Pehea e hana ai me ka huhū Pent-Up

Anter

• Nā Kumu
• Nā ʻōuli
• Lapaʻau
• Pehea e pale a mālama ai i ka huhū
• Hoʻololi i kou kaiapuni
• Hana ia mai
• E ʻaʻa i kou noʻonoʻo
• Hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika hoʻomaha
• E hoʻohana i nā hana noʻeau
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

ʻIke mākou āpau i ka huhū. Maliʻa paha kuhikuhi ʻia ka huhū ma kahi kūlana a i kekahi kanaka ʻē aʻe, a i ʻole ʻo ia kāu pane i kahi hoʻoweliweli i ʻike ʻia, maoli a ʻaʻole paha.

Nānā ʻole i nā mea e huhū ai ʻoe, pehea ʻoe e lawelawe ai i ka mea nui.

Akā he aha ka hana ke lawe ka huhū a ʻaʻole hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi ala e kamaʻilio ai a hoʻokuʻu i kēia mau manaʻo?

Ke kū kēia, ʻo ka hopena ka mea a nā poʻe loea e kuhikuhi pinepine ai i ka huhū pent-up, a i ʻole ka huhū i mālama ʻia a hōʻike ʻole ʻia. Hiki i kēia ʻano huhū ke hoʻopili i kou olakino a me kou olakino kino. ʻO ia ke kumu he mea nui e ʻike, kamaʻilio, a neʻe i hala i kēia mau manaʻo.

Nā Kumu

Inā ʻoe i ʻike i ka huhū i hala a i ʻole ke kokoke ʻana i kahi mea e hana pū ana me ia, e noʻonoʻo paha ʻoe i ke kumu o kēia mau manaʻo koʻikoʻi e hiki ke lawe i kou kino a me kou noʻonoʻo.

Wahi a Kathryn Moore, PhD, he psychologist ma Providence Saint John's Child and Family Development Center, hiki i ka huhū nui e like me:

• ukiuki
• hoʻomaha ʻole o loko
• kaumaha
• hoʻohoka

ʻOiai e loli paha nā mea hoʻonāukiuki no kēlā me kēia kanaka, ua ʻōlelo ʻo Moore aia kekahi mau kumu maʻamau o ka huhū loa, e like me ka lohe ʻole a mahalo ʻole ʻia paha, ka ʻole o ka ʻae ʻana i kahi kūlana, a i ʻole nā ​​hemahema e pono ai

E ʻike paha kekahi poʻe i ka huhū ke hōʻeha lākou. "Ma kahi o ka manaʻo maʻalahi i ka ʻeha o ka ʻeha ʻana, ʻike lākou i ka huhū a manaʻo pinepine i ka makemake e hōʻeha i nā poʻe ʻē aʻe," wehewehe ʻo Moore.

Eia kekahi, ua ʻōlelo ʻo Moore ʻo ke kaumaha a me ka hopohopo kekahi mau laʻana o ka huhū i hōʻike ʻole ʻole ʻia, no ka mea, huli ka huhū i loko e hopena pinepine i ka hoʻowahāwahā iā ʻoe iho, a he kumu ia e kaumaha ai.

ʻO ke ʻano o kēia mau hanana āpau kahi ʻike o ka huhū me ka ʻole o ka haʻi ʻana a me ke kāohi ʻana i nā manaʻo. Ke hiki kēia, ʻae ʻia ka huhū e ʻū i loko, e hopena i ka huhū loa.

ʻOiai he huhū kūpono ka huhū, ua ʻōlelo ʻo Moore i ka hapa nui o ka manawa ʻaʻole ia e lawelawe iā mākou a i ʻole kōkua iā mākou e hoʻopaʻa iā ia.

Nā ʻōuli

ʻO ka hana mua i ka hana ʻana me ka huhū loa e aʻo ana pehea e ʻike ai ke hana ʻia.

