10 mau ala kūlohelohe e hiamoe maikaʻi ai

Anter

• 1. Hoʻomohala i kahi papa hana hiamoe
• 2. E hoʻoneʻe iā ia!
• 3. Hoʻololi i kāu papaʻai
• 4. Mai puhi
• 5. E haʻi ʻaʻole i kahi nightcap
• 6. Lilo i Luddite i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe
• 7. E kau i ka moena
• 8. E hoʻomau i ka wela, ʻaʻole ka tropical
• 9. Eʻeleʻele ia
• 10. E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe wale
• Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi

E kiʻi i ka hiamoe āu e pono ai

Wahi a ka, ʻoi aku ma mua o ka hapakolu o ka poʻe mākua o ʻAmelika e hiamoe mau ma mua o ʻeono mau hola i ka pō. ʻO kēlā nūhou maikaʻi ʻole no ka mea ʻo nā pono o ka hiamoe kūpono mai ke olakino puʻuwai ʻoi aku ka maikaʻi a me ka liʻiliʻi o ke koʻikoʻi e hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanaʻo a me ka pohō kaumaha.

E hōʻoki i ka hoʻouka ʻana i ka caffeine a i ʻole ke kolo ʻana i nā naps a hoʻohana i kā mākou mau ʻōlelo aʻoaʻo kiʻekiʻe e kōkua ai i ka maka maka āu e pono ai e mālama i kou olakino.

1. Hoʻomohala i kahi papa hana hiamoe

He mea hoʻowalewale paha ia, akā ʻo ka hiamoe ʻana a awakea o ka Pōʻaono e hoʻopilikia wale ai i kāu uaki olaola a hoʻonui i nā pilikia hiamoe. Ke hele nei e hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō a i nā hopena pule, nā lā hoʻomaha, a me nā lā ʻē aʻe e kōkua ai i ka hoʻokumu ʻana i kāu uaki hiamoe / ʻala a hoʻemi i ka nui o ke kiola ʻana a huli i makemake ʻia e hiamoe.

2. E hoʻoneʻe iā ia!

Ua hōʻike nā kānaka noiʻi ma ke Keʻena ʻo Neurobiology a me ke Physiology o ke Kulanui o Northwestern e hōʻike ana i nā mākua noho maʻa mau i loaʻa ka hoʻoikaika kino aerobic ʻehā mau manawa i ka pule i hoʻomaikaʻi i ko lākou hiamoe maikaʻi mai ka ʻilihuna a maikaʻi. Ua hōʻike pū kekahi kēia mau ʻūlū moe ma mua i nā ʻōuli depressive, ʻoi aku ka ikaika, a me ka hiamoe liʻiliʻi i ke ao. E hoʻopili wale i kāu kau hana i nā hola he nui ma mua o ka hiamoe ʻana i ʻole e hōʻano hou ʻia ʻoe e kiʻi i ka hiamoe maikaʻi.

3. Hoʻololi i kāu papaʻai

E ʻoki i nā meaʻai a me nā mea inu i loko o ka caffeine, e like me ke kope, tī, nā mea inu momona a me nā kokoleka, ma ke awakea o ke awakea. Hana i ka ʻaina ahiahi kāu pāʻina māmā loa, a hoʻopau ia i kekahi mau hola ma mua o ka hiamoe. Hōʻalo i nā mea ʻai a me nā mea kaumaha, hiki iā ʻoe ke makaʻala me ka puʻuwai a me ka huhū ʻole.

4. Mai puhi

ʻO kahi mea i ʻike ʻia he ʻehā mau manawa a ka poʻe puhipaka e manaʻo ʻole ai i hoʻomaha maikaʻi ma hope o ka hiamoe ʻana o ka pō piha ma mua o ka poʻe puhipaka ʻole. Noi ʻia nā mea noiʻi ma ke Kula Kaiapuni ʻo Johns Hopkins ma ke ʻano stimulative o ka nikotine a me ka haʻalele ʻana o ka pō mai ona aku. Hoʻonui pū ka puhihihi ʻana i ka palaho a me nā maʻi hanu ʻē aʻe e like me ka hānō, kahi e paʻakikī ai ka hiamoe maha.

