ʻO nā Perks o ka hele ʻole ʻana i ka wā o kāu hana

Anter

• No ka Holo Mau
• No nā hana hoʻomaʻamaʻa waena
• No nā kaapuni ikaika
• Nānā no

Hiki i kāu hāmeʻa ʻenehana ke haʻi iā ʻoe i ka paʻakikī, wikiwiki, a i ʻole ka lōʻihi āu e hele ai i ka wā hoʻomaʻamaʻa me ka pololei o kahi sargeant drill, no laila no ke aha ʻoe e hoʻomaha ai me ka ʻole o ia? Ma muli o ka ʻepekema e ʻōlelo ai he waiwai ka lele solo ʻana i kekahi manawa a aʻo e ʻike i kou ikaika a me kou hiki ke hoʻomaʻamaʻa. "Ua ʻike nui mākou e pili ana i ko mākou kino, mahalo i ka ʻenehana hoʻoikaika kino," wahi a Greg McMillan, ka mea hoʻomaʻamaʻa physiologist a me ka mea nāna i hoʻokumu i ka McMillan Running online coaching. "Ke hoʻomaopopo ʻoe i ka loulou ma waena o kou manaʻo a me kāu hana ʻana ma luna o kēlā, e hiki mau iā ʻoe ke loaʻa i ka mea maikaʻi loa o kou kino." (Hoʻohui ʻoe i kāu iPhone?)

No ka hoʻomaka ʻana, pono ka hoʻolohe ʻana i nā hōʻailona o kou kino: Ua hōʻoia ka noiʻi mai ke Kulanui o Wisconsin–LaCrosse ʻo ka hoʻāʻo kamaʻilio kula kahiko kahi ana pololei o kāu hoʻoikaika ʻana i ka wā cardio. E hele ma kahi wikiwiki e hiki ai iā ʻoe ke ʻōlelo wale ma nā ʻōlelo pōkole a aia ʻoe i ka ʻāpana haʻahaʻa, a i ʻole 50 a 65 pakeneka o kāu hoʻoikaika nui. (Inā hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i nā ʻōlelo piha, aia ʻoe ma lalo o ia; inā ʻaʻohe hanu ʻoe, aia ʻoe ma luna o ia.) Eia kekahi, ke nīnau nei iā ʻoe iho i kahi maʻalahi "Pehea koʻu manaʻo?" hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo maikaʻi i ke ʻano o kāu pane ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma mua o kahi ana pahuhopu, e like me ka puʻuwai puʻuwai, hiki, e like me ka loiloi hou o nā haʻawina ma ka Nupepa Pelekane oLaau Haʻuki. "Ma ke kālailai ʻana i nā ʻike o 56 haʻawina i hoʻopili ʻia i loko o nā ana ʻelua a me nā ana pahuhopu, ua ʻike mākou ua ʻoi aku ka maikaʻi o ke ana ʻana i ke ʻano o ka maikaʻi o ka pane ʻana o ka ʻaleʻa i ka hoʻomaʻamaʻa," wahi a ka mea kākau alakaʻi ʻo Anna Saw, ka mea e hōʻike nei i ka kākau ʻana i lalo i kahi ʻano hoʻoikaika o ka hana iā ʻoe. manaʻo, me kāu mau stats ʻē aʻe. (Ua ʻike paha ʻoe i ka hapa nui o nā polokalamu hoʻoikaika kino manuahi ʻaʻole i ʻike i nā alakaʻi hana kino?)

Ke kuʻi ʻana i loko o ke kumuhana-kou hanu a me ka luhi o kou mauʻiʻo-kōkua iā ʻoe e alualu i ka holomua a hoʻoholo i kahi e pae ai ʻoe, no laila ʻike ʻoe i ka wā e pahu ai i kāu mau palena. (Ma hope aʻe e pili ana i ke ʻano o ka unuhi ʻana i nā lanakila hoʻoikaika kino nui.)

ʻO ka pilikia, nui ka poʻe e hoʻomaʻamaʻa i kahi mokuʻāina dissociative, me ka manaʻo e hoʻohuli iā lākou iho i hiki iā lākou ke haʻalele i ka pilikia a kau ʻia a hiki i ka hopena o ke kau, wahi a Jo Zimmerman, he kumu aʻo kinesiology ma ke Kulanui o Maryland. Ua hewa mākou a pau iā ia, e hoʻokani nei i kahi papa inoa e hoʻopoina i ke kaumaha o kou mau wāwae i ka manawa o ke kolu o nā squats a i ʻole ka homestretch o kahi holo lōʻihi. Akā hiki ke maʻalahi ke komo i kahi kūlana hui; ʻo ia hoʻi, kahi āu e hoʻolohe ai i kou kino i hiki ai iā ʻoe ke kālele i kāu mau hana a pau i ka hoʻoikaika ʻana ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole ke hoʻihoʻi iki inā pono, wahi a Zimmerman.

Ke komo nei i loko o ka ʻāpana pili e hoʻolapalapa i lalo i nā mea ʻelua, McMillan memo: Ke mālama nei i kahi ʻano o kāu pae hoʻoikaika a me ka hoʻoholo ʻana pehea ʻoe e kuhi ai i kou ikehu ma kahi hoʻolālā. "ʻAʻole hiki ke hoʻopaʻa ʻia i ka nui o ka hoʻoikaika ʻana iā mākou i kēlā me kēia lā," wahi āna. "No laila ʻo ka nānā ʻana me kou kino e kōkua iā ʻoe e loiloi i ka maikaʻi o ka puʻunaue ʻana."

