ʻO ka hoʻokēʻai manawa waena no nā wahine: Ke alakaʻi a kahi mea hoʻomaka

Anter

• He aha ka hoʻokēʻai kūkā waena?
• ʻO ka hoʻokēʻai waena hiki ke hoʻololi i nā kāne a me nā wahine i ka ʻokoʻa
• Nā Pōmaikaʻi olakino o ka hoʻokē ʻai pinepine no nā wahine
• Ola Ola Naʻau
• Diabetes
• Kaumaha emi
• Hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai i ka mea liʻiliʻi
• Nā Pōmaikaʻi olakino ʻē aʻe
• Nā ʻano ʻoi loa o ka hoʻokē ʻai waena no nā wahine
• Pehea e hoʻomaka ai
• Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao
• Ka Laina Lalo

Ua lilo ka hoʻokē ʻai wā waena i mea kaulana i nā makahiki i hala iho nei.

ʻAʻole like me ka nui o nā papaʻai e haʻi aku iā ʻoe He aha e ʻai, kālele iki ka manaʻo nui o ka hoʻokē ʻai i ka manawa e ʻai ai ma ka hoʻopili ʻana i nā hoʻokēʻai wā pōkole maʻamau i kāu hana maʻamau.

Hiki i kēia ala o ka ʻai ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻopau i nā calorie ʻuʻuku, lilo ka paona a hoʻohaʻahaʻa i kou maka o ka maʻi kō a me ka maʻi puʻuwai.

Eia nō naʻe, ua manaʻo ʻia kekahi mau loiloi e pili ana i ka hoʻokē ʻai wāwahi ʻole a maikaʻi ʻole paha no nā wahine e like me nā kāne. No kēia kumu, pono paha nā wahine e ukali i kahi ala i hoʻololi ʻia.

Eia ke alakaʻi kikoʻī kikoʻī i ka hoʻokē ʻai wikiwiki no nā wahine.

He aha ka hoʻokēʻai kūkā waena?

ʻO ka hoʻokē ʻai waena (IF) wehewehe i kahi kumu o ka ʻai ʻana e kaʻa pōʻai i waena o nā wā o ka hoʻokēʻai a me ka ʻai maʻamau.

ʻO nā ʻano hana maʻa mau e like me ka hoʻokēʻai ʻana i nā lā ʻokoʻa, ka hoʻokē ʻai he 16 mau hola a i ʻole ka hoʻokē ʻai no 24 mau hola, ʻelua mau lā o ka pule. No ke kumu o kēia ʻatikala, e hoʻohana ʻia ka huaʻōlelo intermittent hoʻokēʻai e wehewehe i nā regimens āpau.

ʻAʻole like me ka nui o nā papaʻai, ʻaʻohe pili o ka hoʻokēʻai wikiwiki i ka huli ʻana i nā calori a i ʻole nā ​​macronutrients. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻohe koi e pili ana i nā meaʻai e ʻai ai ʻalo ai paha, e hana ana i ke ʻano o ka nohona ma mua o ka papaʻai.

Hoʻohana ka hapa nui o ka poʻe i ka hoʻokē ʻai liʻiliʻi no ka lilo ʻana o ke kaupaona ʻoiai he ala maʻalahi ia, maʻalahi a maikaʻi hoʻi e ʻai liʻiliʻi a hoʻēmi i ka momona o ke kino (,).

Hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō, mālama i ka nui o nā mākala a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka noʻonoʻo (,,).

He aha hou aʻe, hiki i kēia ʻano papaʻai ke kōkua i ka mālama ʻana i ka manawa i ka lumi kuke no ka mea heʻuʻuku kāu mau meaʻai e hoʻolālā ai, hoʻomākaukau ai a kuke ai ().

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi ʻano ʻai e hoʻopili pū me nā hoʻokēʻai manawa pōkole. He koho nohona kaulana ia e loaʻa nā pōmaikaʻi kūpono no ka pohō kaumaha, haku ʻana i ke kino, ka pale ʻana i nā maʻi a me ke olakino.

