Holo wau i kahi 5K i ka pouli āpau e hoʻomaopopo pono i ka holo ʻana o ka noʻonoʻo

Anter

• Nānā no

ʻEleʻeleʻeleʻele ia, me nā mīkini noe e hana ʻoi aku ka paʻakikī i ka ʻike ʻana i kekahi mea ma koʻu wahi kokoke, a ke holo nei wau i nā pōʻai. ʻAʻole no ka nalowale, akā no ka mea ʻaʻole hiki iaʻu ke ʻike i kahi ʻoi aku ma mua o ka mea pololei i mua o koʻu alo a me koʻu mau wāwae. ʻO kaʻu mea hiki ke hana, ʻo ka hahai ʻana i ke kukui liʻiliʻi e alakaʻi ana iaʻu ma kahi ala makeshift me nā palena keʻokeʻo e wehewehe ana i ke ala oval 150-mika i hana ʻia e Asics i loko o kahi hale kūʻai ʻole no kēia holo 5K.

'Akā, no ke aha', e nīnau paha ʻoe?

ʻO ka "holo holo e hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo" mua i wehe ʻia e Asics i Mei ma Lākana ma ke ʻano he hoʻokolohua i ka holo noʻonoʻo, a i ʻole ka holo ʻana me ka manaʻo a, pinepine, me ka hoʻoulu ʻole ʻana e like me ka ʻenehana, nā hiʻohiʻona, a me nā mele. Noʻu, ua holo ia i waho o koʻu wahi hōʻoluʻolu. Makemake wau e holo me kahi papa inoa playlist loa (Aia wau i ka wahine mana pop i kēia manawa; he aha, Fifth Harmony?), Apple Apple i hoʻopiʻi piha ʻia i hoʻopili ʻia me Nike + Run Club (helu paha kaʻu mau mile inā ʻaʻole lākou i loko. ka app?), a me ka nui o nā mea hoʻoulu ʻike waho (noho au ma New York City, kahi aʻu i koho ai i nā ala e ʻalo ai iaʻu i ka poʻe hele wāwae ma First Avenue ma kahi o nā ala pololei ʻo Central Park.)

Akā i ka pōʻeleʻele, hemo i kaʻu mau mea hoʻohiwahiwa āpau, ʻaʻohe mea e nānā ai koe wale nō koʻu kino, koʻu hanu, a me koʻu lolo-he mea hoihoi ia, no ka mea ma hope o koʻu holo ʻana i kahi marathon, nīnau mau ka poʻe iaʻu ʻo wai ka mea mua puhi ahi. ʻO kaʻu pane ua aneane mau i koʻu lolo. Luuluu au; He 26.2 mile ka nui o ka lepo e uhi ai! ʻAʻole ia he ʻokoʻa ma kēia ala, a ua ʻike koke wau iaʻu iho e nīnau ana "pehea wau e hoʻokipa ai iaʻu no 25 mau minuke e hiki mai ana?" (E heluhelu pehea e aʻo ai ka mea holo i ke aloha me ka holo ʻole me ke mele.)

Aia ka pane i loko o koʻu kino ponoʻī. Ma kahi o ka hoʻokau ʻana iaʻu iho i kaʻu uaki, ua hoʻomaka wau i ka hele ʻana iaʻu iho i kuʻu hanu-ke hoʻomaka wau e hanu nui loa, ua lohi wau; inā manaʻo wau ʻaʻole i lawa koʻu hanu ʻana, ua wikiwiki wau. Ua ʻano iki ke ʻano e like me kaʻu e hana nei i ka mea e pono ai i kuʻu kino i kēlā manawa me ke koi ʻana iā ia e hana i nā mea āpau aʻu e haʻi aku ai. Ua manaʻo hoʻi au i ke kelepona ʻana i koʻu ʻano. Ma kahi o ka lehelehe mele a i ʻole ka paʻi ʻana i koʻu mau manamana lima i kahi kuʻi kūloko, ʻike wau iaʻu iho e nānā ana me koʻu alignment (ua hahai koʻu mau kuli? Ua kū lōʻihi wau?)

Ua helu wau i nā laps mai ka hoʻomaka ʻana ma ke ʻano he ala e kōkua ai iaʻu i kahi a nānā i ka manawa, a ua holo pono ia, no ka mea i ka wā i kani ai kahi leo nui i kuʻu hoʻopau ʻana, ua heʻe au i kahi hanu, hanu kaumaha a ʻano pīhoihoi hoʻi. Ua holo wikiwiki au ma mua o ka maʻamau? Aʻole naʻe; ʻAʻole au i heihei, no laila ʻaʻole au i hoʻoikaika iaʻu iho i ka palena. Akā manaʻo wau ua holo wau ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kaʻu hana maʻamau. (Related: Pehea i kōkua ai ka wehe ʻana i kaʻu hoʻolālā hoʻomaʻamaʻa holo ʻana iaʻu i ka hoʻopaʻa ʻana i koʻu ʻano ʻano-A)

