E kiʻi i ke kani me nā pūʻali kūʻē

Anter

• No ke aha e hana ai nā hui kū'ē
• MUSIMA PRIMARY Hōʻuluʻulu ʻia e Band Resistance
• Hoʻolālā Pahu Kūʻai
• Nānā no

Ke hoʻāʻo nei nā kānaka āpau e mālama i ke kālā, a nā kaula kūpaʻa he ala maʻalahi e hoʻopaʻa paʻa me ka ʻole o ka haki ʻana i ka panakō. ʻO ka mea ʻokoʻa e pili ana i nā pēpē ʻo ia ka hoʻonui i ka haunaele i kou kau ʻana iā lākou, no laila e paʻakikī ka hoʻoikaika ʻana i kou neʻe ʻana i ke ʻano o ka neʻe, e hoʻokūkū nei i kou mau mākala ma kahi ʻano ʻē aʻe ma mua o nā kaupaona. Kōkua kēlā iā ʻoe e ikaika hou aku. Hoʻohui, māmā lākou, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻopili i hoʻokahi i loko o kāu ʻeke ke hele ʻoe. E hoʻohui i kēia mau neʻe i kāu papa hana a e like ʻoe me kahi miliona-no kekahi mau kālā wale nō.

No ke aha e hana ai nā hui kū'ē

Hoʻoikaika kēia mau neʻe i kou mau ʻiʻo nui. ʻO ke kino o luna: ʻO ka nui o ka pectoralis a me nā deltoids e neʻe i kou mau lima i mua a i nā ʻaoʻao, ʻoiai kāu mau biceps a me nā triceps e kūlou a hoʻoponopono i nā kuʻekuʻe. Kuhi ka latissimus dorsi i kou mau lima i hope a i lalo, a hoʻololi nā ʻōpū i kou kuamoʻo a hoʻohuli i kou kino. Kino haʻahaʻa: Hoʻonui nā glute i kou mau wāwae a kōkua i ka hoʻohuli iā lākou i waho; kou quadriceps a me nā hamstrings hoʻolōʻihi a flex (kūlou) kou mau kuli.

MUSIMA PRIMARY Hōʻuluʻulu ʻia e Band Resistance

1. pectoralis nui a me nā deltoids

2. biceps a me triceps

3. latissimus dorsi

4. ʻōpū

5. glutes

6. quadriceps a me nā hamstrings

Hoʻolālā Pahu Kūʻai

Pono ʻoe i kahi hui kūʻē a me kahi pae. Hoʻomehana no 5 a 10 mau minuke, a laila hana i ka 1 set o kēlā me kēia neʻe me ka hoʻomaha ʻole; e hoʻomaha i 1 mau minuke a hana hou i ke kaapuni hoʻokahi a ʻelua paha mau manawa.

E hele i ka Workout Band Resistance

Nānā no