ʻO ka hoʻokēʻai waena hiki ke hoʻololi i nā kāne a me nā wahine i ka ʻokoʻa

Aia kekahi mau hōʻike e ʻike ʻole ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai waena no kekahi mau wahine e like me nā kāne.

Ua hōʻike ʻia kahi noiʻi ua hoʻomāhuahua maoli ke kaohi kō i nā wahine ma hope o ʻekolu mau pule o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana, ʻaʻole ia ka hihia i nā kāne ().

Aia kekahi mau moʻolelo anecdotal he nui o nā wahine i ʻike i nā loli i kā lākou pōʻai menstrual ma hope o ka hoʻomaka wikiwiki ʻana.

Hana ʻia ia ʻano hoʻololi no ka mea maʻalahi ka kino wahine i ka palena o ka calorie.

Ke haʻahaʻa ka ʻai ʻana o ka calorie - e like me ka hoʻokēʻai no ka lōʻihi a pinepine paha - hoʻopili ʻia kahi ʻāpana liʻiliʻi o ka lolo i kapa ʻia ʻo hypothalamus.

Hiki i kēia ke hoʻohaunaele i ka huna o ka hormone hoʻokuʻu hoʻokuʻu gonadotropin (GnRH), kahi hormone e kōkua ai e hoʻokuʻu i ʻelua mau homone hānau: luteinizing hormone (LH) a me follicle stimulate hormone (FSH) (,).

Ke hiki ʻole ke kamaʻilio kēia mau hormones me nā ovaries, holo ʻoe i ka makaʻu o nā wā kūpono ʻole, infertility, olakino iwi maikaʻi ʻole a me nā hopena olakino ʻē aʻe ().

ʻOiai ʻaʻohe ʻano like o ka ʻike kanaka, ua hōʻike ʻia nā hoʻokolohua ma nā ʻiole ʻo 3-6 mau mahina o ka hoʻokēʻai lā hou ka mea i hōʻemi i ka nui o ka ovary a me nā pōʻaiapuni hānau maʻamau ʻole i nā ʻiole wahine (,).

No kēia mau kumu, pono i nā wahine e noʻonoʻo i kahi ala i hoʻololi ʻia i ka hoʻokē wikiwiki, e like me nā wā hoʻokēkē pōkole a me nā lā hoʻokē liʻiliʻi.

ʻAʻole paha maikaʻi ka hoʻokē ʻai waena no nā wahine e like me nā kāne. I mea e hōʻemi ai i nā hopena maikaʻi ʻole, pono i nā wahine e hoʻokokoke i ka hoʻokēʻai: nā pōkole pōkole a me nā lā hoʻokē ʻai liʻiliʻi.

Nā Pōmaikaʻi olakino o ka hoʻokē ʻai pinepine no nā wahine

ʻO ka hoʻokē ʻai wā pōkole ʻaʻole pōmaikaʻi wale i kou pūhaka akā e hoʻoliʻiliʻi paha i kou makaʻu i ka hoʻomohala ʻana i nā maʻi maʻi mau.

Ola Ola Naʻau

ʻO ka maʻi puʻuwai ke kumu nui o ka make ma ka honua holoʻokoʻa ().

ʻO ke kiʻekiʻe o ke koko, LDL kolesterol kiʻekiʻe a me nā concentrate triglyceride kiʻekiʻe kekahi o nā kumu pilikia weliweli no ka ulu ʻana o ka maʻi puʻuwai.

Hoʻokahi kahi noiʻi i nā kāne a me nā wahine 16 nui i hōʻike i ka hoʻokē ʻai wāwī i hoʻoliʻiliʻi i ke kahe o ke koko e 6% i loko o ʻewalu pule wale nō ().

Ua ʻike ʻia ka hoʻopaʻa like ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent e hoʻohaʻahaʻa i ka LDL cholesterol e 25% a me nā triglycerides e 32% ().

