7 Pono e ʻike pono i kēlā me kēia ʻeha Migraine

Anter

• 1. ʻAi i kekahi mea.
• 2. E hanu nui.
• 3. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻike kiʻi.
• 4. E noʻonoʻo.
• 5. E inu wai.
• 6. E hele wāwae.
• 7. E hoʻohana i nā aila pono.
• Nānā no

ʻAʻole lawa ka ʻeha poʻo hangover, akā he hoʻouka holoʻokoʻa holoʻokoʻa holoʻokoʻa ma waho? He aha ka mea ʻino? Inā he maʻi migraine ʻoe, no ka lōʻihi o ka lōʻihi, ʻike ʻoe i ke ʻano o kou lolo a me kou kino ma hope o kahi hanana. Luhi ʻoe AF, cranky, a manaʻo paha ʻoe e uē. Naʻu ia kaikamahine - akā a laila e hoʻi hou i kou ʻano e like me kēia mau hana mālama pilikino e hōʻoluʻolu ai i kekahi, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe i puka mai kahi ʻahamele metala kaumaha i kou poʻo.

Hoʻokahi mea naʻe e hoʻomaopopo: ʻo kēia mau hana mālama pilikino pono e hana ʻia ma hope o ka migraine hōʻeha. ʻAʻole ʻōlelo ʻia lākou ma ke ʻano he lapaʻau no ka migraines iā lākou iho. Eia nō naʻe, ʻo ka hoʻopili ʻana i nā hana mālama pilikino a me nā hana hoʻomaha i kāu papa manawa maʻamau i hōʻike ʻia e hōʻemi i ke alapine o ka hōʻeha ʻana o ka migraine, e like me ka ʻōlelo a Elizabeth Seng, Ph.D., ke kākāʻōlelo kōkua ma ke Kulanui Lapaʻau ʻo Albert Einstein ma ke Kulanui ʻo Yeshiva. Ke laina lalo: E mālama iā ʻoe iho i kahi kau chill pinepine pinepine.

1. ʻAi i kekahi mea.

Ua hōʻike ʻia ka ʻepekema ʻo ka ʻai ʻana i nā meaʻai liʻiliʻi, maikaʻi a puni ka lā hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i ka migraines, e like me Seng. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻike ʻia ka heʻe ʻana i ka meaʻai he piko pele maʻamau, ʻoi aku kahi manawa ʻo Seng e ʻoi aku ma mua o ka "trigger" e like me kēia ʻano maikaʻi ʻole, a me nā mea e like me ke koʻikoʻi a me ka hiamoe maikaʻi ʻole, e hoʻāla paha i ka migraine akā ʻaʻole pono ke kumu.

No laila ʻōlelo ʻo ia iā ʻoe e ʻai i kahi mea ma hope koke iho o ka hoʻouka ʻana o ka migraine (ke emi iki ka manawa, ʻoiaʻiʻo). ʻOiai makemake ʻoe e hōʻoluʻolu hou me ke olakino nui, nā meaʻai āpau e like me nā huaʻai a me nā mea ʻai a me nā protein momona e loaʻa hou ai ka ikaika-ʻoi loa inā hana ʻoe i ka luaʻi - Paipai ʻo Seng iā ʻoe e ʻai wale i kahi mea e hauʻoli ai ʻoe. E noʻonoʻo: Ke loaʻa ʻoe i ka maʻi maʻi a hiki iā ʻoe ke ʻai i ka meaʻai maoli, no laila e hana ʻoe i kāu tiiki a me ka sopa punahele.

2. E hanu nui.

Ua loaʻa iā ʻoe kahi ʻike noʻonoʻo a me ke kino weliweli. Pono ʻoe e hoʻokaumaha wikiwiki, a hiki ke kōkua i ka hanu. (ICYDK, migraines a me ka ʻeha o ke poʻo, ʻo ia kekahi o nā kūlana he nui e hoʻomaha ai ka hanu a, ʻo ia hoʻi, hiki i ka hanu hohonu diaphragmatic ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana.)