5. E haʻi ʻaʻole i kahi nightcap

Hoʻopilikia ka waiʻona i ke kumu o ka hiamoe a me nā hawewe lolo e kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu i ke kakahiaka. Hiki i kahi martini ke kōkua iā ʻoe e hele i ka wā mua, akā ke pau ka lole, ala paha ʻoe a paʻakikī e hoʻi i ka hiamoe, e like me ka Mayo Clinic.

6. Lilo i Luddite i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe

Ua ʻike ʻia kahi ana noiʻi National Sleep Foundation (NSF) kokoke i nā poʻe komo āpau i hoʻohana i kekahi ʻano uila, e like me ke kīwī, kamepiula, pāʻani wikiō, a i ʻole ke kelepona paʻalima, i loko o ka hola i hala ma mua o ka hiamoe. He manaʻo maikaʻi ʻole kēlā. Hoʻoulu ka mālamalama mai kēia mau mea i ka lolo, e paʻakikī ana i ka makani i lalo. E waiho i kāu hāmeʻa i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe e hiamoe hou ai a hiamoe hou.

7. E kau i ka moena

ʻO kahi noiʻi i hana ʻia e Mayo Clinic's Kauka John Shepard ua ʻike ʻia he 53 pākēneka o nā mea ʻona holoholona e hiamoe ana me kā lākou mau holoholona e ʻike i ka hiamoe hiamoe i kēlā me kēia pō. A ʻoi aku ma mua o 80 pākēneka o nā mākua e hiamoe me nā keiki i loaʻa ka pilikia i ka hiamoe maikaʻi ʻana. Hiki i nā ʻīlio a me nā keiki kekahi o nā puaʻa moe nui loa, a me kekahi o nā mea hiamoe maikaʻi ʻole. Kūpono kēlā me kēia i kona wahi moe ponoʻī, no laila e mālama i nā ʻīlio a me nā keiki mai kou wahi moe.

8. E hoʻomau i ka wela, ʻaʻole ka tropical

Maikaʻi paha ke kekeke kanawalu no ke kahakai, akā maikaʻi ʻole ia no ka lumi moe i ka pō. ʻOi aku ka maikaʻi o ka lumi mehana no ka hiamoe ma mua o kahi tropical. Paipai ka NSF i kahi mahana ma kahi o 65 kekelē Fahrenheit. ʻO ke kuʻi ʻana i ke kaulike ma waena o ka therstat, nā uhi o ka moena, a me kou mau lole hiamoe e hoʻēmi ai i ka mahana o kou kino a kōkua iā ʻoe e hoʻi e hiamoe me ka wikiwiki.

9. Eʻeleʻele ia

'Tellslelo ka mālamalama i kou lolo ua hiki i ka manawa e ala ai, no laila e hana i kou keʻena i pouli e like me ka hiki ke hiamoe. ʻOiai kahi liʻiliʻi o ke kukui kūlohelohe mai kāu kelepona paʻalima a i ʻole kamepiula hiki ke hōʻino i ka hana o melatonin (kahi hormone e kōkua ai i ka hoʻoponopono ʻana i nā pōpoe hiamoe) a me ka hiamoe holoʻokoʻa.

10. E hoʻohana i kou wahi moe no ka hiamoe wale

E hoʻopili ʻia kou wahi moe me ka hiamoe, hana ʻole, ʻai ʻana, a nānā ʻana paha i ke kīwī. Inā ala ʻoe i ka pō, kāpae i ka huli ʻana i kāu kamepiula lawe a kīwī paha a hana i kahi mea hōʻoluʻolu e like me ka noʻonoʻo ʻana a heluhelu paha a hiamoe hou ʻoe.

He mea nani ka hiamoe. Inā manaʻo ʻoe ʻaʻole lawa kou hiamoe ʻana, a i ʻole leʻaleʻa i ka hiamoe maikaʻi, hiki i kēia mau hoʻoponopono maʻalahi ke kōkua i kahi pō hoʻomaha nui aʻe.

Hoʻoponopono ʻAi: Mea ʻai no ka Hiamoe Maikaʻi