8 mau ʻōlelo aʻoaʻo pono e lilo ka momona i kou alo

Anter

• 1. Hana i nā hoʻoikaika kino
• 2. Hoʻohui i ka cardio i kāu hana maʻamau
• 3. E inu hou i ka wai
• 4. Palena i ka inu waiʻona
• 5. Eʻokiʻoki i nā kāpena kāpili i hoʻomaʻemaʻe ʻia
• 6. E hoʻololi i kāu manawa moe
• 7. E nānā i kāu lawe sodium
• 8. ʻAi hou i ka fiber
• Ke laina lalo

ʻO ka lilo ʻana o ka paona he mea paʻakikī ia nona iho, e waiho wale i ka kaumaha mai kahi kikoʻī o kou kino. ʻO kahi kikoʻī, hiki ke lilo i ka momona keu i kahi helehelena hoʻonāukiuki e hoʻonā inā pilikia ia iā ʻoe.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, hiki i ka nui o nā hoʻolālā ke hoʻonui i ka puhi ʻana i ka momona a kōkua i ka pale i kou alo.

Eia nā ʻano hana maikaʻi 8 e kōkua ai iā ʻoe e lilo ka momona i kou alo.

1. Hana i nā hoʻoikaika kino

Hiki ke hoʻohana i nā hana helehelena e hoʻomaikaʻi ai i ka helehelena o ke alo, hakakā i ka ʻelemakule, a hoʻomaikaʻi i ka ikaika o nā mākala ().

Wahi a nā moʻolelo Anecdotal i ka hoʻohui ʻana i nā hana helehelena i kāu hana maʻamau hiki ke kani i nā mākala o ka maka, e hōʻike ana i kou helehelena a lahilahi.

ʻO kekahi o nā hoʻomaʻamaʻa makemake nui ʻia e hoʻopili ana i kou mau papalina a hoʻokuʻi i ka lewa mai kēlā ʻaoʻao a i kekahi ʻaoʻao, e ʻūlū ana i kou lehelehe ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe, a e paʻa ana i ka minoʻaka ʻoiai e kī ana i kou mau niho i mau kekona i kēlā me kēia manawa.

ʻOiai kaupalena ʻia nā hōʻike, hōʻike ʻia kahi loiloi e hiki i nā hana helehelena ke kūkulu i ke kani i kou mau maka ().

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ʻē aʻe i ka hana ʻana i nā mākala kino i ʻelua mau lā i kēlā me kēia lā no 8 mau pule i hoʻonui i ka mānoanoa o nā mākala a hoʻomaikaʻi hou i ka helehelena hou ().

E hoʻomanaʻo i ka nele o ka noiʻi ʻana i ka pono o nā hana helehelena no ka pohō momona kikoʻī. Pono nā noiʻi hou e loiloi i ka hopena o kēia mau hana i ka momona o ka maka i nā kānaka.

Ma ke kau ʻana i kou mau mākala i ke alo, hiki i ka helehelena ke alo ke alo o kou alo. ʻOiai ka palena o ka noiʻi, ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka hana ʻana i nā mākala me ka hoʻomaʻemaʻe i ka mānoanoa o ka mākala a me ka hoʻoulu hou ʻana i ka maka.

2. Hoʻohui i ka cardio i kāu hana maʻamau

ʻO ka pinepine, ʻo ka momona keu i kou alo ka hopena o ka momona o ke kino.

Hiki i ka lilo o ke kaupaona ke hoʻonui i ka lilo o ka momona a kōkua i ka hoʻōmi i kou kino a me kou alo.

ʻO Cardio, a i ʻole hoʻoikaika kino aerobic, kekahi ʻano o ka hana hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i ka helu o kou puʻuwai. Hoʻolahalaha nui ʻia kekahi o nā ʻano hana e pono ai no ka pohō kaumaha.

Ua ʻike nā noiʻi lehulehu he hiki i ka cardio ke kōkua i ka paipai ʻana i ka momona momona a hoʻonui i ka pohō momona (,).

ʻO ka mea hou aku, ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ua ʻike nā wahine me ka momona i ka lilo o ka momona ʻoi aku ka nui me ka nui o ka hoʻoikaika kino cardio ().

E hoʻāʻo e loaʻa iā 150-300 mau minuke o ke ʻano kaulike i ka hoʻoikaika kino i kēlā me kēia pule, i unuhi ʻia ma kahi o 20-40 mau minuke o ka cardio i kēlā me kēia lā ().

ʻO kekahi mau laʻana maʻamau o ka hoʻoikaika kino cardio me ka holo, ka hulahula ʻana, ka hele wāwae ʻana, ka paikikala ʻana a me ka ʻauʻau ʻana.

Cardio, a i ʻole ka hoʻoikaika kino aerobic, hiki ke kōkua i ka hoʻā ʻana i ka momona a me ka lilo ʻana o ka momona e kōkua i ka pale i kou alo.