Eia nō naʻe, ʻaʻole kūlike nā hōʻike no ka loulou ma waena o ka hoʻokē ʻai a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka LDL cholesterol a me nā pae triglyceride.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi ma 40 mau kanaka kaupaona maʻamau he ʻehā mau pule o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i ka wā o ka wā nui Islamic o Ramadan ʻaʻole ka hopena o ka hōʻemi ʻana o ka LDL cholesterol a i ʻole nā ​​triglycerides ().

ʻO nā aʻo kiʻekiʻe kiʻekiʻe me nā ʻano ʻoi aku ka ikaika e pono ai ma mua o ka hiki i nā kānaka noiʻi ke hoʻomaopopo piha i nā hopena o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i ka olakino puʻuwai.

Diabetes

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke kōkua pono i ka hoʻokele a hoʻēmi i kāu makaʻu o ka hoʻomohala ʻana i ka maʻi kō.

E like me ka kaohi mau ʻana o ka calorie, ʻike ʻia ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana e hōʻemi i kekahi o nā mea pilikia no ka maʻi kō, (, 14).

Hana ia pēlā ma ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā pae o ka insulin a me ka hōʻemi ʻana i ke kūpaʻa o ka insulin (,).

I ke aʻo loiloi ʻole ʻia o 100 a ʻoi paha nā wahine kaumaha a momona paha, ʻeono mau mahina o ka hoʻokē ʻai pinepine e hoʻemi ai i nā pae insulin e 29% a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin e 19%. Koe nā pae kō kō ().

He aha hou aʻe, ua hōʻike ʻia he 8-12 mau pule o ka hoʻokē ʻai paʻamau e hoʻohaʻahaʻa i nā kiʻekiʻe o ka insulin e 20-31% a me nā pae kō kō e 3-6% i kēlā me kēia kanaka me ka maʻi diabetes, kahi kūlana e piʻi ai nā pae kō kō akā ʻaʻole kiʻekiʻe. lawa e ʻike pono i ka maʻi kō ().

Eia nō naʻe, ʻaʻole maikaʻi paha ka hoʻokē ʻai wāwahi no nā wahine e like me nā kāne ma ka ʻōlelo kō kō.

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi liʻiliʻi ua ʻoi aku ka maikaʻi o ka kaohi kō kō no nā wahine ma hope o 22 mau lā o ka hoʻokēʻai o nā lā ʻē aʻe, ʻoiai ʻaʻohe hopena maikaʻi ʻole i ke kō kō no nā kāne ().

ʻOiai ka hopena o kēia ʻaoʻao, ʻo ka hōʻemi ʻia ʻana o ka insulin a me ke kūpaʻa ʻana o ka insulin e hoʻoliʻiliʻi paha ia i ka makaʻu o ka maʻi diabetes, ʻo ia hoʻi no nā poʻe me ka maʻi kō.

Kaumaha emi

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke lilo i ala maʻalahi a maikaʻi hoʻi e lilo ke kaupaona ke hana pono ʻia, ʻoiai ʻo ka hoʻokēʻai manawa pōkole mau e hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai i nā calori liʻiliʻi a hoʻokahe i nā paona.

Hōʻike kekahi mau haʻawina e like me ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai wāwahi e like me ka ʻai ʻana i kaupalena ʻia i ka calorie no ka pohō kaumaha (()).

ʻO ka loiloi 2018 o nā noiʻi i nā mākua kaumaha i loaʻa i ka hoʻokē ʻai wāwahi i alakaʻi ʻia i ka awelika o ke kaumaha o 15 lbs (6.8 kg) i ka hala o 3-12 mau mahina ().

Ua hōʻike kekahi loiloi hou i ka hoʻokē ʻai intermittent e hoʻemi ana i ke kaumaha o ke kino e 3-8% i nā mākua momona a momona paha ma kahi o 3-24 mau pule. Ua ʻike pū ʻia ka loiloi ua hoʻoliʻiliʻi ka poʻe komo i ko lākou puhaka ma 3-7% ma mua o ka manawa like ().

Pono e hoʻomaopopo ʻia nā hopena lōʻihi o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana i ka pohō kaumaha no nā wahine e mau ana e ʻike ʻia.

