʻoe kahi mau ʻeha. Hiki iā lākou ke mālama i kou ʻeha, ʻike i ke kumu o ia mea, a kōkua iā ʻoe e hana i nā hoʻoponopono kūpono e pale ai i ka hoʻi hou ʻana.
• E kamaʻilio me kāu kauka inā he hou ʻoe i ka hoʻoikaika kino, he hopohopo pili kino, a i ʻole lawe i nā lāʻau i hiki ke hoʻopilikia i kāu polokalamu holo.
• E komo i nā kāmaʻa holo kūpono. Hōʻalo i nā kāmaʻa cushioned. E kuapo pinepine i kou mau kāmaʻa.

Ke kamaʻilio pū me kahi pro

ʻO ka hana ʻana hoʻokahi a me kahi loea hoʻoikaika kino hāʻawi i nā pono he nui. Hiki i kēlā me kēia mea mai ka leʻaleʻa i nā mea holo keaka ʻoihana ke kōkua mai ka hana ʻana me kahi pro holo no kekahi mau kau.

Hiki i kahi ʻoihana hoʻolaʻa ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi papa hana pilikino e hoʻokō i kāu mau pahuhopu ʻoiai e kōkua ana iā ʻoe e hoʻokumu i ka kūpaʻa, ka hoʻoikaika ʻana, a me ka kuleana.

Hoʻohui, aia ma kāu ʻaoʻao kahi ʻoihana holo, ke aʻa ʻana iā ʻoe a kōkua iā ʻoe e hoʻolauleʻa i kāu kūleʻa.

ʻOi aku ka maikaʻi inā he hou ʻoe i ke olakino a i ʻole ka holo ʻana a i ʻole he hopohopo me kou kino, keu hoʻi e pili ana i ke kaulike, nā ʻenekini o ke kino, a i ʻole ka ʻeha ma mua.

Nā noiʻi mai nā helu 2015 i ka maikaʻi o ka loaʻa ʻana o ka manaʻo ʻike a i ʻole ka auditory e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano holo e hoʻoliʻiliʻi i kou makaʻi no ka ʻeha.

Ke nānā nei ʻoe i loko o ke aniani, ke nānā nei i kahi wikiō, a i ʻole ke loaʻa ʻana o nā hōʻailona waha, ʻo ka pane ka kī i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu palapala.

Hiki i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino ke kākoʻo i ka hoʻomohala ʻana a me ka mālama ʻana o ke ʻano pololei a haki i nā ʻano maikaʻi ʻole āu i hoʻomohala ai. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaikaʻi i kou ahonui a hoʻoliʻiliʻi i kou makaʻi no ka ʻeha.

Hiki i kahi pro hoʻoikaika kino ke hōʻoiaʻiʻo iā ʻoe e palekana me ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻomehana pono a hōʻoluʻolu a pale i ka hoʻokau nui ʻana iā ʻoe iho. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i kahi hoʻolālā ʻai olakino a ʻike i ka mea e ʻai ai ma mua a ma hope o kou holo ʻana.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu palapala holo kekahi o nā ala maikaʻi loa e lawe i kāu holo i kahi pae aʻe.

Hoʻopili i kāu polokalamu holo e ʻike i nā hopena maikaʻi loa. Lawe mai i kou kūlana i loko o ka lā ke neʻe ʻoe i kāu mau hana āpau. Hana i ka hoʻomohala ʻana i ka ikaika nui e kākoʻo i kāu palapala holo.