3. E inu hou i ka wai

He mea koʻikoʻi ka wai inu no kou olakino holoʻokoʻa a hiki ke lilo i mea nui inā ʻoe e ʻimi ana e lilo ka momona o ka helehelena.

Hōʻike nā haʻawina e hiki i ka wai ke mālama iā ʻoe me ka piha a hoʻonui i ka pohō kaumaha.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua ʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi i ka inu ʻana i ka wai ma mua o ka pāʻina ʻana ua hoʻemi loa i ka nui o nā calorie i pau i ka wā o ka pāʻina ().

Hōʻike kekahi noiʻi ʻē aʻe i ka wai inu e hoʻonui i kou manawa i ka manawa pōkole. Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka nui o nā calorie āu e kuni nei i ka holo o ka lā i mea e hoʻonui ai i ka pohō kaumaha ().

Hiki i ka wai inu ke hoʻoliʻiliʻi i ka lawe ʻana o ka calorie a hoʻonui i ka manawa no ka manawa. Hiki iā ia ke hōʻemi i ka paʻa ʻana o ka wai e pale i ka momona a me ka pehu ʻana i kou alo.

4. Palena i ka inu waiʻona

ʻOiai ke leʻaleʻa nei i ke kīʻaha kīʻaha me ka ʻaina awakea maikaʻi, ʻo ka hele ʻana i kai a me kāu inu ʻana i ka waiʻona hiki ke lilo i mea hāʻawi nui i ka hōʻiliʻili momona o ka maka a me ka momona.

ʻOi aku ka nui o ka wai ʻona akā haʻahaʻa ka nui o nā meaola a pili pū paha me ka hoʻonui ʻia o ka loaʻa o ke kaumaha ().

ʻO ka mālama ʻana i kāu inu waiʻona i ka helu ke ala maikaʻi loa e kaohi ai i ka bloating a me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona.

Wahi a nā Kānāwai Meaʻai Meaʻai o ʻAmelika i kēia manawa no nā ʻAmelika, wehewehe ʻia ka inu kūpono a hiki i ʻelua inu i kēlā me kēia lā no nā kāne a hiki i hoʻokahi inu i kēlā me kēia lā no nā wahine ().

Hiki i ka lawe ʻana i ka waiʻona nui ke kōkua i ka loaʻa ʻana o ke kaupaona, me ka loaʻa ʻana o ka momona i ka maka.

5. Eʻokiʻoki i nā kāpena kāpili i hoʻomaʻemaʻe ʻia

ʻO nā kālapa i hoʻomaʻemaʻe ʻia e like me nā kuki, nā pahū, a me nā pasta nā lawehala maʻamau o ke kaupaona a hoʻonui ʻia ka mālama ʻana i ka momona.

Ua hana nui ʻia kēia mau carbs, e hemo ana iā lākou i kā lākou mau pono pono a me nā fiber a waiho iki ma hope o ke kō a me nā calorie.

Ma muli o ka liʻiliʻi o ka fiber, loaʻa koke lākou, wikiwiki i ke kui, a kū i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ke kiʻekiʻe o ka ʻai ().

Ua hōʻike ʻia kahi noi ʻana ma 277 mau wahine i ka nui o ka lawe ʻana i nā carbs i hoʻomaʻemaʻe ʻia e pili ana i ka nui o ka momona a me ka nui o ka momona o ka ʻōpū ().

ʻOiai ʻaʻohe noiʻi i nānā pololei i nā hopena o nā carbs refined i ka momona o ka maka, ke kuapo ʻana iā lākou no nā kīʻaha holoʻokoʻa hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka pohō kaumaha, a kōkua pū paha ia i ka nalo ʻana o ka momona o ka maka ().

Hiki i nā kāpena hoʻomaʻemaʻe ke hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke kō a me ke alakaʻi i ka hoʻonui ʻia ʻana o ka momona a me ka momona. Ke kōkua nei i ka hoʻololi ʻana i nā kīʻaha āpau ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka lilo o ka momona o ka maka.

6. E hoʻololi i kāu manawa moe

ʻO ka hopu ʻana i ka hiamoe kahi hana hoʻoliʻiliʻi kaumaha holoʻokoʻa nui. Hiki iā ia ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona o ka maka.

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ka cortisol, kahi hōmona koʻikoʻi e hele mai me ka papa inoa lōʻihi o nā hopena ʻē aʻe, e like me ka loaʻa ʻana o ke kaupaona ().

Ua hōʻike ʻia nā noiʻi e hiki i nā pae cortisol kiʻekiʻe ke hoʻonui i ka makemake a hoʻololi i ka metabolism, a laila e hoʻonui ai i ka mālama ʻana i ka momona (,).

Eia kekahi, ʻo ke kaomi ʻana i ka hiamoe hou aku ke kōkua iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona keu.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ʻana i ka maikaʻi o ka maikaʻi o ka hiamoe me ka mālama ʻana i ka pohō kaumaha ().

