ʻAi Ola: Nā ʻoiaʻiʻo e pili ana i ka momona

Anter

• ʻO nā momona maikaʻi a me nā momona maikaʻi a me nā mea hou aʻe: E ʻike i ke ʻano o kēia mea nāu.
• ʻO nā momona maikaʻi vs. Nā Momona ʻino
• E ʻike i nā ʻoiaʻiʻo momona hou - a no ke aha e hiki ai ke hōʻino ʻia i loko o kou kino.
• ʻO ka ʻoiaʻiʻo, aia nā momona maikaʻi a me nā momona maikaʻi ʻole - a ʻo nā mea ʻino, i hoʻopili ʻia a puni kou ate a me nā ʻōpū o ka ʻōpū, hiki ke pilikia.
• ʻO nā mea e pili ana i ka momona kokoke i ka ʻili
• E heluhelu no ka ʻike hou aku e pili ana i ka momona, me ka maikaʻi o ka wahine ma mua o nā kāne, i ka wā e pili ana i ka momona.
• E ʻike hou aʻe e pili ana i ka maikaʻi o ka wahine ma mua o nā kāne, ka momona; pehea e lanakila ai i ke kiʻi kino; a me nā mea hou aʻe.
• Pono ʻoe e hopohopo inā loaʻa iā ʻoe kahi kino kino?
• Ke hoʻokahuli nei i kāu momona momona a me ke ʻano o ke kino ʻino
• Makemake ʻoe e momona me nā ʻano ʻai olakino?
• E hoʻomau i ka heluhelu ʻana: No kekahi poʻe, hiki i ka paona ke paʻakikī e kaohi, ʻoiai me nā ʻano ʻai olakino. E ʻike i ke kumu!
• Me nā ʻano meaʻai maikaʻi, ʻaʻole pono e like ka mālama paona no kēlā me kēia?
• ʻO nā ʻano ʻai olakino a me nā hana hoʻoikaika mau ka mea nui.
• E hoʻomau i ka heluhelu no ka ʻike hou aku e pili ana i ka momona - a pehea e nalowale ai!
• Ke noʻonoʻo nei i ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka momona?
• Mai wikiwiki e lilo ka momona.
• Makemake ʻoe e ʻike i nā meaʻai e puhi wikiwiki i ka momona? E ʻike i nā nūhou o ke olakino olakino hou loa ma Shape.com.
• Nānā no

ʻO nā momona maikaʻi a me nā momona maikaʻi a me nā mea hou aʻe: E ʻike i ke ʻano o kēia mea nāu.

Kūkākūkā ka hoʻopaʻapaʻa e pili ana i nā kikoʻī o ka ʻai olakino, me nā papaʻai e ʻoi aku ka maikaʻi, a pehea ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino, akā aia hoʻokahi pilikia a ka poʻe loea olakino e ʻae paʻa ai: Ma ke ʻano he lāhui, momona loa mākou. ʻElua o kēlā me kēia ʻekolu o ʻAmelika e hele a puni - pono, ʻoi aku ka nui o ka noho ʻana - me ka nui o ka momona e hoʻololi i ko lākou olakino. ʻAʻole wale ka maʻi wīwī obesity ke kumu kūʻai iā mākou i mau piliona i ka mālama olakino a me ka nalowale ʻana o ka hana.

ʻO nā mea weliweli, e maopopo. Mahalo paha ʻoe: He aha ke ʻano o kēia mau mea iaʻu? Aia a pilikia paha koʻu olakino ponoʻī? Pehea wau e ʻike ai inā momona loa wau? E kōkua i ka pane ʻana i kēia mau nīnau, eia nā ʻike momona hou loa; kahaha paha kekahi o ka ʻike.

ʻO nā momona maikaʻi vs. Nā Momona ʻino

Hiki paha iā ʻoe ke noʻonoʻo ʻoi aku ka momona o ʻoe, ʻoi aku ka maikaʻi o kou olakino ʻole. ʻAʻoleʻoiaʻiʻo, no ka mea, ʻo ka mea nui ka wahi. ʻO ke ʻano momona weliweli, ʻo ia hoʻi ka momona visceral, ua hoʻopili ʻia ma kahi wahi liʻiliʻi a puni kou ake a me nā ʻōpū ʻē aʻe.

"ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻike, hoʻopā a ʻike paha," wahi a Glenn Gaesser, Ph.D., ka luna o ka papahana kinesiology ma ke Kulanui o Virginia ma Charlottesville a me ka mea kākau o ʻO nā Lies momona nui: ka ʻoiaʻiʻo e pili ana i kou kaupaona a me kou olakino (Guerze Books, 2002). "ʻAʻole pili ia i ka nui o nā momona o ke kino. ʻO ka wahine maʻamau he 40-50 paona momona, akā ʻo kēlā, ma kahi o 5-10 paona ka momona o loko o ka ʻōpū."

ʻOiai ʻo ke ala wale nō e ʻike ai i ka nui āu e lawe ai ma o nā ʻano ʻenehana kiʻekiʻe e like me ka scan CAT a i ʻole MRI, hiki iā ʻoe ke loaʻa kahi manaʻo inā he nui paha kāu ma ke ana ʻana i kou puhaka, wahi a Gaesser. Ma mua o 35 ʻīniha no nā wahine i manaʻo ʻia he makaʻu nui.

E ʻike i nā ʻoiaʻiʻo momona hou - a no ke aha e hiki ai ke hōʻino ʻia i loko o kou kino.

[poʻo = ʻO nā mea hou aʻe e pili ana i ka momona: ʻike i ke kumu e weliweli ai nā momona maikaʻi ʻole nāu.]

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, aia nā momona maikaʻi a me nā momona maikaʻi ʻole - a ʻo nā mea ʻino, i hoʻopili ʻia a puni kou ate a me nā ʻōpū o ka ʻōpū, hiki ke pilikia.

No ke aha e hōʻino ai nā momona maikaʻi ʻole? Ma muli o ka hoʻolei ʻana o ka momona intra-ʻōpū i nā waikawa momona i loko o ke kahe o ke koko i ka wikiwiki a no ka mea ke hele pololei nei kēia mau molekiola momona i ke ake, ke hoʻololi nei i kona hiki ke kaohi i ka insulin i loko o ke koko.

Hiki i ka nui o ka insulin ke kumu i ke kiʻekiʻe o ke koko, nā pae kolesterol maikaʻi a me nā triglycerides kiʻekiʻe (nā momona o ke koko maikaʻi ʻole) - nā kūlana e hana i ka "metabolic Syndrome" a ʻo ka maʻa maʻamau ka maʻi diabetes a me nā maʻi puʻuwai. ʻO ke koʻikoʻi kekahi i loko o ka momona intra-abdominal, no ka mea, ʻoi aku ka nui o kēia ʻano momona no ka cortisol, kahi hormone stress. Ke kū nei ʻoe i ke koʻikoʻi mau, hana ʻoe i ka nui o ka cortisol, e waiho i nā momona hou aʻe i loko o kou ʻōpū.

ʻO nā mea e pili ana i ka momona kokoke i ka ʻili

ʻO ka ʻokoʻa, ʻo ka momona e pili kokoke ana i ka ʻili -- ʻo ka ʻīniha liʻiliʻi paha e hiki ai iā ʻoe ke ʻimi i kou pūhaka a i ʻole nā ​​ʻeke noho ma kou ʻūhā - ʻaʻole ia he pilikia olakino. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke hōʻike nei kekahi mau noiʻi inā loaʻa iā ʻoe ka momona intra-abdominal nui, hiki i ka momona ʻūhā ke hāʻawi maoli i ka pale mai ka maʻi puʻuwai. "Me he mea lā e omo ana nā ʻūhā i ka momona mai kou kahe ʻana," wahi a Gaesser, "e pale ana i ke kiʻekiʻe o ka momona o ke koko e hiki ke hoʻopaʻa i kou mau aʻa.

E heluhelu no ka ʻike hou aku e pili ana i ka momona, me ka maikaʻi o ka wahine ma mua o nā kāne, i ka wā e pili ana i ka momona.

[poʻomanaʻo = Nā ʻike hou aʻe e pili ana i ka momona: e ʻike hou aʻe e pili ana i ka lanakila ʻana i ke kino kino ʻino.]