Mai lawe i kaʻu ʻōlelo no ia mea - aia ka ʻepekema ma hope o ka holo noʻonoʻo a me kona hopena i kāu hana kino. Ua alakaʻi ʻia e nā mea noiʻi e ke polofesa Samuele Marcora, ka luna hoʻokele noiʻi ma ke Kulanui o Kent's School of Sport and Exercise Science-ua hoʻohana pū kekahi i ke ala ʻeleʻele e hoʻāʻo ai i ka manaʻo he hopena koʻikoʻi ko nā mea psychological i ka hana hoʻomanawanui (i ia mea, ma ke ʻano he kanaka holo i nā heihei ahonui, ʻōlelo wau, duh-akā ʻaʻohe aʻu Ph.D.).

No ka hana ʻana i kēia, he 10 mau kānaka kā lākou i holo i ke ala ma lalo o nā kūlana ʻelua: ʻO ka mea, me ke ala i hoʻomālamalama loa ʻia a me nā mele hoʻoikaika a me nā ʻōlelo paipai, a ʻo ka lua, me nā kukui a me nā leo keʻokeʻo e hoʻopaʻa i nā leo kūwaho. ʻO ka mea i loaʻa iā lākou ua hoʻopau ka poʻe kukini i ka awelika o 60 kekona me ka wikiwiki me nā kukui i kū i ka ʻeleʻele. Ua hoʻomaka ʻoi aku ka wikiwiki a me ka wikiwiki i ka wā e ʻike ai, me ka hoʻemi ʻana i ka wikiwiki me ka pio ʻana o nā kukui.

Hoʻomaopopo kēlā mau mea āpau; Holo wikiwiki wau ke ʻike wau i kaʻu e hele nei. Akā ke hōʻoia nei i ke kuhiakau o ka poʻe noiʻi: ʻaʻole i haʻi ʻia ka physiological o ka perceptual, cognitive, a me ka hoʻoikaika. ʻO ka mea koʻikoʻi o ka noʻonoʻo ʻana, iaʻu naʻe, ʻo ka holo ʻana i ke ala ʻeleʻele i aʻo mai iaʻu e hauʻoli i ka holo ma mua o ka heihei wale ʻana i ka laina hoʻopau. (E pili ana: No ke aha e holo mau ai ka holo wikiwiki)

Ua hōʻike mai iaʻu hiki iā ʻoe ke hoʻomaʻamaʻa i kou lolo e hana ʻoi aku ka maikaʻi ma lalo o nā kūlana like ʻole, ma ke koi ʻana iā ʻoe iho e hana ma lalo o nā kūlana like ʻole. Ma hope o koʻu holo ʻana, ʻo Charles Oxley lāua ʻo Chevy Rough, ʻelua mau manaʻo hoʻomanaʻo a me nā mea hana ma ka ASICS Sound Mind Sound Body, ua paipai wau e hoʻomaka i ka hoʻokomo ʻana i hoʻokahi holo i kēlā me kēia pule sans pepeiao pepeiao a me ka uaki holo e hoʻomaʻamaʻa maoli i koʻu lolo e kū pono i ka ʻO ka luhi noʻonoʻo e hālāwai ai ma ka mile 20 i ka wā o ka marathon.

Hoʻomaopopo pū ʻo Oxley i ke koʻikoʻi o ka hoʻomehana mua. "Ua holo mākou mai kēia mau mokuʻāina koʻikoʻi nui-mai ka hana, mai ka hana pū ʻana me nā keiki, nā mea āpau-a laila pākuʻi mākou i ke koʻikoʻi o ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka hoʻokumu ʻana iā mākou iho," wahi āna. Lawe i kekahi mau manawa e noho me kou kua a hoʻomoe pālahalaha paha e hoʻomaʻamaʻa, hohonu, hanu-puka wale ka hanu e lawe iā ʻoe i lalo mai kahi pilikia a kōkua iā ʻoe e hoʻohui i kāu ʻōnaehana hoʻihoʻi, hoʻonohonoho hou iā ʻoe ma mua o ka hoʻoikaika kino, kahi kūlana koʻikoʻi kiʻekiʻe. (E pili ana: No ke aha ʻoe e hoʻokuʻu ʻole ai i kāu hoʻomaha ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa)

ʻO kahi o kaʻu makemake e pili ana i ka holo ʻana, ʻo ia ka noʻonoʻo ʻole, pehea ʻoe e hele ai ma ka autopilot ke kau ʻoe i hoʻokahi wāwae i mua o kekahi a hana hou no ka lōʻihi āu e makemake ai a hiki paha. Akā, maopopo, ʻo ka noʻonoʻo ʻana a me ke kelepona ʻana i kou hanu a me kou kino i ka holo ʻana he mau pōmaikaʻi ia, ʻo ia hoʻi - ʻaʻole ka mea liʻiliʻi loa o nā mea āpau e hiki ke lawe hou aku iā ʻoe.

Nānā no