"Inā ʻoe e paʻa nei i ka huhū, ʻike paha ʻoe iā ʻoe iho e hana me nā poʻe ʻē aʻe, pinepine i nā malihini, a i ʻole me nā mea e hiki ai iā ʻoe ke pakele maʻalahi me ia," i wehewehe ʻo Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

ʻO kēia hopena kahi ʻano pilikino pale pilikino i kapa ʻia ʻo ka hoʻoneʻe. ʻO kahi laʻana ka huhū o ke ala ke hele paha ka pilikia maoli a huhū ʻoe i kou haku, i ʻōlelo ʻo Bash.

Nā hōʻailona ʻē aʻe e nānā aku no:

• hiamoe maikaʻi ʻole
• manaʻo ma ka lihi
• hoʻonāukiuki maʻalahi
• e hoʻonāukiuki ana a hoʻonāukiuki hoʻi i nā hanana liʻiliʻi
• hoʻohewa a hōʻeha paha i nā poʻe ʻē aʻe

Lapaʻau

ʻO ka hoʻomaopopo ʻana a me ka ʻae ʻana i kou huhū nui he mea nui ia i ka hana ʻana me ia.

ʻO Clinically, ua ʻōlelo ʻo Bash, olakino ke kiʻi ʻana i ke kōkua ʻoihana me kahi mea lapaʻau e kōkua iā ʻoe e hoʻomaopopo a ʻae i ka mea āu e huhū ai.

"ʻO ka manawa pinepine me ka hoʻomaʻamaʻa, hiki iā ʻoe ke aʻo e ʻōlelo i ka ʻoiaʻiʻo, hoʻohana i kou leo ​​maoli, a hōʻike kūpono i ka huhū i kēia manawa," i hoʻohui ʻia.

Eia kekahi, ʻo ka hoʻomaopopo ʻana i ke kumu o ka huhū hiki ke kōkua iā ʻoe e kūpale i ke kūlana a i ʻole ke kanaka e pili ana.

"E like paha kēia me ke kamaʻilio ʻana me ke kanaka nāna ʻoe i hōʻeha, a i ʻole ke hōʻike nei paha i kou mau manaʻo a ke noʻonoʻo nei i kāu mea e kaohi ai a me nā mea hiki ʻole ke loli," wehewehe ʻo Moore.

Pehea e pale a mālama ai i ka huhū

Ke aʻo ʻana pehea e pale a mālama ai i ka huhū loa hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i nā hoʻolālā hou no ka hana ʻana me ka huhū, ʻeha, a, ʻo ka hopena, ka huhū e hopena ma muli o kēia mau hanana.

ʻO ka nūhou maikaʻi he mau ʻano like ʻole e aʻo ai pehea e hiki ai iā ʻoe ke pale i kēia ʻano huhū mai ke kūkulu ʻana i kou ola i kēlā me kēia lā. Eia kekahi mau ʻōkuhi hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho:

Hoʻololi i kou kaiapuni

I kekahi manawa ua lawa ka loli i kahi e kōkua ai i ka pale ʻana i nā manaʻo huhū mai ka hoʻomoʻi ʻia ʻana. Ma ka hoʻokumu ʻana i kahi mamao kino ma waena ou a me ke kanaka a i ʻole ke kūlana e hoʻonāukiuki nei i kou huhū, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi e pono ai e hoʻomālie a neʻe i mua.

ʻOiai ʻaʻole ʻoe he koho i ka hoʻokaʻawale mau ʻana iā ʻoe iho, ʻo ka hoʻomaha iki ʻana mai ka mea hoʻoheheʻe hiki ke kōkua iā ʻoe e kūleʻa me ka huhū loa.

Hana ia mai

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi hoʻolālā maikaʻi loa no ka hana ʻana me ka huhū.

Inā ʻoe e kuʻi i ke kahua ma kahi holo he ʻelima mile, ke kaʻa kaʻa ma waena o ka ululāʻau, a i ʻole ke hoʻokau nei i kahi kaupaona ma ke keʻena haʻuki, ke neʻe nei i kou kino ke kōkua iā ʻoe e hoʻohaʻahaʻa, hoʻēmi i ke kaumaha, a hoʻopau i nā haunaele hou āu e hana pū .

E loaʻa iā ʻoe ka bonus hoʻohui o ka hana ʻana i kahi mea maikaʻi no kou olakino.