E ʻike hou aʻe e pili ana i ka maikaʻi o ka wahine ma mua o nā kāne, ka momona; pehea e lanakila ai i ke kiʻi kino; a me nā mea hou aʻe.

Pono ʻoe e hopohopo inā loaʻa iā ʻoe kahi kino kino?

ʻOi aku ka maikaʻi o ka momona o nā wahine ma mua o nā kāne: Ma kahi o 80 pākēneka o nā wahine e like me nā pears ma mua o ka pā ʻana i ka menopause, kahi hōʻailona e hōʻike ana i ka hāʻawi ʻana o ka momona weliweli ma mua o ka loaʻa pinepine ʻana i ka poʻe apple-shaped. Akā, ʻaʻole ia he manaʻo ʻo nā wahine me ke ʻano o ka pear e hoʻomāʻona i ka piʻi ʻana o ke kaumaha. ʻOiai nā wahine ma lalo o 50 i loaʻa ka helu haʻahaʻa o ka maʻi puʻuwai ma mua o nā kāne, nalo kēia pōmaikaʻi ma hope o ka menopause.

Ma kahi o ka menopause, hoʻoliʻiliʻi nā pae estrogen i kumu e hoʻohele hou ʻia ai ka momona o nā kānaka. Ke kāohi nei ke kī i kou momona o ke kino ke ʻōpio ʻoe, i ʻōlelo ʻia ʻo Deborah Clegg, Ph.D., he polofesa kōkua i ke kikowaena noiʻi momona ma ke keʻena o ka psychiatry o ke Kulanui o Cincinnati. "Inā ʻoi aku kou kaumaha i ka wā e hele ai i ka menopause, hoʻonui nui ʻia kou manawa o ka loaʻa ʻana o ka metabolic syndrome."

Ke hoʻokahuli nei i kāu momona momona a me ke ʻano o ke kino ʻino

ʻAʻole hiki i ka momona o ka ʻūhā a me ka ʻūhā ke alakaʻi i ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi diabetes, akā no ka nui o nā wahine, he hōʻoluʻolu liʻiliʻi ia.ʻAʻole naʻe lākou makemake e nalowale i kā lākou mau ʻeke noho, a ʻo kēia manaʻo ponoʻī e loaʻa i nā hopena kino a me ka noʻonoʻo. "Hiki i ka hōʻoluʻolu o ke kino ke hoʻowalewale i ka hana ʻai maikaʻi ʻole a hiki ke hoʻopili i kou hilinaʻi iā ʻoe iho," wahi a Cynthia Bulik, Ph.D., ka luna o ke Kulanui o North Carolina ma ka papahana ʻai ʻaina a Chapel Hill a me ka mea kākau o ʻAi Holohē: ʻO ka hoʻolālā 8-Point no ka lanakila ʻana i ka meaʻai makua a me ke kaumaha (Rodale, 2005).

E lanakila i kahi hilahila maikaʻi ʻole (a me ke ʻano o ke kino i hoʻohuli ʻia) me kou hiʻupuʻu a me kou mau ʻūhā, e kia i nā mea āpau a lākou e hana ai nāu, wahi a Bulik. ʻO ka hoʻoikaika ʻana i ke kani a hoʻoikaika i kou kino haʻahaʻa - ʻo ke aʻo ʻana i ke kaupaona ʻana, ka hele wāwae a kaʻa kaʻa paikikala paha - hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou pilina me kou hiʻupuʻu a me kou mau ʻūhā. Ma ke kōkua ʻana iā ʻoe e hoʻokahe i nā paona, ʻo ka papaʻai olakino e kōkua iā ʻoe e noʻonoʻo maikaʻi e pili ana i kou kino.

Makemake ʻoe e momona me nā ʻano ʻai olakino?

