Pōʻaiapuni hiamoe: he aha nā pae a pehea e holo ai

Anter

• Pehea ka lōʻihi o ke kaapuni hiamoe
• ʻO nā hanana 4 o ka hiamoe
• 1. Ka hiamoe māmā (pae 1)
• 2. Hiamoe māmā (pae 2)
• 3. Hiamoe loa (ʻĀpana 3)
• 4. ʻO ka hiamoe rem (pae 4)

ʻO ke kaʻapuni hiamoe kahi ʻāpana o ka hoʻomaka ʻana mai ka manawa a ke kanaka e hiamoe ai a holomua a hohonu a hohonu hoʻi, a hele ke kino i ka hiamoe REM.

ʻO ka maʻamau, ʻo ka hiamoe ʻo REM ka mea paʻakikī loa e hoʻokō, akā ma kēia manawa hiki i ke kino ke hoʻomaha a ma kahi o ke kiʻekiʻe o ka loli hou o ka lolo. Hāpai ka hapa nui o ka poʻe i ke ʻano o ka hiamoe:

1. Hiamoe māmā o ka pae 1;
2. Hiamoe māmā o ka pae 2;
3. Māhele 3 hiamoe loa;
4. Hiamoe māmā o ka pae 2;
5. Hiamoe māmā o ka pae 1;
6. Hiamoe ʻo REM.

Ma hope o ka mahele REM, hoʻi ke kino i ka pae 1 hou a hana hou i nā ʻāpana āpau a hiki i kona hoʻi hou ʻana i ka pae REM. Hoʻomaʻa hou kēia pōʻaiapuni i ka pō, akā piʻi ka manawa o ka hiamoe ʻo REM me kēlā me kēia pōʻaiapuni.

ʻIke i nā maʻi nui 8 i hiki ke hoʻopili i ka pōpō hiamoe.

Pehea ka lōʻihi o ke kaapuni hiamoe

Hele ke kino i loko o kekahi mau kaapuni hiamoe i hoʻokahi pō, ʻo ka mua ma kahi o 90 mau minuke a laila hoʻonui ka lōʻihi, a i ka awelika o 100 mau minuke no ke kaʻapuni.

Loaʻa i kahi mākua ma waena o 4 a me 5 mau pōʻaiapuni no kēlā me kēia pō, a ʻo ka hopena ka loaʻa ʻana o nā hola 8 o ka hiamoe e pono ai.

ʻO nā hanana 4 o ka hiamoe

Hiki ke hoʻokaʻawale ʻia ka hiamoe i 4 mau ʻāpana, i hoʻopili ʻia:

1. Ka hiamoe māmā (pae 1)

ʻO kēia kahi māmā hiamoe māmā e lōʻihi ma kahi o 10 mau minuke. Hoʻomaka ka pae 1 o ka hiamoe i ka manawa e pani ʻoe i kou mau maka a hoʻomaka ke kino e hiamoe, akā naʻe, hiki nō ke ala maʻalahi me nā kani e hana ʻia i loko o ka lumi.

ʻO kekahi o nā hiʻohiʻona o kēia ʻano:

• Mai ʻike ʻoe ke hiamoe nei ʻoe;
• Mahu aʻe ka hanu ʻana;
• Hiki ke loaʻa ka manaʻo e hina ana ʻoe.

I kēia wā, ʻaʻole hoʻomaha iki nā mākala, no laila ke neʻe nei ke kanaka a puni ka moena a hāmama paha i ko lākou mau maka ke hoʻāʻo nei e hiamoe.

2. Hiamoe māmā (pae 2)

ʻO ka pae 2 kahi pae e ʻaneʻane pili i nā poʻe āpau ke ʻōlelo lākou he mau mea hiamoe māmā lākou. He pae ia e hoʻomaha ai ke kino a hiamoe, akā noʻonoʻo ka noʻonoʻo a, no kēia kumu, hiki i ke kanaka ke ala wale me ka neʻe ʻana i loko o ka lumi a me ka walaʻau i ka hale.

Ua lōʻihi kēia pae ma kahi o 20 mau minuke a, i nā poʻe he nui, ʻo ia ka manawa kahi e hoʻolilo ai ke kino i ka manawa nui ma waena o nā kaapuni hiamoe āpau.

3. Hiamoe loa (ʻĀpana 3)

ʻO kēia ka mahele o ka hiamoe hohonu kahi e hoʻomaha loa ai nā mākala, ʻaʻole maʻalahi ke kino i nā mea hoʻonāukiuki kūwaho, e like me ka neʻe a walaʻau paha. I kēia manawa ua hemo ka manaʻo a, no laila, ʻaʻohe moeʻuhane pū kekahi. Eia nō naʻe, he mea nui kēia pae no ka hoʻoponopono kino ʻana, ʻoiai ke hoʻāʻo nei ke kino e hoʻōla mai nā ʻeha liʻiliʻi i hōʻike ʻia i ka lā.

4. ʻO ka hiamoe rem (pae 4)

ʻO ka hiamoe ʻo REM ka pae hope loa o ke kaapuni hiamoe, kahi lōʻihi ma kahi o 10 mau minuke a hoʻomaka pinepine i 90 mau minuke ma hope o ka hiamoe. I kēia wā, neʻe wikiwiki nā maka, hoʻonui ka puʻuwai a piʻi nā moeʻuhane.

Ma kēia manawa nō hoʻi e hiki ai i kahi maʻi hiamoe i ʻike ʻia ʻo ka hiamoe ke ala aʻe, kahi e ala ai ke kanaka a hele wāwae a puni ka hale, me ka ala ʻole ʻole. ʻOi aku ka lōʻihi o ka pae REM me kēlā me kēia pōpō hiamoe, a hiki i 20 a 30 mau minuke i ka lōʻihi.

E aʻo hou aʻe e pili ana i ka hiamoe ʻana a me 5 mau mea ʻē aʻe e hiki ke hana ʻia i ka wā hiamoe.