E ʻaʻa i kou noʻonoʻo

Ke hana nei me ka huhū, hoʻohana pinepine nā psychologists i kahi hana i kapa ʻia ka hoʻoponopono hou ʻana i ka naʻau e paipai iā ʻoe e pani i nā manaʻo maikaʻi ʻole me nā mea kūpono hou aʻe.

Kōkua kēia hoʻololi noʻonoʻo iā ʻoe e hoʻolohi i kou mau manaʻo, kāomi i ka loiloi, a, ʻo ka mea hope loa, e hoʻololi i kāu mau koi i nā noi.

Hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika hoʻomaha

Inā hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho e lohi a hoʻomaʻamaʻa i ka hanu hohonu, e hoʻokuʻu paha ʻoe i kekahi o nā huhū āu e ʻike nei.

Hoʻokahi kaʻina hana e hoʻāʻo ai i ka hoʻohana ʻana i ka hanu nui. E noʻonoʻo e like me ka mālie, ka hanu ʻana o ka ʻōpū. He manaʻo maikaʻi e hoʻomaʻamaʻa i kēia ke noho mālie ʻoe no laila ʻike ʻoe pehea e hana ai ke makemake nui ʻoe.

E hoʻohana i nā hana noʻeau

ʻO kekahi ala o ke aʻo ʻana pehea e hoʻokele ai i ka huhū ma ke ala olakino ma o kahi mākeke hana noʻeau. Ua wehewehe ʻo Bash i ka manawa pinepine, ke mele, ka pena ʻana, ka hulahula ʻana, a i ʻole ke kākau ʻana paha he mea pono e hōʻike i nā naʻau i hiki ke paʻakikī a ikaika paha.

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

I kekahi manawa ʻaʻole e holo ana nā hoʻolālā āu e hoʻohana nei e hana me ka huhū loa ma luna o ʻoe iho a pono ʻoe e kikoʻī i ke kōkua ʻoihana.

Eia kekahi mau hae ʻulaʻula e makaʻala i ka wā e hoʻāʻo ana e hoʻoholo inā ua hōʻea ka huhū hōʻemi āu e ʻike nei i ke kiko o ka hana a ka loea:

• ke komo nei ʻoe i nā hana hoʻopōʻino ponoʻī
• ʻike ʻoe iā ʻoe iho e hōʻike ana i ka huhū i ka poʻe āu e manaʻo ai nāwaliwali a i ʻole ka ikaika
• hiki ʻole iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka huhū a ʻae paha i ke kūlana
• ke hoʻomaka nei kou huhū e hoʻopili i kāu pili a me kou hiki ke hauʻoli a i ʻole e pili loa me nā poʻe ʻē aʻe

Ke ʻike ʻoe iā ʻoe iho i kēia kūlana, ʻike i kahi e nānā ai i nā kumuwaiwai he koʻikoʻi, keu hoʻi inā ʻaʻole i kaohi ʻia kāu huhū.

Inā makemake ʻoe e ʻimi i kahi mea hana e hoʻohana i ka conductive behavioral therapy, kahi ala lapaʻau kaulana, hāʻawi ka Association for Behavioural and Cognitive Therapies i kahi kumuwaiwai pūnaewele e kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi loea i kou wahi.

Aia i ka ʻAmelika Psychological Association kahi mea hana pūnaewele e kōkua iā ʻoe e ʻike i ka psychologist kūpono no ʻoe.

Ke laina lalo

ʻO ka huhū kahi maʻa mau o ke ola. I ka ʻoiaʻiʻo, ua manaʻo ʻia he manaʻo kanaka maʻamau āpau. Akā inā ʻoe e huhū pinepine, keu hoʻi e pili ana i nā hanana i hala, he mea koʻikoʻi ia e hana ai ma o kēia mau manaʻo a kala iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe no ka mea i hana ʻia.

I kekahi manawa, he paʻakikī ke ʻike ʻana pehea e hana ai i kēia. ʻO ia ke kumu e hiki ai ke hoʻomaopopo i nā kumu a laila ke aʻo ʻana pehea e hana pū ai me lākou i ke ala olakino kahi papa hana nui no ka pale ʻana i ka huhū loa.