Inā pili ka momona i kou kino, noʻonoʻo paha ʻoe inā hiki iā ʻoe ke hana i kekahi mea e hoʻololi ai i kou hopena. "No ke kanaka maʻamau, aia ka [genetic mana] i ka pae 60-80 pakeneka," wehewehe ʻo Philip A. Wood, D.V.M., Ph.D., ka luna o ka mahele o nā genomics ma ke Kulanui o Alabama ma Birmingham a me ka mea kākau o Pehea ka hana o ka momona (Harvard University Press, 2006). ʻOiai he mea nui kēia e ʻōlelo ai ʻaʻole e lahilahi ʻo Rosie O'Donnell e like me, e ʻōlelo ana, ʻo Courteney Cox, ʻo ia hoʻi ka mea hiki i ka hapanui o mākou ke hōʻalo i ka momona a me ka hui pū ʻana o ka ʻai olakino a me nā ʻano hoʻoikaika kino.

E hoʻomau i ka heluhelu ʻana: No kekahi poʻe, hiki i ka paona ke paʻakikī e kaohi, ʻoiai me nā ʻano ʻai olakino. E ʻike i ke kumu!

[header = Nā hana ʻai maikaʻi: ʻaʻole pono e like ka mālama ʻana i ke kaumaha no kēlā me kēia?]

Me nā ʻano meaʻai maikaʻi, ʻaʻole pono e like ka mālama paona no kēlā me kēia?

I ka ʻoiaʻiʻo, no kekahi poʻe, paʻakikī e kaohi ke kaupaona. ʻO ka hōʻike maʻamau: kahi noiʻi Kanada o nā māhoe i paʻi ʻia ma The New England Journal of Medicine. Ua hānai ʻia he ʻumikūmālua ʻāpana o nā māhoe kāne like me ka hoʻonui ʻia he 1000 mau calora i kēlā me kēia lā i nā lā ʻeono i ka pule. Ma hope o nā lā he 100, ua ʻai kēlā me kēia kumuhana i nā calorie hou aʻe e loaʻa ai ka 24 paona (ʻoi aku ma kahi o 3,500 kaloli e loaʻa ai ka 1 paona). Akā, ua loaʻa i kekahi mau kāne i ka haʻawina he 9.5 paona wale nō a ʻo kekahi poʻe i loaʻa he 29 paona. ʻO ka ʻokoʻa o ka loaʻa ʻana o ke kaumaha ma waena o nā māhoe like ʻole he ʻekolu manawa ʻoi aku ka nui ma mua o ka ʻokoʻa ma waena o nā pālua. ʻO kahi o ka momona keu i waiho ʻia he mea like i loko o nā pālua akā ʻokoʻa loa i waena o nā pālua. Akaka, helu nui nā genetics.

"Kuhi mākou he ʻoi aku ka calory i nā calorie," wahi a Paul Ribisl, Ph.D., lunahoomalu o ke keʻena ʻepekema olakino a hoʻoikaika kino hoʻi ma ke Kulanui ʻo Wake Forest ma Winston-Salem, N.C. "Akā ʻaʻole pēlā maoli." He nui nā kumu. ʻO kahi laʻana, fidget kekahi poʻe ma mua o nā mea ʻē aʻe (no laila e puhi ana i nā mea ʻoi aku ka nui o ke calorie), a ʻoi aku ka nui o ka metabolism o nā kino o kekahi poʻe, ʻo ia hoʻi ke kau nei lākou i ka liʻiliʻi o nā calorie a lākou e ʻai ai.

ʻO nā ʻano ʻai olakino a me nā hana hoʻoikaika mau ka mea nui.

Eia nō naʻe, ʻōlelo ka poʻe loea, me ka nānā ʻole i nā kāleka moʻomeheu āu e lawelawe ai i ke ola, ʻo kāu waihona o ka momona o ka ʻōpū hohonu kahi mea o ka nohona. No laila, e hoʻokau pinepine i ka hale hoʻoikaika kino, kaohi i kou mau pae koʻikoʻi, a ʻai i ka papaʻai kaulike i piha i nā hua, nā mea kanu a me nā ʻanoʻa holoʻokoʻa.

E hoʻomau i ka heluhelu no ka ʻike hou aku e pili ana i ka momona - a pehea e nalowale ai!

[poʻo = Lose momona: haʻohaʻo e pili ana i ke ala ʻoi loa pehea? E nānā i kēia mau ʻike momona i kēia lā.]