I ka wā pōkole, ʻo ka hoʻokē ʻai wāwahi me he mea lā ke kōkua i ka pohō kaumaha. Eia nō naʻe, pili ka nui āu e nalo ai i ka helu o nā calorie āu e ʻai ai i nā wā hoʻokē ʻai ʻole a pehea kou lōʻihi e pili ai i ka nohona.

Hiki ke kōkua iā ʻoe e ʻai i ka mea liʻiliʻi

Ke hoʻololi nei i ka hoʻokē ʻai wāwahiwa e kōkua maoli paha iā ʻoe e ʻai i ka liʻiliʻi.

Ua loaʻa i hoʻokahi noiʻi ua ʻai nā kāne ʻōpio i ka 650 mau calori i kēlā me kēia lā ke kaupalena ʻia kā lākou ʻai i ka puka aniani ʻehā ().

ʻO kahi haʻawina ʻē aʻe i 24 mau kāne a me nā wahine olakino i nānā i nā hopena o ka lōʻihi, 36-hola wikiwiki i ka ʻai ʻana. Me ka ʻai ʻana i nā calorie keu i ka lā ma hope o ka wikiwiki, ua hoʻokuʻu ka poʻe i komo i kā lākou koena calorie e 1,900 calories, kahi hōʻemi koʻikoʻi ().

Nā Pōmaikaʻi olakino ʻē aʻe

Kuhi ka nui o nā noiʻi kanaka a me nā holoholona i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻia e hāʻawi i nā pono olakino ʻē aʻe.

• Hoemi hoemi: Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻokē ʻai wā waena ke hōʻemi i nā māka kī o ka pehu. Hiki i ka mumū mau ke alakaʻi i ka loaʻa ʻana o ke kaumaha a me nā pilikia olakino like ʻole (,,).
• Hoʻonui i ke olakino psychological: Ua ʻike ʻia hoʻokahi noiʻi ua hala he ʻewalu mau pule o ka hoʻokē ʻai liʻiliʻi i ka hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha a me ke ʻano o ka ʻai ʻana me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano o ke kino i nā mākua obese ().
• Hoʻonui i ka lōʻihi: Ua hōʻike ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena e hoʻolōʻihi i ke ola i nā ʻiole a me nā iole e 33-83%. E hoʻoholo ʻia nā hopena ma ka lōʻihi o ke ola i nā kānaka (,).
• Mālama i ka nui o nā mākala: ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻokē ʻai waena i ka mālama ʻana i ka nui o nā mākala ke hoʻohālikelike ʻia me ka palena mau o ka calorie. Kōkua ka puʻupuʻu kiʻekiʻena iā ʻoe e kuni i nā mea ʻoi aku ka nui, ʻoiai i ka maha (,).

ʻO ke kiko kikoʻī, nā pono olakino o ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana no nā wahine e pono e aʻo nui ʻia i nā loiloi kanaka i hoʻolālā maikaʻi ʻia ma mua o ka hiki ke huki ʻia nā hopena ().

Hiki i ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana ke kōkua i nā wahine e lilo i ka paona a hoʻoliʻiliʻi i ko lākou makaʻi i ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō. Eia nō naʻe, pono hou i kahi noiʻi kanaka e hōʻoia i kēia mau hopena.

Nā ʻano ʻoi loa o ka hoʻokē ʻai waena no nā wahine

Ke hiki mai i ka make ʻana o ka ʻai, ʻaʻohe ala hoʻokahi-like-āpau. Pili kēia i ka hoʻokē ʻai wā waena.

Ma ka ʻōlelo maʻamau, pono i nā wahine e hoʻokokoke i ka hoʻokē ʻai ma mua o nā kāne.

Hiki i kēia ke komo i nā wā hoʻokēkē pokole, ʻoi aku nā lā hoʻokēʻai a / a i ʻole ka ʻai ʻana i kahi helu o nā calorie i nā lā hoʻokē ʻai.

Eia kekahi o nā ʻano ʻoi loa o ka hoʻokē wikiwiki no nā wahine.