I mea e hoʻomaʻamaʻa hou ai i kou kino i ka wā o ka hoʻoikaika kino a i ka nui o ka mana i loko o ka pahu wai, ua paipai ʻo McMillan e hoʻāʻo i kahi hoʻolālā unplugging hoʻokahi i hoʻokahi pule. E hoʻohana i kāna mau ʻōlelo aʻoaʻo ma lalo nei e hoʻololi i kāu hana maʻamau a e kūkulu ʻoe i ka manaʻo kūpono e pepehi iā ia ʻoiai ke hoʻopaʻa ʻia ʻoe. (P.S. Ke hoʻopōʻino nei kāu kelepona paʻalima i kāu manawa hoʻomaha.)

No ka Holo Mau

E hoʻokuʻu i kāu hāmeʻa a pili i kahi ala hele i ʻike ʻoe i kou wikiwiki maʻamau no kēlā mamao, a e hoʻāʻo e holo i ka manawa like a i ʻole ka wikiwiki. No kou hele ʻana me ka manaʻo, ʻaʻole e kuhikuhi ka uaki a i ʻole GPS i kou wikiwiki, a e puhi paha ʻoe i kāu mau māka i hala, wahi a McMillan. E noʻonoʻo e pili ana i ka maikaʻi o ka holo, ua hoʻohui ʻo ia. E hoʻomau i ka neʻe ʻana (a hoʻohana i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo 10 e hoʻomaikaʻi i kāu ʻenehana holo). Ma muli o kou ikaika, pono kou hanu ʻana mai ke kamaʻilio ʻana a hiki i ka huffing haʻahaʻa a me ka puffing, akā ʻaʻole pono ʻoe e manaʻo me he mea lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻopuka i kekahi mau huaʻōlelo. Inā kū ka hanu ʻole a hewa ʻole paha kāu wikiwiki, ke haʻi aku nei kou kino iā ʻoe ua kuʻi ʻia a ua hiki i ka manawa e huki hou i kāu wikiwiki.

No nā hana hoʻomaʻamaʻa waena

E lilo kou hanu i kumu a'oa'o no keia mau poha pokole aka ikaika. I ka wā o ka pahu, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo hou aʻe ma mua o hoʻokahi a ʻelua paha mau huaʻōlelo, a e hoʻomaka ka manawa o kāu tempo i ka hopena ma hope o ka hopena. (Inā ʻaʻole, e hoʻoikaika!) Akā ʻo ia ka hoʻihoʻi hou manawa e pili pono ai ma aneʻi, ua hoʻokūpaʻa ʻo McMillan, no ka mea, ʻo ka hoʻihoʻi wikiwiki ʻana e ʻae iā ʻoe e hana i kahi pae kiʻekiʻe aʻe ma ka hoʻonohonoho holoʻokoʻa holoʻokoʻa. Pono e hoʻi kou hanu i kahi kūlana kamaʻilio, akā ʻaʻole ma kahi pae hoʻomaha loa. E ho'āʻo i ka hoʻāʻo ʻana i ka puʻuwai puʻuwai: E kaomi māmā i kou mau manamana lima a me kou mau manamana lima ma loko o ka pulima ʻē aʻe, e helu i ka puʻuwai āu i manaʻo ai i loko o 15 kekona, a e hoʻonui iā lākou i ʻehā e loaʻa ai kāu mau kukuna i kēlā me kēia minuke (bpm). I mea e loaʻa ai ka hapa nui o kou kino, makemake ʻoe e hoʻi ka helu o kou puʻuwai i 120 a 140 bpm ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kāu wā e hiki mai ana, wahi a McMillan. Ka hopena? Hiki iā ʻoe ke kiki i kou wikiwiki i kahi notch, e hana i kēlā me kēia sprint set ultra-effective.

No nā kaapuni ikaika

Inā maʻa ʻoe i ka hana ʻana i kāu mau kaapuni i hoʻopaʻa ʻia i kahi monitor rate heart, e nānā ana i ke kani ʻana o kou hanu a me nā mākala e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka paepae ikaika maoli o kou kino, no laila hiki iā ʻoe ke kaomi iā ia. Pono kou mau ʻiʻo e hoʻoikaika a hiki, a e hoʻi kou hanu i kahi manawa hoʻomaha ʻoiai ʻoe e hoʻomaha ma waena o nā pūʻulu. Akā i ka wā hoʻokiʻekiʻe kahi āu e hana ai i ka nui o nā reps i loko o hoʻokahi minuke, pono ʻoe e manaʻo i ke kaumaha o kou hanu a hiki iā ʻoe ke ʻōlelo i hoʻokahi huaʻōlelo a ʻelua paha i ka manawa, wahi a McMillan. Inā hoʻomaka kāu pepa e haki, e hoʻiho i ke kaumaha e pale i ka hōʻeha. (A e ho'āʻo i kēia mau ala ʻē aʻe e maʻalahi ai ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ʻana.) Paipai ʻo ia i ka hoʻohana ʻana i ka hoʻāʻo ʻana hoʻokahi-ʻelua: I kāu hoʻonohonoho hope, pono ʻoe e manaʻo me he mea lā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hana i ka hopena hope i ʻelua reps me ke ʻano maikaʻi. . Inā he wai hou kāu i koe i kou mau mākala, e hoʻāʻo i kekahi, pōʻai pōkole me nā kaupaona kaumaha.

Nānā no