Ke noʻonoʻo nei i ke ala maikaʻi loa e lilo ai ka momona?

E kiʻi i ka ʻike e pono ai ʻoe e ʻike– a me kekahi mau nūhou maikaʻi.

Nā ʻike maikaʻi e pili ana i ka momona: ʻO ke ʻano o ka momona e hana i ka nui o ka pōʻino ka maʻalahi hoʻi e lilo. Kau ʻia ka momona o ka pūhaka iā ʻoe no ke ola aloha, akā me nā loli o ke ʻano kūpono, heheʻe koke ka momona momona i loko o kou ʻōpū. "Hōʻike nā haʻawina i ka poʻe i nalowale i ka 10 pakeneka o ko lākou kaumaha kino e hoʻemi i kā lākou momona visceral ma 30 pakeneka," wahi a Wood.

He aha ka ʻoi aku ka maikaʻi inā makemake ʻoe e lilo i ka momona, ʻai a hoʻoikaika kino paha? I ka wā pōkole, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻoki ʻana i nā calorie. No ka wahine 145-paona, hoʻokahi hola a me 10 mau minuke o ka hele wāwae ma 4 mph e puhi i ka helu o nā calorie - 390 - i hoʻokahi kuki Starbucks oatmeal raisin. ʻOi aku ka maʻalahi o ka haʻalele wale ʻana i ka kuki - i ke kumumanaʻo, eia nō naʻe. "ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino no ka mea ʻoi aku ka makemake o ka poʻe e hana i nā ʻano hoʻoikaika kino ma mua o ka hoʻololi ʻana i ka meaʻai," wahi a Gaesser.

ʻO ke ala maikaʻi loa, ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻonui haʻahaʻa o ka hoʻomaʻamaʻa me nā loli liʻiliʻi a hiki ke mālama ʻia i ka ʻai olakino, e like me ka hoʻololi ʻana mai ka mayo a i ka sinapi ma kāu sanwiti (mālama: kokoke i 100 calories ma ka punetune) a i ʻole ka ʻai ʻana i ka ʻāpala ma mua o ka inu ʻana i ke aniani o ka ʻāpala. wai (mālama: 45 calories). Inā koho ʻoe i nā meaʻai i haʻahaʻa i ka momona a kiʻekiʻe i ka fiber ma kahi o ka hana a me nā meaʻai wikiwiki, e ʻai paha ʻoe i nā calori he nui a noho lōʻihi.

Ma muli o ka pili ʻana o ke koʻikoʻi i ka momona o ka ʻōpū, he mea nui nō hoʻi e hoʻohaʻahaʻa i kou pae hopohopo ma ka hoʻoikaika mau ʻana, lawa ka hiamoe a me ka hoʻomaha ʻana, inā i loko o kahi papa yoga a i ʻole he 10 mau minuke noʻonoʻo i kēlā me kēia lā ma ka home.

Mai wikiwiki e lilo ka momona.

ʻO ka hāʻule ʻana ma kahi o 2 paona i hoʻokahi pule he mea maoli paha ia, akā ʻo ka ʻoiaʻiʻo, he pahuhopu koʻikoʻi kēlā, e koi ana i kahi deficit 1,000-calorie i kēlā me kēia lā. "ʻAʻole kūpaʻa kēlā," wahi a Ribisl, ka mea makemake e ʻike i ka manaʻo o ka poʻe no 1/2 paona i ka pule. Ma kahi o hoʻokahi makahiki, 26 mau paona kupaianaha kēlā. ʻO ke ala ʻoi loa e hōʻemi ai i ka momona o kou kino i ka hala ʻana o ka manawa, ʻōlelo ka poʻe loea, e hana i kahi nohona olakino kāu pahuhopu - ʻaʻole e kau i ka helu o nā paona e nalowale nei ʻoe. Ke hoʻohana pono ʻoe i nā ʻano olakino a pili mau me lākou, hiki iā ʻoe ke hilinaʻi i ka hopena e hele mai ke kaupaona.

Makemake ʻoe e ʻike i nā meaʻai e puhi wikiwiki i ka momona? E ʻike i nā nūhou o ke olakino olakino hou loa ma Shape.com.

Nānā no