• Nā Hanana Crescendo: ʻO ka hoʻokē ʻai he 12-16 mau hola no ʻelua a ʻekolu paha lā o ka pule. Pono ʻole nā ​​lā hoʻokē ʻai a hoʻokaʻawale kaulike ʻia ma loko o ka pule (e laʻa, Pōʻakahi, Pōʻakolu a me Pōʻalima).
• ʻAi-kū-ʻai (i kapa ʻia hoʻi he protocol 24-hola): Kahi wikiwiki he 24 mau hola i hoʻokahi a ʻelua paha i kēlā me kēia pule (ʻoi aku o ʻelua mau manawa o ka pule no nā wahine). E hoʻomaka me nā hoʻokēʻai he 14-16 mau hola a kūkulu mālie.
• ʻO ka 5: 2 Diet (i kapa ʻia ʻo "The Fast Diet"): Kaohi i nā calorie i 25% o kāu lawe maʻamau (ma kahi o 500 mau calorie) no ʻelua mau lā o ka pule a ʻai "maʻamau" i nā lā ʻelima ʻē aʻe. E ʻae i hoʻokahi lā ma waena o nā lā hoʻokē ʻai.
• Hoʻololi ʻiaHoʻokeʻa i ka lā ʻē aʻe: Ka hoʻokē ʻai i kēlā me kēia lā ʻē aʻe akā ʻai i ka "maʻamau" i nā lā hoʻokē ʻai ʻole. ʻAe ʻia ʻoe e hoʻopau i ka 20-25% o kāu mau calorie maʻamau (ma kahi o 500 mau calorie) i kahi lā hoʻokē ʻai.
• ʻO ka hana 16/8 (i kapa ʻia ʻo "Leangains method"): Ka hoʻokēʻai ʻana no 16 mau hola i ka lā a me ka ʻai ʻana i nā calorie a pau ma loko o ka puka aniani o ʻewalu hola. Kūkā ʻia nā wahine e hoʻomaka me ka hoʻokēʻai he 14 mau hola a ma hope e kūkulu a i 16 mau hola.

ʻO nā mea āu e koho ai, he mea nui ia e ʻai pono i nā wā hoʻokē ʻai ʻole. Inā ʻoe e ʻai i ka nui o nā mea pono ʻole, calorie-dense i nā wā hoʻokē ʻai ʻole, ʻaʻole paha ʻoe e ʻike i ka pohō kaumaha a me nā pono olakino.

I ka hopena o ka lā, ʻo ke ala maikaʻi loa kahi hiki iā ʻoe ke hoʻomanawanui a hoʻomau i ka wā lōʻihi, a ʻaʻole ia e hopena i nā hopena olakino maikaʻi ʻole.

Nui nā ala a nā wahine e hana ai i ka hoʻokē ʻai waena. ʻO kekahi o nā kiʻina ʻoi loa e like me ka papaʻai 5: 2, hoʻololi i ka hoʻokēʻai o ka lā a me ka hana crescendo.

Pehea e hoʻomaka ai

He maʻalahi ka hoʻomaka ʻana.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hana mua ʻoe i nā hoʻokēʻai intermittent ma mua. ʻAi instinctively ka poʻe he nui i kēia ala, ke kāpae ʻana i ka ʻaina kakahiaka a ahiahi paha.

ʻO ke ala maʻalahi e hoʻomaka ai ke koho ʻana i kekahi o nā ʻano hoʻokē ʻai intermittent ma luna a hāʻawi iā ia e hele.

Eia naʻe, ʻaʻole pono ʻoe e hāhai pono i kahi hoʻolālā hoʻonohonoho.

ʻO kahi koho ʻē aʻe e hoʻokē ʻai i kēlā me kēia manawa ke kūpono iā ʻoe. ʻO ka heʻe ʻana i nā meaʻai mai kēlā manawa a kēia manawa inā ʻaʻole ʻoe e pōloli a ʻaʻohe manawa e kuke ai hiki ke hana no kekahi poʻe.