E iho i lalo i ka hoʻokele koʻikoʻi a me ka hōʻemi ʻana, wehewehe ʻo Seng. Makemake ʻoe e kūkulu i nā hana hoʻokele koʻikoʻi e like me ka hanu hohonu ʻana, a me ka hoʻomaha ʻana o nā mākala holomua i loko o kāu hana e hoʻomau i ke ola e like me ka hiki, e pili ana i ka mālama ʻana i nā pae haʻahaʻa haʻahaʻa. ʻO kēia no ka mea "ʻo ka nui o ka hoʻonui a me ka hōʻemi koke ʻana i ke koʻikoʻi e pili pū me ka hoʻouka kaua ʻana o ka migraine," i ʻōlelo ʻo ia.

"ʻAʻole hiki ke hana pololei i ka hanu hohonu a ʻaʻole e ʻike i ka emi ʻana o kou kaumaha," wahi āna.

Bonus: Hiki ke kōkua i ka hanu ma waena o ka pilikia o ka migraine. Hoʻāʻo kekahi poʻe e hoʻohana i ka hanu hohonu i ka wā o ka maʻi poʻo ponoʻī a, me ka anecdotally, ʻōlelo lākou he mea kōkua ia e hoʻohuli iā lākou mai ka ʻeha, wahi a Seng. (Pili: 3 Nā ʻenehana hanu e hiki ai ke hoʻomaikaʻi i kou olakino)

3. Hoʻomaʻamaʻa i ka ʻike kiʻi.

Ua lohe paha ʻoe e pili ana i ke ʻano o ka hiʻohiʻona e kōkua iā ʻoe e hōʻoki i kāu mau pahuhopu, akā hiki i kēia ʻenehana ke hoʻouna iā ʻoe i kahi i piha ʻole i ka ʻeha migraine. Hōʻike ʻo Seng e hoʻomaka me kahi hanu hohonu, e hele i kahi kūlana hōʻoluʻolu, a pani i kou mau maka. Hoʻokomo pū ka ʻike kuanaʻike i ka hele ʻana i kahi wahi kūikawā i kou noʻonoʻo, e like me ke kahakai a i ʻole ka ulu lāʻau, akā makemake ʻo Seng e hoʻohana i nā hiʻohiʻona ʻike ʻia kikoʻī i ka ʻeha.

"Ke noi aku nei wau i ka poʻe e nānā i kahi ihoiho kukui a noʻonoʻo e pili ana i ke ʻano o kēlā mehana a me ka wela, a i ʻole ke nānā ʻana i kahi kumulāʻau e hoʻololi i ke kala i nā kau ʻehā" wehewehe ʻo ia. "ʻO ka loaʻa ʻana o kahi mea kupanaha loa e noʻonoʻo ai hiki ke lilo i mea paʻa a hoʻomaha loa."

4. E noʻonoʻo.

E like me ka hanu hohonu ʻana, ka loaʻa ʻana o ka manawa no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka manawa mau e kōkua i kou noʻonoʻo a me ke kino e hoʻonohonoho pono ma hope o ka hoʻouka ʻana o ka migraine, akā kōkua paha ia i ka pale ʻana i kekahi mea aʻe e hana ana i ka wā e hiki mai ana. E like me nā ʻōlelo aʻoaʻo mālama pilikino ʻē aʻe ʻē aʻe i ʻōlelo ʻia, noho aliʻi ke kūlike ʻole ma aneʻi: ʻOi aku ka pili o ka hana noʻonoʻo mau ma mua o ka lōʻihi o ka manawa e noʻonoʻo ai, wahi a Seng. (E pili ana: ʻO nā polokalamu noʻonoʻo maikaʻi loa no nā mea hoʻomaka)

ʻOiaʻiʻo, ʻōlelo ʻo Seng i nā mea hou, akā e paʻi ʻia, ua ʻike ʻia ka noiʻi ʻana, ʻo ka noʻonoʻo noʻonoʻo ʻana e hōʻemi i ke kīnā o ka migraine. Nui paha ka nui o nā lā migraine o ka poʻe e like me ka wā ma mua — a i ʻole ʻelua mau kāne a ʻoi aku paha - akā hiki iā lākou ke hoʻi i ka manaʻo e like me lākou a hana i ka mea a lākou e makemake ai i ka wikiwiki.

"I ka manawa e loaʻa ai iā ʻoe i loko o kēia ʻike weliweli, e lawe i 10 a 20 mau minuke nou iho, e kiʻi i kahi hanu hohonu a me kekahi mau kiʻi kiʻi, a e hana ana ʻoe iā ʻoe iho i kahi lawelawe maikaʻi loa," wahi a Seng.