Hoʻohālikelike, hōʻike nā noiʻi e hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻonui i ka lawe ʻana o ka meaʻai, ke kumu o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, a me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o ka metabolism (,,).

Kūpono, e ʻimi no 8 mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō e kōkua i ke kaupaona ʻana a me ka nalo ʻana o ka momona o ka maka.

Hiki i ka hiamoe hiamoe ke hoʻololi i ka metabolism a hoʻonui i ka lawe ʻana i ka meaʻai, loaʻa ke kaupaona, a me nā pae cortisol. No laila, ʻo ka lawa ʻana o ka hiamoe e kōkua paha iā ʻoe e hoʻonui i ka lilo o ka momona o ka maka.

7. E nānā i kāu lawe sodium

ʻO kahi hiʻohiʻona o ka nui o ka lawe ʻana i ka sodium e bloating, a hiki ke hāʻawi i ka puffiness a me ka pehu ʻana o ka maka.

ʻO kēia no ka mea ʻo sodium ka mea e hoʻopaʻa i kou kino i ka wai keu, e hopena i ka paʻa ʻana o ka wai ().

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e hiki i ka ʻai kiʻekiʻe o ka sodium ke hoʻonui i ka paʻa ʻana o ka wai, keu hoʻi i ka poʻe i maʻalahi i ka hopena o ka paʻakai (,).

ʻOi aku ka nui o nā meaʻai i hana ʻia ma mua o 75% o ka ʻai sodium i ka papa awelika, no laila ke ʻoki ʻana i nā meaʻai kūpono, nā mea ʻai māmā, a me nā ʻino i hana ʻia he ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e hōʻemi i kāu lawe sodium ().

E noʻonoʻo e hōʻemi i kāu lawe ʻana i ka sodium e hōʻike i ka maka o kou maka.

ʻO ka hōʻemi ʻana i kāu lawe ʻana i ka sodium e kōkua i ka hoʻoliʻiliʻi i ka paʻa ʻana o ka wai a hoʻoliʻiliʻi i ka momona a me ka puffiness i kou alo.

8. ʻAi hou i ka fiber

ʻO kekahi o nā ʻōlelo e makemake nui ʻia no ka hoʻohiehie i kou alo a me ka lilo ʻana o ka momona o ka papalina e hoʻonui i kāu lawe o ka fiber.

ʻO ka pulupulu kahi mea hoʻohui i nā meaʻai mea kanu e neʻe lohi i loko o kāu wahi digestive, e mālama ana iā ʻoe i ka māʻona no ka lōʻihi e kaohi i ka ʻiʻini a hoʻoliʻiliʻi i ka makemake ().

Wahi a kahi noiʻi ma 345 poʻe me ka momona a me ka momona, ua pili ka lawe ʻana o ka fiber kiʻekiʻe me ka hoʻonui ʻia o ka pohō a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mālama ʻana i ka calorie haʻahaʻa.

Ua hōʻike ʻia kahi loiloi hou aʻe o nā noiʻi 62 i ka ʻai ʻana i ka fiber soluble, ʻo ia kahi ʻano fiber e hana i kahi gel ke hui ʻia me ka wai, hiki ke hoʻēmi i ke kaupaona o ke kino a me ka pūhaka, ʻoiai me ka ʻole o ka kaupalena ʻana i nā calories ().

ʻIke maoli ʻia ka fiber i nā ʻano meaʻai like ʻole, e like me nā huaʻai, nā lau, nā lau, nā ʻanoʻano, nā kīʻaha holoʻokoʻa, a me nā legume.

ʻO ke kūpono, pono ʻoe e ʻānai e ʻai ma ka liʻiliʻi he 25-38 mau huna o nā fiber i kēlā me kēia lā mai kēia mau kumu meaʻai ().

Hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka lawe ʻana i ka fiber i mea e hōʻemi ai i ka makemake a hoʻoulu i ka pohō o ke kaupaona a me ka lilo ʻana o ka momona, i mea e kōkua ai i ka hoʻoliʻiliʻi o kou alo.

Ke laina lalo

Hiki i nā hoʻolālā he nui ke kōkua iā ʻoe e lilo i ka momona i kou alo.

Ke hoʻololi nei i kāu papaʻai, me ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino i kāu hana maʻamau, a me ka hoʻoponopono ʻana i kekahi o kāu ʻano maʻamau i kēlā me kēia lā he mau ala kūpono ia e hoʻonui ai i ka nalo ʻana o ka momona, i mea e kōkua ai i ka hoʻoluhi i kou alo.

No nā hopena maikaʻi loa, e hoʻopili pono i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo me ka papaʻai kaulike a me ka hoʻoikaika mau e hoʻonui ai i ka momona momona a me ke olakino holoʻokoʻa.