I ka hopena o ka lā, ʻaʻohe mea nui ke ʻano o ka wikiwiki āu e koho ai. ʻO ka mea nui e ʻimi i kahi hana e kūpono loa iā ʻoe a me kou nohona.

ʻO ke ala maʻalahi e hoʻomaka ai ke koho ʻana i kekahi o nā hana ma luna a hāʻawi i kahi hele. Kū koke inā ʻoe e ʻike i kekahi hopena maikaʻi ʻole.

Palekana a me nā ʻaoʻao ʻaoʻao

Kūpono ʻia nā mana i hoʻoponopono ʻia o ka hoʻokē ʻai intermittent no ka hapa nui o nā wahine.

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi e pili ana i nā hopena ʻē aʻe e like me ka pōloli, ke ʻano o ka naʻau, ka nele o ka noʻonoʻo, hoʻemi i ka ikehu, ʻeha ke poʻo a me ka hanu maikaʻi ʻole i nā lā hoʻokē ʻai (,)

Aia kekahi mau moʻolelo ma ka pūnaewele o nā wahine e hōʻike nei i ka pau ʻana o kā lākou pōʻai menstrual i ka ukali ʻana i ka papa ʻai wikiwiki.

Inā loaʻa ʻoe i kahi maʻi olakino, pono ʻoe e kūkā me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka hoʻokē ʻai intermittent.

He mea nui ke kūkākūkā olakino no nā wahine nāna:

• Loaʻa i kahi moʻolelo o nā maʻi ʻai.
• Loaʻa i ka maʻi maʻisā a i ʻole ʻike pinepine i nā pae kō kō haʻahaʻa.
• He underweight, ʻai ʻole a loaʻa ʻole nā ​​hemahema o ka meaʻai.
• Hāpai ʻoe, hānai hānai a hoʻāʻo ʻana paha e hāpai.
• Loaʻa nā pilikia hānau a i ʻole ka mōʻaukala o amenorrhea (nā wā i hala ʻole).

I ka hopena o ka lā, ʻike ʻia ka hoʻokē ʻai wā waena i kahi ʻano palekana maikaʻi. Eia nō naʻe, inā ʻoe e ʻike i kekahi pilikia - ka nalowale ʻana o kāu pōʻai menstrual - kū koke.

Hiki i ka hoʻokē ʻai waena ke kumu i ka pōloli, nā pae ikehu haʻahaʻa, ʻeha ke poʻo a me ka hanu maikaʻi ʻole. ʻO nā wahine hāpai, e hoʻāʻo nei e hāpai a i ʻole ka mōʻaukala e ʻai i nā maʻi pono e ʻimi i nā ʻōlelo aʻoaʻo olakino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi regimen wikiwiki hoʻokēʻai.

Ka Laina Lalo

ʻO ka hoʻokē ʻai wā waena kahi papaʻai papa e pili ana i nā hoʻokēʻai manawa pōkole.

ʻO nā ʻano ʻoi loa no nā wahine e hoʻopili i nā hoʻokē ʻai 14-16 hola i kēlā me kēia lā, ka papa ʻai 5: 2 a i hoʻokēʻai hou ʻia paha ka lā hoʻokē.

ʻOiai ʻo ka hoʻokē ʻai pinepine ʻia e hōʻike ʻia he mea maikaʻi no ke olakino puʻuwai, diabetes a me ka pohō kaumaha, hōʻike ʻia kekahi mau hōʻike e loaʻa paha nā hopena maikaʻi ʻole i ka hana hou a me nā pae kō kō i kekahi mau wahine.

ʻO ka mea i ʻōlelo ʻia, ʻike ʻia nā mana i hoʻoponopono ʻia o ka hoʻokē ʻai intermittent no ka hapa nui o nā wahine a he koho kūpono paha ia ma mua o nā hoʻokēʻai lōʻihi a ʻoi paha.

Inā he wahine ʻoe e ʻimi ana e lilo i kaupaona a hoʻomaikaʻi paha i kou olakino, ʻo ka hoʻokē ʻai pinepine ʻana kekahi mea e noʻonoʻo ai.