5. E inu wai.

ʻO ka noho hydrated e hele mai me ka nui o nā pōmaikaʻi olakino ʻaʻole e haʻi i ka hoʻonui e hiki ke hāʻawi i kou ʻili. ʻOiai ʻo ka hōʻike e pili ana i ka hana a ka hydration me ka migraines ʻaʻole ikaika e like me nā kumu ʻē aʻe (ʻo ia hoʻi ka haʻalele ʻana i ka ʻai), ua ʻōlelo ʻo Seng ua hōʻike ʻia nā hōʻike noiʻi e hōʻike ana he nui ka poʻe ʻeha migraine i ka manaʻo ua make wai lākou i ka hoʻomaka ʻana o kahi neʻe ʻana o ka migraine.

No laila e nānā mau i ka inu wai i ka lā holoʻokoʻa e mālama i kahi pae hydration olakino. E hoʻouka i ka migraine, e kiʻi i kāu ʻōmole wai e hoʻopiha hou ʻia ma hope o ke kaua me ka ʻōpū huhū a me ke poʻo kuʻi. Manaʻo ʻo Seng i kāna poʻe maʻi e ʻohi i ka ʻōmole wai holoʻokoʻa ke lawe lākou i kekahi lāʻau no ka migraine, no ka mea, pepehi ia i ʻelua manu me ka pōhaku hoʻokahi. (Pili: He aha ka mea i hana ʻia i ka wai o ʻelua mau manawa e like me kaʻu hana maʻamau no hoʻokahi pule)

6. E hele wāwae.

Ke kū nei ʻoe i waenakonu o kahi headache tension a i ʻole migraine hoʻouka, ʻaʻohe ala e hiki ai ke hana ʻoiai ʻoe makemake. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻoikaika kino e like me ka hele ʻana i ke alapiʻi hiki ke hōʻeha i ke poʻo, wahi a Seng. Akā, i ka wā e hele ai ʻoe i ka pōʻino loa, a ua pau ka ʻeha o ke poʻo, nausea, a me nā hōʻailona hoʻonāwaliwali ʻē aʻe, e hele i mua a hele wāwae a puni ka poloka.

Ua hōʻike pinepine ʻia ka hana hoʻoikaika kino aerobic e hōʻemi ai i ke alapine o ka migraines a me ka huhū o ke poʻo, wahi a Sara Crystal, MD, neurologist, loea loea, a me kauka aʻoaʻo no Cove, kahi lawelawe e hāʻawi ai i nā ʻeha ʻeha a me ka migraine i ʻae ʻia. A ʻoiai ke kūkaʻi nei ke jure i ke ʻano o ka hoʻoikaika kino a ʻoi paha ka ʻoi aku o ka maikaʻi, ʻo ia nō ke kūkulu ʻana i ka hana aerobic maʻamau i kou nohona i mea nui i ka wā e pale ai i ka migraine.Eia kekahi, ʻike mākou ʻo ka lilo ʻana i ke ʻano e hōʻemi i kāu mau homona koʻikoʻi, no laila ma ka liʻiliʻi, e ʻoluʻolu ʻoe ma hope o ka loaʻa ʻana o kahi ea hou.

7. E hoʻohana i nā aila pono.

"He mea kōkua nō hoʻi nā ʻaila koʻikoʻi no ka loaʻa ʻana o ka hōʻoluʻolu, no ka mea hiki iā lākou ke ālai i ka hoʻouna ʻana i ka ʻeha, hoʻohaʻahaʻa i ka ʻeha o ka ʻeha, a hoʻemi i ka mumū," wahi a Kauka Crystal. ʻO ka Peppermint a me ka lavender ka ʻaila koʻikoʻi maikaʻi loa no ka hoʻomaha migraine, a hiki ke hui pū ʻia nā ʻala ʻelua. E hoʻomaopopo naʻe, aia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo i koi ʻia no ka hoʻohana ʻana i nā aila kūpono no ka migraines a i ʻole e mālama i nā mea ʻē aʻe maoli, no laila e noʻonoʻo e nīnau i kāu kauka ma mua o ka hoʻohui ʻana i kāu hana. (E aʻe: ʻO nā pono o ka hoʻohana ʻana i nā ʻaila koʻikoʻi, e like me ka noiʻi hou loa)

Nānā no